00:00:00 → 00:00:05 วันนี้เรามาคุยกันเรื่องง่ายๆใกล้ตัวเลย นะครับคือการดื่มน้ำแก้วแรกหลังตื่นนอน

00:00:05 → 00:00:10 เนี่ยแหละครับหลายคนอาจจะทำอยู่แล้วแต่ เอ๊ะมันมีประโยชน์อะไรซ่อนอยู่บ้างหรือ

00:00:10 → 00:00:17 เปล่าสุขภาพสนทนาสร้างสุขภาพดีที่เริ่ม ต้นจากความเข้าใจและก่อนที่เราจะไปเจาะ

00:00:17 → 00:00:22 ลึกเนื้อหากันอย่าลืมกดติดตามและกด กระดิ่งแจ้งเตือนช่องสุขภาพสนทนาของเรา

00:00:22 → 00:00:28 ไว้ด้วยนะคะจะได้ไม่พลาดทุกเรื่องราว สุขภาพดีๆที่เรานำมาฝากกันค่ะวันนี้เราจะ

00:00:28 → 00:00:34 มาเอ่อเจาะลึกกันครับค่ะจริงๆเป็นเรื่อง ที่น่าสนใจมากนะคะเพราะว่าตอนเรานอนหลับ

00:00:34 → 00:00:40 ไปเอ่อประมาณ 6-8 ชมงหรือบางทีนานกว่า นั้นร่างกายเราไม่ได้พักเฉยๆนะคะยังมีการ

00:00:40 → 00:00:47 ทำงานภายในสูญเสียน้ำไปเรื่อยๆทั้งจากการ หายใจผิวหนังพอตื่นมาเนี่ยก็เลยอยู่ใน

00:00:47 → 00:00:54 ภาวะเหมือนขาดน้ำเบาๆค่ะอ๋อครับเข้าใจะ การดื่มน้ำแก้วแรกเข้าไปทันทีก็เลยเหมือน

00:00:54 → 00:00:59 เอ่อเป็นการปลุกเครื่องยนต์ปลุกระบบต่างๆ ให้เริ่มทำงานอย่างเต็มที่ค่ะโหโหพอฟัง

00:00:59 → 00:01:05 แบบนี้แล้วเห็นภาพเลยครับแล้วไอ้ที่เขา ว่ากันว่าสมองเรามีน้ำตั้ง 75% นี่จริง

00:01:05 → 00:01:12 แค่ไหนครับมันเกี่ยวมั้ครับกับอาการเอ่อ ง่วงเงียมึนๆตอนเช้าเกี่ยงโดยตรงเลยค่ะ

00:01:12 → 00:01:18 ตัวแรก 75% นี่คือเรื่องจริงเลยนะคะพอ ร่างกายขาดน้ำแม้จะนิดหน่อยสมองเราจะรับ

00:01:18 → 00:01:24 รู้ได้ไวมากทำให้รู้สึกเฉยเชือยคิดไม่ ค่อยออกสมาธิสั้นลงหึการที่เราเติมน้ำ

00:01:24 → 00:01:29 กลับเข้าไปทันทีหลังตื่นนอนเนี่ยมัน เหมือนไปเติมความชุ่มชื่นให้เซลล์สมองโดย

00:01:29 → 00:01:34 ตรงเลยค่ะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นสมอง ปลอดโปร่งขึ้นพร้อมทำงานพร้อมเรียนรู้

00:01:34 → 00:01:41 อะไรแบบนี้ค่ะโหแค่น้ำแก้วเดียวนี่นะครับ ใช่ค่ะมีงานวิจัยบางชิ้นชี้ด้วยซ้ำว่า

00:01:41 → 00:01:47 ช่วยเรื่องความจำระยะสั้นการตัดสินใจใน ช่วงเช้าได้ดีขึ้นด้วยน่าถึงมากครับแล้ว

00:01:47 → 00:01:53 พอสมองเราตื่นตัวเต็มที่แล้วระบบอื่นๆใน ร่างกายล่ะครับได้ประโยชน์ไปด้วยมยอย่าง

00:01:53 → 00:01:59 เรื่องที่ฮิตๆกันดีท็อกซ์อะไรเงี้ยครับ น้ำเปล่าตอนเช้าช่วยได้จริงหรอครับอ้าคำ

00:01:59 → 00:02:04 ถามดีค่ะคือต้องเข้าใจก่อนว่าน้ำเปล่า เนี่ยไม่ได้เข้าไปล้างพิษเหมือนเป็นยา

00:02:04 → 00:02:10 หรือสารเคมีอะไรนะคะแต่การเป็นเอ่อ สนับสนุนกลไกตามธรรมชาติของร่างกายเราค่ะ

00:02:10 → 00:02:16 อ๋อสนับสนุนยังไงครับกระตุ้นการบีบตัวของ ลำไส้ค่ะช่วยให้กากอาหารที่ค้างอยู่เนี่ย

