00:00:00 → 00:00:02การทำ If นะครับอาจจะช่วยโรคซึมเศร้าได้
00:00:02 → 00:00:03นะครับเราจะเคยได้ยินการทำ If คือ
00:00:04 → 00:00:06intermittent fasting เนี่ยแบบอะไรนะ 10
00:00:06 → 00:00:1014 8 16 ก็คืออวดอาหาร 16 ชมกิน 8 ชม
00:00:11 → 00:00:13นะฮผมเคยทำเหมือนกันตอนนั้นผมอยากลดน้ำ
00:00:13 → 00:00:15หนักลดได้ตั้ง 6 กลนะฮะแต่ว่าปัญหาคือพอ
00:00:16 → 00:00:18กลับมากินเหมือนเดิมก็อ้วนเหมือนเดิมนะฮะ
00:00:18 → 00:00:21ทีนี้มันช่วยซึมเศร้ายังไงนะครับการทำ If
00:00:21 → 00:00:23มันมีคนเขียนวิจัยขึ้นมานะฮะอธิบายว่าการ
00:00:23 → 00:00:26ทำ If เนี่ยมันไปเพิ่มระดับสารคีโตนใน
00:00:26 → 00:00:28เลือดพอเพิ่มคีโตนในเลือดเสร็จมันไป
00:00:28 → 00:00:31กระตุ้นการสร้างสารที่เรียกว่า bdnf ใน
00:00:31 → 00:00:33สมองอันเนี้ยเป็นสารที่ทำให้กระตุ้นการ
00:00:33 → 00:00:36สร้างพรมประสาทอันใหม่ๆนะครับเรียกว่า
00:00:36 → 00:00:39neuroplasticity นะฮะคือยังไงคือสมอง
00:00:39 → 00:00:41ปรับตัวเก่งขึ้นนะฮะคุณก็อาจจะ adap กับ
00:00:41 → 00:00:44ปัญหาที่เข้ามาได้มากขึ้นอีกอย่างนึงคือ
00:00:44 → 00:00:46bdnf เนี่ยเองเนี่ยไปเพิ่มสารเซโรโทนิน
00:00:46 → 00:00:48ในสมองทำให้ช่วยเรื่องซึมเศร้านั่นเอง
00:00:48 → 00:00:50ซึ่งมันออกฤทธิ์คล้ายๆกับยาต้านเศร้าตัว
00:00:50 → 00:00:53นึ่ง