00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันว่าการนอน
00:00:03 → 00:00:06ตื่นสายในวันหยุดสามารถช่วยให้วัยรุ่นรู้
00:00:06 → 00:00:09สึกเครียดน้อยลงได้จริงหรือเปล่ามีงาน
00:00:09 → 00:00:11วิจัยใหม่ล่าสุดจากทีมของโซจองคิม
00:00:11 → 00:00:15มหาวิทยาลัยอรออนถูกนำเสนอในงานประชุม
00:00:15 → 00:00:19ประจำปีSลep 2025 ณเมือง Seattle สหรัฐ
00:00:19 → 00:00:22อเมริกาโดยทีมวิจัยเนี่ยศึกษาวัยรุ่น
00:00:22 → 00:00:27จำนวน 1,87 คนอายุเฉลี่ย 13.5 5 ปีโดย
00:00:27 → 00:00:29ให้ผู้เข้าร่วมเนี่ยใช้ฟิบในการติดตาม
00:00:29 → 00:00:32พฤติกรรมการนอนและใช้แบบประเมินชาย
00:00:32 → 00:00:34Behavioral Checklist เพื่อวัดภาวะภาย
00:00:34 → 00:00:38ในจิตใจเช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าเป็นต้น
00:00:38 → 00:00:41ผลลัพธ์พบว่าวัยรุ่นที่นอนเพิ่มขึ้นในวัน
00:00:41 → 00:00:44หยุดไม่เกิน 2 ช่โมงจากช่วงวันธรรมดามี
00:00:44 → 00:00:47อาการวิตกกังวลน้อยลงในขณะที่การนอนมาก
00:00:47 → 00:00:49เกิน 2 ช่โมงเนี่ยกลับสัมพันธ์กับอาการ
00:00:49 → 00:00:52ภายในที่เพิ่มขึ้นนะครับแล้วทำไมเราถึง
00:00:52 → 00:00:56ไม่ควรนอนตื่นสายเกิน 2 ช่โมงก่อนอื่นเรา
00:00:56 → 00:00:58ต้องมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับความไม่สมดุล
00:00:58 → 00:01:01ระหว่างเวลานอนวันธรรมดากับวันหยุดหรือ
00:01:01 → 00:01:03ที่เรียกว่า Social Jet LAX นะครับภาวะ
00:01:03 → 00:01:06นี้เนี่ยเปรียบเหมือนทำให้ร่างกายของเรา
00:01:06 → 00:01:08เนี่ยถูกบังคับให้เปลี่ยนส่วนเวลาทุกสุด
00:01:08 → 00:01:11สัปดาห์เช่นวันธรรมดาเนี่ยเราตื่น 18:00
00:01:11 → 00:01:14น.แต่วันเสาร์เราตื่นเที่ยงเท่ากับร่าง
00:01:14 → 00:01:16กายของเราเนี่ยเหมือนเดินทางไปอีกทวีปนึง
00:01:16 → 00:01:19เลยนะครับซึ่งมันจะไปส่งผลต่อฮอร์โมนเช่น
00:01:19 → 00:01:22คอร์ดิเซออลและเมลาโทนินทำให้วงจรการนอน
00:01:23 → 00:01:26หลับตื่นถูกรบกวนและส่งผลกระทบต่ออารมณ์
00:01:26 → 00:01:29นะครับนั่นเลยเป็นสาเหตุที่นักวิจัยเสนอ
00:01:29 → 00:01:31ว่าการนอนตื่นสายในวันหยุดแบบพอดีเนี่ย
00:01:31 → 00:01:34ควรที่จะไม่เกิน 2 ช่โมงนะครับและระยะ
00:01:34 → 00:01:37เวลานี้คือสวิตชอที่ดีที่สุดสำหรับวัย
00:01:37 → 00:01:40รุ่นนะครับมีข้อความสำคัญจากบทความนี้ที่
00:01:40 → 00:01:42กล่าวว่า too little or too much
00:01:42 → 00:01:45must sleep variability from week
00:01:45 → 00:01:47day to weekend may contribute to
00:01:47 → 00:01:49the symptom someone is trying to
00:01:49 → 00:01:52combat ซึ่งข้อความนี้เนี่ยชี้ให้เห็น
00:01:52 → 00:01:55ถึงความสำคัญของความสม่ำเสมอมันไม่ใช่แค่
