00:00:00 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:12 ก็สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันเสาร์นะครับวันนี้วันเสาร์ที่

00:00:12 → 00:00:18

00:00:18 → 00:00:29 [เพลง]

00:00:29 → 00:00:30 นะครับก็หลายๆคนน่าจะเป็นวันหยุดนะครับสบายๆนะครับแล้วแล้วก็อย่างเป็นวันทำงานอยู่นะครับก็ก็ทำมันไปครับธรรมดาธรรมดาครับสบายๆนะครับหน้าที่นี่นะฮะเรายังมีงานทำอยู่ถือว่ายอดเยี่ยมครับคือโอเคครับก็ยังอยู่ในช่วงที่

00:00:30 → 00:00:31

00:00:31 → 00:01:31 วันอันตรายนะครับก็อย่าลืมใส่แมสล้างมือนะครับก็ป้องกันตัวเองก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดนะครับโดยหลักการก็คือว่าช่วงนี้เนี่ยการติดต่อของโลกโกวิทนาทีนะครับโดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยอัตราการติดต่อจะสูงที่สุดก็เมื่อนะครับก็เมื่อผู้ป่วยเนี่ยไม่ใส่แมสนะครับแล้วเดินไปแล้วการติดต่อเนี่ยมันก็จะแพร่กระจ่ายแต่ถ้าเมื่อไรก็ตามทุกป่วยใส่ไหม

00:01:31 → 00:01:32 และผู้ที่เปิดเป็นคนพิเศษมาเนี่ยโอกาสติดเชื้อจะกระจายต่ำมากเพราะฉะนั้นหลักการยังไงครับถ้าใครไม่ใส่แมสเนี่ยเราอยากไปใกล้เขาครับถึงเราจะใส่แม้ก็ตามนะแต่ว่าคนอื่นที่ไม่ใส่นะเนี่ยแล้วเข้าเป็นโรคเนี่ยโอกาสที่จะติดเราสูงมากนะครับเพราะฉะนั้นโดยหลักการก็คือว่าใครไม่ใส่แมสอย่าเข้าใกล้จบง่ายๆนะครับอันนี้ปลอดภัยไว้ก่อนครับผมโอเคครับวันนี้จะมาให้เกร็ดความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องของการลดความดันโลหิตนะครับถ้าท่านทำ

00:01:32 → 00:01:40

00:01:40 → 00:01:41 อย่างนี้ได้นะครับอาจจะไม่ต้องทานยาลดความดันโลหิตเลยหรืออาจจะลดยาได้นะครับหรือความดันโลหิตของท่านอาจจะลดลงมาถึงสิบหน่วยถึง

00:01:41 → 00:01:44

00:01:44 → 00:01:45 หน่วยเลยก็ได้เช่นจากร้อยสี่สิบเก้าสิบบาทจะเหลือสัตว์

00:01:45 → 00:01:55 120 80

00:01:55 → 00:01:56 ก็อาจจะหยุดยาได้เลยนะครับลองดูครับว่าเจ็ดวิธีนี้มีอะไรบ้างแล้วผมบอกเลยมันง่ายมากๆครับข้อแรกครับนอนให้ครบ

00:01:56 → 00:01:56

00:01:56 → 00:02:04 ชั่วโมงครับซึ่งมีวิจัยออกมาแล้วครับว่าการนอน

00:02:04 → 00:02:05 และเตรียมต่อและนอนตรงเวลาทุกวันเน้นว่าตรงเวลาทุกวันด้วยนะครับไม่ใช่ว่าวันนึงนอน

00:02:05 → 00:02:09

00:02:09 → 00:02:10 ชั่วโมงแต่ว่านอนอ่ะเที่ยงคืนนะครับตื่น

00:02:10 → 00:02:11 8:00

00:02:11 → 00:02:13 นอีกวันนึงนอนตี 3

00:02:13 → 00:02:20 นะครับอีกวันนึงนอน 20:00

00:02:20 → 00:02:21 นไม่ใช่นะครับอย่างนี้ไม่ค่อยลดต้องนอนตรงเวลานะครับก็แนะนำนะครับว่าอ่าซัก

00:02:21 → 00:02:27 10:00 นถึง 6:00

00:02:27 → 00:02:28 เนี่ยก็เป็นเวลาที่ดีนะครับอาจจะเร็วกว่านั้นก็ได้นะครับถ้านอนได้ก็จะดีมากๆนะครับอันต่อมาข้อที่

00:02:28 → 00:02:41

00:02:41 → 00:02:42 ครับลดอาหารเค็มที่ตรงไปตรงมามากเลยการลดอาหารเค็มนะครับเพียงแค่เล็กน้อยนะครับโดยปกติแล้วเนี่ยเราแนะนำให้นะครับทานเค็มไม่เกินเกลือนะครับไม่เกินวันละ

