00:00:08 → 00:00:12 เสน่ห์ความเป็นไทยใครๆก็หลงรัก 7-eleven
00:00:12 → 00:00:17 สวัสดีค่ะแพทหญิงมณฑรัตน์เจนทวีพรกุลจาก
00:00:17 → 00:00:20 ศูนย์สุขภาพโรงพยาบาลวิมุตค่ะเมื่อเรา
00:00:20 → 00:00:23 อายุมากขึ้นร่างกายของเราจะมีการเปลี่ยน
00:00:23 → 00:00:25 แปลงอะไรบ้างร่างกายเราเปลี่ยนแปลงได้ทุก
00:00:25 → 00:00:29 ระบบเลยค่ะก็ตั้งแต่ระบบหลอดเลือดเองนะคะ
00:00:29 → 00:00:32 ถึงต้องมีการวดความดันดูไขมันนะคะแล้วก็
00:00:32 → 00:00:34 เรื่องหลอดเลือดนี่ก็เกี่ยวกับหัวใจแล้ว
00:00:34 → 00:00:37 ก็ไตด้วยนะคะก็เพราะฉะนั้นเอาวว่าเหล
00:00:37 → 00:00:40 เหล่าเยเปลี่ยนแปลงตามตามช่วงอายุได้รวม
00:00:40 → 00:00:43 ถึงถ้าเกิดว่ามีการใช้ชีวิตอย่างเช่น
00:00:43 → 00:00:47 เรื่องของเหล้าบุรี่นะคะก็มีผลต่อตับและ
00:00:47 → 00:00:50 ปอดอยู่แล้วอันเนี้ยก็เพราะฉะนั้นเราก็
00:00:50 → 00:00:53 ต้องดูแลอวัยวะเหล่านี้ค่ะเอ่อส่วนเรื่อง
00:00:53 → 00:00:56 อื่นๆเนี่ยที่ที่ต้องดูเพิ่มเติมนะคะที่
00:00:56 → 00:00:58 จะเสื่อมได้ก็มีปัญหาเรื่องของกระดูกฟัน
00:00:58 → 00:01:01 แล้วก็ตาที่ต้องดูดูเพิ่มเติมค่ะถ้าอายุ
00:01:01 → 00:01:04 50 ขึ้นจะต้องตรวจสุขภาพต้องตรวจสุขภาพ
00:01:04 → 00:01:08 อะไรบ้างคะหลักๆเลยเราจะตรวจอยู่ 3 กลุ่ม
00:01:08 → 00:01:10 โรคแล้วก็ 3 อวัยวะนะคะ 3 กลุ่มโรคนี้คือ
00:01:10 → 00:01:13 อะไรโรคที่ 1 เลยก็คือกลุ่มโรคหลอดเลือด
00:01:13 → 00:01:17 และหัวใจก็คือตรวจน้ำตาลดูเบาหวานตรวจไข
00:01:17 → 00:01:20 มันนะคะตรวจระดับความดันในร่างกายนะคะอัน
00:01:21 → 00:01:23 นี้คือเรียกกลุ่มหลอดเลือดอันที่ 2 คือ
00:01:23 → 00:01:25 กลุ่มมะเร็งค่ะก็คัดกรองมะเร็งก็จะแยก
00:01:25 → 00:01:28 เป็นมะเร็งในหญิงและมะเร็งในชายนะคะ
00:01:28 → 00:01:32 มะเร็งในหญิงเนี่ยเราก็แนะนำที่ดูโรคที่
00:01:32 → 00:01:35 เกิดได้มากที่สุดก็ 1 คือมะเร็งเต้านมนะ
00:01:35 → 00:01:38 คะ 2 ก็คือมะเร็งปากมดลู่กมะเร็งเต้านม
00:01:38 → 00:01:41 เนี่ยเราก็ตรวจแมมโมแกรมนะคะเเดเต้านม
00:01:41 → 00:01:44 เอ่อมะเร็งปากมืลูกก็คือต้องตรวจภายใน 3
00:01:44 → 00:01:46 คือเรื่องของมะเร็งลำไส้ใหญ่อันนี้ต้อง
00:01:46 → 00:01:49 ตรวจอุจจาระค่ะหรือว่าส่องกล้องทุก 10 ปี
00:01:49 → 00:01:52 ค่ะเอ่อมีเรื่องของมะเร็งตับเหมือนกันแต่
