00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับ podcast

00:00:04 → 00:00:07 ที่จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา

00:00:10 → 00:00:14 ประมาณ 5 นาทีวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง

00:00:14 → 00:00:17 ใกล้ตัวที่หลายคนอาจมองข้ามไปโดยเฉพาะ

00:00:17 → 00:00:19 เมื่อเราหรือคนที่เรารักเริ่มก้าวเข้าสู่

00:00:19 → 00:00:22 วัยสูงอายุเราจะมาคุยกันเรื่องเมื่อคุณ

00:00:22 → 00:00:25 แก่ตัวลงมี 7 สิ่งที่เตือนว่าคุณอาจเป็น

00:00:25 → 00:00:29 โรคซึมเศร้าครับการแก่ตัวลงเป็นเรื่อง

00:00:29 → 00:00:32 ธรรมชาติที่ที่เราทุกคนต้องเผชิญแต่บาง

00:00:32 → 00:00:34 ครั้งมันก็มาพร้อมกับความรู้สึกที่เราไม่

00:00:34 → 00:00:38 คุ้นเคยบางวันเราอาจรู้สึกเหนื่อยล้าท้อ

00:00:38 → 00:00:42 แท้หรือแม้แต่รู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า

00:00:42 → 00:00:45 ซึ่งนั่นอาจไม่ใช่แค่ความแก่ธรรมดาแต่อาจ

00:00:45 → 00:00:48 เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าก็ได้ครับวัน

00:00:48 → 00:00:51 นี้เราจะมาเล่าให้ฟังแบบเข้าใจง่ายและที่

00:00:51 → 00:00:55 สำคัญคือเราจะชวนคุณมาสังเกตตัวเองหรือคน

00:00:55 → 00:00:58 รอบตัวพร้อมวิธีรับมือที่อบอุ่นและเป็น

00:00:58 → 00:01:02 กำลังใจให้กันถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย

