00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์มอยชอบของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำแค่ 3
00:00:09 → 00:00:13อย่างนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวนะครับอ่าเป็น
00:00:13 → 00:00:15เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับใน
00:00:15 → 00:00:17ปัจจุบันครับจะมีมลพิษแล้วก็เชื้อโรคต่าง
00:00:18 → 00:00:20ๆมากมายนะครับส่งผลทำให้เราเนี่ยมีอาการ
00:00:21 → 00:00:23เจ็บป่วยได้ง่ายครับดังนั้นเนี่ยการดูแล
00:00:23 → 00:00:26ตัวเองจึงเป็นสิ่งจำเป็นแล้วก็สำคัญมากๆ
00:00:26 → 00:00:29ในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำวิธีง่ายๆ
00:00:29 → 00:00:32นะครับที่สามารถนำไปปฏิบัติกันได้ทุกคน
00:00:32 → 00:00:34ครับและรับรองเลยครับว่าถ้านำไปปฏิบัติ
00:00:34 → 00:00:37กันแล้วเนี่ยสุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นนะ
00:00:37 → 00:00:40ครับแล้วก็จะมีอายุที่ยืนยาวมากขึ้นถ้า
00:00:40 → 00:00:42พร้อมกันแล้วอยากรู้กันแล้วนะครับว่ามี
00:00:42 → 00:00:43เคล็ดลับอะไรบ้างงั้นเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:43 → 00:00:51ได้เลยครับ
00:00:51 → 00:00:55ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่า 8-10 แก้วต่อวันนะ
00:00:55 → 00:00:58ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลายคนเนี่ย
00:00:58 → 00:01:00ละเลยครับต้องบอกครับว่ามันเป็นวิธีง่ายๆ
00:01:00 → 00:01:02มากๆนะครับที่จะช่วยให้สุขภาพของเราเนี่ย
00:01:03 → 00:01:05แข็งแรงแล้วก็มีอายุยืนยาวมากขึ้นแนะนำ
00:01:05 → 00:01:08ว่าให้ดื่มเป็นน้ำเปล่าครับไม่ต้องสรรหา
00:01:08 → 00:01:10น้ำอะไรแปลกๆนะครับแล้วก็หลีกเลี่ยงพวก
00:01:10 → 00:01:12น้ำหวานด้วยน้ำหวานเนี่ยทานเข้าไปมากๆไม่
00:01:12 → 00:01:16ดีนะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมน้ำผลไม้นะ
00:01:16 → 00:01:18ครับชานมชาเขียวอะไรที่มีส่วนประกอบของ
00:01:18 → 00:01:21น้ำตาลเยอะๆทานเข้าไปมากๆแล้วเนี่ยก็อาจ
00:01:21 → 00:01:23จะทำให้เราอ้วนลงพุงแล้วก็อาจจะเป็นโรค
00:01:23 → 00:01:26เบาหวานได้ในอนาคตนะครับดังนั้นแนะนำครับ
00:01:26 → 00:01:28ว่าน้ำที่ดีที่สุดนั่นก็คือน้ำเปล่านั่น
00:01:28 → 00:01:30เองแล้วก็ควรดื่มให้เพียงพอด้วยนะครับ
00:01:30 → 00:01:33อย่างน้อยให้ได้ 8-10 แก้วต่อวันอันนี้ดี
00:01:33 → 00:01:35มากๆเลยครับเพราะว่าจะทำให้ร่างกายของเรา
00:01:35 → 00:01:38เนี่ยสดชื่นนะครับเร่งการเผาผลาญครับแล้ว
00:01:38 → 00:01:41ก็ทำให้ระบบต่างๆในร่างกายของเราทำงานได้
00:01:41 → 00:01:43อย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะครับดังนั้นแนะ
00:01:43 → 00:01:46นำนะครับว่าหลังจะตื่นเช้ามานะครับล้าง
00:01:46 → 00:01:48หน้าแปรงฟันเสร็จแล้วกินน้ำอย่างน้อย 2
00:01:48 → 00:01:50แก้วไปเลยนะครับอ่าจากนั้นรับประทานอาหาร
00:01:50 → 00:01:53เสร็จทานอีก 2 แก้วนะครับอ่าแค่นี้เนี่ย
00:01:53 → 00:01:55เราก็จะได้ประมาณ 4 แก้วแล้วดังนั้นเหลือ
00:01:55 → 00:01:57อีก 4 แก้วไว้ถึง 8 แก้วเนี่ยสบายๆนะครับ
00:01:57 → 00:02:00ในแต่ละวันดังนั้นลองนำไปปฏิบัติกันดูรับ
00:02:00 → 00:02:02รองเลยครับว่าสุขภาพจะแข็งแรงครับข้อที่ 2
00:02:02 → 00:02:05นอนก่อนเที่ยงคืนนะครับข้อนี้สำคัญเหมือน
00:02:05 → 00:02:07กันนะครับนอกจากการที่เราดื่มน้ำให้เพียง
00:02:07 → 00:02:10พอแล้วก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอด้วยแล้วก็
00:02:10 → 00:02:13แนะนำว่าควรนอนก่อนเที่ยงคืนนะครับซึ่ง
00:02:13 → 00:02:16ต้องบอกว่าหลายคนเนี่ยนอนดึกนะครับชอบดู
00:02:16 → 00:02:20หนังดูซีรีย์เล่นเกมต่างๆนะครับทำให้นอน
00:02:20 → 00:02:22ดึกนอนหลังเที่ยงคืนอันนี้ไม่ดีต่อร่าง
00:02:22 → 00:02:24กายนะครับนอกจากที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ
00:02:24 → 00:02:27แล้วก็จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยไม่หลั่ง
00:02:27 → 00:02:29ฮอร์โมนต่างๆไม่ว่าจะเป็นพวก Growth
00:02:29 → 00:02:31Hormone นะครับหรือว่าฮอร์โมนอะไรต่างๆ
00:02:31 → 00:02:33ที่ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงช่วยซ่อม
00:02:33 → 00:02:36แซมส่วนที่สึกหรอที่เราอ่อนล้าทำงานมา
00:02:36 → 00:02:38ทั้งวันนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราทรุด
00:02:38 → 00:02:40โทรมลงแล้วก็เจ็บป่วยได้ง่ายครับดังนั้น
00:02:40 → 00:02:43แนะนำครับว่าก่อนเที่ยงคืนเนี่ยให้นอนได้
00:02:43 → 00:02:45แล้วนะครับและควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8
00:02:45 → 00:02:48ชมขึ้นไปครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
00:02:48 → 00:02:51และก็มีอายุยืนยาวครับพอตี 3 ทานเนื้อลด
00:02:51 → 00:02:54ลงทานผักให้มากขึ้นนะครับหลายคนเนี่ยนะ
00:02:54 → 00:02:58ครับชอบทานเนื้อทานสเต็กนะครับไส้กรอก
00:02:58 → 00:03:01เบคอนแฮมอะไรต่างๆโอ้โหทานเยอะมากๆต้อง
00:03:01 → 00:03:03บอกครับว่ามันไม่ดีต่อร่างกายนะครับโดย
00:03:03 → 00:03:05เฉพาะพวกเนื้อแปรรูปต่างๆครับเพราะว่าจะ
00:03:05 → 00:03:08ส่งผลครับทำให้ความดันโลหิตของเราสูงอ้วน
00:03:08 → 00:03:11ลงพุงมีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงได้นะครับ
00:03:11 → 00:03:13ดังนั้นแนะนำครับว่าควรลดปริมาณพวกเนื้อ
00:03:13 → 00:03:17ลงนะครับแล้วก็ทานพวกปลาให้มากขึ้นทานผัก
00:03:17 → 00:03:19ให้มากขึ้นโดยเฉพาะพวกผักใบเขียวต่างๆนะ
00:03:19 → 00:03:22ครับก็จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยแข็งแรง
00:03:22 → 00:03:24ไม่อ้วนลงพุงช่วยลดความดันแล้วก็ลด
00:03:24 → 00:03:26คอเลสเตอรอลของเราได้ทำให้สุขภาพแข็งแรง
00:03:26 → 00:03:28แล้วก็มีอายุที่ยืนยาวมากขึ้นครับสรุป
00:03:28 → 00:03:31ครับเคล็ดลับที่จะทำให้อายุยืนยาวมากขึ้น
00:03:31 → 00:03:34นะครับข้อที่ 1 ครับดื่มน้ำเปล่าให้ได้
00:03:34 → 00:03:37อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันครับข้อที่ 2
00:03:37 → 00:03:40นะครับให้นอนก่อนเที่ยงคืนและข้อที่ 3 นะ
00:03:40 → 00:03:43ครับทานเนื้อให้ลดลงแล้วก็ทานผักให้มาก
00:03:43 → 00:03:46ขึ้นนะครับลองนำไปทำกันดูครับแนะนำว่าให้
00:03:46 → 00:03:49ทำทุกวันนะครับอายุจะยืนยาวมากขึ้นแล้วก็
00:03:49 → 00:03:52สุขภาพร่างกายของเราก็จะแข็งแรงนะครับถ้า
00:03:52 → 00:03:54ใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:03:54 → 00:03:55กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่อง
00:03:55 → 00:03:57หมอหมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถ
00:03:57 → 00:04:00ติดตามผลงานหมอหมีได้ครับทั้งใน YouTube
00:04:00 → 00:04:02Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:04:02 → 00:04:05ไลค์กดแชร์กันได้ตอนนี้หมอหมีเม้ามอยมี
00:04:05 → 00:04:07LINE official แล้วนะครับสามารถแอดไลน์
00:04:07 → 00:04:09มาได้เลยโดยการคลิกลิงก์ในคำอธิบายใต้
00:04:09 → 00:04:12คลิปนี้นะครับเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าว
00:04:12 → 00:04:14สารเกี่ยวกับสุขภาพกันแบบฟรีๆได้เลยครับ
00:04:14 → 00:04:16อย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วลองมาเจอ
00:04:16 → 00:04:19กันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้ว
00:04:19 → 00:04:21ก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์
00:04:21 → 00:04:23มอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:04:23 → 00:04:25คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:04:25 → 00:04:27หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:04:27 → 00:04:29ครับบ๊ายบาย