00:01:52 → 00:01:54 ว่าเราไม่ได้มีวิธีตรวจคัดกรองแต่ว่าเรา
00:01:54 → 00:01:56 สามารถลดความเสี่ยงได้อย่างเช่นเราตรวจ
00:01:56 → 00:01:59 เรื่องของไวรัสตับอักเสบ B อ่าแล้วก็ป
00:01:59 → 00:02:02 ป้องกันซะถ้าเกิดว่าเราไม่ไม่มีภูมิอยู่
00:02:02 → 00:02:05 นะคะด้วยการฉีดวัคซีนเอ่อกลุ่มโรคที่ 3
00:02:05 → 00:02:07 เนี่ยเป็นกลุ่มเกี่ยวกับโรคติดเชื้อทั้ง
00:02:07 → 00:02:11 หมดนะคะก็คือการแนะนำฉีดวัคซีนเอ่อตาม
00:02:11 → 00:02:14 ช่วงอายุให้ครบนั่นเองนะคะอ่าอีก 3
00:02:14 → 00:02:17 อวัยวะที่ต้องดูก็เป็น 3 อวัยวะที่ถดถอย
00:02:17 → 00:02:19 ได้ตามกาลเวลาเหมือนกันเรื่องแรกเลยก็คือ
00:02:19 → 00:02:22 กระดูกนะคะในผู้หญิงเนี่ยก็ควรจะกิน
00:02:22 → 00:02:25 แคลเซียมเสริมวิตมินดีเสริมนะคะเพื่อให้
00:02:25 → 00:02:27 แล้วก็ไปออกกำลังกายให้กระดูกแข็งแรงนะคะ
00:02:27 → 00:02:30 ในอายุที่มากขึ้นอ่าเราก็จะเริ่มตรวจมวล
00:02:30 → 00:02:32 กระดูกผู้หญิงตรวจที่อายุ 65 ผู้ชายตรวจ
00:02:32 → 00:02:35 ที่อายุ 70 ค่ะอ่าแต่ว่าถ้าในคนที่มีความ
00:02:35 → 00:02:38 เสี่ยงเช่นมีประวัติกระดูกพุนในบ้านนะคะ
00:02:38 → 00:02:41 ตัวพร้อมอ่ากินสเตียรอยด์หรือยาบางชนิด
00:02:41 → 00:02:43 อันนี้ปรึกษาแพทย์ได้ก็คือเขาก็จะตรวจ
00:02:43 → 00:02:46 ก่อนหน้านั้นนะคะเรื่องของกระดูกอ่ะ
00:02:46 → 00:02:49 เรื่องของตามีความเสื่อมแน่นอนก็ตั้งแต่
00:02:49 → 00:02:52 ตอกระจกตอหินจอประสาทตาวุ่นตานะคะที่
00:02:52 → 00:02:55 สำคัญเราต้องคัดกรองต่อหินก่อนที่ตาจะมอง
00:02:55 → 00:02:57 ไม่เห็นเพราะฉะนั้นก็แนะนำให้ตรวจตาเสริม
00:02:57 → 00:02:59 นะคะแล้วก็เรื่องของฟันทุกคนต้องตรวจวด
00:02:59 → 00:03:01 ฟันทุก 6 เดือนอยู่แล้วค่ะการดูแลสุขภาพ
00:03:01 → 00:03:04 ฟันที่ดีสารอาหารจะครบแล้วร่างกายก็จะ
00:03:04 → 00:03:07 แข็งแรงขึ้นเมื่อยูมากขึ้นต้องดูแลสุขภาพ
00:03:07 → 00:03:10 ตัวเองอย่างไรพออายุเยอะขึ้นการนอนจะแย่
00:03:10 → 00:03:14 ลงอยากขอข้อแนะนำจากคุณหมอนะค่ะว่าต้องทำ
00:03:14 → 00:03:18 อย่างไรถึงจะนอนหลับดีหลักการในการดูแล
00:03:18 → 00:03:22 สุขภาพกายและใจนะคะก็แนะนำ 6 ออะกันอาหาร
00:03:22 → 00:03:25 ก็กินอาหารให้ครบ 5 หมู่อาหารหวานมันเค็ม
00:03:25 → 00:03:29 อ่ะควรจะควรจะลดลงควรจะจำกัดอยู่แล้วนะคะ
00:03:29 → 00:03:32 อากาศก็ควรจะอยู่ในที่อากาศที่ดีนะคะนี่