00:02:16 → 00:02:22 มันเคลื่อนตัวได้ดีขึ้นก็จะช่วยลดปัญหา ท้องผูกได้แล้วก็เอ่อที่สำคัญอีกอย่างคือ

00:02:22 → 00:02:28 ไปช่วยให้ไตซึ่งทำหน้าที่กรองของเสียอยู่ แล้วเนี่ยทำงานได้คล่องขึ้นมีประสิทธิภาพ

00:02:28 → 00:02:35 มากขึ้นในการขับของเสียที่สะสมมาตลอดคืน ออกจากเลือดค่ะอ๋อเข้าใจแล้วครับคือไม่

00:02:35 → 00:02:41 ได้ไปล้างโดยตรงแต่ไปช่วยให้ระบบที่มันทำ หน้าที่นี้อยู่แล้วทำงานสะดวกขึ้นดีขึ้น

00:02:41 → 00:02:48 ใช่เลยค่ะเหมือนช่วยเคลียร์ทางให้ระบบทำ ความสะอาดทำงานได้เต็มที่โอเคครับชัดเจน

00:02:48 → 00:02:53 เรื่องดีท็อกซ์แล้วพอระบบข้างในมันเริ่ม เคลียร์ตัวมันส่งผลออกมาถึงข้างนอกอย่าง

00:02:53 → 00:02:59 ผิวพรรณด้วยมั้ครับแน่นอนเลยค่ะผิวหนัง เราก็เป็นอวัยวะที่ต้องการน้ำมากๆเหมือน

00:02:59 → 00:03:05 กันนะคะการดื่มน้ำตอนเช้าเนี่ยช่วยเติม ความชุ่มชื้นจากภายในสู่ภายนอกเลยทำให้

00:03:05 → 00:03:12 เซลล์ผิวเราดูเอ่อเต่งตึงขึ้นยืดหยุ่น ขึ้นอืแล้วก็ยังช่วยกระตุ้นการไหลเว้นของ

00:03:12 → 00:03:17 เลือดฝอยที่อยู่ใต้ผิวหนังด้วยนะคะหรือ มันดียังไงครับการไหลเวียนดีขึ้นก็พอ

00:03:17 → 00:03:22 เลือดไหลเวียนดีขึ้นผิวก็จะได้รับ ออกซิเจนได้รับสารอาหารไปหล่อเลี้ยงได้

00:03:22 → 00:03:27 เต็มที่มากขึ้นค่ะแถมยังช่วยให้การ ลำเลียงของเสียออกจากเซลล์ผิวเนี่ยดีขึ้น

00:03:27 → 00:03:34 ตามไปด้วยอาจจะรวมไปถึงการสนับสนุนระบบ น้ำเหลืองใกล้ๆผิวหนังด้วยค่ะโหฟังดูมัน

00:03:34 → 00:03:40 เชื่อมโยงกันไปหมดเลยนะครับตั้งแต่สมอง ระบบภายในมาถึงผิวพรรณแล้วเรื่องพลังงาน

00:03:40 → 00:03:45 ล่ะครับการเผาผลาญในร่างกายมันเกี่ยวกัน ด้วยมั้ครับการดื่มน้ำตอนเช้าเนี่ยเกี่ยว

00:03:45 → 00:03:51 ค่ะคือทุกกระบวนการเผ่าผลในร่างกายเรา ต้องการน้ำเป็นส่วนประกอบนะคะมีข้อมูลบาง

00:03:51 → 00:03:57 ส่วนคี้ว่าการดื่มน้ำโดยเฉพาะถ้าเป็นน้ำ เย็นนิดๆอาจจะช่วยกระตุ้นอัตราการเผ่า

00:03:57 → 00:04:03 ผลาญให้สูงขึ้นได้นิดหน่อยชั่วคราวนะคะ อ๋อครับแต่ประโยชน์ที่ชัดเจนกว่าในแง่การ

00:04:03 → 00:04:08 จัดการน้ำหนักก็คือน้ำเปล่าเนี่ยมันไม่มี แคลอรี่เลยไหมคะแล้วพอเราดื่มก่อนมื้อ

00:04:08 → 00:04:13 เช้าสักพักมันจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว ขึ้นนิดนึงอาจจะทานอาหารเช้าในปริมาณที่

00:04:13 → 00:04:19 พอดีพอๆอ๋อเข้าใจละคือช่วยคุมแคลอรี่ทาง อ้อมด้วยใช่ค่ะแล้วก็ช่วยเตรียมระบบย่อย

00:04:19 → 00:04:24 อาหารให้พร้อมทำงานด้วยค่ะครับผมจาก เรื่องเผ่าผลาญมาถึงเรื่องใหญ่เลยภูมิ

00:04:24 → 00:04:30 คุ้มกันน้ำแก้วแรกตอนเช้าเนี่ยไปช่วย เสริมเกราะป้องกันร่างกายเราได้ด้วยหรอ

