00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:24 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูง

00:00:24 → 00:00:29 วัยครับวันนี้ผมมีเรื่องราวดีๆมาฝากโดย

00:00:29 → 00:00:31 เฉพาะสำหรับคุณผู้ฟังที่อยู่ในวัยก่อน

00:00:31 → 00:00:33 เกษียณวัยที่กำลังเตรียมตัวก้าวเข้าสู่

00:00:33 → 00:00:37 ช่วงชีวิตที่สวยงามและเต็มไปด้วยพลังกับ

00:00:37 → 00:00:40 หัวข้อผู้หญิงวัย 60 บวกสวยและสุขภาพดี

00:00:40 → 00:00:44 ได้ยังไงกับ 8 คำตอบที่คุณต้องรู้หลายคน

00:00:44 → 00:00:46 อาจคิดว่าความสวยและสุขภาพดีเป็นเรื่อง

00:00:46 → 00:00:49 ของวัยรุ่นหรือวัยทำงานแต่ความจริงแล้ว

00:00:49 → 00:00:52 ผู้หญิงวัยก่อนเกษียณและวัย 60 ปีขึ้นไป

00:00:52 → 00:00:55 จำนวนมากกำลังพิสูจน์ว่าความงามและสุขภาพ

00:00:55 → 00:00:58 ดีไม่เคยมีวันหมดอายุไม่ว่าคุณจะอยู่ใน

00:00:58 → 00:01:01 วัย 40 50 หรือใกล้ 60 คุณสามารถเริ่ม

00:01:01 → 00:01:03 ต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อให้ร่าง

00:01:04 → 00:01:07 กายและจิตใจพร้อมสำหรับอนาคตที่สดใสผมได้

00:01:07 → 00:01:10 รวบรวม 8 แนวทางที่ไม่เพียงช่วยให้คุณสวย

00:01:10 → 00:01:13 จากภายในแต่ยังทำให้คุณป่วยน้อยลงและมี

00:01:13 → 00:01:17 พลังในทุกวันมาดูกันครับว่า 8 คำตอบนี้

00:01:17 → 00:01:20 คืออะไรและเราจะนำไปปรับใช้ในชีวิตวัย

00:01:20 → 00:01:22 ก่อนเกษียณได้อย่าง

00:01:22 → 00:01:26 ไร 1 ฟังเสียงหัวใจตัวเองมากกว่าคำพูดของ

00:01:26 → 00:01:30 คนอื่นในวัยก่อนเกษียณคุณอาจกำลังอยู่ใน

00:01:30 → 00:01:32 ช่วงที่รับบทบาทมากมายไม่ว่าจะเป็น

00:01:32 → 00:01:35 พนักงานที่ทำงานหนักคุณแม่ที่ดูแล

00:01:35 → 00:01:39 ครอบครัวหรือผู้ดูแลพ่อแม่ที่อายุมากขึ้น

00:01:39 → 00:01:42 ความกดดันจากคนรอบข้างเช่นความคาดหวังจาก

00:01:42 → 00:01:46 เจ้านายลูกๆหรือญาติอาจทำให้คุณลืมถามตัว

00:01:46 → 00:01:49 เองว่าฉันอยากใช้ชีวิตแบบไหนการเริ่มต้น

00:01:49 → 00:01:52 ฟังเสียงหัวใจตัวเองเป็นก้าวแรกที่สำคัญ

00:01:52 → 00:01:55 ลองนึกถึงเรื่องง่ายๆเช่นการเลือกใส่

00:01:55 → 00:01:57 เสื้อผ้าที่คุณรู้สึกมั่นใจไม่ต้องตาม

00:01:57 → 00:02:00 แฟชั่นที่วัยรุ่นนิยมหรือการจัดเวลาให้

00:02:00 → 00:02:02 ตัวเองได้ทำสิ่งที่รักเช่นอ่านหนังสือ

00:02:02 → 00:02:06 ปลูกต้นไม้หรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะการ

00:02:06 → 00:02:08 ปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวังของผู้อื่น

00:02:09 → 00:02:12 จะช่วยลดความเครียดซึ่งมีงานวิจัยชี้ว่า

00:02:12 → 00:02:14 ความเครียดเรื้อรังในวัยกลางคนเพิ่มความ

00:02:14 → 00:02:17 เสี่ยงต่อโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้าในวัย

