00:00:00 → 00:00:03จะลดน้ำหนักด้วยการทำ I FG อะไรคลิปนี้
00:00:03 → 00:00:07มีคำตอบนะครับซึ่งหาคุณคือคนที่ไม่เคยทำ
00:00:07 → 00:00:10RF มาก่อนเลยนะครับแล้วเคยได้ยินชื่อนะ
00:00:10 → 00:00:12ครับคลิปนี้คุณจะเข้าใจว่ามันคืออะไรแต่
00:00:12 → 00:00:15หากคุณคือคนที่ทำอยู่แล้วนะครับคุณอาจจะ
00:00:15 → 00:00:18พลาดบางอย่างในการทำ ISO ไปเลยทำให้คุณ
00:00:18 → 00:00:20เนี่ยลดน้ำหนักไม่สำเร็จนะครับดังนั้น
00:00:20 → 00:00:23อย่าพลาดคลิปนี้เด็ดขาดสวัสดีครับผมนาย
00:00:23 → 00:00:25แพทย์ธวัชพงศ์สวัสดิ์กิจไพโรจน์หรือมอ 1
00:00:25 → 00:00:26Healthy ฮีโร่ที่ทุกคนรู้จักกันดีนะครับ
00:00:26 → 00:00:29เมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบนะครับคุณจะเข้าใจ
00:00:29 → 00:00:31เทคนิคในการลดน้ำหนักมากขึ้นโดยเฉพาะใน
00:00:31 → 00:00:34เรื่องของการทำ I F หรือ intermittent
00:00:34 → 00:00:36fasting นั้นเองว่ามันคืออะไรนะครับนะ
00:00:36 → 00:00:38แต่ก่อนอื่นนะครับเหมือนเดิมนะครับหากคุณ
00:00:38 → 00:00:42ชมนึงจาก YouTube สามารถกดไลค์กดติดตามนะ
00:00:42 → 00:00:44ครับญี่ปุ่นทั้งด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ
00:00:44 → 00:00:46นะคุณจะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆจากช่องมา
00:00:46 → 00:00:48หนึ่งเดียวที่ฮีโร่นะครับแล้วก็พาคุณชม
00:00:48 → 00:00:50นึงจาก Facebook นะครับเหมือนเดิมนะครับ
00:00:50 → 00:00:53ตอนนี้ผู้ติดตามกว่า 5 แสนกว่าคนแล้วนะขอ
00:00:53 → 00:00:56ขอบคุณทุกคนมากๆนะครับนะก็อย่าลืมกด like
00:00:56 → 00:00:58กดใช้คลิปนี้เก็บไว้ดูได้นะครับแล้วก็กด
00:00:58 → 00:01:01ติดตามนะครับถ้าใครที่ยังไม่ได้กดติดตาม
00:01:01 → 00:01:03ช่องมาหนึ่งแถวที่ฮีโร่นะครับคันนี้ย้อน
00:01:03 → 00:01:06กลับมานะครับที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือ
00:01:06 → 00:01:08เรื่องของการลดน้ำหนักการลดความอ้วนด้วย
00:01:08 → 00:01:11เทคนิคการทำ ISO คืออะไรคือหลายคนเคยได้
00:01:11 → 00:01:14ยินมาแล้วล่ะว่าเฮ้ยผอมได้ด้วยการทำ i s
00:01:14 → 00:01:17นะจริงๆแล้วเนี่ยการทำ i s เนี่ย S ย่อ
00:01:17 → 00:01:19มาจาก in terms is Ten ฟาสติ้ง
00:01:19 → 00:01:22intermission แบบว่าเป็นช่วงๆส่วน
00:01:22 → 00:01:25ฟาสติ้งบางคนจะเข้าใจว่าฟ้าเร็วจริงๆไม่
00:01:25 → 00:01:28ใช่นะครับฟาสแปลว่ากฎอาหารในที่นี่การเอา
00:01:28 → 00:01:30คำว่า intermission กับฟาสติ้งมารวมกัน
00:01:30 → 00:01:34เลยแปลว่าการปวดอาหารเป็นช่วงๆซึ่งมัน