00:03:32 → 00:03:36 เอ่อเอ่อออกกำลังกายนะคะออกกำลังกายถาม
00:03:36 → 00:03:38 ว่าออกที่ดีทำยังไงก็คือออกให้หัวใจเต้น
00:03:38 → 00:03:42 เร็วขึ้นนะคะออกให้ดีคือ 150 นาทีต่อ
00:03:42 → 00:03:46 สัปดาห์อย่างเช่น 30 นาที 5 วัน 40 นาที 4
00:03:46 → 00:03:49 วันเป็นอย่างน้อยนะคะแล้วก็อย่านอนดึก
00:03:49 → 00:03:53 อย่านอนไม่พอนะคะนอนหลับให้เพียงพออีกอัน
00:03:53 → 00:03:57 ที่สำคัญก็คืออารมณ์ค่ะคืออารมณ์ดีจิตใจ
00:03:57 → 00:04:00 ดีมองโลกในแง่บวกเอ่อสุขภาพทั้งกายและใจ
00:04:00 → 00:04:03 ก็จะดีด้วยนะคะแล้วก็อย่าลืมออกมาตรวจ
00:04:03 → 00:04:06 สุขภาพค่ะก่อนอื่นเลยอ่ะคือเราต้องรู้จัก
00:04:06 → 00:04:10 สุขลักษณะการนอนที่ดีก่อนนะคะแล้วก็อย่า
00:04:10 → 00:04:13 ไปใช้อาหารบางชนิดอ่ะอย่างชากาแฟหรืออะไร
00:04:13 → 00:04:15 ที่กระตุ้นทำให้นอนไม่หลับได้ถ้าจะกิน
00:04:15 → 00:04:19 กาแฟก็อาจก่อนเที่ยงก่อน 14:00 นนะคะแล้ว
00:04:19 → 00:04:23 ก็ต้องฝึกสมองว่าให้นอนและตื่นให้ตรงเวลา
00:04:23 → 00:04:27 ค่ะเตียงมีไว้นอนเท่านั้นอย่านอนดู iPad
00:04:27 → 00:04:29 นอนดูทีวีนอนดูซีรีส์ไปเรื่อยๆอันเนี้ย
00:04:29 → 00:04:32 ร่างกายก็จะเรียนรู้ว่าไม่ให้หลับพยายาม
00:04:32 → 00:04:35 พยายามฝึกให้ตื่นตรงเวลาก่อนแล้วก็ถอยการ
00:04:35 → 00:04:38 นอนมาให้ได้ให้ได้ 8 ชมนะคะเอ่อแล้วก็
00:04:38 → 00:04:41 อ่านอกจากยาที่กระตุ้นที่ทำให้ไม่หลับ
00:04:41 → 00:04:45 แล้วก็มีแสงสีเสียงเอ่อสิ่งแวดล้อมทั้ง
00:04:45 → 00:04:47 หลายที่เราจะต้องอ่ะเสียงต้องสงบแสงต้อง
00:04:47 → 00:04:50 ไม่ไม่มีอะไรรบกวนนะคะก็เป็นเรื่องของ
00:04:50 → 00:04:53 สุขลักษณะการนอนที่ดีทั้งหมดแต่ถ้าเราไป
00:04:53 → 00:04:55 ดิสการนอนอย่างเช่นเราไปนอนหลับกลางวัน
00:04:55 → 00:04:57 ด้วยนานเกินไปและยิ่งนอนช่วงเย็นด้วยอัน
00:04:57 → 00:04:59 นี้ก็จะทำให้หลับกลางคืนไม่ดีก็จะจะเป็น
00:04:59 → 00:05:02 วงจรพอหลับกลางคืไม่ดีเราก็ตื่นสายแล้วก็
00:05:02 → 00:05:04 มาหลับกลางวันอีกอย่างเงี้ยค่ะเอ่อการออก
00:05:04 → 00:05:06 กำลังกายก็ช่วยให้หลับได้ดีขึ้นเพราะ
00:05:06 → 00:05:09 ฉะนั้นเวลาแก้ไขเรื่องการนอนต้องทำต้องทำ
00:05:09 → 00:05:12 หลายอย่างแต่จริงๆแล้วมีปัญหาสุขภาพทาง
00:05:12 → 00:05:14 กายอยู่เหมือนกันนะคะที่เกี่ยวกับการนอน
