00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องการ
00:00:03 → 00:00:06นอนหลับไม่เพียงพอทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วน
00:00:06 → 00:00:09ได้ยังไงนะครับหลายคนคงรู้กันดีอยู่แล้ว
00:00:09 → 00:00:12ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของ
00:00:12 → 00:00:15เราทั้งช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนซ่อมแซม
00:00:15 → 00:00:17ส่วนที่สึกหลอและเตรียมพร้อมสำหรับวัน
00:00:17 → 00:00:20ใหม่ใช่ไหมมครับแต่การนอนหลับไม่เพียงพอ
00:00:20 → 00:00:23เนี่ยอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้หลาย
00:00:23 → 00:00:26อย่างหนึ่งในนั้นก็คือการเพิ่มความเสี่ยง
00:00:26 → 00:00:29ต่อโรคอ้วนนั่นเองนะครับในงานวิจัยจาก
00:00:29 → 00:00:32มหาวิทลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการนอนน้อยสามารถ
00:00:32 → 00:00:35เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ซึ่งนัก
00:00:35 → 00:00:38วิจัยได้พบว่าการนอนน้อยทำให้ร่างกายผลิต
00:00:38 → 00:00:41ฮอร์โมนเลปตินน้อยลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่
00:00:41 → 00:00:43ควบคุมความอยากอาหารนะครับนอกจากนี้ยังทำ
00:00:44 → 00:00:46ให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเกลินมากขึ้นซึ่ง
00:00:46 → 00:00:50เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารทีนี้
00:00:50 → 00:00:52เรามาดูผลกระทบของฮอร์โมนแต่ละตัวกันนะ
00:00:52 → 00:00:56ครับอย่างแรกคือฮอร์โมนเลปตินโดยปกติแล้ว
00:00:56 → 00:00:59จะมีหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าเรา
00:00:59 → 00:01:02อิ่มแล้วแต่เมื่อฮอร์โมนเลปตินผลิตได้
00:01:02 → 00:01:05น้อยลงเนี่ยสมองก็จะสั่งการผิดปกตินะครับ
00:01:05 → 00:01:07กลายเป็นทำให้เราหิวบ่อยและเมื่อเราหิว
00:01:08 → 00:01:10บ่อยขึ้นเนี่ยก็จะทำให้เรากินบ่อยขึ้นพอ
00:01:10 → 00:01:14กินมากขึ้นไขมันในร่างกายก็สะสมมากขึ้น
00:01:14 → 00:01:16สุดท้ายไขมันก็ไปขัดขวางการทำงานของ
00:01:16 → 00:01:19เลปตินแล้วก็กลับไปหิวบ่อยวนไปนั่นเองนะ
00:01:19 → 00:01:23ครับเราจะเรียกวงจรนี้ว่าภาวะดื้อเลปติน
00:01:23 → 00:01:27นะครับอย่างที่ 2 คือฮอร์โมนเกินง่ายๆเลย
00:01:27 → 00:01:29คือเมื่อฮอร์โมนเกรินหลังออกมามากขึ้น
00:01:29 → 00:01:32เนี่ยก็จะส่งสัญญาณไปบอกสมองว่าให้ไปหา
00:01:32 → 00:01:35อะไรเข้าปากได้แล้วและเมื่อเรากินอาหาร
00:01:35 → 00:01:38เข้าไประดับเกรินถึงจะค่อยๆลดลงไปนั่นเอง
00:01:38 → 00:01:42นะครับโดยสรุปก็คือการที่เรานอนหลับไม่
00:01:42 → 00:01:44เพียงพอเนี่ยจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน
00:01:44 → 00:01:48เลปตินน้อยลงและผลิตฮอร์โมนเกินมากขึ้น
00:01:48 → 00:01:50ส่งผลให้เราเนี่ยรู้สึกหิวมากขึ้นและกิน
00:01:50 → 00:01:53มากขึ้นและการนอนน้อยยังทำให้ระดับความ
00:01:53 → 00:01:56เครียดในร่างกายสูงขึ้นทำให้เราเนี่ยอยาก
00:01:56 → 00:02:00อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นนำไปสู่น้ำ
00:02:00 → 00:02:02หนักตัวที่เพิ่มขึ้นเลยทำให้เสี่ยงเป็น
00:02:02 → 00:02:06โรคอ้วนได้นั่นเองนะครับนอกจากนี้การนอน
00:02:06 → 00:02:09น้อยเนี่ยยังทำให้ร่างกายเผ่าผลนแคลอรี
00:02:09 → 00:02:11ได้น้อยลงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิด
00:02:11 → 00:02:14โรคอ้วนไปอีกนะครับโดยการนอนน้อยอาจส่งผล