00:01:34 → 00:01:36เป็นเรื่องธรรมดามากๆนะครับเพราะมันคือ
00:01:36 → 00:01:39สิ่งที่ผู้ควรทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว
00:01:39 → 00:01:42เอ๊อะอย่างน้อยในช่วงชีวิตประจำวันของคนๆ
00:01:42 → 00:01:44นึงเนี่ยจะมีช่วงที่ที่ได้กินแล้วก็มี
00:01:44 → 00:01:47ช่วงที่หยุดกินนะช่วงที่หยุดกินส่วนใหญ่
00:01:47 → 00:01:50ก็คือแน่นอนล่ะคือตอนที่ทุกคนหลับคือตอน
00:01:50 → 00:01:52ที่คุณหลับถึงแม้ตอนที่หลับแล้วไม่ได้กิน
00:01:52 → 00:01:54แน่นอนนะครับเพราะฉะนั้นเราจะแบ่งช่วง
00:01:54 → 00:01:56เวลาในชีวิตของคนเราออกเป็นสองช่วงด้วย
00:01:56 → 00:01:59กันคือช่วงที่กินก็ช่วงที่หยุดกินช่วงที่
00:01:59 → 00:02:02กินที่เราเรียกว่าช่วง Freed F E E D
00:02:02 → 00:02:05feed นะครับผิดที่แปลว่าให้อาหารนั้นคือ
00:02:05 → 00:02:09แปลว่าช่วงกินและก็ช่วงฟาสต์ฟาสต์ f f c
00:02:09 → 00:02:12ฟ้าเนี่ยช่วงที่หยุดกินแต่นะครับมันมีราย
00:02:12 → 00:02:15ละเอียดปีกย่อยลงไปนิดนึงเนอะแต่ก่อนอื่น
00:02:15 → 00:02:18คุณต้องรู้ก่อนว่าทำไมการทำไอเอสมาถึง
00:02:18 → 00:02:20ช่วยให้คุณเนี่ยสามารถลดน้ำหนักลดความ
00:02:20 → 00:02:24อ้วนหรือผอมลงได้เพราะว่าร่างกายของคนเรา
00:02:24 → 00:02:27เนี่ยมีระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบด้วยกันนะ
00:02:27 → 00:02:29ครับวันนี้จะพูดแบบนี้ดูคลิปเลยนะระบบ
00:02:29 → 00:02:32พลังงาน 2 ระบบเนี่ยอันที่ 1 คือระบบพลัง
00:02:32 → 00:02:34งานที่ใช้แป้งกับน้ำตาลเป็นหลักอันที่สอง
00:02:35 → 00:02:37คือระบบพลังงานที่ใช้ไขมันเป็นหลักนะครับ
00:02:37 → 00:02:40ซึ่งถ้าให้พูดกันแบบเข้าใจง่ายเลยก็คือ
00:02:40 → 00:02:43ปกติแป้งกับน้ำตาลและก็มักจะมาจากอาหาร
00:02:43 → 00:02:45ที่คุณทานนั่นแหละเพราะทุกมือส่วนใหญ่ก็
00:02:45 → 00:02:48จะมีบ้างน้ำตาลถูกมั้ยนะครับและก็อีกอัน
00:02:48 → 00:02:51นึงก็คือเรื่องของการใช้ไขมันซึ่งส่วน
00:02:51 → 00:02:53ใหญ่ก็จะเป็นไขมันสะสมที่อยู่ในร่างกาย
00:02:53 → 00:02:56ของคนเรานะครับวันนี้ผู้คนลองนึกภาพว่า
00:02:56 → 00:02:58เมื่อไหร่ก็ตามที่เราทานอาหารเข้าไปเป็น
00:02:58 → 00:03:01มื้อนะครับทานข้าวอาหารมูลฐานนี้เข้าไป
00:03:01 → 00:03:03เพราะกินเข้าไปเสร็จปั๊บร่างกายเนี่ยย่อย
00:03:03 → 00:03:06เป็นน้ำตาลได้ร่างกายก็จะใช้น้ำตาลเหล่า
00:03:06 → 00:03:10นั้นเป็นพลังงานถ้าใช้แล้วไม่หมดส่วนที่
00:03:10 → 00:03:13เหลือก็จะถูกไปสะสมนะครับสะสมในรูปของไข
00:03:13 → 00:03:16มันได้ดังนั้นในช่วงเวลาของการทานระหว่าง