00:01:02 → 00:01:06 ครับก่อนที่เราจะไปดู 7 สัญญาณเตือนเรามา

00:01:06 → 00:01:09 ทำความเข้าใจกันก่อนว่าภาวะซึมเศร้าในผู้

00:01:09 → 00:01:11 สูงอายุหรือที่เรียกว่า Late Life

00:01:11 → 00:01:15 depression มันคืออะไรกันแน่บางคนอาจคิด

00:01:15 → 00:01:17 ว่าการที่คุณตาคุณยายเริ่มเงียบๆหรือเหงา

00:01:17 → 00:01:21 ๆเป็นเรื่องปกติของวัยแต่จริงๆแล้วมันอาจ

00:01:21 → 00:01:24 ลึกกว่านั้นครับภาวะซึมเศร้าในวัยนี้พบ

00:01:24 → 00:01:28 ได้ถึง 10 -20% ของผู้สูงอายุนะครับโดย

00:01:28 → 00:01:31 เฉพาะในผู้หญิงหรือคนที่ต้องเผชิญกับการ

00:01:31 → 00:01:35 สูญเสียเช่นเสียคนรักเสียเพื่อนหรือบางคน

00:01:35 → 00:01:37 ป่วยเป็นโรคเรื้อรังที่รักษาไม่หายเช่น

00:01:37 → 00:01:41 โรคมะเร็งความรู้สึกเหล่านี้อาจค่อยๆกัด

00:01:41 → 00:01:44 กินจิตใจโดยที่เราไม่รู้ตัวและยิ่งถ้า

00:01:44 → 00:01:46 อยู่ในครอบครัวที่ไม่มีใครให้ระบายความ

00:01:46 → 00:01:49 เสี่ยงก็ยิ่งสูงขึ้นครับแต่ไม่ต้องกังวล

00:01:49 → 00:01:53 ไปนะครับเพราะการรู้เท่าทันคือก้าวแรกของ

00:01:53 → 00:01:57 การดูแลตัวเองและคนที่เรารักวันนี้เราจะ

00:01:57 → 00:02:00 พาคุณไปดู 7 สัญญาณที่บอกว่านี่อาจไม่ใช่

00:02:00 → 00:02:02 แค่ความเหงาธรรมดาพร้อมวิธีรับมือที่ทำ

00:02:02 → 00:02:05 ได้จริงเรามาดูกันเลย

00:02:05 → 00:02:09 ครับสัญญาณที่ 1 นิ่งเงียบๆและพูดคุยน้อย

00:02:09 → 00:02:13 สัญญาณแรกที่เราจะพูดถึงคือนิ่งเงียบๆพูด

00:02:13 → 00:02:16 คุยน้อยครับลองนึกภาพคุณตาที่เคยเล่า

00:02:16 → 00:02:19 เรื่องสนุกๆให้ฟังแต่ตอนนี้กลับนั่งเงียบ

00:02:19 → 00:02:23 ๆไม่ค่อยตอบโต้อะไรบางทีเราอาจคิดว่าท่าน

00:02:23 → 00:02:26 คงเหนื่อยแต่ถ้ามันเกิดขึ้นบ่อยๆนี่อาจ

00:02:26 → 00:02:30 เป็นสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้าครับสิ่งที่

