00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:06 You're listening to Sad X channel

00:00:06 → 00:00:07 podcast

00:00:07 → 00:00:10 >> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี

00:00:10 → 00:00:13 ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้

00:00:14 → 00:00:20 สำหรับคนรักสุขภาพทุกท่าน

00:00:21 → 00:00:24 ผู้ฟังครับเคยมั้ยครับตื่นเช้าขึ้นมาแล้ว

00:00:24 → 00:00:27 รู้สึกไม่สดชื่นสมองไม่แล่นหรือบางทีก็

00:00:27 → 00:00:31 ปวดหัวตุ๊บๆทั้งๆที่ก็นอนเต็มอิ่มแล้ว

00:00:31 → 00:00:35 หลายคนอาจจะรีบไปชงกาแฟหรือหาอะไรมารับ

00:00:35 → 00:00:38 ประทานแต่จริงๆแล้วสิ่งง่ายๆที่ร่างกาย

00:00:38 → 00:00:42 ต้องการมากที่สุดในตอนเช้าหลังตื่นนอนคือ

00:00:42 → 00:00:46 น้ำเปล่าครับร่างกายของเราสูญเสียน้ำไป

00:00:46 → 00:00:50 ตลอดคืนจากการหายใจและขับเหงื่อการขาดน้ำ

00:00:50 → 00:00:53 เล็กน้อยหลังตื่นนอนอาจส่งผลให้คุณรู้สึก

00:00:53 → 00:00:56 เฉื่อยชาอ่อนเพลียและสมองไม่ปลอดโปร่ง

00:00:56 → 00:01:00 อย่างที่คิดดังนั้นการดื่มน้ำ 1 แก้วใน

00:01:00 → 00:01:02 ตอนเช้าจึงไม่ใช่แค่เรื่องของการดับ

00:01:03 → 00:01:06 กระหายแต่มันคือการเปิดสวิตช์ให้ระบบต่าง

00:01:06 → 00:01:10 ๆในร่างกายกลับมาทำงานอย่างเต็มที่เหมือน

00:01:10 → 00:01:12 กับเราสตาร์ทเครื่องยนต์ให้พร้อมสำหรับ

00:01:12 → 00:01:16 การเดินทางตลอดทั้งวันและในวันนี้ผมจะมา

00:01:16 → 00:01:19 เล่าให้ฟังถึง 6 ประโยชน์สำคัญของการดื่ม

00:01:19 → 00:01:23 น้ำตอนเช้าที่งานวิจัยหลายชิ้นได้ยืนยัน

00:01:23 → 00:01:26 ไว้แล้วเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเริ่ม

00:01:26 → 00:01:30 ต้นวันใหม่ด้วยสุขภาพที่ดีขึ้นครับ 1

00:01:30 → 00:01:33 ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นการเริ่มต้นวัน

00:01:33 → 00:01:36 ที่คล่องตัวประโยชน์แรกที่หลายคนอาจ

00:01:36 → 00:01:39 สังเกตได้ชัดเจนคือการดื่มน้ำตอนเช้าช่วย

00:01:39 → 00:01:42 ป้องกันอาการท้องผู่ครับหลังจากนอนหลับ

00:01:42 → 00:01:46 ทั้งคืนร่างกายสูญเสียน้ำผ่านการหายใจและ

00:01:46 → 00:01:49 เหงื่อทำให้ลำไส้แห้งและการขับถ่ายยาก

00:01:49 → 00:01:53 ขึ้นการดื่มน้ำ 1-2 แก้วทันทีหลังตื่นจะ

00:01:53 → 00:01:56 ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้อุจจาระทำให้ขับ