00:04:30 → 00:04:36 ครับได้ค่ะเพราะว่าน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก ของเลือดแล้วก็ระบบน้ำเหลืองซึ่งทั้ง 2

00:04:36 → 00:04:42 ระบบนี้มีบทบาทสำคัญในภูมิคุ้มกันมากๆใน เลือดก็มีเม็ดเลือดขาวใช่มั้คะที่เป็น

00:04:42 → 00:04:48 เหมือนทหารคอยจัดการเชื้อโรคครับการมีน้ำ เพียงพอเนี่ยช่วยให้เลือดไหลเวียนดีเซลล์

00:04:48 → 00:04:53 เม็ดเลือดขาวก็เดินทางไปจัดการกับสิ่ง แปลกปลอมได้สะดวกขึ้นส่วนระบบน้ำเหลือง

00:04:53 → 00:04:59 ที่ช่วยดักจับเชื้อโรคของเสียต่างๆก็ทำ งานได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายไม่ขาดน้ำค่ะอื

00:04:59 → 00:05:06 ถ้าเรามองภาพรวมนะคะร่างกายที่ได้รับน้ำ เพียงพอระบบต่างๆทำงานราบรื่นมันก็หมาย

00:05:06 → 00:05:11 ถึงภูมิคุ้มกันโดยรวมที่แข็งแรงขึ้นพร้อม รับมือกับพวกเชื้อโรคได้ดีกว่าค่ะโอ้โห

00:05:11 → 00:05:17 ไม่น่าเชื่อเลยครับจากน้ำเปล่าแค่แก้ว เดียวตอนเช้ามันส่งผลต่อๆกันไปได้ขนาดนี้

00:05:17 → 00:05:24 ตั้งแต่ปลุกสมองเคลียร์ระบบข้างในบำรุง ผิวช่วยเผาผลาญเสริมภูมิคุ้มกันอีกมัน

00:05:24 → 00:05:29 เหมือนการลงทุนเพื่อสุขภาพง่ายๆแต่ได้ผล เยอะมากเลยนะครับเนี่ยใช่เลยค่ะเป็นอะไร

00:05:29 → 00:05:37 ที่ทำได้ง่ายมากๆแต่ผลลัพธ์ดีเกินค่าจริง ๆแต่มีข้อควรจำนิดนึงนะคะที่สำคัญคือต้อง

00:05:37 → 00:05:45 เป็นน้ำเปล่าที่สะอาดนะคะอ๋อครับย้ำว่า น้ำเปล่าค่ะไม่ควรเป็นพวกน้ำหวานชาหรือ

00:05:45 → 00:05:50 กาแฟเพราะพวกนั้นอาจจะมีผลอย่างอื่นแทรก ซ้อนเข้ามาหรืออาจจะทำให้ร่างกายเสียน้ำ

00:05:50 → 00:05:56 เพิ่มด้วยซ้ำอุณหภูมิก็เป็นอุณหภูมิห้อง หรืออาจจะอุ่นนิดนิดๆก็ได้ค่ะแล้วปริมาณ

00:05:56 → 00:06:02 ล่ะครับต้องดื่มเยอะแค่ไหนไม่ต้องเยอะมาก ค่ะแค่ประมาณ 1-2 แก้วเล็กๆหรือราวๆ

00:06:02 → 00:06:09 250-500 มลตก็ถือว่าเพียงพอที่จะเริ่ม ต้นกระบวนการดีๆพวกนี้แล้วค่ะครับผมก็

00:06:09 → 00:06:15 เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่ไม่ต้องลงทุนอะไร เพิ่มเลยแค่ปรับพฤติกรรมนิดหน่อยตอนเช้า

00:06:15 → 00:06:21 ใครที่ฟังอยู่แล้วยังไม่เคยลองทำก็น่าจะ ลองนำไปปรับใช้ดูนะครับค่ะแล้วก็อยากฝาก

00:06:21 → 00:06:26 ให้ลองสังเกตตัวเองดูนะคะลองดูว่าพอเรา เริ่มดื่มน้ำแก้วแรกตอนเช้าเป็นประจำแล้ว

00:06:26 → 00:06:31 เนี่ยมันส่งผลต่อเนื่องยังไงกับระดับพลัง งานของเราตลอดทั้งวันหรือแม้กระทั่งกับ

00:06:31 → 00:06:36 อารมณ์ความรู้สึกของเราบ้างบางทีผลลัพธ์ ที่ได้อาจจะทำให้ประหลาดใจมากกว่าที่เรา

00:06:36 → 00:06:41 คุยกันวันนี้ก็ได้นะคะ ถ้าชอบเนื้อหาแบบนี้ฝากกดติดตามกดไลก์กด

00:06:41 → 00:06:47 แชร์ให้คนที่คุณห่วงใยและเป็นกำลังใจให้ กับช่องสุขภาพสนทนาได้มีแรงสร้างสรรค์

00:06:47 → 00:06:50 เรื่องราวดีต่อไปนะครับ