00:00:00 → 00:00:02 การทำ If นะครับอาจจะช่วยโรคซึมเศร้าได้

00:00:02 → 00:00:03 นะครับเราจะเคยได้ยินการทำ If คือ

00:00:04 → 00:00:06 intermittent fasting เนี่ยแบบอะไรนะ 10

00:00:06 → 00:00:10 14 8 16 ก็คืออวดอาหาร 16 ชมกิน 8 ชม

00:00:11 → 00:00:13 นะฮผมเคยทำเหมือนกันตอนนั้นผมอยากลดน้ำ

00:00:13 → 00:00:15 หนักลดได้ตั้ง 6 กลนะฮะแต่ว่าปัญหาคือพอ

00:00:16 → 00:00:18 กลับมากินเหมือนเดิมก็อ้วนเหมือนเดิมนะฮะ

00:00:18 → 00:00:21 ทีนี้มันช่วยซึมเศร้ายังไงนะครับการทำ If

00:00:21 → 00:00:23 มันมีคนเขียนวิจัยขึ้นมานะฮะอธิบายว่าการ

00:00:23 → 00:00:26 ทำ If เนี่ยมันไปเพิ่มระดับสารคีโตนใน

00:00:26 → 00:00:28 เลือดพอเพิ่มคีโตนในเลือดเสร็จมันไป

00:00:28 → 00:00:31 กระตุ้นการสร้างสารที่เรียกว่า bdnf ใน

00:00:31 → 00:00:33 สมองอันเนี้ยเป็นสารที่ทำให้กระตุ้นการ

00:00:33 → 00:00:36 สร้างพรมประสาทอันใหม่ๆนะครับเรียกว่า

00:00:36 → 00:00:39 neuroplasticity นะฮะคือยังไงคือสมอง

00:00:39 → 00:00:41 ปรับตัวเก่งขึ้นนะฮะคุณก็อาจจะ adap กับ

00:00:41 → 00:00:44 ปัญหาที่เข้ามาได้มากขึ้นอีกอย่างนึงคือ

00:00:44 → 00:00:46 bdnf เนี่ยเองเนี่ยไปเพิ่มสารเซโรโทนิน

00:00:46 → 00:00:48 ในสมองทำให้ช่วยเรื่องซึมเศร้านั่นเอง

00:00:48 → 00:00:50 ซึ่งมันออกฤทธิ์คล้ายๆกับยาต้านเศร้าตัว

00:00:50 → 00:00:53 นึ่ง