00:03:16 → 00:03:19วันเช่นคุณตื่นมาตอน 08:00 นก็ทาน 10 โมง
00:03:19 → 00:03:22กว่าทานเที่ยงก็ทานระยะเวลาที่คุณทานนั้น
00:03:22 → 00:03:25คุณจะได้แป้งกับน้ำตาลเข้าไปด้วยนะครับนะ
00:03:25 → 00:03:28ดังนั้นเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของคุณได้
00:03:28 → 00:03:30น้ำตาลเข้าไปมันก็จะใช้น้ำตาเหล่านั้น
00:03:30 → 00:03:33เป็นหลักทำให้ร่างกายของคุณนั้นไม่ได้ใช้
00:03:33 → 00:03:35ไขมันสะสมแล้วเมื่อไหร่ร่างกายคุณจะได้
00:03:35 → 00:03:38ใช้ไขมันสะสมล่ะก็คือตอนที่ร่างกายของคุณ
00:03:38 → 00:03:42ไม่มีน้ำตาลเข้าไปนั่นเองเพราะฉะนั้นส่วน
00:03:42 → 00:03:45ใหญ่มันก็คือช่วงที่คุณหยุดผ่านแต่คำว่า
00:03:45 → 00:03:49หยุดทานในที่นี้มันคือการหยุดทานสิที่ไม่
00:03:49 → 00:03:51ได้เป็นแป้งไม่ได้เป็นน้ำตาลไม่ได้เป็น
00:03:51 → 00:03:53สิ่งที่มีพลังงานนะครับดังนั้นคุณลองนึก
00:03:54 → 00:03:56ภาพนะว่าตอนนี้ด้วยนึกเรื่องของคุณก่อน
00:03:56 → 00:04:00เลยนะว่าตอนนี้คุณเนี่ยเริ่มกินกี่โมง
00:04:00 → 00:04:02ร้านอาหารที่ให้พลังงานคุณเริ่มกินกี่โมง
00:04:02 → 00:04:05แล้วหยุดกินกี่โมงบางคนตื่นมา 8:00 นก็
00:04:05 → 00:04:09กินแล้ว 08:00 นเที่ยว 16:00 น 20:00 น
00:04:09 → 00:04:11เที่ยงคืนก็ยังกินอย่างนี้หมายความว่า
00:04:11 → 00:04:14ระยะเวลาการกินของคุณเนี่ยมันกินเวลาตั้ง
00:04:14 → 00:04:18แต่ตื่นนอนคือ 8:00 นจนจบเที่ยงคืนเลยผู้
00:04:18 → 00:04:20ได้ง่ายขึ้นนับแล้วได้ 16 ชั่วโมงอย่าง
00:04:20 → 00:04:23นี้ระยะการทานของคุณคือ 16 ชั่วโมงพูดให้
00:04:23 → 00:04:26เข้าใจง่ายที่สุดคือคุณใช้แต่น้ำตาลเนี่ย
00:04:26 → 00:04:2916 ชั่วโมงคุณมีช่วงเวลาของการที่ใช้ไข
00:04:29 → 00:04:32มันคือช่วงที่คุณหลับเท่านั้นตอนเที่ยง
00:04:32 → 00:04:35คืนถึง 8:00 นไม่ได้กินอะไรเข้าไปร่างกาย
00:04:35 → 00:04:38ก็เลยสลับไปใช้ไขมันนะครับ 8 ชั่วโมงถาม
00:04:38 → 00:04:40ว่ามันเพียงพอต่อการที่คุณจะผอมหรือเปล่า
00:04:40 → 00:04:44คำตอบก็คือไม่พอนะครับเพราะว่าในช่วง 8
00:04:44 → 00:04:47ชั่วโมงนั้นร่างกายเริ่มเอาไขมันมาใช้แต่
00:04:47 → 00:04:49ยังไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณ
00:04:49 → 00:04:51เริ่มฉายไขมันสะสมจนเริ่มรู้สึกได้ว่าผอม
00:04:52 → 00:04:55ลงคันนี้แล้วต้องมีช่วงเวลาของการอยู่ทาน
00:04:55 → 00:04:57นานเท่าไหร่เรามาหนึ่งนะครับตามงานวิจัย
00:04:57 → 00:05:01นะครับได้บอกว่าร่างค่าของคนเราเนี่ยจะ
00:05:01 → 00:05:05เริ่มตรวจพบว่าใช้ไขมันได้ดีนะครับก็ต่อ