00:05:14 → 00:05:16 ทำให้นอนไม่หลับมาปรึกษาแพทย์ได้อย่าไป
00:05:16 → 00:05:19 ซื้อยานอนหลับกินเองเพราะว่ายานอนหลับเลย
00:05:19 → 00:05:21 เนี่ยกินแล้วก็ติดได้แล้วมีผลต่อสุขภาพใน
00:05:21 → 00:05:24 อนาคตเพั้นมาปรึกษาแพทย์ก่อนมีโรคบางชนิด
00:05:24 → 00:05:26 เหมือนกันที่ทำให้นอนไม่หลับถ้าเรารักษา
00:05:26 → 00:05:28 โรคนั้นเขาก็จะหลับได้ดีขึ้นหรือบางคน
00:05:28 → 00:05:31 สุขภาพการนอนเเรียกนอนพอก็จริงแต่ว่า
00:05:31 → 00:05:34 คุณภาพการนอนไม่ดีอ่าอย่างเช่นบางคนที่มี
00:05:34 → 00:05:36 ภาวะหยุดหายใจขณะหลับนอนกลนพวกเยค่ะคือ
00:05:36 → 00:05:39 เขาเรียกว่าโรคทางกายที่แทรกอยู่ในในคน
00:05:39 → 00:05:42 ไข้ที่มีอาการนอนไม่เพียงพอค่ะก็มาปรึกษา
00:05:42 → 00:05:46 กันได้ถ้าเป็นวัยทองอาจจะส่งผลต่อการนอน
00:05:46 → 00:05:49 ด้วยควรปรึกษาหมอหรือไม่คนไข้ที่เขาเรียก
00:05:49 → 00:05:52 วัยหมดประจำเดือนก็จะมีผลต่อฮอร์โมนเขาก็
00:05:52 → 00:05:55 อาจจะมีเรื่องร้อนๆหนาวๆอ่าอุณหภูมิไม่คง
00:05:55 → 00:05:57 ที่เอ่อวัยทองอารมณ์หงุดหงิดง่ายแล้วก็
00:05:58 → 00:06:00 การหลับได้ไม่ดีค่ะทีเนี้ยคนไข้กลุ่ม
00:06:00 → 00:06:02 เหล่าเยจริงๆอ่ะฮอร์โมนสุดท้ายเขาก็จะหมด
00:06:02 → 00:06:05 ตามกลเวลาแต่ถ้ามีอาการเยอะจนมีปัญหาทาง
00:06:05 → 00:06:09 สุขภาพเราก็ต้องแก้ไขก็มาปรึกษาแพทย์ได้
00:06:09 → 00:06:11 นะคะเรื่องของการใช้ยาหรือใช้ฮอร์โมนอ่ะ
00:06:12 → 00:06:14 แต่ถ้าเอ่อแพทย์ประเมินแล้วจริงๆการปรับ
00:06:14 → 00:06:16 ชีวิตประจำวันอย่างที่หมอได้กล่าวไปก็
00:06:16 → 00:06:19 เพียงพอในการในการรักษาอาการนอนไม่หลับ
00:06:19 → 00:06:21 แล้วอย่างเงี้ยเราก็อาจจะไม่ได้ต้องใช้ยา
00:06:21 → 00:06:24 ก็ได้ก็มาปรึกษากันได้ค่ะเอ่ออย่าอย่า
00:06:24 → 00:06:27 ทิ้งไว้ให้เป็นเรื้อรังเอออย่ารักษาผิด
00:06:27 → 00:06:30 เช่นแบบใช้ยานอนหลับไปเรื่อยๆจนวันนึงก็
00:06:30 → 00:06:32 หยุดยาไม่ได้ต้องเพิ่มยาไปเรื่อยๆอันนี้
00:06:32 → 00:06:34 ยิ่งทรมานใหญ่เลยแล้วก็มีผลต่อสมองในละ
00:06:34 → 00:06:38 ยาวการใช้ยานอนหลับช่วยให้นอนหลับจะหลับ
00:06:38 → 00:06:41 ดีได้จริงหรือไม่คะจริงๆเราต้องหาสาเหตุ
00:06:41 → 00:06:44 นิดนึงด้วยค่ะว่าที่ที่นอนไม่หลับจริงๆ
00:06:44 → 00:06:46 อ่ะค่ะเออมีมีโรคบางอย่างอยู่หรือเปล่า
