00:00:00 → 00:00:02จะลดน้ำหนัก 20 กิโลนะครับในระยะเวลาแค่
00:00:02 → 00:00:05เดือนกว่าๆเท่านั้นนะครับโดยที่สุขภาพดี
00:00:05 → 00:00:07ขึ้นด้วยนะครับนักเรียนท่านนี้ของมา 1 ทำ
00:00:07 → 00:00:10ยังไงมาชมกันในคลิปนี้นะครับสวัสดีครับผม
00:00:10 → 00:00:121 แถวที่ฮีโร่นะครับคลิปนี้จะช่วยให้คุณ
00:00:12 → 00:00:15เข้าใจหลักการในการลดน้ำหนักมากขึ้นนะ
00:00:15 → 00:00:18ครับและหากคุณชมคลิปนี้จบเนี่ยคุณจะได้
00:00:18 → 00:00:21กำลังใจแล้วก็ได้เทคนิคต่างๆที่มาหนึ่ง
00:00:21 → 00:00:23ใช้สอนนักเรียนท่านนี้แล้วนะเมียในกลุ่ม
00:00:23 → 00:00:25นะครับได้เอาไปเริ่มปรับใช้ให้คุณสามารถ
00:00:25 → 00:00:28เริ่มต้นนับได้อย่างถูกวิธีมากขึ้นซึ่ง
00:00:28 → 00:00:30นักเรียนท่านนี้ได้เอาเทคนิคนะครับที่
00:00:30 → 00:00:33บันทึกแล้วจะบอกคุณมาเนี่ยเอาไปปรับใช้จน
00:00:33 → 00:00:36สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 20 กิโลกรัมในระยะ
00:00:36 → 00:00:38เวลาแค่เดือนกว่าๆเท่านั้นเองและเดิมเป็น
00:00:38 → 00:00:41เบาหวานด้วยนะครับจนตอนนี้เนี่ยลดการใช้
00:00:41 → 00:00:44ยาเบาหวานลงได้แล้วแล้วก็อาการเบาหวานก็
00:00:44 → 00:00:46ดีขึ้นด้วยแต่หากคุณไม่ได้เป็นเบาหวานนะ
00:00:46 → 00:00:49ครับคุณจะเข้าใจเลยว่าอ่อจริงๆแล้วเนี่ย
00:00:49 → 00:00:51คุณไม่เป็นเบาหวานคุณลดน้ำหนักได้ง่ายคน
00:00:51 → 00:00:53ที่เป็นเบาหวานอีกหมอหนึ่งขออธิบายให้คุณ
00:00:53 → 00:00:55ฟังแบบนี้ก่อนว่าร่างกายของคุณเนี่ยมี
00:00:55 → 00:00:58ระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบด้วยกันหนึ่งคือ
00:00:58 → 00:01:01ร่างกายคุณใช้น้ำตาข้อ 2 คือร่างกายคุณ
00:01:01 → 00:01:04ใช้ไขมันแต่มันมีหลักอยู่ว่าเมื่อไหร่ก็
00:01:04 → 00:01:07ตามที่คุณมีน้ำตาลนะครับนะคุณทานอาหารจาก
00:01:07 → 00:01:10ภายนอกเข้าไปร่างกายจะใช้น้ำตาลก่อนแล้ว
00:01:10 → 00:01:13จะยังไม่ใช้ไขมันเห็นไหมนะครับอันนี้เกิด
00:01:13 → 00:01:15อะไรขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีน้ำตาลเข้า
00:01:15 → 00:01:17ไปเยอะนะครับคุณลองนึกภาพตัวเองนะกินของ
00:01:17 → 00:01:20หวานๆเยอะๆกินอาหารพวกที่เป็นแป้งเยอะ
00:01:20 → 00:01:24เข้าไปพอระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นถ้าไม่
00:01:24 → 00:01:26ร่างกายไม่ทำอะไรเลยจะเกิดขึ้นครับคุณจะ
00:01:26 → 00:01:28เป็นเบาหวานอยู่ไหมเพราะน้ำตาลในเลือดคุณ
00:01:28 → 00:01:31สูงตลอดเลยวิ่งไปเอาอวัยวะไหนก็เสื่อมหมด
00:01:31 → 00:01:33วิ่งไปตามก็ตาเสื่อมวิ่งไปไทรก็ไตเสื่อม
00:01:33 → 00:01:36นะเพราะนั้นร่างกายของคุณก็เลยปกป้องตัว
00:01:36 → 00:01:39เองด้วยการพยายามเอาน้ำตาลเหล่านั้นไป
00:01:39 → 00:01:41เก็บเป็นไขมันเป็นไขมันเป็นไขมันเพราะ
00:01:42 → 00:01:44นั้นระหว่างทางถ้าคุณไม่ได้เอาน้ำตาลจะ
00:01:44 → 00:01:47เก็บเป็นไขมันจะเป็นเบาหวานเลยแต่พอเอา
