00:00:00 → 00:00:03จะลดน้ำหนักแบบ i s นะครับกินอะไรได้
00:00:03 → 00:00:06บ้างนะครับคลิปนี้มีคำตอบนะครับหมอนึงบอก
00:00:06 → 00:00:09เลยนะครับว่ากินอิ่มด้วยสวัสดีครับผมนาย
00:00:09 → 00:00:10แพทย์ธวัชพงศ์สวัสดิ์กิจไปโหลดนะครับหรือ
00:00:10 → 00:00:12ว่าหมอหนึ่ง Healthy ฮีโร่ที่ทุกคนรู้จัก
00:00:12 → 00:00:15กันนะครับวันนี้นะครับเมื่อคุณชมทิปนี้จบ
00:00:15 → 00:00:17นะครับคุณจะรู้เลยว่าจริงๆแล้วการทำไม
00:00:17 → 00:00:19เอ๊ะเนี่ยคุณสามารถทานอะไรได้บ้างนะครับ
00:00:19 → 00:00:22นะแล้วมันมีความชื่ออะไรที่บางอย่างที่
00:00:22 → 00:00:25ผิดๆความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการทำ ISO จน
00:00:25 → 00:00:27ทำให้หลายคนเนี่ยพยายามศึกษาการทำเองด้วย
00:00:27 → 00:00:30ตนเองแล้วแต่ว่าไม่ผอมโอเคไหมนะครับเนาะ
00:00:30 → 00:00:33แต่ก่อนอื่นนะครับหากคุณชมนึงจาก YouTube
00:00:33 → 00:00:36นะครับสามารถกดไลค์กดแชร์กดติดตามกด
00:00:36 → 00:00:38กระดิ่งเพื่อให้ไม่พลาดคลิปดีๆจากหมอ
00:00:38 → 00:00:40หนึ่งนะครับนะแต่สำหรับใครที่ติดตามมา
00:00:40 → 00:00:42หนึ่งจาก Facebook อยู่นะครับหรือ IG
00:00:42 → 00:00:45อย่าลืมกด like กด Share กดหัวใจกดติดตาม
00:00:45 → 00:00:47นะครับเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆ
00:00:47 → 00:00:50จากเพจมา 1 แถวที่ฮีโร่เช่นกันนะครับนะคะ
00:00:50 → 00:00:53นี้ย้อนกลับมาที่เราจะคุยกันวันนี้คือทำ i
00:00:53 → 00:00:57s กินอะไรได้บ้างซึ่งหากคุณเป็นคนที่ไม่
00:00:57 → 00:00:59เคยทำไมเอ๊ะมาก่อนเลยนะครับไม่เคยเข้าใจ
00:00:59 → 00:01:01เกี่ยวกับการ a f เลยนะครับเดี๋ยวจะ
00:01:01 → 00:01:03อธิบายให้ฟังนะว่าจริงๆแล้วหลักการของมัน
00:01:03 → 00:01:06คืออะไรแต่สำหรับใครที่เข้าใจการทำ f
00:01:06 → 00:01:09อยู่แล้วนะครับน้ารู้อยู่แล้วแต่ยังไม่
00:01:09 → 00:01:10เข้าใจเกี่ยวกับเรื่องอาหารว่าจะกินอะไร
00:01:10 → 00:01:13ได้บ้างนะครับว่าหนึ่งบอกเลยว่าค่าคุณไม่
00:01:13 → 00:01:15เข้าใจตรงนี้เนี่ยมันจะทำให้คุณทำพลาด
00:01:15 → 00:01:17แล้วอาจจะทำให้คุณกลับไปเกิดการโยโย่ได้
00:01:17 → 00:01:19เนาะดังนั้นเพื่อให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้น
00:01:19 → 00:01:22มา 1 ต้องอธิบายเบื้องต้นให้คุณฟังก่อน
