00:00:00 → 00:00:04 หลายคนอาจเคยสงสัยว่าทำไมพออายุมากขึ้น

00:00:04 → 00:00:07 กระดูกถึงเสื่อมลงเรื่อยๆและคงเคยได้ยิน

00:00:07 → 00:00:10 ว่าถ้าเราเนี่ยไม่เคลื่อนไหวร่างกาย

00:00:10 → 00:00:14 กระดูกก็จะยิ่งเสื่อมเร็วขึ้นไปอีกมันเลย

00:00:14 → 00:00:17 นำไปสู่คำถามที่ว่าการนั่งนานๆเนี่ยทำให้

00:00:17 → 00:00:21 กระดูกเสื่อมจริงมยก่อนจะตอบคำถามเหล่า

00:00:21 → 00:00:24 นี้ได้เนี่ยเราต้องเข้าใจก่อนว่ากระดูก

00:00:24 → 00:00:26 ของเราเนี่ยไม่ใช่โครงสร้างที่ตายตัวนะ

00:00:26 → 00:00:30 ครับมันคือสิ่งมีชีวิตที่เต็มไปด้วยเซลล์

00:00:30 → 00:00:34 มีการสร้างมีการสลายและที่สำคัญคือมันตอบ

00:00:34 → 00:00:38 สนองต่อแรงกดแรงดึงจากภายนอกนะครับซึ่ง

00:00:39 → 00:00:41 หนึ่งในเซลล์ที่สำคัญที่สุดในกระดูกของ

00:00:41 → 00:00:44 เราเนี่ยเรียกว่าออสโอไซตโดยเซลล์นี้

00:00:44 → 00:00:47 เนี่ยเปรียบเสมือนเซ็นเซอร์ของกระดูกทำ

00:00:47 → 00:00:49 หน้าที่รับรู้ว่ากำลังใช้งานกระดูกอยู่

00:00:49 → 00:00:52 ไหมเพื่อจะสั่งการให้มีการเสริมสร้างหรือ

00:00:53 → 00:00:56 สลายกระดูกในแต่ละจุดนะครับแต่ปัญหาคือ

00:00:56 → 00:01:00 ถ้าเราเนี่ยไม่ขยับไม่เคลื่อนไหวเลยเซลล์

00:01:00 → 00:01:03 นี้มันจะเริ่มทำงานผิดปกติครับจากข้อมูล

00:01:04 → 00:01:07 ขององค์กรอนามัยโลกพบว่าคนส่วนใหญ่ใน

00:01:07 → 00:01:09 เมืองเนี่ยมีพฤติกรรมการนั่งเฉลี่ยเกิน

00:01:09 → 00:01:12 วันละ 8-10 ชมงโดยเฉพาะในกลุ่มทำงาน

00:01:12 → 00:01:15 ออฟฟิศนะครับซึ่งนี่เนี่ยถือเป็นภัยเงียบ

00:01:15 → 00:01:18 ที่ทำให้สุขภาพกระดูกเสื่อมลงโดยไม่รู้

00:01:18 → 00:01:22 ตัวนะครับในงานวิจัยล่าสุดจาก University

00:01:22 → 00:01:25 of Texas พวกเขาพบว่าเมื่อเราอายุมาก

00:01:25 → 00:01:28 ขึ้นหรือเจอความเครียดทางร่างกายบ่อย

00:01:28 → 00:01:31 เซลล์ออสติโอไซตเนี่ยจะเริ่มเข้าสู่ภาวะ

00:01:31 → 00:01:34 ชราภาพของเซลล์นะครับและเมื่อเซลล์พวกนี้

00:01:34 → 00:01:37 ชราเนี่ยมันจะเริ่มแข่งตัวทำให้โครงสร้าง

00:01:37 → 00:01:40 ภายในเซลล์ที่เรียกว่าไซโตสเกตันสูญเสีย

00:01:40 → 00:01:44 ความยืดหยุ่นได้นะครับถ้าจะพูดให้เห็นภาพ

00:01:44 → 00:01:47 เนี่ยมันก็เปรียบเหมือนตึกที่แข็งเกินไป

00:01:47 → 00:01:49 จนไม่สามารถรับแรงสั่นสะเทือนหรือการ

00:01:49 → 00:01:53 เคลื่อนไหวได้นะครับผลก็คือกระดูกเนี่ยจะ

00:01:53 → 00:01:56 ไม่สามารถฟื้นฟูตัวเองได้เหมือนเดิมและ

00:01:56 → 00:01:59 เริ่มเสื่อมทีละนิดโดยที่เราไม่รู้ตัวนะ

00:01:59 → 00:02:03 ครับแล้วทุกคนเคยรู้สึกแบบนี้มั้ครับแค่

00:02:03 → 00:02:06 ลุกยืนหลังจากนั่งนานๆเนี่ยขาเราก็ล้าแบบ

00:02:06 → 00:02:10 แปลกๆจินตนาการดูว่าถ้าเซลล์ในกระดูกของ

00:02:10 → 00:02:12 เราเนี่ยรู้สึกแบบนั้นทุกวันนะครับกระดูก

