00:00:04 → 00:00:05 ก็เป็นพูดว่าเป็นเทคนิคที่ชาวญี่ปุ่นใช้กันเยอะมากๆเลยครับแล้วมีชมรมด้วยนะครับเขาเรียกว่า

00:00:05 → 00:00:14 slow จ๊อกกิ้งครับโดยการวิ่ง

00:00:14 → 00:00:25 [เพลง]

00:00:33 → 00:00:34 อาอ้าสวัสดีครับทุกคนวันนี้ก็มันจะเป็นครั้งครับก็ผมมาท๊อปส์ครับก็สำหรับวันนี้ฮะตอนนี้เราก็ยังอยู่ในช่วงกันเค้าเรียกว่ากับตัวอยู่รอบบ้านเรานะครับก็คืออยู่ในบ้านหรือว่าอยู่หน้าบ้านเล็กน้อยก็พญามีก็เรียกว่า

00:00:34 → 00:00:47 Social

00:00:47 → 00:00:48 นี้แทนซิ่งนะครับฝั่งแล้วก็รู้สึกสับสนเอาง่ายครับก็คืออยู่บ้านออกไปนอกบ้านให้น้อยที่สุดแต่อย่าลืมครับเรื่องการออกกำลังกายก็สำคัญถ้าเราเกือบจะเชื่อคงหยิดขึ้นมาแล้วเราไม่สบายครับงานนี้เรื่องใหญ่ครับวันนี้ผมจะมา

00:00:48 → 00:00:55

00:00:55 → 00:00:56 การออกกำลังกายง่ายๆภายในบ้านนะครับซึ่งเป็นคนเรียกว่าเป็นเทคนิคที่ชาวญี่ปุ่นใช้กันเยอะมากๆเลยครับแล้วมีชมรมด้วยนะครับเขาเรียกว่า

00:00:56 → 00:01:09 slow Shopping

00:01:09 → 00:01:10 ครับโดยการวิ่งครับการยิ่งแค่นั้นเองครับนี้นะครับผมจะวิ่งให้ดูครับวิ่งเนี่ยไม่ต้องเร็วนะฮะวิ่งซอยเท้าอยู่กับที่หรือวิ่งไปข้างหน้าเนี่ยนะครับโดยใช้ความเร็วเนี่ยประมาณนะครับ

00:01:10 → 00:01:12

00:01:12 → 00:01:13 ชั่วโมงเนี่ยวิ่งได้เพียงค่ากิโลเมตรหรือ

00:01:13 → 00:01:37 6 กิโลเมตรนะครับการวิ่งเนี่ยตัวนี้

00:01:37 → 00:01:38 ค่าส่งนะครับเน้นหน้าตานะครับเน้นหน้าตาดีคือวิ่งแล้วดูหล่อดูเท่นะครับอย่าไปก้มหน้าคนต่างไม่ได้นะครับวิ่งแล้วชุดหน้านะฮะทำท่าแบบเปิดปิดนึงนะครับวิ่งนะครับเอาปลายเท้าลงนะครับดูที่ปลายทางนะครับเข้าไปเท้าลงนะครับแล้วก็วิ่งนะครับวิ่งไปอย่างนี้ครับซึ่งไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบนะครับวิ่งไปซักผ้าแล้วก็ดูครับ

00:01:38 → 00:01:40

00:01:40 → 00:01:43 นาทีโดยส่วนใหญ่ที่ผมวิ่งผมจะวิ่ง 10

00:01:43 → 00:01:45 นาทีแล้วผมจะวิ่งพื้นสระครับสัก 20

00:01:45 → 00:01:48 ปีอย่างนี้ครับผมวิ่งไป 10 นาที 10

00:01:48 → 00:01:58 นาทีได้ 1

00:01:58 → 00:01:59 กิโลกิโลเสร็จปุ๊บคืนครับทำไมครับปุ๊บปุ๊บเนี่ยฮะทำไมครับว่าแนะนำนะครับให้ครบ

00:01:59 → 00:02:03

00:02:03 → 00:02:04 ปีนะครับทำไมครับแล้วก็ไม่รู้ครับไม่ได้นะครับเอา

00:02:04 → 00:02:08

00:02:08 → 00:02:09 ก่อนแล้วก็เอาเอาเอาถือว่ายี่สิบแล้วนะครับก็เนี่ยครับทำไปทำอย่างนี้ครับ

00:02:09 → 00:02:13 5 Door ท่านก็จะได้วิ่ง 5

00:02:13 → 00:02:14 กิโลเมตรพร้อมกัดวิธีได้ 100

00:02:14 → 00:02:22 ครั้งครับผมว่าแค่นี้เพียงพอ

00:02:22 → 00:02:23 ถ้าวิ่งไม่ต้องไปครับนี้ผมก็วิ่งหน้าบ้านของครับนะครับนี่แมะมันถ่ายวีดีโอก็ต้องห่างกัน

00:02:23 → 00:02:33

00:02:33 → 00:02:37 [เพลง]

00:02:37 → 00:02:38 เมตรนะครับโซเชียลที่ฉันสินะครับไม่ให้มาใกล้เรามากนะครับต้องให้ทหารคิดถึงนะเนี่ยครับก็สบายสบายนะครับตัวการวิ่งนะครับสุขภาพนะครับเข้าการวิ่งแบบนี้นะครับจะเป็นการวิ่งแบบเขาเรียกว่าจะทำให้เราวิ่งได้จนถึงอายุ

00:02:38 → 00:03:04 90 100

00:03:04 → 00:03:12 [เพลง]

00:03:12 → 00:03:13 เลยเพราะว่าอะไรเพราะว่ามันไม่ทำลายข้อต่อแล้วเดี๋ยวนี้มีสมาคมของกันเขาเรียกว่าจะลงชอปปิ้งเยอะมากซึ่งทำให้สุขภาพดีมากๆครับอย่าลืมครับว่าแม้เราจะอยู่ในช่วงวิกฤติก็ตามแต่สุขภาพนะสำคัญเสมอและถ้าเกิดช่วงแรกติดเชื้อขึ้นมาถ้าเราแข็งแรงครับไม่เป็นอะไรครับสบายนะครับมันจะนะครับสวัสดีครับสวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด

00:03:13 → 00:03:16 Subscribe คุณจะเป็นคนนึงที่

00:03:16 → 00:03:17 จะช่วยให้คนไทยกว่า 70

00:03:17 → 00:03:20 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