00:01:22 → 00:01:24ว่าการทำ I F หรือ intermittent fasting
00:01:24 → 00:01:27เนี่ยมันมาจากคำว่า Inter มิดเทนต์บวกกับ
00:01:27 → 00:01:30คำว่าฟาสติ้ง intermittent แปลว่าเป็น
00:01:30 → 00:01:33ช่วงๆฟาสติ้งมันคือการปลดอาหารดังนั้นมัน
00:01:34 → 00:01:37คือการปลดอาหารเป็นช่วงพูดง่ายๆก็คือใน
00:01:37 → 00:01:39ช่วงชีวิตในหนึ่งวันของคนเราเนี่ยมันก็จะ
00:01:39 → 00:01:41มีช่วงที่กินแล้วก็มีช่วงที่หยุดกินแน่
00:01:41 → 00:01:42นอนว่าตอนที่คุณนอนคุณต้องหยุดกินอยู่
00:01:42 → 00:01:45แล้วถูกมั้ยนะครับเนอะหลักการของมันคือใน
00:01:45 → 00:01:47ช่วงที่คุณทานเนี่ยร่างกายจะใช้พลังงาน
00:01:47 → 00:01:49จากอาหารที่คุณทานเป็นหลักดังนั้นถ้าคุณ
00:01:49 → 00:01:52ตื่นมาแล้วทำตั้งแต่ 8:00 นยัน 24:00 น 8
00:01:52 → 00:01:54โมงเช้าถึงเที่ยงคืนสิบหกชั่วโมงนี้จะ
00:01:54 → 00:01:56เป็น 16 ชั่วโมงที่คุณใช้พลังงานจากอาหาร
00:01:56 → 00:01:59ภายนอกเป็นหลักทำให้คุณไม่ได้ใช้พลังงาน
00:01:59 → 00:02:02จากไขมันแต่ผมนะครับไม่นำ 3 ถ้าสมมติว่า
00:02:02 → 00:02:04พลังงานที่คุณทานเข้าไปแล้วมันเหลือใช้
00:02:04 → 00:02:07ได้หมดมันก็ถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันด้วยดัง
00:02:07 → 00:02:10นั้นที่คุณภานนอกจากจะไม่ผอมแล้วยายอ้วน
00:02:10 → 00:02:12ขึ้นอีกด้วยภาพแม่ดังนั้นเขาก็เลยบอกว่า
00:02:12 → 00:02:14อ๋ออ๋อเราจำเป็นที่จะต้องให้ช่วงเวลาของ
00:02:14 → 00:02:17การหยุดทานนะครับพูดง่ายก็คือมีช่วงเวลา
00:02:17 → 00:02:19ที่เราได้ใช้พลังงานในร่างกายเราบ้างไม่
00:02:19 → 00:02:21ได้ใช้พลังงานจากสิ่งที่เราทานอย่างเดียว
00:02:21 → 00:02:24หรอซึ่งช่วงเวลาของการหยุดทานที่เหมาะสม
00:02:24 → 00:02:26ก็คือมากกว่า 12 ชั่วโมงเป็นต้นไปเช่นคุณ
00:02:26 → 00:02:29ตื่นนอน 8:00 นทางตั้งแต่ 8:00 นก็ควรจะ
00:02:29 → 00:02:32อยู่ทานก่อน 20:00 นถ่านตอน 09:00 นก็ควร
00:02:32 → 00:02:35จะหยุดทานก่อน 9:00 นนี้หลายคนก็เลยมักจะ
00:02:35 → 00:02:38เข้าใจผิดว่าเฮ้ยแบบนี้แสดงว่าถ้าเราหยุด
00:02:38 → 00:02:41ทานนานขึ้นเรื่อยๆแล้วก็ต้องผอมมากขึ้น
00:02:41 → 00:02:42เรื่อยๆเพราะใช้ไขมันมากขึ้นเรื่อยๆสี
00:02:42 → 00:02:45จริงไหมว่าหนึ่งเช่นถ้าเราอยู่ 12
00:02:45 → 00:02:47ชั่วโมงใช้ไขมันได้ 12 ชั่วโมงอย่างนี้
00:02:47 → 00:02:51ถ้าเราทานแค่วันละ 2 ชั่วโมงแล้วอีก 22
