00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดถึงข้อสงสัย

00:00:03 → 00:00:06 ที่ว่าถ้าเราอยากมีร่างกายที่แข็งแรงและ

00:00:06 → 00:00:08 สุขภาพที่ดีขึ้นเนี่ยเราสามารถควบคุม

00:00:09 → 00:00:10 อาหารอย่างเดียวไม่ออกกำลังกายได้หรือ

00:00:10 → 00:00:13 เปล่าก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าคำว่าดี

00:00:13 → 00:00:16 ขึ้นเนี่ยหมายถึงสุขภาพโดยรวมการรักษาน้ำ

00:00:16 → 00:00:19 หนักตัวและการเสริมสร้างสุขภาวะโดยรวมนะ

00:00:19 → 00:00:22 ครับนอกจากนี้เนี่ยดีขึ้นยังอาจหมายถึง

00:00:22 → 00:00:25 การรักษาสุขภาพที่ดีอยู่แล้วให้ยาวนาน

00:00:25 → 00:00:27 ยิ่งขึ้นอีกด้วยนะครับ

00:00:27 → 00:00:31 ทีนี้เรามาพูดถึงความสำคัญของการควบคุม

00:00:31 → 00:00:33 อาหารและการออกกำลังกายกันนะครับโดยการ

00:00:33 → 00:00:36 ควบคุมอาหารให้มีความสมดุลทางโภชนาการมี

00:00:36 → 00:00:38 บทบาทสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง

00:00:38 → 00:00:42 ให้สารอาหารและพลังงานที่จำเป็นต่อการทำ

00:00:42 → 00:00:44 งานของร่างกายนะครับกระตุ้นระบบภูมิคุ้ม

00:00:44 → 00:00:47 กันและช่วยป้องกันโรคเรื้อรังนะครับไม่

00:00:47 → 00:00:49 ว่าเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนักเพิ่ม

00:00:49 → 00:00:51 กล้ามเนื้อหรือแค่อยากให้ร่างกายดีขึ้น

00:00:51 → 00:00:54 เนี่ยการกินอาหารที่เหมาะสมคือพื้นฐาน

00:00:54 → 00:00:57 สำคัญนะครับและเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย

00:00:57 → 00:01:00 ให้นอนว่าเป็นการพัฒนาสุขภาพโดยรวมและ

00:01:00 → 00:01:03 welling ของเรานะครับช่วยเสริมสร้าง

00:01:03 → 00:01:05 กล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกเพิ่ม

00:01:05 → 00:01:08 สมรรถภาพระบบหัวใจและหลอดเลือดและปรับ

00:01:08 → 00:01:11 ปรุงสุขภาพจิตโดยการลดความเครียดและความ

00:01:11 → 00:01:13 วิตกกังวลนะครับนอกจากนี้การออกกำลังกาย

00:01:13 → 00:01:15 เป็นประจำเนี่ยยังมีบทบาทสำคัญต่อการ

00:01:15 → 00:01:18 รักษาน้ำหนักตัวคงความแข็งแรงให้ร่างกาย

00:01:18 → 00:02:22 และป้องกันโรคอ้วนอีกด้วยนะครับ

00:02:22 → 00:02:25 นั่นเองนะครับดังนั้นหากไม่สนใจโภชนาการ

00:02:25 → 00:02:28 การบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพหรือการรักษา

00:02:28 → 00:02:31 น้ำหนักตัวเนี่ยก็อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย

00:02:31 → 00:02:33 ยิ่งกว่าเดิมได้นะครับ

00:02:33 → 00:02:36 แต่ถ้าหากเราทำทั้งสองอย่างให้สมดุลมันก็

00:02:36 → 00:02:38 จะส่งเสริมกันนะครับเป็นการช่วยเพิ่ม

00:02:38 → 00:02:41 ประสิทธิผลที่มีต่อร่างกายของเรานั่นเอง

00:02:41 → 00:02:44 โดยการที่เราเนี่ยได้อาหารที่มีคุณค่าทาง

00:02:44 → 00:02:47 โภชนาการได้สารอาหารที่ครบถ้วนและพลังงาน

00:02:47 → 00:02:50 ที่จำเป็นเพื่อส่งเสริมการทำงานของร่าง

00:02:50 → 00:02:53 กายและการออกกำลังกายนะครับในขณะที่การ

00:02:53 → 00:02:55 ออกกำลังกายเนี่ยก็จะช่วยรักษามวลกล้าม

00:02:55 → 00:02:58 เนื้อเพิ่มการเผาผลาญและปรับปรุงองค์

00:02:58 → 00:03:00 ประกอบของร่างกายโดยรวมนะครับและการออก

00:03:00 → 00:03:02 กำลังกายเป็นประจำเนี่ยยังสามารถเพิ่มการ

00:03:02 → 00:03:05 ควบคุมความอยากอาหารทำให้เราสามารถเลือก

00:03:05 → 00:03:08 ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นด้วยนะ

00:03:08 → 00:03:10 ครับ

00:03:10 → 00:03:13 ดังนั้นถ้าหากเราต้องการอยากจะพัฒนาร่าง

00:03:13 → 00:03:16 กายหรือสุขภาพให้ดีขึ้นเนี่ยสิ่งสำคัญคือ

00:03:16 → 00:03:18 ต้องให้ความสำคัญกับทั้งการควบคุมอาหาร

00:03:18 → 00:03:20 และการออกกำลังกายนะครับเพราะว่ามันเป็น

00:03:21 → 00:03:23 เสาหลักของการที่เราจะมีวิธีชีวิตที่มี

00:03:23 → 00:03:26 สุขภาพที่ดีนะครับช่วยให้เราบรรลุเป้า

00:03:26 → 00:03:28 หมายด้านสุขภาพและมีชีวิตความเป็นอยู่ที่

00:03:28 → 00:03:31 ดีได้นะครับและอย่าลืมว่าร่างกายของแต่ละ

00:03:31 → 00:03:34 คนเนี่ยไม่เหมือนกันนะครับการขอคำแนะนำ

00:03:34 → 00:03:37 จากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแนะนำสิ่งที่เหมาะสม

00:03:37 → 00:03:39 กับความต้องการและสถานการณ์เฉพาะของเรา

00:03:39 → 00:03:41 เนี่ยก็เป็นสิ่งสำคัญนะครับ

00:03:41 → 00:03:45 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:03:45 → 00:03:48 ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:03:48 → 00:03:51 ใน Episode ต่อไปครับ