- คำถาม:
- การดูแลสุขภาพเบื้องต้นเพื่อป้องกันโรคในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงควรมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ดื่มน้ำอุ่นเพื่อลดการระคายคอ รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ นอนหลับพักผ่อน 6-8 ชั่วโมง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และล้างมือบ่อยๆ เพื่อลดการนำเชื้อเข้าสู่ร่างกาย
รับมือโรคและอาการ จากอากาศเปลี่ยนแปลง | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:21เราก็พูดะเพราะว่าจะมาพูดเรื่องรับประทาน
00:20:24อาหารให้ครบ 5 หมู่อนี่เดี๋ยวจะเบื่อซะ
00:20:27ก่อนพื้นฐานเบสิกแต่เราต้องทำอ่าพื้นฐาน
00:20:30เบสิครับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ถูก
00:20:32ลักษณะนะคะโปรตีนโดยเฉพาะโปรตีนผักผลไม้
00:20:36แล้วก็อาหารที่มีวิตามินซีสูงส้มฝรั่ง
00:20:40สตรอเบอร์รี่ผักเอ่อเช่นบรอกโคลี่ดอก
00:20:43กะล่ำกะลำปรีวิตามินซีที่อยู่ในผักผลไม้
00:20:47จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานแล้วก็ไม่ป่วยง่าย
00:20:49ค่ะอ่าอันนี้เราทราบอยู่ะใช่ค่ะดื่มน้ำ
00:20:53ให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตรนะ
00:20:56เพราะว่าการดื่มน้ำเนี่ยจะเป็นเป็นการ
00:20:58เติมเข้าสู่กระแสเลือดนะทำให้เสมหะไม่
00:21:02แห้งด้วยโดยเฉพาะหน้าหนาวเนี่ยควรดื่มน้ำ
00:21:05อุ่นเลยนะอืก็จะเป็นการสร้างความอบอุ่น
00:21:08ให้ร่างกายแล้วก็การจิบน้ำอุ่นช่วยลดการ
00:21:11ระคายคอและอาการไอและความข้นเหนียวของ
00:21:14เสมหะเอาแค่อุ่นๆนะคะไม่ต้องไปค่อนร้อน
00:21:17ขนาดนั้นเพราะว่าเดี๋ยวมันจะยิ่งระคาย
00:21:19เคืองหนักแต่บางคนบอกว่าไม่ได้น้ำเย็นดี
00:21:22กว่าน้ำำยอกเอาน้ำบ่งใช่บางคนคือติดน้ำ
00:21:25เย็นไงทานน้ำอุ่นไม่ได้อืบางคนไอไมเลยนะ
00:21:29ค่ะเออกินไอติมเลยอุ้ยสะใจนั่นแหละมัน
00:21:32ระคายคอนะมันกระตุ้นกันอายเลยนะออ่าเย็นๆ
00:21:36น่ะใช่อ่าออกกำลังกายสม่ำเสมอนะคะเพราะ
00:21:40ว่าการออกกำลังกายเราทราบแล้วจะทำให้ระบบ
00:21:44เผาผลาญดีขึ้นอารมณ์ดีภูมิคุ้มกันดีใช่ม
00:21:49ใช่แต่หน้าหนาวๆนะอาการหนาวๆมันขี้เกียจ
00:21:52ออกกำลัง
00:21:54ป่ะขอสทำไงดีอ่ะออกกำลังกายได้เดี๋ยวนี้
00:21:58ก็เคนที่ว่ายน้ำทำไงอ่ะมันหนาวเนอุยเอาจ
00:22:02ไม่ว่ายดี่ะเค้าอาจจะทนได้คือบางคนบอกว่า
00:22:04พอลงน้ำแล้วไม่หนาวนะจริงหรอไม่รู้เหมือน
00:22:07กันไม่กล้าลงยังไม่เคยกล้าลงเลยอ่ะออก
00:22:10กำลังกายก็ต้องออกไปนะคะอต่อไปนอนหลับพัก
00:22:14ผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชมยังไงนอน
00:22:18หลับพักผ่อนก็ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอสร้าง
00:22:22ภูมคุ้มกันถูกต้องมั้ยใช่งดเหล้างดบุหรี่
00:22:26ไหวมั้ยบางคนไหวที่เงียบไปไม่ใช่อะไรบาง
00:22:29คนไหวบางคนไม่ไหวเอาให้น้อยลงน้อยลงเบาๆ
00:22:32เบาๆนะอย่าถึงกับงดก็โอเคอยู่เออแต่ไม่
00:22:36ได้บอกว่าจะต้องมาแอลกอฮอล์ทำให้หายหนาว
00:22:39นะไม่ใช่นะเออุ่นๆทำให้อุ่นมันจะอุ่นแรกๆ
00:22:43อ่ะนะคะตอนที่เส้นเลือดมันแบบว่าตุ๊บๆๆๆ
00:22:46ขยายตัวอะไรอย่างเงี้นะใช่ไปสักพักมันก็
00:22:48จะเย็นเด้อเบอกว่า 2 พฤติกรรมเนี้ยเห่า
00:22:51บุหรี่นะเอ่อสัมพันธ์กับความเสื่อมถอยของ
00:22:54ภูมิคุ้มกันโดยตรงค่ะค่ะอือืล้างมือนี่
00:22:59สำคัญเลยไม่ว่าอากาศแบบไหนล้างมือสม่ำ