00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับหลายคนอาจจะคิดว่าการนอนหลับก็

00:00:03 → 00:00:06 เป็นแค่เพียงการพักผ่อนตามธรรมชาติเลยไม่

00:00:06 → 00:00:09 ได้ใส่ใจอะไรมากกับการนอนแต่รู้ไหมครับ

00:00:09 → 00:00:12 ว่าการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพก็

00:00:12 → 00:00:15 เปรียบเสมือนการเติมพลังงานให้กับร่างกาย

00:00:15 → 00:00:18 และจิตใจของเราเป็นการชาร์จแบตที่ใกล้จะ

00:00:18 → 00:00:21 หมดให้กับเราและที่สำคัญการนอนหลับยังมี

00:00:21 → 00:00:24 ผลต่อสุขภาพหัวใจของเราอย่างมากอีกด้วยนะ

00:00:24 → 00:00:28 ครับในงานวิจัยหลายงานวิจัยพบว่าการนอน

00:00:28 → 00:00:30 หลับไม่เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสิอย่าง

00:00:30 → 00:00:33 สำคัญที่นำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่น

00:00:33 → 00:00:36 ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจขาดเลือดและโรค

00:00:36 → 00:00:40 หลอดเลือดสมองนะครับเหตุผลก็คือเมื่อเรา

00:00:40 → 00:00:43 ขาดการนอนหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความ

00:00:43 → 00:00:46 เครียดออกมาในปริมาณมากซึ่งฮอร์โมนชนิด

00:00:46 → 00:00:48 นี้เนี่ยจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและ

00:00:48 → 00:00:51 ความดันโลหิตสูงขึ้นส่งผลให้หัวใจทำงาน

00:00:51 → 00:00:54 หนักขึ้นและเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆได้

00:00:54 → 00:00:56 ง่ายขึ้นนะครับเปรียบเทียบง่ายๆก็เหมือน

00:00:56 → 00:00:59 กับการที่เราเนี่ยขับรถโดยไม่หยุดพักเลย

00:00:59 → 00:01:00 เป็นเวลานาน

00:01:00 → 00:01:02 เครื่องยนต์ก็จะร้อนและเสื่อมสภาพเร็ว

00:01:02 → 00:01:05 ขึ้นใช่ไหมมครับหัวใจของเราก็เช่นกันถ้า

00:01:05 → 00:01:08 เราไม่ให้มันได้พักผ่อนบ้างมันก็จะทำงาน

00:01:08 → 00:01:11 หนักเกินไปและเกิดปัญหาตามมาได้นะครับที่

00:01:11 → 00:01:14 เห็นได้ชัดเลยก็คือเมื่อเราพักผ่อนไม่

00:01:14 → 00:01:17 เพียงพอเนี่ยเรามักจะรู้สึกอ่อนล้าง่วง

00:01:17 → 00:01:21 นอนตลอดเวลาและมีสมาธิในการทำงานลดลงซึ่ง

00:01:21 → 00:01:23 สภาวะเหล่านี้เนี่ยล้วนส่งผลกระทบต่อ

00:01:23 → 00:01:27 สุขภาพหัวใจทั้งสิ้นนะครับมีการศึกษาที่

00:01:27 → 00:01:30 น่าสนใจในหนูทดลองพบว่าเมื่อหนูที่เกิด

00:01:30 → 00:01:33 ภาวะหัวใจวายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียง

00:01:33 → 00:01:36 พอหัวใจของพวกมันเนี่ยจะฟื้นตัวได้เร็ว

00:01:36 → 00:01:39 ขึ้นและมีการอักเสบน้อยลงแต่ในทางตรงกัน

00:01:39 → 00:01:42 ข้ามเนี่ยหนูที่ถูกขัดจังหวะการนอนหลับจะ

00:01:42 → 00:01:45 มีอาการของหัวใจแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดเลย

00:01:45 → 00:01:49 นะครับทีนี้มาดูการศึกษาในมนุษย์กันในการ

00:01:49 → 00:01:52 ศึกษาผู้ป่วยโรคหัวใจเนี่ยพบว่าผู้ป่วย

00:01:52 → 00:01:55 ที่นอนหลับไม่ดีหลังจากเกิดภาวะหัวใจวาย

00:01:55 → 00:01:57 มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจซ้ำอีกสูง

00:01:57 → 00:02:00 กว่าผู้ที่นอนหลับดีถึง 2 เท่าเลยทีเดียว

00:02:00 → 00:02:03 นะครับและการทำงานของหัวใจก็ฟื้นตัวได้

00:02:03 → 00:02:06 ช้ากว่าด้วยและยังมีการศึกษาอีกหลายชิ้น

00:02:06 → 00:02:08 ที่ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ

00:02:08 → 00:02:12 และสุขภาพของหัวใจมากมายนะครับนอกจากผล

00:02:12 → 00:02:14 กระทบต่อหัวใจแล้วเนี่ยการนอนหลับไม่

00:02:14 → 00:02:17 เพียงพอยังส่งผลเสียต่อร่างกายในด้านอื่น

00:02:17 → 00:02:20 ๆอีกมากมายนะครับไม่ว่าจะเป็นระบบภูมิ

00:02:20 → 00:02:23 คุ้มกันที่อ่อนแอลงความดันโลหิตที่จะสูง

00:02:23 → 00:02:25 ขึ้นและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

00:02:25 → 00:02:30 ด้วยเช่นเบาหวานโรคอ้วนและรวมถึงภาวะซึม

00:02:30 → 00:02:33 เศร้าดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีและหัวใจที่

00:02:33 → 00:02:36 แข็งแรงเนี่ยเราควรจะปรับปรุงพฤติกรรมการ

00:02:36 → 00:02:39 นอนหลับของเราให้ดีขึ้นโดยการเริ่มจากการ

00:02:39 → 00:02:42 กำหนดเวลานอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาสร้าง

00:02:42 → 00:02:45 บรรยากาศในการนอนหลับที่ผ่อนคลายหลีก

00:02:45 → 00:02:47 เลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์

00:02:47 → 00:02:50 อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนและออกกำลังกาย

00:02:50 → 00:02:53 อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้การนอนของเราเนี่ย

00:02:53 → 00:02:55 มีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับแล้วเจอกัน

00:02:55 → 00:02:58 ใหม่ใน Episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณ

00:02:58 → 00:03:01 ครับ