00:01:47 → 00:01:49น้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันคุณจะยังไม่เป็นเบา
00:01:49 → 00:01:52หวานนะแต่คุณจะอ้วนก่อนอ้วนก่อนนี่เลย
00:01:52 → 00:01:54เป็นเหตุผลหนึ่งที่คนเป็นเบาหวานตอนที่โต
00:01:54 → 00:01:56แล้วเนี่ยมักจะอ้วนทุกคนเลยเพราะว่าอะไร
00:01:57 → 00:02:00เอ่ยเพราะว่าแลกมาด้วยการที่ก่อนจะหญ้า
00:02:00 → 00:02:02หวานต้องเอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมันจนวัน
00:02:02 → 00:02:05นึงสะสมไม่ไหวแล้วร่างกายไม่สามารถเอาน้ำ
00:02:05 → 00:02:08ตาลเหล่านั้นไปเปลี่ยนเป็นไขมันได้แล้วนะ
00:02:08 → 00:02:11ครับอ้วนแล้วแล้วร่างกายก็เลยต้องยอมให้
00:02:11 → 00:02:13ระดับน้ำตาลในเลือดมันสูงและฉันไม่สามารถ
00:02:13 → 00:02:15ทำหน้าที่เอาไปเก็บเป็นไขมันได้ตอบแล้ว
00:02:15 → 00:02:18ทุกคนเห็นภาพแม่เพราะฉะนั้นหมอหนึ่งเลย
00:02:18 → 00:02:21บอกนักเรียนท่านนี้นะครับว่าจริงๆแล้ว
00:02:21 → 00:02:23เนี่ยสาเหตุที่เป็นเบาหวานมันเกิดอย่าง
00:02:23 → 00:02:25นี้นะสาเหตุที่ถ้วนเกิดเป็นอย่างนี้นะมัน
00:02:25 → 00:02:27ไม่ได้เกิดจากการกินของมันของทอดนะแต่มัน
00:02:27 → 00:02:30เกิดจากการที่คุณเนี่ยผ่านแป้งเยอะทาน
00:02:30 → 00:02:33จุกจิกทานตลอดเวลาทำให้ระดับน้ำตาลในร่าง
00:02:33 → 00:02:35กายของคุณมันสูงอยู่ตลอดเวลาเพราะวัน
00:02:35 → 00:02:37หนึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถช่วยเหลือคุณ
00:02:37 → 00:02:39ได้แล้วไม่สามารถเอาไปเก็บเป็นไขมันได้
00:02:39 → 00:02:41แล้วนะครับคุณอยู่ทั่วแล้วก็จริงนะแต่ว่า
00:02:41 → 00:02:45คุณจะเป็นเบาหวานแทนโอเคไหมนะครับเนอะ
00:02:45 → 00:02:46เพราะฉะนั้นพระคุณเข้าใจหลักตรงนี้ปั๊บ
00:02:47 → 00:02:50นักเรียนมอ 1 ท่านนี้ก็อ๋อต้องทำให้ระดับ
00:02:50 → 00:02:52น้ำตาลในเลือดลดใช่ไหมอะไรบ้างล่ะหนึ่ง
00:02:52 → 00:02:54ที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดได้บ้างนะ
00:02:54 → 00:02:57ครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณสามารถเอาไป
00:02:57 → 00:02:59ปรับใช้ได้นะครับหนึ่งคืออะไรก็แล้วแต่
00:02:59 → 00:03:02ที่เป็นน่ะจะพยายามลดออกให้หมดเกาะนโอเค
00:03:02 → 00:03:04ไหมพยายามรถออกให้หมดก่อนต่อให้ไม่ได้
00:03:04 → 00:03:06เป็นเบาหวานนะครับเพราะว่าอะไรเพราะว่า
00:03:06 → 00:03:09แค่คุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงนะมันก็
00:03:09 → 00:03:11เปลี่ยนไปเป็นไขมันคุณก็อ้วนแล้วก็นั่ง
00:03:11 → 00:03:14คุณต้องเปลี่ยนพวกเครื่องดื่มทุกอย่างให้
00:03:14 → 00:03:17เป็นพวกที่ไม่มีน้ำตาลก่อนนะครับ 2 อะไร
00:03:17 → 00:03:19บ้างที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้อีกก็คือ
00:03:19 → 00:03:24กลุ่มแป้งเช่นข้าวเส้นนะครับขนมปังพวกผัก
00:03:24 → 00:03:27หัวทั้งหลายผักหัวคือพวกที่มีแป้งเยอะนะ