00:02:51 → 00:02:53ชั่วโมงอยู่ทานได้ไหมนะครับใครที่เข้าใจ
00:02:53 → 00:02:54กันทำไมเอสอยู่แล้วก็จะรู้ว่าแบบนี้เรียก
00:02:54 → 00:02:57ว่า i s 22/2 ถูกแม้คือมีช่วงทานแค่ 2
00:02:57 → 00:03:01ชั่วโมงต่อวันอีก 22 ชั่วโมงไปกินไปเลยนะ
00:03:01 → 00:03:03ครับเหรอแน่นอนครับช่วงแรกๆคุณจะผอมลงแต่
00:03:03 → 00:03:05หลังจากนั้นน้ำหนักจะนิ่งเร็วมากแล้วจะทำ
00:03:05 → 00:03:09ให้คุณเกิดการโยโย่ด้วยเหตุผลที่ว่าบางคน
00:03:09 → 00:03:11เนี่ยช่วงเวลา 2 ชั่วโมงต่อวันที่เขาทาน
00:03:11 → 00:03:14เนี่ยสารอาหารเขาไม่เหมาะสมเลยจนทำให้
00:03:14 → 00:03:16ร่างกายมองว่ากำลังอดอาหารดังนั้นสิ่ง
00:03:16 → 00:03:19สำคัญจริงๆเวลาคุณทำไมเอ๊ะเพื่อลดน้ำหนัก
00:03:19 → 00:03:22ลดความอ้วนเนี่ยมันไม่ใช่ว่าเราจะต้อง
00:03:22 → 00:03:25พยายามปวดให้ได้นานที่สุดเพื่อที่จะทำให้
00:03:25 → 00:03:28ผอมให้ได้มากที่สุดนะครับเพราะยิ่งคุณปวด
00:03:28 → 00:03:30นานเท่าไหร่ช่วงเวลาของการทานต่อวันของ
00:03:30 → 00:03:32คุณมันก็จะสั้นขึ้นเท่านั้นแล้วช่วงเวลา
00:03:33 → 00:03:35การทานของคุณยิ่งสั้นคุณมีโอกาสที่จะได้
00:03:35 → 00:03:40สารอาหารไม่ครบถ้วนดังนั้นการทำ I S ไม่
00:03:40 → 00:03:43ได้บอกว่าคุณต้องทานอะไรแต่การทำไมเอ๊ะ
00:03:43 → 00:03:47เป็นการบอกช่วงเวลาของการทานเฉยๆข้อนี้
00:03:47 → 00:03:49ถ้าเราอยากจะผอมจริงๆที่เคยบอกไปนะครับ
00:03:49 → 00:03:52เราจะต้องพูดถึงสามอย่างด้วยกัน 1 ปรับ
00:03:52 → 00:03:54สารอาหารผู้หน้าคือการปรับช่วง Freeze
00:03:54 → 00:03:58รู้ไหมปรับช่วงกินว่าต้องกินอะไรบ้าง 2
00:03:58 → 00:04:00ปรับเวลาการทานหรือปรับช่วงฟ้าซอีกต่อไป
00:04:00 → 00:04:03f3 สร้างระบบเผาผลาญพลังงานด้วยการออก
00:04:03 → 00:04:04กำลังกายนะครับ Cardio บ้างเวทเทนนิ่ง
00:04:04 → 00:04:08บ้างเนาะแต่นั้นใครที่เคยทำไมเอ๊ะแบบสนใจ
00:04:08 → 00:04:10แต่ช่วง Fast อย่างเดียวก็เลยไม่ผอมข้อ
00:04:10 → 00:04:12นี้เราช่วง feed กินอะไรได้บ้างนะครับ
00:04:12 → 00:04:14สิ่งที่เราคุยกันวันนี้นะครับวันหนึ่ง
00:04:14 → 00:04:17อยากให้ทุกคนนึกก่อนว่าในทุกๆวันนี้เรา
00:04:17 → 00:04:19เคยได้ยินกันลดน้ำหนักแบบไหนมาบ้างเคยได้
00:04:19 → 00:04:23ยินการทำโลว์คาร์บ hi-z ไหมอ่าเคยได้ยิน
00:04:23 → 00:04:26การทำกี่ตัวที่เด็ก Diet ไหมเคยได้ยินการ
