- คำถาม:
- การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่ไม่มีการปะทะ มักเกิดจากอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่ไม่มีการปะทะ เช่น การวิ่ง มักเกิดจากปัจจัยภายในและภายนอก โดยปัจจัยภายในคือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ความสมดุลของกล้ามเนื้อไม่ดี (muscle imbalance) และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ส่วนปัจจัยภายนอกคือ โปรแกรมการฝึกซ้อมที่เพิ่มความเข้มข้นเร็วเกินไปโดยไม่ค่อยเป็นค่อยไป ทำให้ร่างกายไม่พร้อมต่อการใช้งานมากเกินไป หรือ overuse
Pain the Series ปวดให้สุดแล้วหยุดที่เรา | EP7 แก้ปัญหาอาการเจ็บปวดของนักวิ่ง
จากช่อง:CRA CHULABHORN Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:44บาดเจ็บส่วนใหญ่ที่พบมักจะเกิดจากทั้ง
00:00:47ปัจจัยภายในและภายนอกนะครับโดยปัจจัยภาย
00:00:49ในที่พูดถึงนะครับหลักๆก็จะเป็นเรื่องของ
00:00:51กล้ามเนื้อนะครับทั้งเรื่องของความแข็ง
00:00:53แรงแล้วก็ความสมดุลของกล้ามเนื้อนะครับ
00:00:55นักวิ่งส่วนใหญ่อาจจะไม่ได้ให้ความสำคัญ
00:00:57กับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสัก
00:00:58เท่าไหร่นะครับก็จะทำให้เมื่อฝึกซ้อมหรือ
00:01:01ว่าวิ่งออกกำลังกายไปเรื่อยๆนะครับก็จะ
00:01:03เกิดการใช้งานที่มากเกินไปหรือว่า overuse
00:01:05นะครับวิธีการแก้นะครับปัญหาเรื่องของ
00:01:07ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีไม่มากพอนะ
00:01:09ครับหรือว่าความไม่สมดึงของกล้ามเนื้อ
00:01:11หรือ muscle imbalance นะครับเราก็ต้อง
00:01:12ให้ความสำคัญกับการทำ training นะครับ
00:01:14หรือว่าฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนะ
00:01:16ครับนอกจากนี้ยังมีเรื่องของความยืดหยุ่น
00:01:18ของกล้ามเนื้อที่ไม่มากพอนะครับซึ่งเมื่อ
00:01:20กล้ามเนื้อขัดความยึดหยุ่นนะครับแล้วเรา
00:01:22วิ่งไปเรื่อยๆก็จะเกิดความตึงตัวของกล้าม
00:01:24เนื้อบางมัดบางกลุ่มนะครับก็จะทำให้เกิด
00:01:26การบาดเจ็บตามมาครับโดยปกติเราควรจะมีการ
00:01:28warm อัก่อนที่จะเริ่มวิ่งหรือว่าออก
00:01:30กำลังกายนะครับเพื่อให้เกิดความพร้อมของ
00:01:32กล้ามเนื้อที่จะใช้งานนะครับแล้วก็ป้อง
00:01:34กันการบาดเจ็บด้วยนะครับรวมถึงตอน
00:01:36คูลดาวน์นะครับเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จ
00:01:38หรือวิ่งเสร็จนะครับควรมีการคูลดาวน์ร่าง
00:01:40กายนะครับแล้วก็รวมถึงยึดเหยียดกล้าม
00:01:42เนื้อเพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อลง
00:01:44ด้วยนะครับทีนี้มาดูเรื่องของปัจจัยภาย
00:01:46นอกนะครับหลักๆเนี่ยจะเป็นเรื่องของ
00:01:47โปรแกรมการฝึกซ้อมนะครับเราควรจะมีการ
00:01:49ปรับโปรแกรมฝึกซ้อมนะครับโดยเป็นไปแบบ
00:01:51ค่อยเป็นค่อยไปนะครับค่อยๆเพิ่มทีละเล็ก
00:01:53น้อยนะครับไม่เพิ่มเร็วเกินไปเพราะฉะนั้น
00:01:55พอเพิ่มเร็วเกินไปนะครับก็จะทำให้ความ
00:01:57แข็งแรงของร่างกายเนี่ยอ่าไม่พร้อมก็จะทำ
00:01:59ให้เกิดการบาดเจ็บตามมาได้ครับทีนี้เมื่อ