00:03:27 → 00:03:31ครับเข้าโพดฟักทองเผือกมันน่ะอ่ะบาง
00:03:31 → 00:03:33อันเนี่ยมีใยอาหารเยอะก็จริงแต่ถ้าสมมติ
00:03:33 → 00:03:35คุณทานในปริมาณที่ไม่เหมาะสมนะครับคุณก็
00:03:35 → 00:03:38อ้วนได้เหมือนกันนะนะครับแล้วก็พวกผลไม้
00:03:38 → 00:03:41ด้วยผลไม้ก็เป็นแป้งกับน้ำตาลธรรมชาติ
00:03:41 → 00:03:43เหมือนกันเพราะนั้นพวกนี้พอย่อยปั๊บจะได้
00:03:43 → 00:03:45น้ำตาลและเข้ากระแสเลือดเพราะกระแสเลือด
00:03:45 → 00:03:48กูมีน้ำตาลเยอะคุณอ้วนอีกเพราะมันเอาไป
00:03:48 → 00:03:51เก็บเป็นไขมันโอเคไหมนะครับก็นั้นที่ 1
00:03:51 → 00:03:54ลดน้ำตาลในสองรถแป้งแล้วอะไรอีกบ้างนะ
00:03:54 → 00:03:56ครับที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงนะ
00:03:56 → 00:03:58ซึ่งมันก็คือการที่คุณจะต้องมีช่วงหยุด
00:03:58 → 00:04:01ทานบ้างเพราะเมื่อไหร่สิ่งที่คุณทานและ
00:04:01 → 00:04:03ร่างกายคุณก็จะได้น้ำตาลน้ำปลาน้ำตาลน้ำ
00:04:03 → 00:04:05ตาลน้ำตาลเข้าไปถูกไหมนะครับเพราะฉะนั้น
00:04:05 → 00:04:08แต่ก่อนลองนึกภาพนะคุณทานตั้งแต่ 8:00 น
00:04:08 → 00:04:11ยังเที่ยงคืนเกิดอะไรขึ้นครับทั้งวันร่าง
00:04:11 → 00:04:13กายของคุณมีแต่น้ำตาลมีแค่ช่วงนอนเท่า
00:04:13 → 00:04:15นั้นเองคือตอนเที่ยงคืนถึง 8:00 นที่ไม่
00:04:15 → 00:04:18มีน้ำตาลอยู่ในนั้นถูกไหมนะมันก็ไม่เพียง
00:04:18 → 00:04:20พอที่คุณจะได้เอาไขมันเก่ามาใช้สุดท้าย
00:04:20 → 00:04:23คุณก็ควรถ้วนเสร็จก็เป็นเบาหวานดังนั้นนะ
00:04:23 → 00:04:26ครับคุณจะต้องให้ร่างกายของคุณมีช่วงกิน
00:04:26 → 00:04:30ที่สั้นลงมีช่วงที่หยุดกินนานขึ้นอย่าง
00:04:30 → 00:04:32น้อย 12 ชั่วโมงก็ยังดีเช่นคุณเริ่มกินคำ
00:04:32 → 00:04:35แรกของวันตอน 8 โมงเช้าคุณก็ไปหยุดกินตอน
00:04:35 → 00:04:388:00 นหรือคุณหยุดได้ก่อน 08:00 นจะได้
00:04:38 → 00:04:42กำไรโอเคแม้ซึ่งมันคือพึ่งขายของการทำ if5
00:04:42 → 00:04:45ครับเนอะและสุดท้ายนะครับอีกหนึ่งอันที่
00:04:45 → 00:04:49คุณควรจะต้องทำนะครับก็ควรบอกหมอน้ำหนัก
00:04:49 → 00:04:51เยอะต้องออกกำลังกายไหมจริงๆแล้วเนี่ย
00:04:51 → 00:04:54หลักในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเนี่ย
00:04:54 → 00:04:56มันง่ายมากโอเคไหมนักเรียนมอ 1 แต่ละคน
00:04:56 → 00:04:59ที่อยู่ในกลุ่มประมาณ 4,000 ตอนนี้เขาแทบ
00:04:59 → 00:05:01จะออกกําลังและก็ 10-15 นาทีเท่านั้นเอง
00:05:01 → 00:05:04ต่อวันบางวันก็ไม่ได้ออกนะครับเนาะแล้ว
00:05:04 → 00:05:07ลองนึกภาพว่าถ้าให้คนที่น้ำหนักตัวเยอะๆ
00:05:07 → 00:05:09นะอย่างนักเรียนถ้าเนี่ยน้ำหนักเริ่มต้น
00:05:09 → 00:05:11100 กว่ากิโลให้มาออกกำลังกายน้ำหนักไหว
00:05:11 → 00:05:14ไหมไม่ไหวแต่อย่างที่บอกนะครับการที่คุณ
00:05:14 → 00:05:16อ้วนไม่ได้อ้วนจากการที่คุณไม่ออกกำลัง
00:05:16 → 00:05:18กายแต่อ้วนจากการที่คุณได้สารอาหารผิด