00:05:05 → 00:05:08เมื่อเริ่มเอาไขมันมาย่อยสลายและพบสารตัว
00:05:08 → 00:05:10หนึ่งที่ชื่อว่าคีโตนซึ่งเราจะเริ่มตรวจ
00:05:10 → 00:05:13พบได้ประมาณ 12 ชั่วโมงตรวจพบแบบเห็นได้
00:05:13 → 00:05:16ชัดเลยนะครับคือหลังจากที่คุณมีช่วงเวลา
00:05:16 → 00:05:19ของการอยู่ทานไปแล้ว 12 ชั่วโมงขอค่าเรา
00:05:19 → 00:05:22เริ่มทาน 8:00 นแล้วก็ควรจะต้องหยุดทาน
00:05:22 → 00:05:25ตอน 8:00 นเพื่อให้ระหว่าง 20:00 นถึง
00:05:25 → 00:05:2708:00 นของอีกวันหนึ่ง 12 ชั่วโมงเป็น
00:05:27 → 00:05:30ช่วงเวลาของการหยุดผ่านเพื่อให้ร่างกาย
00:05:30 → 00:05:32ได้ใช้ไขมันอย่างเต็มที่นั่นเองเพราะเห็น
00:05:32 → 00:05:36ภาพไหมนะครับเนอะเพราะฉันใครที่จะเริ่มทำ
00:05:36 → 00:05:39i s นะครับนะเพื่อให้ร่างกายเราใช้พลัง
00:05:39 → 00:05:41งานจากไขมันได้มากขึ้นเรื่องฝึกง่ายแบบ
00:05:41 → 00:05:43นี้ก่อนเลยนะครับนักเรียนในคอร์สของหมอ
00:05:43 → 00:05:45หนึ่งในกลุ่มที่เรียนกันเนี่ยนะครับนะ
00:05:45 → 00:05:487,000 เขาก็เริ่มฝึกแบบนี้ก่อนเรื่องจาก
00:05:48 → 00:05:49สิบสองชั่วโมงก่อนเพื่อให้ร่างกายของคน
00:05:49 → 00:05:52เราเนี่ยเข้าใจการเอาไขมันมาใช้เบื้องต้น
00:05:52 → 00:05:55ก่อนเนาะคุณก็สามารถทำได้เช่นกันแต่ถ้า
00:05:55 → 00:05:57อยากให้เห็นผลมากขึ้นก็ควรจะต้องมีช่วง
00:05:57 → 00:06:00เวลาของการอยู่ทานมากขึ้นเรื่อยๆเช่นก็จะ
00:06:00 → 00:06:04หยุดทาน 16 ชั่วโมงนะแล้วก็มีช่วงกินแค่ 8
00:06:04 → 00:06:07ชั่วโมงผ้าช่วงหยุดทาง 16 ชั่วโมงมีช่วง
00:06:07 → 00:06:10กิน 8 ชั่วโมงแบบนี้เราจะเรียกว่าเรา
00:06:10 → 00:06:14กำลังทำไอเอสแบบ 16/8 เคยได้ยินมั้ยนะ
00:06:14 → 00:06:18ครับก็ไหนๆคือ 16/8 มา 1 16 คือช่วงเวลา
00:06:18 → 00:06:21ของการหยุดถ่านถ้าคุณทานมื้อสุดท้ายตอน
00:06:21 → 00:06:24สมมติทานรู้สุดท้ายตอนหกโมงเย็นนะครับคุณ
00:06:24 → 00:06:27อยากจะหยุดทาน 16 ชั่วโมงคุณก็นับไปจาก
00:06:27 → 00:06:2918:00 นไป 16 ชั่วโมงก็จะไปหยุดตอนช่วง
00:06:29 → 00:06:31ประมาณ 10:00 นของวันรุ่งขึ้นคุณก็เริ่ม
00:06:31 → 00:06:34ทานตอน 10 โมงของวันรุ่งขึ้นไปจนถึง 18:00
00:06:34 → 00:06:38นแบบนี้นะครับก็จะเรียกว่าเป็นการทำ is6
00:06:38 → 00:06:42ทับ 8 เนาะดังนั้นนะครับสิ่งสำคัญจริงๆ
00:06:42 → 00:06:45ของการทำ i s เนี่ยก็คือมีช่วงเวลาของ
00:06:45 → 00:06:47การหยุดทานให้ได้นานเพียงพอที่ร่างกายจะ
00:06:47 → 00:06:51ใช้ไขมันนั่นเองนะครับเนาะแต่บางคนทำ I F
00:06:51 → 00:06:55แล้วจะไม่พร้อมเหตุผลหลักเพราะว่าจริงๆ S
