00:00:00 → 00:00:01 ในแง่ของการรักษาเราจะทำบำบัดเรียกว่า

00:00:01 → 00:00:04 habit reversal Training นะฮะอ่ามันมี

00:00:04 → 00:00:06 หลายขั้นตอนนะครับขั้นตอนแรกคือการฝึก

00:00:06 → 00:00:09 awareness หรือรับรู้นะฮะว่าเราทำสิ่ง

00:00:09 → 00:00:12 นี้เมื่อไหร่ก็คือเรารับรู้ว่าเมื่อไหร่

00:00:12 → 00:00:14 ที่ไหนสถานการณ์อะไรมักจะกระตุ้นทำให้เรา

00:00:14 → 00:00:16 ทำพฤติกรรมพวกนี้เช่นเราเครียดเรานั่ง

00:00:17 → 00:00:20 ว่างๆนั่งขับรถอยู่นั่งอ่านหนังสือนะฮะ

00:00:20 → 00:00:22 แล้วเราก็ต้องรู้ว่ามีความรู้สึกอะไรที่

00:00:22 → 00:00:25 นำมาก่อนที่จะทำให้เกิดอาการดึงเช่นความ

00:00:25 → 00:00:28 รู้สึกตึงๆบางอย่างรู้สึกตึงเครียดบาง

00:00:28 → 00:00:31 อย่างรู้สึกว่ายิบๆคันๆบวนตรงนี้ก็มาดึง

00:00:31 → 00:00:33 นะครับนี่ขั้นแรกเรียกว่า awareness

00:00:33 → 00:00:35 Training ขั้นที่ 2 คือหาพฤติกรรมที่มา

00:00:35 → 00:00:38 ทดแทนพฤติกรรมการดึงผงเช่นรู้สึกว่าเรา

00:00:38 → 00:00:41 อยู่วิ่งๆว่างๆไม่ได้นะฮะเราก็พยายามหา

00:00:41 → 00:00:44 สายสินมาก็ได้เราดึงตึ๊กสายสินตอนที่เรา

00:00:44 → 00:00:46 อ่านหนังสือก็ได้นะครับหรือว่าพยายามจะ

00:00:46 → 00:00:49 ถักนิเวลาที่เราว่างจะได้ไม่ไปดึงขนนะ

00:00:49 → 00:00:52 ครับอันที่ 3 คือตั้งเป้าหมายนะครับว่า

00:00:52 → 00:00:56 คุณจะเลิกพฤติกรรมดึงขนดึงผมเไปทำไมนะ

00:00:56 → 00:00:57 ครับเพราะว่าการที่เราตั้งเนี่ยเราจะทำ

00:00:57 → 00:01:01 ให้เรามี motivation ในการที่เราจะ