00:01:55 → 00:01:58การนอนมากหรือนอนน้อยแต่มันคือการเปลี่ยน
00:01:58 → 00:02:01แปลงที่มากเกินไปและกระทันหันเกินไปจึง
00:02:01 → 00:02:04เกิดความไม่แน่นอนของเวลานอนเลยอาจสร้าง
00:02:04 → 00:02:07ความเครียดทางกายและจิตใจโดยไม่รู้ตัวนะ
00:02:07 → 00:02:09ครับประเด็นนี้เนี่ยน่าสนใจเพราะมันบอก
00:02:09 → 00:02:12แล้วว่าการนอนนอนแบบไม่มีแผนอาจไม่ใช่การ
00:02:12 → 00:02:15พักผ่อนที่มีประสิทธิภาพนะครับแต่มันจะ
00:02:15 → 00:02:18กลายเป็นการสะสมปัญหาใหม่ให้กับสมองนั่น
00:02:18 → 00:02:21เองสิ่งที่ได้จากงานวิจัยนี้ก็คือเขาไม่
00:02:21 → 00:02:24ได้บอกแล้วว่าห้ามนอนตื่นสายแต่เขาให้
00:02:24 → 00:02:27หลักฐานว่าการนอนตื่นสายพอประมาณคือนอน
00:02:27 → 00:02:29ตื่นสายไม่เกิน 2 ช่โมงเนี่ยช่วยฟื้นฟู
00:02:29 → 00:02:32จิตใจได้นะครับซึ่งมันก็น่าสนใจเพราะว่า
00:02:32 → 00:02:35ในชีวิตจริงเนี่ยวัยรุ่นหลายคนอาจต้อง
00:02:35 → 00:02:38เผชิญกับตารางเรียนที่แน่นต้องเรียนพิเศษ
00:02:38 → 00:02:41ด้วยอาจมีความคาดหวังจากครอบครัวภาระทาง
00:02:41 → 00:02:44บ้านหรือแม้กระทั่งการแข่งขันในสังคมการ
00:02:44 → 00:02:46นอนตื่นสายในวันหยุดเนี่ยเลยอาจไม่ใช่
00:02:46 → 00:02:48เรื่องของความขี้เกียจนะครับแต่มันอาจ
00:02:48 → 00:02:51เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเด็กคนนั้นเนี่ยกำลัง
00:02:51 → 00:02:54พยายามชดเชยบางอย่างอยู่ก็เป็นได้อย่างไร
00:02:54 → 00:02:58ก็ตามถ้านอนมากเกินไปจนเลยเที่ยนหรือบ่าย
00:02:58 → 00:03:01เนี่ยร่างกายก็อาจจะเริ่มสับสนจนอาจเป็น
00:03:01 → 00:03:03จุดเริ่มต้นของความเครียดอีกละรอกก็ได้
00:03:03 → 00:03:06ตรงนี้ก็ควรระวังนะครับถ้าทุกคนที่ฟัง
00:03:06 → 00:03:09อยู่ตอนเช้าวันหยุดเนี่ยและเพิ่งตื่นสาย
00:03:09 → 00:03:11มาเล็กน้อยนั่นอาจไม่ใช่เรื่องผิดนะครับ
00:03:11 → 00:03:13แต่อาจช่วยให้เราเนี่ยมีการพักที่มี
00:03:13 → 00:03:17คุณภาพมากขึ้นได้พักใจพักกายบ้างแต่ถ้า
00:03:17 → 00:03:19เกิด 14:00 น.ทุกสัปดาห์เนี่ยก็อาจจะต้อง
00:03:19 → 00:03:22ลองถามตัวเองว่าเรากำลังพักหรือเรากำลัง
00:03:22 → 00:03:25เกิดความเครียดล้าสะสมหรือเปล่าการนอนให้
00:03:25 → 00:03:27ดีเนี่ยเริ่มจากการเข้าใจตัวเองก่อนนะ
00:03:27 → 00:03:31ครับหากเป็นพ่อแม่ครูหรือผู้ปกครองเนี่ย
00:03:31 → 00:03:34ลองพูดคุยทำความเข้าใจกับเด็กๆดูนะครับ
00:03:34 → 00:03:36เพราะบางครั้งการทำความเข้าใจกับพวกเขา
00:03:37 → 00:03:39และให้พวกเขาได้นอนตื่นสายบ้างเนี่ยอาจ
00:03:39 → 00:03:42เป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการมากกว่าคำตำหนิ
00:03:42 → 00:03:45ก็ได้นะครับแล้วเจอกันใหม่ใน episod ต่อ
00:03:45 → 00:03:49ไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