00:04:26 → 00:04:29ทานแบบโลว์คาร์บ High Protein ไหมพวกนี้
00:04:29 → 00:04:31สังเกตดีๆนะครับว่าการลดน้ำหนักแต่ละแบบ
00:04:31 → 00:04:34เนี่ยทำไมมันผอมได้เหมือนกันนะมันมีอะไร
00:04:34 → 00:04:36ที่เหมือนกันบ้างมันมีอะไรที่แตกต่างกัน
00:04:36 → 00:04:38บ้างนะครับเนอะแล้วถ้าสังเกตก็จะรู้ว่า
00:04:38 → 00:04:41หลายๆคนบางคนเขาทานแบบ low ค่าบวก i s
00:04:41 → 00:04:45ทำไมโลคาบวก I F โลคาเป็นการปรับสาร
00:04:45 → 00:04:47อาหารว่าเราจะกินพวกแป้งพวกคาร์โบไฮเดรต
00:04:47 → 00:04:51น้อยลงไป f เป็นการปรับเวลาการทานดังนั้น
00:04:51 → 00:04:53มันเลยทำร่วมกันได้แต่ถ้าทำ i s อย่าง
00:04:53 → 00:04:56เดียวมันคือปรับเวลาการทานอย่างเดียวไม่
00:04:56 → 00:04:58ได้ปรับสารอาหารเลยปรับช่วงฟักอย่างเดียว
00:04:58 → 00:05:01ไม่ได้ปรับช่วง feed เลยคะดังนั้นคุณควร
00:05:01 → 00:05:04ที่จะต้องมาสนใจว่าจริงๆแล้วหลักการปรับ
00:05:04 → 00:05:06ช่วงสีเป็นยังไงถ้าถามมอ 1 มอหนึ่งไม่ได้
00:05:06 → 00:05:09ใช้การกินแบบคีโตไม่ได้ใช้การกินแบบพวก
00:05:09 → 00:05:11โลคาบหายแป๊ดนะครับเนอะเพราะอะไรเพราะ
00:05:11 → 00:05:15หนึ่งรู้ว่าหลักการของการลดน้ำหนักบนโลก
00:05:15 → 00:05:18นี้ของทุกวิธีเหมือนกันอย่างเช่นบางคนกิน
00:05:18 → 00:05:21โลคาบ High Protein เขาก็จะกินขาดน้อยๆ
00:05:21 → 00:05:24กินโปรตีนสูงส่วนที่คนนึงที่กิโลคาวไฮ
00:05:24 → 00:05:27Flash ก็จะกินขาดน้อยๆกินโปรตีนตามน้ำ
00:05:27 → 00:05:31หนักตัวแล้วก็กินไขมันสูงคนที่กินคีโต
00:05:31 → 00:05:34จีนิค Diet ที่ตัวจริงเดชก็คือพวก very
00:05:34 → 00:05:36low ขา very High Fat ตัวยังไงก็คือ
00:05:36 → 00:05:38กินขาดน้อยมากๆแทบจะไม่กินเลยกินโปรตีน
00:05:38 → 00:05:42ตามน้ำหนักตัวแล้วก็กินไขมันสูงมากๆอัน
00:05:42 → 00:05:45นี้ถามว่าทำไมทั้ง 3 แบบเนี่ยมันถึงผอม
00:05:45 → 00:05:47ได้เหมือนกันหมดเลยด้วยเหตุผลที่ว่าจริงๆ
00:05:47 → 00:05:50แล้วหลักการลดน้ำหนักในปัจจุบันนะครับเรา
00:05:50 → 00:05:53เน้นไปที่การลดการใช้พลังงานจากแป้งน้ำ
00:05:53 → 00:05:56ตาลเพราะว่าระบบพลังงานของคนเราในวันนี้ 2
00:05:56 → 00:05:59ส่วนคือมีใช้แป้งกับน้ำตาลเป็นแรงงานหลัก
00:05:59 → 00:06:02แล้วก็ใช้ขายมีพลังงานหลักดังนั้นถ้าคุณ