00:06:55 → 00:06:59เนี่ยมันเป็นการจัดเวลาการทานเท่านั้นถ้า
00:06:59 → 00:07:01ใครเคยดูเต็มที่มา 1 แนะนำนะครับในคลิป 3
00:07:01 → 00:07:03ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:07:03 → 00:07:06เนี่ยคุณจะรู้เลยว่าจริงๆที่คุณจะผอมได้
00:07:06 → 00:07:08มันจะต้องมีอยู่ทั้งหมด 3 ขั้นตอนด้วยกัน
00:07:08 → 00:07:10หนึ่งคือเรื่องของสารอาหารซึ่งมันสำคัญ
00:07:10 → 00:07:13ที่สุด 2 คือเรื่องของการจัดเวลาการทาน
00:07:13 → 00:07:16ซึ่งมันก็คือสีที่เราคุยกันในคลิปนี้มัน
00:07:16 → 00:07:20คือการทำ i s แต่ในช่วงของการจัดเวลาการ
00:07:20 → 00:07:23ทานเราเน้นในช่วงการฟ้าหรือช่วงที่เราควร
00:07:23 → 00:07:26ทานนะครับแต่สิ่งสำคัญที่คนมักจะลืมไปคือ
00:07:26 → 00:07:29ช่วงเวลาที่คุณทานว่าคุณทานอะไรไปบ้างก็
00:07:29 → 00:07:32นะในการทำไอเอสหรือที่หลายๆคนเคยคิด 16/8
00:07:32 → 00:07:34มาควรจะให้เวลากับ 16 ชั่วโมงให้ความ
00:07:34 → 00:07:37สำคัญกับ 16 ชั่วโมงที่คุณหยุดทานมากๆแต่
00:07:37 → 00:07:40ช่วงเวลาของ 8 ชั่วโมงที่คุณทานเนี่ยคุณ
00:07:40 → 00:07:43ทานไม่เป็นนะครับมันก็เลยทำให้หยุดทาง 16
00:07:43 → 00:07:46ชั่วโมงก็จริงนะแต่ช่วง 8 ชั่วโมงสาร
00:07:46 → 00:07:48อาหารได้ไม่ครบถ้วนร่างกายมองว่าอดอาหาร
00:07:48 → 00:07:51คุณก็เลยไม่ผอมเห็นภาพไหมนะครับเพราะ
00:07:51 → 00:07:53ฉะนั้นในช่วง 8 ชั่วโมงนั้นสารอาหารก็
00:07:53 → 00:07:55ต้องเหมาะสมด้วยนะเพราะฉะนั้นนี่คือพื้น
00:07:55 → 00:07:59ฐานง่ายนะครับจริงๆแล้ว i s เนี่ยไม่ใช่
00:07:59 → 00:08:01การจัด 4 ร้านอาหารนะแต่ไอเอสเป็นการจัด
00:08:01 → 00:08:04การกับเวลาการทานให้คุณมีช่วงเวลาของการ
00:08:04 → 00:08:08หยุดทานได้นานมากขึ้นคุณลองสังเกตนะย้อน
00:08:08 → 00:08:11กลับไปในช่วงสมัยก่อนๆในช่วงบรรพบุรุษคน
00:08:11 → 00:08:14เรานะครับเราไม่มีตู้เย็นอยู่ไหมแล้วถ้า
00:08:14 → 00:08:17กลับไปดูดีๆนะครับว่าจะรู้ว่าคนสมัยก่อนๆ
00:08:17 → 00:08:20เนี่ยจากที่เขามีบันทึกไว้เนี่ยจะไม่ค่อย
00:08:20 → 00:08:23มีคนอ้วนเลยไม่มีการวาดรูปคนอ้วนอะไรเท่า
00:08:23 → 00:08:25ไหร่นะครับเพราะว่าแต่เกาะเนี่ยเราไม่มี
00:08:25 → 00:08:28ตู้เย็นไม่มีการถนอมอาหารคนเราตื่นมาออก
00:08:28 → 00:08:31ไปล่าสัตว์กว่าจะล่าสัตว์กว่าจะได้กินนะ
00:08:31 → 00:08:33ครับนะเพราะฉะนั้นช่วงเวลาการกินของเขา
00:08:33 → 00:08:36มันจะสั้นมากใน 1 วันเพราะพระอาทิตย์ตก
00:08:36 → 00:08:39ดินปั๊บเราก็ต้องเข้าไปอยู่ที่อยู่อาศัย
00:08:39 → 00:08:41เพราะว่าสัตว์ป่าก็ออกหากินถูกมั้ยไม่