00:06:46 → 00:06:50 เออแขนขากระตุกกลางคืนเงี้ยโรคพวกเนี้ยมี
00:06:50 → 00:06:52 นะคะเออหรือว่าเป็นปัจจัยจากความเครียด
00:06:52 → 00:06:54 จริงๆคือก่อนหน้านี้ไม่เครียดเลยคุณหลับ
00:06:54 → 00:06:56 ได้ดีคุณออกกำลังกายมาพอช่วงนี้มีเรื่อง
00:06:56 → 00:06:58 เครียดอย่างงั้นเราไปจัดการความเครียดมย
00:06:58 → 00:07:01 หรือว่ามีรโรคซึมเศร้าอยู่นะคะเขาก็จะมี
00:07:01 → 00:07:03 หลายอาการแล้วก็รวมถึงนอนไม่หลับด้วยถ้า
00:07:03 → 00:07:05 เขามีโรคซึมเศร้าจริงๆเราก็ต้องใช้ยาแก้
00:07:05 → 00:07:08 ซึมเศร้าในการรักษาที่ออกฤทธ์อาจจะง่วง
00:07:08 → 00:07:11 ด้วยคนไข้ก็จะหลับได้ดีขึ้นอย่างเงี้ยค่ะ
00:07:11 → 00:07:13 โรคของผู้สูงอายุอีกหนึ่งโรคที่น่าเป็น
00:07:13 → 00:07:15 ห่วงคือโรคซึมเศร้าอยากให้คุณหมอเล่าถึง
00:07:15 → 00:07:17 เรื่องนี้หน่อยค่ะส่วนมากโรคซึมเศร้าใน
00:07:17 → 00:07:19 ผู้สูงอายุอ่ะค่ะก็จะเกิดกับคนที่ 1 มี
00:07:19 → 00:07:22 โรคทางกายร่วมก็อย่างเช่นมีโรคเรื้อรัง
00:07:22 → 00:07:24 อยู่แล้วเจ็บปวดเยอะๆหรือมีมีโรคถึงเป็น
00:07:24 → 00:07:27 โรคของมะเร็งเลยนะคะอันเนี้ยก็จะเกิดโรค
00:07:27 → 00:07:30 ซุมเศร้าได้ง่าย 2 ก็เป็นเป็นปัจจัยที่
00:07:30 → 00:07:33 ตัวบุคคลเขาเองอย่างเช่นเขาเสียคู่ครอง
00:07:33 → 00:07:36 เขาไม่มีคนรอบข้างไม่มีเพื่อนๆเสียไปหมดะ
00:07:36 → 00:07:39 ฉันอยู่คนเดียวนะคะหรือว่ามีความเครียด
00:07:39 → 00:07:41 เรื่องอื่นอย่างเช่นเครียดเรื่องเงินและ
00:07:41 → 00:07:44 เอเป็นปัจจัยอื่นๆที่ที่ที่เข้ามาหรือว่า
00:07:44 → 00:07:47 ตัวสุขภาพเขาเองอ่ะเขาดูแลตนเองไม่ดีตั้ง
00:07:47 → 00:07:49 แต่แรกก็อย่างเช่นกลุ่มที่ดื่มเหล้าเยอะๆ
00:07:50 → 00:07:53 เนี่ยไม่ออกกำลังกายเลยค่ะเอ่อไม่ดูแลตน
00:07:53 → 00:07:55 เองพวกนี้ก็มีโอกาสที่จะเกิดโรคซุมเศร้า
00:07:55 → 00:07:57 มากกว่าคนอื่นทีเนี้ยถ้าไม่รักษาโรคซุม
00:07:57 → 00:08:00 เศร้าโรคข้างกายไม่ดีแน่นอนนอนคือคือจะ
00:08:00 → 00:08:02 บอกให้เขาลุกขึ้นมาออกกำลังกายฉันกินยา
00:08:02 → 00:08:04 ครบเนี่ยโดยที่มีโรคซึมเศร้าอยู่ไม่ทำ
00:08:04 → 00:08:06 เพราะฉะนั้นต้องรักษาโรคซึมเศร้าก่อนพอ
00:08:06 → 00:08:09 หันมารักตัวเองมากขึ้นก็จะเริ่มดูแลตัว
00:08:09 → 00:08:11 เองมากขึ้นข้างกายก็จะดีขึ้นด้วยค่ะทำ