00:06:02 → 00:06:05อยากจะใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักกูก็ต้องลด
00:06:05 → 00:06:08การทานแป้งกับน้ำตาลลงดังนั้นสังเกตว่า
00:06:08 → 00:06:10ไม่เป็นไม่ว่าจะเป็นการทานแบบโลว์คาร์บ
00:06:10 → 00:06:12High Protein เขาก็รถแป้งกับน้ำตาลลง
00:06:12 → 00:06:15เพื่อที่จะสลับไปใช้ไขมันมากขึ้นการทาน
00:06:15 → 00:06:17แบบโลว์คาร์บ high-fat ที่เขาผอมไม่ได้
00:06:17 → 00:06:20กินไขมันแล้วผอมแต่เขาลดการทานแป้งกับน้ำ
00:06:20 → 00:06:23ตาลลงก็เลยสลับไปใช้ไขมันได้ดีการกินแบบ
00:06:23 → 00:06:26คีโตเจนิคไดเอทบางคนเข้าใจว่ากินไขมัน
00:06:26 → 00:06:28เพื่อลดไขมันจริงมันไม่ใช่ถ้าคุณกินไขมัน
00:06:28 → 00:06:31เยอะแล้วคุณก็กินแป้งเยอะด้วยยังไงคุณก็
00:06:31 → 00:06:34อ้วนแต่นั้นเขาผอมได้เพราะเขากินไขมัน
00:06:34 → 00:06:36เยอะแต่เขารถการฐานแป้งกับน้ำตาลลงเห็น
00:06:36 → 00:06:38ภาพไหมเพราะฉะนั้นคีย์หลักๆจริงๆแล้วมัน
00:06:39 → 00:06:41เกิดจากการที่คุณลดการฐานแป้งกับน้ำตาลลง
00:06:41 → 00:06:45แต่จะลดมากรถน้อยอีกเรื่องหนึ่งบางคนลด
00:06:45 → 00:06:49มากสุดๆก็กลายเป็นการทานขี่โตบางคนลดไม่
00:06:49 → 00:06:52ได้มากนะครับนะก็เป็นแค่ low ขาดเฉยๆเห็น
00:06:52 → 00:06:55ภาพไหมโอเคเนาะนะครับนะซึ่งจริงๆโรคาก็มี
00:06:55 → 00:06:58หลายระดับนะครับตั้งแต่บางคนกินขาดแค่
00:06:58 → 00:07:00น้อยกว่า 20 กรัมต่อวันคะอันนี้ก็จะเรียก
00:07:01 → 00:07:03ว่าเป็นคีโตจีนิคโลคาบเลยคือเป็นกี่ตัว
00:07:03 → 00:07:05จีนิคเลยนะครับร่างกายก็จะหลับไปใช้ไขมัน
00:07:05 → 00:07:08เยอะๆเลยนะครับแต่บางคนก็ไม่เหมาะเพราะ
00:07:08 → 00:07:11ว่างานบางคนต้องใช้สมองคิดเยอะนะครับบาง
00:07:11 → 00:07:14คนต้องใช้แรงพลังงานเยอะนะครับซึ่งถามว่า
00:07:14 → 00:07:17จำเป็นต้องทำขนาดนั้นไหมนักเรียนมอ 1 700
00:07:17 → 00:07:19คนในกลุ่มก็ไม่ได้ทำขนาดนั้นนะครับเขาก็
00:07:19 → 00:07:22จะกินแปลงนะครับนะแต่ก็ลดปริมาณจากเดิม
00:07:22 → 00:07:24เท่านั้นเองนะครับหรือบางคนอาจจะเป็นแบบ
00:07:24 → 00:07:27รถขาดอันกลางก็จะทาน 20 ถึง 50 กรัมต่อ
00:07:27 → 00:07:30วันหรือบางคนก็คุ้มขาดเล็กน้อยนะครับนะก็
00:07:30 → 00:07:33กินประมาณ 50 100 กรัมต่อวันพวกนี้ก็ถือ
00:07:33 → 00:07:35ว่าเป็นแบบ low ขาดเหมือนกันนะครับเนาะก็
00:07:35 → 00:07:38จะสามารถลดน้ำหนักได้ดีดังนั้นที่เราถาม