00:01:56 → 00:02:00 ถ่ายง่ายขึ้นโดยเฉพาะเมื่อรวมกับอาหารที่

00:02:00 → 00:02:04 มีไฟเบอร์เช่นผักและผลไม้สำหรับวัยทำงาน

00:02:04 → 00:02:07 ที่ชีวิตเร่งรีบหรือผู้สูงวัยที่ระบบย่อย

00:02:07 → 00:02:11 อาหารช้าลงการดื่มน้ำตอนเช้าจะช่วยให้วัน

00:02:11 → 00:02:14 ของคุณเริ่มต้นอย่างคล่องตัวลดอาการไม่

00:02:14 → 00:02:17 สบายท้องที่อาจรบกวนการทำงานหรือกิจวัตร

00:02:17 → 00:02:21 ประจำวันหากคุณมีปัญหาท้องผูกเรื้อรังการ

00:02:21 → 00:02:24 เพิ่มน้ำในช่วงเช้าอาจช่วยให้ลำไส้ทำงาน

00:02:24 → 00:02:27 ดีขึ้นโดยไม่ต้องพื่นยาระบายค่อยๆปรับ

00:02:27 → 00:02:30 ปรับปริมาณเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยแล้วคุณ

00:02:30 → 00:02:35 จะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน 2 สนับสนุนการ

00:02:35 → 00:02:39 ทำงานของไตการชำระล้างตามธรรมชาติต่อมา

00:02:39 → 00:02:41 คือการช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมี

00:02:41 → 00:02:45 ประสิทธิภาพครับไต่เป็นอวัยวะสำคัญในการ

00:02:45 → 00:02:49 กรองของเสียและสารพิษออกจากเลือดการดื่ม

00:02:49 → 00:02:51 น้ำตอนท้องว่างหลังตื่นนอนจะช่วยเพิ่ม

00:02:51 → 00:02:55 ปริมาณปัสสาวะทำให้ไตสามารถขับของเสียที่

00:02:55 → 00:02:59 สะสมมาตลอดคืนออกไปได้ดีขึ้นสำหรับวัย

00:02:59 → 00:03:02 เกษียณที่ไตอาจทำงานช้าลงตามวัยการเริ่ม

00:03:02 → 00:03:06 วันด้วยน้ำแก้วใหญ่จะช่วยลดภาระให้ไตและ

00:03:06 → 00:03:09 ป้องกันภาวะขาดน้ำที่อาจเกิดขึ้นได้ง่าย

00:03:09 → 00:03:12 ในผู้สูงอายุนี่ไม่ใช่การดีท็อกซ์แบบ

00:03:12 → 00:03:15 มหัศจรรย์แต่เป็นการสนับสนุนกระบวนการ

00:03:15 → 00:03:18 ธรรมชาติของร่างกายถ้าดื่มน้ำน้อยร่างกาย

00:03:18 → 00:03:21 จะเก็บน้ำไว้มากขึ้นทำให้การขับถ่ายของ

00:03:21 → 00:03:25 เสียช้าลงดังนั้นลองทำให้เป็นนิสัยแล้ว

00:03:25 → 00:03:29 คุณจะรู้สึกเบาสบายปลายตัวมากขึ้น 3.

00:03:29 → 00:03:32 กระตุ้นระบบเผาผลาญเพิ่มพลังงานให้วัน

00:03:32 → 00:03:36 ใหม่ประโยชน์ที่ 3 ที่น่าสนใจคือการดื่ม

00:03:36 → 00:03:39 น้ำตอนเช้าอาจช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญครับ

00:03:39 → 00:03:42 การดื่มน้ำประมาณ 500 มลตสามารถเพิ่ม

00:03:42 → 00:03:46 อัตราการเผาผลาญพลังงานได้ชั่วคราวประมาณ

00:03:46 → 00:03:47 10-30%

00:03:47 → 00:03:51 ในช่วง 30-60 นาทีหลังดื่มซึ่งเกิดจาก

00:03:51 → 00:03:53 กระบวนการที่ร่างกายใช้พลังงานเพื่อปรับ

00:03:53 → 00:03:57 อุณหภูมิของน้ำที่ดื่มเข้าไปสำหรับวัยทำ

00:03:57 → 00:04:00 งานที่ต้องการพลังงานตลอดวันหรือผู้ที่

00:04:00 → 00:04:03 กำลังควบคุมน้ำหนักการดื่มน้ำตอนเช้าจะ

00:04:03 → 00:04:06 ช่วยให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญได้ดีขึ้นแต่

