00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้ผมมีหัวข้อที่น่าสนใจมา
00:00:03 → 00:00:07พูดคุยกันนั่นก็คือการรวมการเจริญสติเข้า
00:00:07 → 00:00:09กับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ
00:00:09 → 00:00:13จิตนั่นเองนะครับอย่างที่ทุกคนทราบกันดี
00:00:13 → 00:00:15อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อ
00:00:15 → 00:00:19สุขภาพกายและสุขภาพจิตมากมายไม่ว่าจะเป็น
00:00:19 → 00:00:21การช่วยให้ร่างกายแข็งแรงป้องกันโรคเรื้อ
00:00:21 → 00:00:25รังลดความเครียดและลดความวิตกกังวลอย่าง
00:00:25 → 00:00:28ไรก็ตามเนี่ยหลายคนก็อาจรู้สึกว่าการออก
00:00:28 → 00:00:31กำลังกายเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและยากที่
00:00:31 → 00:00:33จะทำได้อย่างต่อเนื่องใช่ไหมมครับแต่มี
00:00:33 → 00:00:35วิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้การออกกำลังกาย
00:00:35 → 00:00:38ของเราเนี่ยน่าสนใจและช่วยเพิ่มความสม่ำ
00:00:38 → 00:00:42เสมอในการออกกำลังกายได้นั่นก็คือการรวม
00:00:42 → 00:00:44การเจริญสติเข้ากับการออกกำลังกายนั่นเอง
00:00:44 → 00:00:45นะ
00:00:45 → 00:00:48ครับโดยการเจริญสติเนี่ยคือการที่เรามี
00:00:48 → 00:00:51สติอยู่กับปัจจุบันคอยสังเกตความคิดความ
00:00:51 → 00:00:54รู้สึกและการกระทำของตัวเองโดยที่ไม่ต้อง
00:00:54 → 00:00:58ตัดสินนะครับการเจริญสติเนี่ยสามารถช่วย
00:00:58 → 00:01:00ให้เราอยู่กับปัจจุบันลดความความวิตก
00:01:00 → 00:01:04กังวลความเครียดและอารมณ์เชิงลบต่างๆและ
00:01:04 → 00:01:06ช่วยให้เราเนี่ยรู้สึกมีความสุขและพึงพอ
00:01:06 → 00:01:10ใจมากขึ้นนั่นเองนะครับทีนี้แล้วการรวม
00:01:10 → 00:01:13การเจริญสติเข้ากับการออกกำลังกายช่วย
00:01:13 → 00:01:16เพิ่มความน่าสนใจและช่วยเพิ่มความอยากที่
00:01:16 → 00:01:19จะออกกำลังกายให้สม่ำเสมอได้ยังไงอย่าง
00:01:19 → 00:01:22แรกคือการเจริญสติเนี่ยจะช่วยให้เราจด
00:01:22 → 00:01:25เจาะอยู่กับการออกกำลังกายอยู่กับความคิด
00:01:25 → 00:01:28ความรู้สึกและการกระทำในปัจจุบันของเราทำ
00:01:28 → 00:01:30ให้เราเนี่ยไม่วอกแวกไปคิดเรื่องอื่นนะ
00:01:30 → 00:01:33ครับเช่นปัญหาที่ทำงานหรือว่าเรื่องที่
00:01:33 → 00:01:36เรากังวลอยู่นะครับอย่างต่อมาคือลดความ
00:01:36 → 00:01:39วิตกกังวลและความเครียดซึ่งอาจเป็นสาเหตุ
00:01:39 → 00:01:41ที่ทำให้ใครหลายๆคนเนี่ยเลิกออกกำลังกาย
00:01:41 → 00:01:44นะครับอย่างที่บอกไปเมื่อเราจดจ่ออยู่กับ
00:01:44 → 00:01:47การออกกำลังกายเราก็จะอยู่กับความคิดความ
00:01:47 → 00:01:50รู้สึกขณะออกกำลังกายทำให้เราเนี่ยไม่วอก
00:01:50 → 00:01:53แวกไปคิดเรื่องอื่นซึ่งทำให้ลดความวิตก
00:01:53 → 00:01:56กังวลทั้งในขณะออกกำลังกายและในระยะยาว
00:01:56 → 00:01:59ได้นะครับและเมื่อความวิตกและความเครียด
00:01:59 → 00:02:01ของเราลดลงเนี่ยก็จะช่วยให้เรารู้สึกสบาย
00:02:01 → 00:02:04ใจและมีความสุขมากขึ้นในการออกกำลังกาย
00:02:04 → 00:02:06ซึ่งจะช่วยให้เราเนี่ยออกกำลังกายได้
00:02:06 → 00:02:09อย่างต่อเนื่องนั่นเองนะครับและการเจริญ
00:02:09 → 00:02:11สติเนี่ยยังทำให้การออกกำลังกายของเราน่า
00:02:11 → 00:02:14สนใจและท้าทายมากขึ้นนะครับโดยเมื่อเราทำ