00:07:38 → 00:07:40กันมาว่าทำไมเอ๊ะกินอะไรได้บ้างบ่หนึ่ง
00:07:40 → 00:07:44บอกนะเลยนะคะว่ากินได้ทุกอย่างแต่หลักการ
00:07:44 → 00:07:47จริงๆช่วงของการกินคือคุณจะต้องกินแป้ง
00:07:47 → 00:07:50กับน้ำตาลให้ลดลงเพื่อที่จะสลับไปใช้ไข
00:07:50 → 00:07:54มันให้มากขึ้น i s เป็นการจัดเวลาการทาน
00:07:54 → 00:07:56ไม่ได้บอกว่าคุณต้องทานอะไรแต่หลักการทาง
00:07:56 → 00:07:59จริงๆคือคุณต้องพานโลขาดทานแป้งให้น้อย
00:07:59 → 00:08:02ทานพี่ตาลให้น้อยเพื่อที่คุณจะได้สลับไป
00:08:02 → 00:08:05ใช้พลังงานจากไขมันได้โอเคไหมแต่ขี้ข้อ
00:08:05 → 00:08:07หนึ่งในช่วงของการทานที่คุณห้ามพลาดเด็ด
00:08:07 → 00:08:10ขาดเลยคือเมื่อคนบอกมาหนึ่งที่เข้าใจแล้ว
00:08:10 → 00:08:13ว่าต้องลดแป้งลดน้ำตาลไขมันที่ก็ไม่กินนะ
00:08:13 → 00:08:16แล้วโปรตีนพี่ก็กินไม่ถึงด้วยกูลงรูปภาพ
00:08:16 → 00:08:18นะว่าแบ่งน้ำตาลกะไปกินไขมันก็ไม่กิน
00:08:18 → 00:08:21โปรตีนก็ไม่กินแบบนี้มันเรียกกันลดน้ำ
00:08:21 → 00:08:24หนักแบบนี้ว่าการอดอาหารดังนั้นร่างกาย
00:08:24 → 00:08:26ของคุณระบบพลังงานมันจะพังนะครับเนาะ
00:08:26 → 00:08:28เพราะสารอาหารที่สำคัญมันไม่ได้รับพรนี้
00:08:28 → 00:08:31ย้อนกลับไปนะครับทุกการลดน้ำหนักเลยไม่
00:08:31 → 00:08:33ว่าจะเป็นโลคาบ High Protein low ขาด
00:08:33 → 00:08:35หาย Flash หรือคีโตจีนิค Diet สิ่งที่เขา
00:08:35 → 00:08:38จะไม่ไปแตะเลยแล้วก็จะทานให้เหมาะสมกับ
00:08:38 → 00:08:40น้ำหนักตัวตลอดก็คือสารอาหารประเภทโปรตีน
00:08:41 → 00:08:43เพราะโปรตีนไม่ใช่สารอาหารที่ให้เป็นพลัง
00:08:43 → 00:08:46งานหลักแต่โปรตีนทำหน้าที่สำคัญที่สุดคือ
00:08:46 → 00:08:49เอาไปสร้างซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกาย
00:08:49 → 00:08:51เป็นระบบภูมิคุ้มกันเป็นเสริมสร้างกล้าม
00:08:51 → 00:08:55เนื้อเห็นภาพไหมนะครับดังนั้นในช่วง feed
00:08:55 → 00:08:57หรือช่วงเวลาของการทานนอกจากคุณจะต้องลด
00:08:57 → 00:09:00แป้งนะครับขวดน้ำตาลว่ามันจะต้องผ่าน
00:09:00 → 00:09:03โปรตีนให้เหมาะสมด้วยซึ่งอย่างน้อยที่สุด
00:09:03 → 00:09:05ถ้าคุณไม่ได้มีปัญหาโรคไตหรือไม่ได้มี
00:09:05 → 00:09:08ภาวะโปตีนรั่วในปัสสาวะนะครับคุณควรจะ
00:09:08 → 00:09:10ต้องทานโปรตีนให้ได้ 0.8 ถึง 1 กรัมต่อ