00:02:12 → 00:02:14 จะส่งสัญญาณอะไรออก

00:02:14 → 00:02:20 มาทีนี้กลับมาที่คำถามของเราการนั่งนานๆ

00:02:20 → 00:02:23 ทำให้กระดูกเสื่อมจริงมยจากหลักฐานที่เรา

00:02:23 → 00:02:26 มีอยู่ตอนนี้เนี่ยคำตอบก็คือมีโอกาสสูงนะ

00:02:26 → 00:02:29 ครับไม่ใช่ไม่เพราะแค่เราเนี่ยไม่ได้เดิน

00:02:29 → 00:02:32 นะครับแต่เพราะการไม่นำแรงทางกลเข้าไป

00:02:32 → 00:02:35 กระตุ้นเซลล์ออสทิโอไซตเลยส่งผลให้เซลล์

00:02:35 → 00:02:38 เหล่านี้เนี่ยค่อยๆสูญเสียความสามารถใน

00:02:38 → 00:02:41 การรักษาความแข็งแรงของกระดูกนะครับและใน

00:02:41 → 00:02:44 ระยะยาวเนี่ยอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะ

00:02:44 → 00:02:48 กระดูกพุนหรือกระดูกเปาะในวัยชรานะครับ

00:02:48 → 00:02:51 นอกจากนี้เนี่ยเซลล์ชราภาพยังปล่อยสารพิษ

00:02:51 → 00:02:55 เล็กๆที่เรียกว่า SASP ออกมาด้วยนะครับ

00:02:55 → 00:02:57 ซึ่งเจ้าสารพวกนี้เนี่ยก็จะกระจายจายความ

00:02:57 → 00:03:00 เสื่อมไปยังเซลล์รอบข้างทำให้การอักเสบ

00:03:00 → 00:03:03 และการเสื่อมในกระดูกลุกลามมากขึ้นอีก

00:03:03 → 00:03:06 ด้วยนะครับงานวิจัยนี้เนี่ยยังบอกว่าการ

00:03:06 → 00:03:10 เคลื่อนไหวเบาๆอย่างการแกว่งแขนยืนขึ้น

00:03:10 → 00:03:14 ยืดตัวหรือเดินรอบโต๊ะทุก 30-60 นาทีอาจ

00:03:15 → 00:03:17 เพียงพอในการส่งแรงกลเล็กๆไปกระตุ้น

00:03:17 → 00:03:20 ออสิโอไซตได้นะ

00:03:20 → 00:03:24 ครับข้อสังเกตจากงานวิจัยนี้ก็คือทีม

00:03:24 → 00:03:27 วิจัยเนี่ยไม่ได้มองแค่เรื่องของยีนหรือ

00:03:27 → 00:03:30 สัญญาณทางชีวภาพนะครับแต่พวกเขาเนี่ยเน้น

00:03:30 → 00:03:33 ไปที่เรื่องแรงและความยืดหยุ่นของเซลล์

00:03:33 → 00:03:36 ซึ่งเป็นมุมที่น่าสนใจนะครับเพราะมันชวน

00:03:36 → 00:03:38 ให้เราเนี่ยตระหนักได้ว่าการเคลื่อนไหว

00:03:39 → 00:03:41 ร่างกายไม่ได้ช่วยแค่เรื่องของกล้ามเนื้อ

00:03:41 → 00:03:44 หรือข้อต่อเท่านั้นนะครับแต่อาจช่วยย้อน

00:03:44 → 00:03:47 ไวเซลล์ได้ด้วยซึ่งแน่นอนว่าการเคลื่อน

00:03:47 → 00:03:50 ไหวร่างกายเนี่ยอาจจะไม่ต้องเป็นการวิ่ง

00:03:50 → 00:03:53 มาราธอนหรือว่ายกเวททุกวันแค่เราลุกขึ้น

00:03:53 → 00:03:56 ยืดตัวขยับบ้างทุกชั่วโมงก็อาจเป็นสิ่ง

00:03:56 → 00:03:58 เล็กๆที่จะช่วยให้กระดูกของเราเนี่ยยังมี

00:03:59 → 00:04:02 แรงกระตุ้นส่งไปถึงสิวออสทิโอไซตช่วยยืด

00:04:02 → 00:04:06 อายุกระดูกได้ในระยะยาวนะครับหลังจากฟัง

00:04:06 → 00:04:09 จบแล้วเนี่ยถ้าใครนั่งมานานๆแล้วเนี่ยลอง

00:04:09 → 00:04:12 ลุกขึ้นยืนยืดแขนยืดขาเบาๆสักนิดนะครับ

00:04:12 → 00:04:15 เดินไปรอบโต๊ะสักรอบ 2 รอบเพื่อเซลล์

00:04:15 → 00:04:18 กระดูกของเรานะครับแล้วเจอกันใหม่ใน

00:04:18 → 00:04:23 episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