00:02:14 → 00:02:17การเจริญสติเนี่ยเราจะคอยสังเกตร่างกาย
00:02:17 → 00:02:20และความรู้สึกของตัวเองนะครับเพื่อที่จะ
00:02:20 → 00:02:23ได้เข้าใจร่างกายมากขึ้นสังเกตการเคลื่อน
00:02:23 → 00:02:26ไหวในท่าทางต่างๆว่ามีตรงไหนผิดพลาดหรือ
00:02:26 → 00:02:29ทำได้ดีทำให้เราเนี่ยอยากจะแก้ไขสิ่งที่
00:02:29 → 00:02:32ผิดพลาดหรือหรืออยากจะพัฒนาให้ดีขึ้นซึ่ง
00:02:32 → 00:02:33เป็นการช่วยให้เราเนี่ยออกกำลังกายได้
00:02:33 → 00:02:36อย่างต่อเนื่องนั่นเองนะครับนอกจากนี้การ
00:02:36 → 00:02:38เจริญสติยังช่วยให้เราเนี่ยตระหนักถึง
00:02:38 → 00:02:41ประโยชน์ของการออกกำลังกายมากขึ้นซึ่ง
00:02:41 → 00:02:43สามารถช่วยให้เรามีแรงจูงใจที่จะออกกำลัง
00:02:43 → 00:02:47กายอย่างต่อเนื่องอีกด้วยนะครับต่อมาจะ
00:02:47 → 00:02:49เป็นตัวอย่างวิธีรวมการเจริญสติเข้ากับ
00:02:49 → 00:02:52การออกกำลังกายนะครับก่อนอื่นเนี่ยให้เรา
00:02:52 → 00:02:55เริ่มต้นด้วยการสังเกตร่างกายของเราในขณะ
00:02:55 → 00:02:58ออกกำลังกายสังเกตการหายใจการเต้นของหัว
00:02:58 → 00:03:02ใจและความรู้สึกในร่างกายของเรานะครับต่อ
00:03:02 → 00:03:04มาเนี่ยให้จดจาะอยู่กับการเคลื่อนไหว
00:03:04 → 00:03:07สังเกตวิธีการเคลื่อนไหวและดูว่าร่างกาย
00:03:07 → 00:03:09ของเราตอบสนองยังไงนะครับและเมื่อเรารับ
00:03:09 → 00:03:12รู้ถึงความรู้สึกเช่นความรู้สึกไม่ดีที่
00:03:12 → 00:03:15เราทำผิดพลาดก็ให้เราเนี่ยยอมรับมันไม่
00:03:15 → 00:03:18ต้องคิดมากนะครับให้เราจดจอดอยู่กับการ
00:03:18 → 00:03:20เคลื่อนไหวในปัจจุบันหลีกเลี่ยงการคิดถึง
00:03:20 → 00:03:23อดีตหรืออนาคตนะครับหรือคนที่เพิ่งเริ่ม
00:03:23 → 00:03:27เนี่ยอาจลองฝึกเจริญสติก่อนสัก 5-15 นาที
00:03:27 → 00:03:30นะครับจากนั้นค่อยออกกำลังกายตามปกติ
00:03:30 → 00:03:33เมื่อเราคุ้นเคยกับการเจริญสติมากขึ้นก็
00:03:33 → 00:03:35ค่อยๆรวมการเจริญสติเข้ากับการออกกำลัง
00:03:35 → 00:03:39กายก็ได้นะครับโดยสรุปก็คือการรวมการ
00:03:39 → 00:03:41เจริญสติเข้ากับการออกกำลังกายก็เป็นอีก
00:03:41 → 00:03:44ตัวเลือกหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
00:03:44 → 00:03:46ในการออกกำลังกายและยังช่วยเพิ่มความเป็น
00:03:46 → 00:03:49อยู่ที่ดีของเราได้อีกด้วยนะครับนอกจาก
00:03:49 → 00:03:51ที่เราจะรวมการเจริญสติเข้ากับการออก
00:03:51 → 00:03:53กำลังกายแล้วเนี่ยเรายังสามารถรวมการ
00:03:53 → 00:03:56เจริญสติเข้ากับกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำ
00:03:56 → 00:03:59วันของเราได้อีกด้วยนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:59 → 00:04:02การการกินข้าวการเดินหรือการทำงานอดิเรก
00:04:02 → 00:04:05ต่างๆของเรานะครับการทำการเจริญสติเนี่ย
00:04:05 → 00:04:08ก็จะช่วยให้เราลดความวิตกกังวลความเครียด
00:04:08 → 00:04:10ช่วยให้เราผ่อนคลายและช่วยให้เราเนี่ยมี
00:04:10 → 00:04:14ความสุขและพึงพอใจมากขึ้นนั่นเองนะครับ
00:04:14 → 00:04:17สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:04:17 → 00:04:20ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:04:20 → 00:04:27ใน Episode ต่อไป
00:04:27 → 00:04:28[เพลง]
00:04:28 → 00:04:32ครับ y