00:02:15 → 00:02:17ต่อการเผ่าผ่านแคลอรีได้หลายวิธีนะครับ
00:02:17 → 00:02:20เช่นทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนไทรรอยด์
00:02:20 → 00:02:24น้้อยลงส่งผลให้การเผาผลาญลดลงหรือเพิ่ม
00:02:24 → 00:02:27การสะสมของไขมันซึ่งเมื่อไขมันสะสมมาก
00:02:27 → 00:02:29ขึ้นเนี่ยก็จะทำให้ร่างกายผอผ่านแคลอรี
00:02:29 → 00:02:32ได้น้อยลงซึ่งถ้าใครอยากฟังรายละเอียด
00:02:32 → 00:02:35เนี่ยผมได้พูดถึงไปใน Episode ที่ 51 ใน
00:02:35 → 00:02:38หัวข้อเรื่องยิ่งอ้วนยิ่งเผาผลานน้อยลอง
00:02:38 → 00:02:42กลับไปฟังดูกันได้นะครับทีนี้เมื่อเรารู้
00:02:42 → 00:02:44แล้วว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เสียง
00:02:44 → 00:02:47โลกอ้วนได้ยังไงแล้วแล้วถ้าเราอยากจะปรับ
00:02:47 → 00:02:49ปรุงการนอนของเราเราจะสามารถทำอะไรได้
00:02:49 → 00:02:53บ้างอย่างแรกเลยคือการนอนหลับให้เพียงพอ
00:02:53 → 00:02:56นั่นเองนะครับโดยเวลาปกติที่แนะนำในผู้
00:02:56 → 00:02:59ใหญ่เนี่ยจะอยู่ที่ 7-8 ชมแต่ทั้งนี้ก็
00:02:59 → 00:03:01ขึ้นขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยนะครับเราต้อง
00:03:01 → 00:03:04ลองทดลองดูว่าจำนวนที่เหมาะสมกับเราเนี่ย
00:03:04 → 00:03:06คือจำนวนชั่วโมงเท่าไหร่นะครับวิธีสังเกต
00:03:06 → 00:03:09เวลาที่เหมาะสมกับเราง่ายๆคือถ้าเป็น
00:03:09 → 00:03:11จำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะกับเราเนี่ย
00:03:11 → 00:03:14ตอนตื่นมาเราจะรู้สึกสดชื่นไม่งัวเงียนะ
00:03:14 → 00:03:16ครับและในระหว่างวันจะไม่ค่อยง่วงหรือล้า
00:03:17 → 00:03:19นะครับทีนี้เมื่อเรารู้จำนวนชั่วโมงการ
00:03:19 → 00:03:22นอนที่เหมาะกับเราแล้วสิ่งที่ต้องทำต่อมา
00:03:22 → 00:03:25ก็คือการเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาใน
00:03:25 → 00:03:28ทุกๆวันนั่นเองนะครับแน่นอนว่ารวมถึงวัน
00:03:28 → 00:03:30หยุดด้วยนะครับที่ต้องทำแบบนี้เนี่ยก็
00:03:30 → 00:03:32เพื่อให้ร่างกายมีจังหวะการนอนหลับและ
00:03:32 → 00:03:35ตื่นที่สม่ำเสมอนะครับเป็นการปรับนาฬิกา
00:03:35 → 00:03:38ชีวภาพของเราทำให้ร่างกายเนี่ยสามารถนอน
00:03:38 → 00:03:40หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพและตื่นนอน
00:03:40 → 00:03:43อย่างสดชื่นนั่นเองและถ้าเราทำได้เนี่ย
00:03:43 → 00:03:45เราก็แทบจะไม่ต้องใช้นาฬิกาปลูกอีกเลยนะ
00:03:45 → 00:03:48ครับทำให้เราเนี่ยไม่ต้องมาหงุดหงิดกับ
00:03:48 → 00:03:51เสียงนาฬิกาปกด้วยจะเห็นได้ว่าการนอนหลับ
00:03:51 → 00:03:54ให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้
00:03:54 → 00:03:56เรามีร่างกายที่สามารถฟังก์ชันได้อย่างมี
00:03:56 → 00:03:59ประสิทธิภาพและทำให้เราเนี่ยห่างไกลจาก
00:03:59 → 00:04:02จากโลกเรือรงต่างๆอย่างเช่นโลกอ้วนนั่น
00:04:02 → 00:04:05เองนะครับเพราะฉะนั้นเราควรให้ความสำคัญ
00:04:05 → 00:04:07กับการนอนมาเป็นอันดับแรกและถ้าหากเรามี
00:04:07 → 00:04:10ปัญหาในการนอนหลับต่างๆเนี่ยก็ควรไป
00:04:10 → 00:04:13ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำนะครับและนั่น
00:04:13 → 00:04:16ก็เป็นบทสรุปโดยรวมของเรานะครับถ้าหาก
00:04:16 → 00:04:19คลิปนี้มีประโยชน์ก็ขอฝากท่านผู้ชมท่าน
00:04:19 → 00:04:22ผู้ฟังกดไลก์เป็นกำลังใจให้กันได้นะครับ
00:04:22 → 00:04:25สำหรับวันนี้ขอขอบคุณทุกคนที่ติดตามแล้ว
00:04:25 → 00:04:28เจอกันใน Episode ต่อไป
00:04:28 → 00:04:33ครับ
00:04:33 → 00:04:36y