00:08:11 → 00:08:14 อย่างไรผู้สูงอายุถึงจะห่างไกลจากโรคซึม
00:08:14 → 00:08:18 เศร้าคะจริงๆก็จะเป็นเรื่องของอาหารอากาศ
00:08:18 → 00:08:21 ออกกำลังกายเหมือนเดิมนะคะแต่ว่าจริงๆเรา
00:08:21 → 00:08:23 ก็ต้องทำให้สนุกค่ะคือบางคนต้องฝืนตัวเอง
00:08:23 → 00:08:25 มาออกกำลังกายแต่ว่าเราต้องทำให้สนุกคือ
00:08:25 → 00:08:27 คือจริงๆกิจกรรมอ่ะค่ะเราเรามีเยอะเลยที่
00:08:27 → 00:08:30 ที่แนะนำให้ผู้สูงอายุเอ่อเรายังอยากให้
00:08:30 → 00:08:33 เขสังคมผู้สูงอายุไปเต้นรำก็ได้เมีเมี
00:08:33 → 00:08:36 คลาสเต้นรำอยู่อ่ะมาทำกลุ่มอ่ะศิลปะบำบัด
00:08:36 → 00:08:39 มนตรีได้ทั้งนั้นเลยค่ะเพราะพวกเนี้เวลา
00:08:39 → 00:08:40 เรากระตุ้นนะค่ะเราต้องกระตุ้นทั้งหมดไม่
00:08:40 → 00:08:43 ใช่แค่ไม่ใช่แค่การขยับร่างกายคือกระตุ้น
00:08:43 → 00:08:46 กล้ามเนื้อลองดูการทรงตัวการข้อด้วยการ
00:08:46 → 00:08:49 อ่ะขนาดนั่งเล่นนั่งเล่นเกมด้วยกันเนาะคุ
00:08:49 → 00:08:53 สอยู่ก็เป็นการฝึกสมองนะคะเอ่อฝึกได้ทั้ง
00:08:53 → 00:08:57 เอ่อฟังพูดอ่านเขียนภาษาดนตรีทั้งหมดเลย
00:08:57 → 00:08:59 ก็เป็นการกระตุ้มสมองทุกส่วนเพราะฉะนั้น
00:08:59 → 00:09:01 กิจกรรมเหล่าเนี้ยค่ะมีจริงๆมีอยู่มากเรา
00:09:01 → 00:09:04 เลือกทำได้แต่ผู้สูงอายุบางท่านน่ะก็อาจ
00:09:04 → 00:09:07 จะแบบเออไม่อยากออกมาไม่อยากทำอะไรอ่าที
00:09:07 → 00:09:09 นี้ต้องหาแรงจูงใจให้ท่านลุกขึ้นมาถึงถ้า
00:09:09 → 00:09:12 ท่านไม่ออกมาแล้วท่านจะทำกิจกรรมอะไรอยู่
00:09:12 → 00:09:15 ที่บ้านอย่างน้อยอ่ะค่ะเขาแนะนำให้จัด
00:09:15 → 00:09:18 สุขภาพเป็นหนึ่งในตารางงานอย่างนึงเหมือน
00:09:18 → 00:09:20 เมื่อก่อนท่านไปโรงเรียนทำงานก็มีเวลา 8
00:09:21 → 00:09:23 น - 16:00 นทำแบบนี้อ่าแต่ถ้าแบบครึ่ง
00:09:23 → 00:09:25 เช้านี้คุณไม่ได้ทำงานและครึ่งเช้าเนี้ย
00:09:26 → 00:09:29 จะจัดตารางเวลาตนเองอย่างไรอ่าเวลานี้ออก
00:09:29 → 00:09:32 กำลังกายกล้ามเนื้อเวลานี้คิดด้านสมองอ่า
00:09:32 → 00:09:35 เวลานี้พักผ่อนด้านจิตใจนั่งสมาธิเออ
00:09:35 → 00:09:37 อย่างเงี้ยค่ะเพราะฉะนั้นจัดตารางตนเอง
00:09:37 → 00:09:39 แบบนั้นได้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในอนาคต
00:09:39 → 00:09:43 ค่ะผู้สูงอายุควรทำกิจกรรมอะไรไม่ให้รู้
00:09:43 → 00:09:45 สึกเหงาถ้าผู้สูงอายุอยากห่างไกลโรคต้อง