00:09:10 → 00:09:13น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมหากคุณออกกำลังกาย
00:09:13 → 00:09:15กล้ามเนื้อเยอะกับจะทานมากกว่านั้นได้นะ
00:09:15 → 00:09:18ครับโอเคไหมบางคนทาน 11.69 เลยด้วยซ้ำ
00:09:18 → 00:09:22เนาะจึงนั้นตอบคำถามว่าการทำ if3 อ้าดทาน
00:09:22 → 00:09:25อะไรได้บ้างคำตอบทานได้ทุกอย่างเลยแต่ใน
00:09:25 → 00:09:28ช่วงเวลาของการทานคุณควรที่จะต้องลดการ
00:09:28 → 00:09:31ทานอาหารที่เป็นแป้งและน้ำตาลลงและทานสาร
00:09:31 → 00:09:34อาหารที่เป็นโปรตีนให้เพียงพอโอเคไหมนะ
00:09:34 → 00:09:36ครับเนาะหิวผ่าน potent ให้อิ่มไม่ใช่หิว
00:09:36 → 00:09:39ปั๊ปใส่แป้งใส่แป้งอย่างนี้ทำไมเอ๊ะยังไง
00:09:39 → 00:09:41ก็ไม่ผอมเพราะไอ้เอฟแค่ช่วยจัดเวลาการทาน
00:09:42 → 00:09:45ให้ใช้ไขมันได้มากขึ้นเฉยๆเท่านั้นเองนะ
00:09:45 → 00:09:47ครับเนาะดังนั้นก็อย่าลืมนะครับนะสำคัญ
00:09:47 → 00:09:50ที่สุดช่วง feed ในช่วงทานนะครับลดแป้ง
00:09:50 → 00:09:53กับน้ำตาลทานโปรตีนให้อิ่มแค่นี้การทำใ้
00:09:53 → 00:09:56ของคุณก็จะได้ประสิทธิภาพมากขึ้นนักเรียน
00:09:56 → 00:09:58มอ 1 ออกกำลังกายเพิ่ม 10-15 นาทีต่อวัน
00:09:58 → 00:10:01ก็ผอมแล้วนะครับเนาะดูดวงเอาเทคนิคดีๆใน
00:10:01 → 00:10:03วันนี้ไปปรับใช้กันดูนะครับแล้วคุณจะรู้
00:10:03 → 00:10:05เลยว่าการลดน้ำหนักของคุณมีความสุขมากคุณ
00:10:05 → 00:10:08สามารถทานอิ่มได้ด้วยนะครับแล้วก็ยังลด
00:10:08 → 00:10:10น้ำหนักได้อีกต่างหากก็ได้อะไรจากคลิปนี้
00:10:10 → 00:10:13บ้างหรือว่าได้กำลังใจนะครับหรือว่าโอเค
00:10:13 → 00:10:15รู้แล้วต้องทำอะไรบ้างนะครับพร้อมสู้ต่อ
00:10:15 → 00:10:17ครับพิมพ์คำว่าสู้มาที่คอมเม้นด้านล่างนะ
00:10:17 → 00:10:20มันถือว่าตอบนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะ
00:10:20 → 00:10:23ครับใครที่อยากเข้าใจการลดน้ำหนักมากขึ้น
00:10:23 → 00:10:25นะครับหากยังไม่ได้ชมคลิปนี้นะครับสามารถ
00:10:25 → 00:10:27กดได้เลยนะครับในคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนัก
00:10:27 → 00:10:30ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับคลิปนี้เนี่ยจะ
00:10:30 → 00:10:32ช่วยให้คุณเข้าใจพื้นฐานในการลดน้ำหนัก
00:10:32 → 00:10:35และก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายในระยะ
00:10:35 → 00:10:38เวลาสั้นๆเลยนะ