00:08:41 → 00:08:44งั้นเราก็จะกลายเป็นคนถูกล่าตัวเองนะครับ
00:08:44 → 00:08:46เนาะเพราะฉะนั้นสมัยก่อนก็จะมีช่วงเวลา
00:08:46 → 00:08:48ของการหยุดกินเนี่ยค่อนข้างเยอะคนเขาจะ
00:08:48 → 00:08:52ผอมแต่สมัยใหม่ยุคอุตสาหกรรมเนี่ยทำให้
00:08:52 → 00:08:54เราเข้าถึงอาหารได้ง่ายขึ้นแล้วก็เลยกิน
00:08:54 → 00:08:57ตลอดเวลานะครับนะร่างกายก็เลยมีแต่ช่วง
00:08:57 → 00:08:59เวลาของการใช้น้ำตาลและก็สะสมน้ำตาลเป็น
00:08:59 → 00:09:02ไขมันเนื้อเพลงโอเคนะครับส่วนใครที่อาจจะ
00:09:02 → 00:09:05รู้ว่าช่วงทานควรจะทานยังไงสารอาหารปรับ
00:09:05 → 00:09:09ยังไงเวลาการทานปรับยังไงนะครับและก็ช่วง
00:09:09 → 00:09:11ของการออกกำลังกายยังไงออกง่ายระยะเวลา
00:09:11 → 00:09:14สั้นๆโดยที่สามารถผอมลงได้ด้วยก็แนะนำให้
00:09:14 → 00:09:17ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:09:17 → 00:09:19ชีวิตนะครับนะหรือใครที่ชมจำ YouTube
00:09:19 → 00:09:21อยู่สามารถกดที่ลิงค์ทางด้านบนนี้ได้เลย
00:09:21 → 00:09:24นะครับแล้วมา 1 จะกดลิงก์ใส่การ์ดตรงนี้
00:09:24 → 00:09:26ไว้ให้นะครับผู้สามารถกดเข้าไปชมได้เลย
00:09:26 → 00:09:29หรือกดที่ลิงค์ที่อยู่ตอนท้ายที่มา 1 แนะ
00:09:29 → 00:09:32นำในคลิปนี้ก็ได้นะครับแต่หากคุณชมนึงจาก
00:09:32 → 00:09:34Facebook นะครับก็แนะนำให้ไปดูที่คลิป
00:09:34 → 00:09:38ปักหมุดนะครับของเพจเน้อใครที่เคยชมแล้ว
00:09:38 → 00:09:40แต่ชมไม่จบนะครับแนะนำให้โชว์ให้จบแล้ว
00:09:40 → 00:09:42คุณจะเข้าใจว่าจริงๆแล้วเนี่ยมันเข้าใจ
00:09:42 → 00:09:45ง่ายมากในช่วงระยะเวลาแค่อ่ะไม่กี่สิบ
00:09:45 → 00:09:47นาทีเท่านั้นนะครับเนาะโอเคแม่นะก็หวัง
00:09:47 → 00:09:49ว่าคลิปนี้จะช่วยให้ทุกคนเข้าใจหลักการทำ
00:09:49 → 00:09:52ไอเอสมากขึ้นอย่าลืมนะครับการทำไม x ไม่
00:09:52 → 00:09:54ได้สำคัญที่ระยะเวลาของการอยู่ทางเท่า
00:09:54 → 00:09:56นั้นแต่ช่วงเวลาของการหารก็สำคัญไม่แพ้
00:09:56 → 00:10:00กันนะครับแล้วก็พบกันคลิปถัดไปนะครับอ่ะ
00:10:00 → 00:10:02ถ้าใครที่อยากเข้าใจการลดน้ำหนักมากขึ้น
00:10:02 → 00:10:03นะครับหากยังไม่ได้ส่งคลิปนี้นะครับ
00:10:03 → 00:10:06สามารถกดได้เลยนะครับในคลิป 3 ขั้นตอนลด
00:10:06 → 00:10:09น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับคลิปนี้
00:10:09 → 00:10:11เนี่ยจะช่วยให้คุณเข้าใจพื้นฐานในการลด
00:10:11 → 00:10:13น้ำหนักและก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่าย
00:10:13 → 00:10:17ในระยะเวลาสั้นๆเลยนะครับ