- คำถาม:
- การป้องกันสมองเสื่อมควรทำอย่างไรในชีวิตประจำวัน?
- คำตอบ:
- การป้องกันสมองเสื่อมควรเริ่มจากการดูแลร่างกาย เช่น ควบคุมความดัน ไขมัน และเบาหวาน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และดูแลจิตใจให้ดี รวมถึงฝึกสมองด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น เล่นดนตรี ใช้คอมพิวเตอร์ หรือทำกิจกรรมสร้างสรรค์
เล็ก ๆ เปลี่ยนโลก [by Mahidol] ตอน 1 วันอัลไซเมอร์โลก "รู้เท่าทัน ป้องกันสมองเสื่อม"
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:38กันตนเองไม่ให้เป็นโรคสมองเสื่อมนะคะคือ
00:12:40เป็นเรื่องเกี่ยวกับการดูแลในแง่ของร่าง
00:12:42กายและจิตใจนะคะดูแลร่างกายก็คือเรื่อง
00:12:47ของอาหารกับการออกกำลังกายสำคัญที่สุด
00:12:50ซึ่งออกกำลังกายไม่ใช่แค่ออกกำลังร่างกาย
00:12:52อย่างเดียวออกกำลังกายสมองด้วยนะคะแล้วก็
00:12:55ดูแลเรื่องของจิตใจนะคะแน่นอนออกกำลังกาย
00:12:58นะคะก็มีหลายแบบค่ะสมมุติผู้สูงอายุก็ไม่
00:13:01จำเป็นต้องออกกำลังกายที่รุนแรงที่หนัก
00:13:03หน่วงมากนักการเดินเร็วๆเนี่ยก็เป็นสิ่ง
00:13:05ที่ดีสำหรับผู้สูงอายุการออกกำลังกายใน
00:13:08น้ำเดินในน้ำนะคะก็ดีสำหรับผู้ป่วยสูง
00:13:10อายุที่มีโรคข้อโดยเฉพาะข้อเสื่อมเดินมาก
00:13:13ไม่ได้นะคะนี่ออกกำลังสมองก็สำคัญเนาะ
00:13:16ต้องเพิ่มความใส่ใจกับสิ่งที่มันสำคัญคือ
00:13:19กระตุ้นความจำของเราเสมอทบทวนสิ่งต่างๆ
00:13:22ของเราเสมอคิดแล้วก็จัดชีวิตให้เป็นระบบ
00:13:25มากขึ้นนะคะบางทีบางวันเราปล่อยทุกสิ่ง
00:13:27ทุกอย่างผ่านไปโดยโดยโดยที่ไม่ได้ไม่ได้
00:13:30ใส่ใจจกับมันเราโฟกัสกับมันมากขึ้นนะคะ
00:13:33แล้วเราก็กระตุ้นความจำในที่นี้ก็คือความ
00:13:37จำภายในอย่างเช่นใช้สมองเราเองอ่ะค่ะ
00:13:40repeat สิ่งที่เราเพิ่งเรียนรู้มาคิด
00:13:43แล้วก็ค่อยๆทบทวนให้มันเป็นระบบอีกแบบนึง
00:13:46ก็คืออาจจะใช้เครื่องมือช่วยจำจัดระบบ
00:13:48ความจำในแง่ของการจดจจดอย่างเป็นระเบียบ
00:13:52นะคะทีนี้อาหารใจล่ะมีอะไรบ้างอาหารใจก็
00:13:57มีทั้งอาหารทางด้านประสาทสัมผัสทางด้าน
00:13:59จิตวิญญาณนะคะฟัง