00:02:30 → 00:02:32 เราทำได้คือเข้าไปใกล้ชิดท่านครับลองชวน

00:02:32 → 00:02:35 คุยเรื่องที่ท่านชอบเช่นตาเคยเล่าเรื่อง

00:02:35 → 00:02:38 ตอนหนุ่มๆให้ฟังยังจำได้ไหมครับว่าตาไป

00:02:38 → 00:02:41 จีบยายังไงการตั้งคำถามง่ายๆแบบนี้ช่วย

00:02:41 → 00:02:44 ให้ท่านรู้สึกว่ายังมีคนสนใจและอย่าลืม

00:02:44 → 00:02:46 ฟังอย่างไม่ขัดจังหวะนะ

00:02:46 → 00:02:51 ครับสัญญาณที่ 2 รับประทานอาหารน้อยลง

00:02:51 → 00:02:55 สัญญาณต่อมาคือรับประทานอาหารน้อยลงหรือ

00:02:55 → 00:02:58 แทบไม่กินเลยครับถ้าคุณยายที่เคยชอบกิน

00:02:58 → 00:03:01 ข้าวเหนียวหมูปิ้งอยู่ดีๆบอกว่าไม่หิว

00:03:01 → 00:03:04 บ่อยๆหรือน้ำหนักลดลงเรื่อยๆนี่ไม่ใช่

00:03:04 → 00:03:06 เรื่องเล็กนะครับเพราะอาจนำไปสู่การขาด

00:03:06 → 00:03:10 สารอาหารได้ลองปรับเมนูให้ถูกใจท่านดู

00:03:10 → 00:03:14 ครับเช่นทำข้าวต้มนุ่มๆใส่ผักที่ท่านชอบ

00:03:14 → 00:03:17 หรือถ้าท่านมีโรคประจำตัวก็เลือกเมนูที่

00:03:17 → 00:03:21 ย่อยง่ายและไม่กระทบสุขภาพการได้กินอาหาร

00:03:21 → 00:03:24 อร่อยๆบางทีก็ช่วยปลุกความมีชีวิตชีวา

00:03:25 → 00:03:26 ขึ้นมาได้นะ

00:03:26 → 00:03:31 ครับสัญญาณที่ 3 เฉื่อยชาและอยากทำอะไร

00:03:31 → 00:03:34 สัญญาณที่ 3 คือเฉื่อยชาและไม่อยากทำอะไร

00:03:34 → 00:03:38 ครับเคยไหมครับที่คุณยายที่ชอบตัดเย็บผ้า

00:03:38 → 00:03:41 แต่ตอนนี้บอกว่าไม่เอาไม่อยากทำหรือแม้

00:03:41 → 00:03:44 แต่การแต่งตัวที่เคยเป๊ะตอนนี้กลับไม่สน

00:03:44 → 00:03:48 ใจอะไรเลยนี่อาจเป็นสัญญาณว่าจิตใจท่าน

00:03:48 → 00:03:52 กำลังถดถอยลองชวนท่านทำอะไรเล็กๆน้อยๆ

00:03:52 → 00:03:55 ครับเช่นยายช่วยผมรดน้ำต้นไม้หน่อยได้ไหม

00:03:55 → 00:03:58 ครับหรือกระตุ้นให้ท่านดูแลตัวเองเช่น

00:03:58 → 00:04:00 แปรงฟันล้างหน้า

00:04:00 → 00:04:03 การได้ทำอะไรแล้วเห็นผลลัพธ์จะช่วยให้

00:04:03 → 00:04:05 ท่านรู้สึกภูมิใจในตัวเองมากขึ้น

00:04:05 → 00:04:10 ครับสัญญาณที่ 4 ชอบนอนเฉยๆเวลาชวนไปไหน

00:04:10 → 00:04:15 ก็ไม่ไปต่อมาคือชอบนอนเฉยๆชวนไปไหนก็ไม่

00:04:15 → 00:04:19 ไปครับถ้าคุณลุงที่เคยชอบเดินเล่นตอนเช้า

00:04:19 → 00:04:21 กลับบอกว่าไม่อยากไปไหนบ่อยๆนี่อาจเป็น

00:04:21 → 00:04:25 สัญญาณว่าท่านเริ่มแยกตัวจากคนรอบข้างลอง

00:04:25 → 00:04:28 เริ่มจากอะไรเล็กๆในบ้านก่อนครับเช่นลุง

00:04:28 → 00:04:31 มาช่วยผมเลือกเมนูเย็นนี้หน่อยการได้มี

00:04:31 → 00:04:34 ส่วนร่วมจะช่วยให้ท่านรู้สึกว่าฉันยังมี

00:04:34 → 00:04:37 ค่าและค่อยๆขยับไปทำอะไรนอกบ้านเมื่อท่าน

00:04:37 → 00:04:38 พร้อมนะ

00:04:38 → 00:04:42 ครับสัญญาณที่ 5 นอนไม่หลับหรือบางทีนอน

00:04:42 → 00:04:47 มากเกินไปสัญญาณที่ 5 คือนอนไม่หลับหรือ

00:04:47 → 00:04:50 นอนมากเกินไปครับถ้าคุณตานอนไม่หลับตอน

00:04:50 → 00:04:54 กลางคืนหรือบางวันนอนทั้งวันจนตื่นสายนี่

00:04:54 → 00:04:56 อาจบ่งบอกว่าจิตใจท่านกำลังมี

00:04:56 → 00:05:00 ปัญหาถ้าท่านนอนไม่หลับลองชวนฟังเพลงเบาๆ

00:05:00 → 00:05:03 หรือเล่านิทานให้ฟังครับแต่ถ้าท่านนอน

00:05:03 → 00:05:06 กลางวันเยอะเกินไปลองปลุกท่านในช่วงบ่าย

00:05:07 → 00:05:09 แล้วชวนทำอะไรสนุกๆเพราะการนอนพอดีคือ

00:05:10 → 00:05:12 กุญแจสำคัญของสุขภาพจิตที่ดี

00:05:12 → 00:05:16 ครับสัญญาณที่ 6 อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิด

00:05:16 → 00:05:20 ง่ายสัญญาณที่ 6 คืออารมณ์แปรปรวนและ

00:05:20 → 00:05:23 หงุดหงิดครับถ้าคุณยายที่เคยใจเย็นอยู่ดี

00:05:23 → 00:05:26 ดีโมโหง่ายหรือบ่นบ่อยๆอย่าเพิ่งโกรธกลับ

00:05:26 → 00:05:29 นะครับเพราะนี่อาจเป็นการระบายที่ท่านไม่

00:05:29 → 00:05:33 รู้จะบอกยังไงให้รับฟังท่านก่อนครับปล่อย

00:05:33 → 00:05:35 ให้ท่านพูดจนจบแล้วค่อยๆเบี่ยงความสนใจ

00:05:35 → 00:05:38 เช่นยายโกรธอะไรเหรอมาดูรูปเก่าๆด้วยกัน

00:05:38 → 00:05:42 ไหมบางทีการจับมือท่านเบาๆระหว่างคุยก็

00:05:42 → 00:05:44 ช่วยให้ท่านสงบลงได้เยอะ

00:05:44 → 00:05:49 เลยสัญญาณที่ 7 บ่นว่าตัวเองเป็นภาระสุด

00:05:49 → 00:05:52 ท้ายคือบ่นว่าตัวเองเป็นภาระและรู้สึกไร้

00:05:52 → 00:05:56 ค่าครับถ้าคุณตาบอกว่าตาแก่แล้วเป็นภาระ

00:05:56 → 00:06:00 ลูกหลานหรือแย่กว่านั้นคือพูดถึงความตาย

00:06:00 → 00:06:04 นี่คือสัญญาณที่ต้องใส่ใจมากๆให้บอกท่าน

00:06:04 → 00:06:07 ว่าท่านมีคุณค่ากับเรายังไงเช่นตาคือคน

00:06:07 → 00:06:11 ที่สอนผมทุกอย่างผมขาดตาไม่ได้นะและให้

00:06:11 → 00:06:13 เฝ้าดูท่านอย่างใกล้ชิดถ้าอาการหนักอย่า

00:06:13 → 00:06:16 ลังเลที่จะพาท่านพบแพทย์นะครับเพราะความ

00:06:16 → 00:06:19 รักและการดูแลคือยาที่ดีที่

00:06:19 → 00:06:22 สุดทั้งหมดนี้คือ 7 สัญญาณที่เตือนว่า

00:06:22 → 00:06:25 เมื่อคุณแก่ตัวลงคุณอาจกำลังเผชิญภาวะซึม

00:06:25 → 00:06:29 เศร้าครับแต่สิ่งที่อยากให้ทุกคนจำไว้คือ

00:06:29 → 00:06:31 ไม่มีมีอะไรสายเกินไปที่จะเริ่มดูแลตัว

00:06:31 → 00:06:35 เองหรือคนที่เรารักและการสังเกตและเข้าใจ

00:06:35 → 00:06:37 คือจุดเริ่มต้นของการ

00:06:37 → 00:06:40 เยียวยาถ้าวันนี้คุณรู้สึกว่าตัวเองหรือ

00:06:40 → 00:06:43 คนใกล้ตัวมีสัญญาณเตือนเหล่านี้ลองเริ่ม

00:06:43 → 00:06:46 ต้นด้วยการพูดคุยและอยู่เคียงข้างกันนะ

00:06:46 → 00:06:49 ครับเพราะบางครั้งแค่คำว่าผมอยู่ตรงนี้

00:06:49 → 00:06:53 เพื่อคุณก็เปลี่ยนโลกทั้งใบของเขาได้แล้ว

00:06:53 → 00:06:56 ขอบคุณที่ฟังมาถึงตรงนี้นะครับหวังว่าพแส

00:06:57 → 00:06:59 นี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณหันมาดูแลตัว

00:06:59 → 00:07:04 เองและคนรอบตัวมากขึ้นหากคุณชอบ podcast

00:07:04 → 00:07:08 นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือ

00:07:08 → 00:07:10 คนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง

00:07:11 → 00:07:14 ปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณ

00:07:14 → 00:07:18 ค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่

00:07:18 → 00:07:21 ในตอนหน้าสวัสดี

00:07:21 → 00:07:28 [เพลง]

00:07:28 → 00:07:32 ครับ H

00:07:32 → 00:07:35 [เพลง]