00:05:18 → 00:05:21ประเภทเพราะคุณแก้เรื่องสารอาหารคุณแก้
00:05:21 → 00:05:23เล่นน้ำตาเรื่องแป้งเรื่องการจัดเวลาการ
00:05:23 → 00:05:25ทานเรียบร้อยแล้วนะครับคุณค่อยมาออกกำลัง
00:05:25 → 00:05:28กายแบบนี้ 10-15 นาทีมันจะมีประโยชน์โดย
00:05:28 → 00:05:30ที่ให้เน้นการออกกำลังกายที่ได้ใช้กล้าม
00:05:31 → 00:05:33เนื้อเห็นไหมได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นบาง
00:05:33 → 00:05:36คนคดีโออย่างเดียวนะครับไม่ได้เวทเทรน
00:05:36 → 00:05:38นิ่งเลยไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเลยนะครับพวก
00:05:38 → 00:05:42นี้ก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดช้าหา
00:05:42 → 00:05:44แล้วก็ทำให้เกิดการสะสมไขมันในระยะยาว
00:05:44 → 00:05:46ง่ายขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะ
00:05:46 → 00:05:50ยั่งยืนคุณจะต้องแก้ที่สาเหตุนะโอเคไหมนะ
00:05:50 → 00:05:53ครับแก้ที่สาเหตุถ้าคุณเป็นเบาหวานคุณก็
00:05:53 → 00:05:55สามารถกลับไปเป็นปกติได้แต่จะใช้เวลานาน
00:05:56 → 00:05:58หน่อยนานกว่าคนที่ไม่ได้เป็นเบาหวานแต่
00:05:58 → 00:06:00ถามว่ากลับไปเป็นปกติได้ไหมก็ได้เหมือน
00:06:00 → 00:06:03กันกลับไปผอมได้กับสุขภาพดีได้ตัดน้ำตาล
00:06:03 → 00:06:07ออกให้ได้นะครับลดแป้งนะข้าวเส้นขนมปัง
00:06:07 → 00:06:11ผักหัวทั้งหลายนะครับผลไม้เลือกนมที่น้ำ
00:06:11 → 00:06:14ตาลนำต่ำๆเนอะนะครับผมแล้วก็จัดเวลาการ
00:06:14 → 00:06:17ทานให้ดีให้อย่างน้อยให้คุณมีช่วงเวลาการ
00:06:17 → 00:06:19หยุดทานให้ได้นานอย่างต่ำ 12 ชั่วโมงขึ้น
00:06:19 → 00:06:22ไปซึ่งมันคือพื้นฐานของการทำ I F แหละ
00:06:22 → 00:06:25ครับและออกกำลังกายไม่ต้องออกหนักไม่ต้อง
00:06:25 → 00:06:28ออกนานแต่ขอให้ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นดี
00:06:28 → 00:06:30ที่สุดในจุดที่คุณทำได้โอเคไหมนะครับวัน
00:06:30 → 00:06:32นี้จะพูดคำนี้กับนักเรียนตลอดนะครับเพราะ
00:06:32 → 00:06:35ฉะนั้นวันนี้คุณเข้าใจแล้วว่าคนที่เขา
00:06:35 → 00:06:37เป็นเบาหวานแล้วก็รวดน้ำหนักได้ 20
00:06:37 → 00:06:40กิโลเมตรระยะเวลาแค่เดือนกว่าเขาทำได้เขา
00:06:40 → 00:06:42ทำยังไงคุณเข้าเทคนิคตรงนี้ไปลองตอบใช้ดู
00:06:42 → 00:06:45ก่อนได้นะครับหวังว่าจะได้กำลังใจและได้
00:06:45 → 00:06:48เทคนิคจากคลิปนี้ไม่มากก็น้อยนะครับหรือ
00:06:48 → 00:06:49ใครที่เป็นนักเรียนเข้ามอ 1 อยู่นะครับ
00:06:49 → 00:06:51ตอนนี้รถกันถึงไหนแล้วก็ลองคอมเม้นมาด้าน
00:06:51 → 00:06:54ล่างได้นะครับนะส่วนคนที่ไม่ได้เป็นนัก
00:06:54 → 00:06:56เรียนของหมอหนึ่งนะครับก็อยากให้เอาความ
00:06:57 → 00:06:59รู้ตรงนี้เอาไปปรับใช้นะครับแล้วก็ลดได้
00:06:59 → 00:07:01ยังไงก็แม่เกศกันนะครับเป็นกำลังใจให้ทุก
00:07:01 → 00:07:03คนนะครับอ่ะ
00:07:03 → 00:07:07[เพลง]