00:04:06 → 00:04:09 ผลนี้เป็นเพียงชั่วคราวดังนั้นต้องผสาน

00:04:09 → 00:04:12 กับการกินอาหารเช้าที่สมดุลและออกกำลัง

00:04:12 → 00:04:16 กายเพื่อให้เห็นผลระยะยาวลองคิดดูสิครับ

00:04:16 → 00:04:19 แค่แก้วน้ำแก้วเดียวก็ช่วยให้คุณรู้สึก

00:04:19 → 00:04:22 กระปรี้กระเป่ามากขึ้นพร้อมลุยงานหรือ

00:04:22 → 00:04:26 กิจกรรมต่างๆ 4. ลดอาการปวดหัวและทำให้

00:04:26 → 00:04:30 สมองตื่นตัวความสดชื่นสำหรับสมองมาถึง

00:04:30 → 00:04:33 ประโยชน์ที่ 4 การดื่มน้ำตอนเช้าช่วยลด

00:04:33 → 00:04:37 อาการปวดหัวและกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวครับ

00:04:37 → 00:04:39 การขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยหลังนอนหลับ

00:04:39 → 00:04:43 สามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือสึกมึนงงง

00:04:43 → 00:04:47 ได้เพราะสมองประกอบด้วยน้ำมากถึง 75% การ

00:04:47 → 00:04:50 เติมน้ำทันทีจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด

00:04:50 → 00:04:54 และออกซิเจนไปยังสมองทำให้สมาธิและความจำ

00:04:54 → 00:04:57 ดีขึ้นโดยเฉพาะในวัยสูงอายุที่อาจมีปัญหา

00:04:57 → 00:05:01 เรื่องความจำการทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณ

00:05:01 → 00:05:04 เริ่มวันด้วยสมองที่ปลอดโปร่งพร้อมรับมือ

00:05:04 → 00:05:07 กับงานหรือการเรียนรู้ใหม่ๆเป็นการลงทุน

00:05:07 → 00:05:11 ง่ายๆเพื่อสุขภาพสมองในระยะยาวไม่ว่าคุณ

00:05:11 → 00:05:14 จะต้องประชุมทั้งวันหรือแค่อ่านหนังสือ

00:05:14 → 00:05:17 น้ำแก้วเดียวตอนเช้าจะช่วยให้สมองของคุณ

00:05:17 → 00:05:21 พร้อมทำงานเต็มที่ 5. บำรุงผิวพรรณความ

00:05:21 → 00:05:25 ชุ่มชื้นจากภายในประโยชน์ที่ 5 คือการ

00:05:25 → 00:05:28 ช่วยบำรุงผิวพรรณครับน้ำเป็นส่วนประกอบ

00:05:28 → 00:05:32 สำคัญของผิวการดื่มน้ำตอนเช้าจะช่วยเติม

00:05:32 → 00:05:35 ความชุ่มชื้นให้ชั้นผิวทำให้ผิวดูมี

00:05:35 → 00:05:39 สุขภาพดีลดความแห้งกล้านและริ้วรอยโดย

00:05:39 → 00:05:42 เฉพาะในวัยเกษียณที่ผิวอาจแห้งง่ายตามวัย

00:05:42 → 00:05:45 การดื่มน้ำสม่ำเสมอจะช่วยเสริมการดูแลผิว

00:05:45 → 00:05:48 จากภายนอกทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นใน

00:05:49 → 00:05:52 ทุกวันอย่างไรก็ตามผลลัพธ์ขึ้นกับปริมาณ

00:05:52 → 00:05:56 น้ำโดยรวมตลอดวันดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำ

00:05:56 → 00:05:58 ให้เพียงพอควบคู่กับการใช้

00:05:58 → 00:06:01 moอยสเจอร์ไรเซอร์เพื่อให้ผิวของคุณดู

00:06:01 → 00:06:05 เปล่งปลั่งจากภายในสู่ภายนอก 6 ลดความ

00:06:05 → 00:06:08 เสี่ยงโรคบางชนิดการป้องกันในระยะยาวสุด

00:06:08 → 00:06:11 ท้ายประโยชน์ที่ 6 คืออาจช่วยลดความ

00:06:11 → 00:06:14 เสี่ยงต่อโรคบางชนิดเช่นมะเร็งลำไส้หรือ

00:06:14 → 00:06:17 กระเพาะปัสสาวะโดยน้ำช่วยเจือจางสารที่

00:06:17 → 00:06:21 อาจก่อมะเร็งและขับออกเร็วขึ้นนอกจากนี้

00:06:21 → 00:06:24 การดื่มน้ำเพียงพอยังช่วยสนับสนุนระบบ

00:06:24 → 00:06:27 ภูมิคุ้มกันผ่านการทำงานของต่อมน้ำเหลือง

00:06:27 → 00:06:30 และการไหลเวียนของเลือดสำหรับผู้สูงวัย

00:06:30 → 00:06:33 ที่เสี่ยงโรคเรื้อรังการดื่มน้ำตอนเช้าจะ

00:06:33 → 00:06:36 ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงจากภายในเป็นวิธี

00:06:36 → 00:06:39 ง่ายๆที่ไม่ต้องใช้เงินมากแต่ให้ผลลัพธ์

00:06:39 → 00:06:43 ที่คุ้มค่าในระยะยาวท่านผู้ฟังครับการ

00:06:43 → 00:06:46 ดื่มน้ำตอนเช้าไม่ใช่แค่กิจวัตรแต่เป็น

00:06:46 → 00:06:49 ก้าวแรกสู่สุขภาพที่ดีกว่าด้วย 6

00:06:49 → 00:06:52 ประโยชน์ที่เราได้พูดถึงได้แก่การช่วย

00:06:52 → 00:06:56 ระบบขับถ่ายการสนับสนุนไตการกระตุ้นเผา

00:06:56 → 00:06:59 ผลาญการลดปวดหัวและกระตุ้นสมองการบำรุง

00:06:59 → 00:07:03 ผิวและการลดเสี่ยงโรคบางชนิดคุณสามารถ

00:07:03 → 00:07:05 เริ่มต้นได้ง่ายๆเพื่อพัฒนาตัวเองด้าน

00:07:05 → 00:07:10 สุขภาพคำแนะนำง่ายๆคือดื่มน้ำให้ได้วันละ

00:07:10 → 00:07:13 6-8 แก้วหรือสังเกตจากสีปัสสาวะถ้าใส

00:07:13 → 00:07:16 หรือเหลืองอ่อนแสดงว่าร่างกายได้รับน้ำ

00:07:16 → 00:07:20 เพียงพอแล้วผมหวังว่าข้อมูลวันนี้จะจุด

00:07:20 → 00:07:22 ประกายให้ทุกท่านลองปรับนิสัยนี้และ

00:07:23 → 00:07:25 ตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถ

00:07:25 → 00:07:28 นำไปสู่ชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุขมาก

00:07:28 → 00:07:32 ขึ้นอย่าลืมว่าสุขภาพดีเริ่มจากสิ่งใกล้

00:07:32 → 00:07:36 ตัวครับก่อนจะปิดรายการในวันนี้ขอเรียน

00:07:36 → 00:07:39 ให้คุณผู้ฟังทราบว่าเนื้อหาในพcสนี้จัดทำ

00:07:39 → 00:07:42 ขึ้นเพื่อให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่า

00:07:42 → 00:07:46 นั้นและหากมีข้อสงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพ

00:07:46 → 00:07:48 ควรปึกศึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการ

00:07:48 → 00:07:52 แพทย์ทุกครั้งนะครับหากคุณชื่นชอบพcสนี้

00:07:52 → 00:07:55 อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคน

00:07:55 → 00:07:58 ในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง

00:07:58 → 00:08:01 ปันความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง

00:08:01 → 00:08:04 ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า

00:08:04 → 00:08:08 สวัสดีครับ