00:09:45 → 00:09:49 ทำอย่างไรถ้าอยากห่างไกลโรคก็รักษาหลอด
00:09:49 → 00:09:51 เลือดให้ดีด้วยค่ะการรักษาหลอดเลือดที่ดี
00:09:51 → 00:09:54 เนี่ยเริ่มตั้งแต่ตอนแรกคือไม่ใช่แค่อายุ
00:09:54 → 00:09:57 สุดท้ายอ่ะไขมันต้องรักษาให้ดีเบาหวาน
00:09:57 → 00:10:00 ต้องคุมน้ำตาลให้ได้ถ้าคุณมีความดันโรหิต
00:10:00 → 00:10:02 สูงเนี่ยอยให้หลอดเลือดสมองติดแตกตันไป
00:10:02 → 00:10:05 เพราะฉะนั้นก็ต้องคุมน้ำตาลเอ่อคุมเบา
00:10:05 → 00:10:08 หวานคุมไขมันคุมระดับความดันให้ดีค่ะอัน
00:10:09 → 00:10:11 นี้ก็เป็นปัจจัยนึงนะคะแล้วก็การออกกำลัง
00:10:11 → 00:10:14 กายกับการนอนนี่มีผลมากคือถ้าออกทุกวัน
00:10:14 → 00:10:18 ตามที่แนะนำนะคะแล้วก็นอนให้เพียงพอเอ่า
00:10:18 → 00:10:21 หลับให้ดีพอเท่าเนี้ยก็จะลดความเสี่ยงลง
00:10:21 → 00:10:24 ไปได้นะคะสุดท้ายค่ะอยากให้คุณหมอฝากถึง
00:10:24 → 00:10:27 ความสำคัญนะคะของการตรวจสุขภาพค่ะทุกคน
00:10:27 → 00:10:30 น่ะจริงๆตั้งแต่อายุ 21 ขึ้นไปแนะนำตรวจ
00:10:30 → 00:10:33 สุขภาพทุกปีอยู่แล้วนะคะแต่การจะตรวจอะไร
00:10:33 → 00:10:37 เนี่ยเอ่อก็อย่างที่หมอได้แนะนำไปนะคะก็
00:10:37 → 00:10:39 คือ 3 กลุ่มโรคแล้วก็ 3 อวัยวะกลุ่มโรค
00:10:39 → 00:10:42 ที่ 1 ก็หลอดเลือดและหัวใจ 2 โรคมะเร็ง
00:10:42 → 00:10:45 ค่ะ 3 ดูโรคติดเชื้อฉีดวัคซีนให้ครบ 3
00:10:45 → 00:10:49 อวะก็คือตากระดูกและฟันนะคะก็ถ้าตรวจตาม
00:10:49 → 00:10:52 เนี้ยอย่างน้อยเราก็ได้รู้ว่าเรามีโรค
00:10:52 → 00:10:54 อะไรแล้วเราจะปรับพฤติกรรมยังไงวันนึงเรา
00:10:54 → 00:10:59 จะได้ไม่เกิดโรคภาวะแทรกซ้อนจริงๆนะคะ
00:10:59 → 00:11:03 [เพลง]
00:11:03 → 00:11:07 TNN Health เราจะรวบรวมความรู้ทางด้าน
00:11:07 → 00:11:10 สุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือพร้อม
00:11:10 → 00:11:14 กาะติดความเคลื่อนไหวจากทุกประเด็นสุขภาพ
00:11:14 → 00:11:17 รอบโลกสะท้อนผ่านความคิดมุมมองของแพทย์
00:11:18 → 00:11:21 ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้ทางด้านต่างๆ
00:11:21 → 00:11:24 tn and Health เข้าถึงทุกสาระสุขภาพ
00:11:24 → 00:11:27 เสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:11:27 → 00:11:29 โรค
00:11:29 → 00:12:03 [เพลง]
00:12:03 → 00:12:06 อ