00:00:00 → 00:00:03คุณหมอคะนอนกลางวันดีไหมคะโอเคครับสำหรับ
00:00:03 → 00:00:06เรื่องของการนอนกลางวันนะครับมีทั้งดีและ
00:00:06 → 00:00:09ไม่ดีดีก็ต่อเมื่อทำได้ถูกต้องนั่นเอง
00:00:09 → 00:00:13ครับการงีบหลับสั้นๆหรือที่เรียกว่าแิ
00:00:13 → 00:00:15เนี่ยนะครับในช่วงกลางวันเนี่ยบอกเลยครับ
00:00:15 → 00:00:18ว่าจะช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเครียดของ
00:00:18 → 00:00:20เราได้เป็นอย่างดีทำให้อารมณ์เราดีด้วย
00:00:20 → 00:00:24เนาะแต่การนอนในระยะเวลาที่ยาวนานเกินไป
00:00:24 → 00:00:27นะครับอาจส่งผลให้นอนไม่หลับในช่วงกลาง
00:00:27 → 00:00:30คืนแล้วบางทีตื่นมางัวเงียด้วยควรจำกัด
00:00:30 → 00:00:33เวลางีบหลับให้สั้นแบบเหมาะสมและหลีก
00:00:33 → 00:00:36เลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่ายหลัง 15:00 น
00:00:36 → 00:00:39เพื่อรักษาระบบการนอนของร่างกายให้เป็น
00:00:39 → 00:00:42ปกติระยะเวลางีบหลักคือตั้งแต่ 20 นาที
00:00:42 → 00:00:45ถึง 40 นาทีแบบเกำลังดีเราจะยังไม่หลับ
00:00:45 → 00:00:49ลึกถ้าหลับเกิน 1 ชมงแบบนี้ไม่ค่อยดีเรา
00:00:49 → 00:00:52จะมีปัญหาเวลาตื่นเนี่ยเราจะงัวเงียเพราะ
00:00:52 → 00:00:55เราจะตื่นในช่วงที่เราหลับลึกพดีแบบนี้
00:00:55 → 00:00:58ไม่ดีนะครับดังนั้นเพียงแค่ 20-40 นาที
00:00:58 → 00:01:00ครับกำลัง