00:02:42 → 00:02:44 2 ช้อนชาวันละ 2

00:02:44 → 00:02:46 ช้อนชาถ้าลดลงเหลือ 1

00:02:46 → 00:03:14 ช้อนชาหรือขึ้นช้อนชาเนี่ยโอ้โหสบายเลยนะครับความดันลดลงชัดเจนเลยแล้วก็ต้องระวังครับไม่ใช่แค่เกลืออย่างเดียวพวกอาหารแช่แข็งนะครับพรุ่งนี้ใช้เกลือเป็นการถนอมอาหารมีโซเดียม

00:03:14 → 00:03:15 ดีมากนะครับกุ้งแห้งนะครับปาเค็มนะครับของถนอมอาหารพวกนี้มักจะมีเกลือผสมอยู่ก็ระมัดระวังนะนิดนึงนะครับลดได้ก็ลดนะครับกินอาหารสดนะคะก็จะค่อนข้างปลอดภัยมากกว่านะครับข้อที่

00:03:15 → 00:03:16

00:03:16 → 00:03:18 ครับลดน้ำหนักครับไม่ต้องรถเป็น 10

00:03:18 → 00:03:21 กิโลครับเพียงแค่ท่าน - 2 กิโล 3

00:03:21 → 00:03:23 กิโลเนี่ยเห็นผลแล้วครับความดันลดลงมา 5

00:03:23 → 00:03:26 ถึง 10

00:03:26 → 00:03:27 หน่วยสบายๆอย่าไปหักโหมครับเดือนหนึ่งลดครึ่งกิโลนะครับ

00:03:27 → 00:03:35

00:03:35 → 00:03:36 เดือนก็สองกิโลครึ่งพอแล้วครับก็ไปสบายนะครับต่อมาครับออกกำลังกายครับออกกำลังกายเนี่ยนับเป็นสัปดาห์สัปดาห์

00:03:36 → 00:03:40

00:03:40 → 00:03:41 นาทีนะครับแบ่งกันอย่างไม่ออกอันเดียวนะครับแบ่งสัก

00:03:41 → 00:03:45 4-5 วันวันละประมาณซัก 30-45

00:03:45 → 00:03:46 นาทีติดต่อกันนะครับไม่ใช่ออกที่ประสานมาที่

00:03:46 → 00:03:47

00:03:47 → 00:03:58 นาทีอยากให้ออกติดต่อกันนะครับ 30-45

00:03:58 → 00:03:59 นาทีนะครับเอาหัวใจเต้นพอพูดแล้วเหนื่อยนะครับพูดแล้วก็แบบพูดได้ชัดประโยคยาวๆแล้วก็ต้องพาร์คอย่างนี้ถือว่าเหนื่อยเพียงพอแล้วนะครับต่อมาข้อที่

00:03:59 → 00:04:10

00:04:10 → 00:04:11 หัวหน้าครับรถชาและกาแฟนะครับคือโดยปกติถามว่าชากาแฟทางได้นะครับมีประโยชน์ด้วยทหารได้ถูกต้องนะครับพยายามอยู่ใส่น้ำตาลเดี๋ยวใส่ครีมเทียมนะครับวันนึงก็

00:04:11 → 00:04:22 1-2

00:04:22 → 00:04:23 แก้วพอแล้วนะครับเกินจากนั้นอาจจะมีปัญหาได้ทำให้ความดันโลหิตสูงได้นะครับก็มีผลเสียตามมาอะไรน้อยไปก็ไม่มีอะไรมากไปก็ไม่ดีครับก็มาครับข้อที่

00:04:23 → 00:04:27

00:04:27 → 00:04:49 [เพลง]

00:04:49 → 00:04:50 ครับงดบุหรี่งดเอาของหอนะคะบุหรี่นี่โรคร้ายนะครับเป็นทุกสิ่งทุกอย่างลดได้สุดยอดเลือกได้ที่สุดของสุดยอดนะคะและใครถูกก็อยากใกล้เขาครับเพราะว่าเขาสู่ก็เหมือนเราสูบครับดมเต็มๆนะครับผมแอลกอฮอล์ดื่มเยอะไม่ดีนะครับมีวิจัยว่าโอเคอาจจะวายวันละนิดนึงครึ่งแก้วหรือแก้วนึงแล้วก็เล็กๆนะคะไม่ใช่แก้วอย่างนี้นะครับก็พอทานได้แล้วก็ได้

00:04:50 → 00:04:51

00:04:51 → 00:05:00 ข้อสุดท้ายครับลดอาหารมันๆนะครับรถอาหารท่อที่มีใครมันไม่ดีแค่นี้ก็สุขภาพดีนะครับความดันก็ลดลงอย่างมากก็ขอให้ทุกท่าน

00:05:00 → 00:05:07 เนื้อหามีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีด้วยครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:07 → 00:05:09 โน้ท