00:02:17 → 00:02:20 สูงอายุดังนั้นเริ่มต้นวันนี้ด้วยการถาม

00:02:20 → 00:02:23 ตัวเองว่าวันนี้ฉันจะทำอะไรเพื่อตัวเอง

00:02:23 → 00:02:26 บ้างแล้วลงมือทำอาจจะเป็นการตื่นเช้ามา

00:02:26 → 00:02:28 ดื่มกาแฟเงียบๆหรือเขียนบันทึกความฝันที่

00:02:29 → 00:02:30 คุณอยากทำให้เป็น

00:02:30 → 00:02:34 จริง 2 ความงามเริ่มจากการรักและยอมรับ

00:02:34 → 00:02:37 ตัวเองความสวยในวัยก่อนเกษียณไม่ใช่การ

00:02:37 → 00:02:40 พยายามดูเหมือนวัย 20 แต่คือการยอมรับตัว

00:02:40 → 00:02:43 เองในทุกมิติรอยยิ้มที่มาจากใจดวงตาที่

00:02:43 → 00:02:46 เต็มไปด้วยประสบการณ์หรือแม้แต่ริ้วรอย

00:02:46 → 00:02:48 ที่บอกเล่าเรื่องราวชีวิตล้วนเป็นความงาม

00:02:48 → 00:02:51 ที่แท้จริงคุณไม่จำเป็นต้องใช้ครีมราคา

00:02:51 → 00:02:54 แพงหรือแต่งหน้าเยอะๆเพื่อให้ใครยอมรับ

00:02:54 → 00:02:57 ลองเริ่มจากการดูแลตัวเองด้วยความรักเช่น

00:02:57 → 00:03:00 เลือกชุดที่ใส่แล้วรู้สึกดีหรือใช้เวลา 5

00:03:00 → 00:03:02 นาทีต่อหน้ากระจกเพื่อบอกตัวเองว่าฉันมี

00:03:02 → 00:03:06 ค่าและฉันภูมิใจในตัวเองการเห็นคุณค่าใน

00:03:06 → 00:03:10 ตัวเองสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่ดีและลด

00:03:10 → 00:03:13 ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในวัยสูงอายุ

00:03:13 → 00:03:16 ลองหาวิธีเล็กๆที่ทำให้คุณรู้สึกดีเช่น

00:03:16 → 00:03:19 ดอกไม้มาปักแจกันที่บ้านหรือลองทำทรงผม

00:03:19 → 00:03:22 ใหม่ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณการรักตัว

00:03:22 → 00:03:25 เองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัวแต่เป็นการเติม

00:03:25 → 00:03:28 พลังให้คุณพร้อมดูแลคนรอบครอบข้างได้ดี

00:03:28 → 00:03:32 ขึ้น 3. เลือกอาหารที่เป็นมิตรกับร่างกาย

00:03:33 → 00:03:35 อาหารคือยาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายโดย

00:03:35 → 00:03:38 เฉพาะในวัยก่อนเกษียณที่ร่างกายเริ่ม

00:03:38 → 00:03:41 เปลี่ยนแปลงเช่นระบบเผาผลาญช้าลงหรือบาง

00:03:41 → 00:03:44 คนอาจเริ่มมีอาการตัวบวมเมื่อกินเค็มจัด

00:03:44 → 00:03:47 ผมอยากชวนคุณให้ลองสังเกตว่าร่างกายตอบ

00:03:47 → 00:03:49 สนองต่ออาหารอย่างไรเช่นถ้ากินของหวาน

00:03:49 → 00:03:52 แล้วรู้สึกเหนื่อยง่ายหรือกินของทอดแล้ว

00:03:52 → 00:03:55 รู้สึกหนักตัวลองปรับด้วยการเพิ่มผักและ

00:03:55 → 00:03:58 ผลไม้ในมื้ออาหารลดอาหารรสจัดและดื่มน้ำ

00:03:59 → 00:04:00 ให้เพียงพอ

00:04:00 → 00:04:03 การกินอาหารที่มีผักผลไม้มากขึ้นและลด

00:04:03 → 00:04:06 โซเดียมสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคความดัน

00:04:06 → 00:04:09 โลหิตสูงและโรคหัวใจได้ถึง 30% ในวัย 50

00:04:10 → 00:04:12 ปีขึ้นไปคุณไม่ต้องถึงกับเปลี่ยนเมนูทั้ง

00:04:12 → 00:04:15 หมดลองเริ่มจากสิ่งง่ายๆเช่นใส่ผักใบ

00:04:15 → 00:04:17 เขียวในมื้อเช้าหรือเปลี่ยนจากน้ำหวาน

00:04:17 → 00:04:20 เป็นน้ำสมุนไพรอย่างน้ำใบเตยการเลือก

00:04:20 → 00:04:23 อาหารที่เป็นมิตรกับร่างกายจะช่วยให้คุณ

00:04:23 → 00:04:26 รู้สึกเบาสบายและมีพลังมากขึ้นในที่วัย

00:04:26 → 00:04:27 สูง

00:04:27 → 00:04:31 อายุ 4 ขยับร่างกายทุกวันแม้เพียงเล็ก

00:04:31 → 00:04:34 น้อยการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนัก

00:04:34 → 00:04:36 หน่วงเหมือนตอนวัยรุ่นการเคลื่อนไหวเล็กๆ

00:04:36 → 00:04:39 น้อยๆในชีวิตประจำวันเช่นเดินเล่น 15

00:04:39 → 00:04:42 นาทีรอบหมู่บ้านยืดเส้นยืดสายตอนเช้าหรือ

00:04:42 → 00:04:45 รดน้ำต้นไม้ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้

00:04:45 → 00:04:48 การออกกำลังกายเบาๆอย่างสม่ำเสมอเช่นการ

00:04:48 → 00:04:51 เดินเร็ววันละ 30 นาทีสามารถช่วยเพิ่ม

00:04:51 → 00:04:54 ความยืดหยุ่นของข้อต่อป้องกันอาการปวด

00:04:54 → 00:04:56 เมื่อยและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนใน

00:04:56 → 00:05:00 วัยสูงอายุลองหาวิธีที่เหมาะกับคุณเช่น

00:05:00 → 00:05:03 เดินไปซื้อของที่ร้านใกล้บ้านหรือลองเต้น

00:05:03 → 00:05:06 แอโรบิคเบาๆตามคลิปใน YouTube สิ่งสำคัญ

00:05:06 → 00:05:08 คือความสม่ำเสมอและการเคลื่อนไหวที่คุณ

00:05:08 → 00:05:12 สนุกเพราะถ้าคุณสนุกคุณจะทำได้นานขึ้นและ

00:05:12 → 00:05:15 นั่นคือกุญแจสู่สุขภาพที่ดีในระยะ

00:05:15 → 00:05:19 ยาว 5. จัดการความเครียดด้วยวิธีที่อ่อน

00:05:19 → 00:05:21 โยนความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่

00:05:21 → 00:05:24 ได้ในวัยก่อนเกษียณเพราะคุณอาจต้องรับมือ

00:05:24 → 00:05:28 กับงานครอบครัวหรือความกังวลเรื่องอนาคต

00:05:28 → 00:05:30 แต่การสะสมความเครียดอาจนำไปสู่ปัญหา

00:05:30 → 00:05:34 สุขภาพเช่นนอนไม่หลับหรือปวดหัวเรื้อรัง

00:05:34 → 00:05:37 การจัดการความเครียดเช่นการฝึกหายใจลึกๆ

00:05:37 → 00:05:40 หรือการนั่งสมาธิวันละ 5 นาทีช่วยลดระดับ

00:05:40 → 00:05:43 คอร์ติฮอร์โมนความเครียดและปรับปรุง

00:05:43 → 00:05:46 คุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ลองหาวิธี

00:05:46 → 00:05:49 ผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณเช่นนั่งฟังเพลง

00:05:49 → 00:05:52 โปรดเดินเล่นในสวนหรือเขียนบันทึกความรู้

00:05:52 → 00:05:55 สึกการให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนใจจะช่วย

00:05:56 → 00:05:59 ให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมรับมือกับวัน

00:05:59 → 00:06:03 ใหม่ 6 เรียนรู้สิ่งใหม่เพื่อให้สมองและ

00:06:03 → 00:06:06 ใจกระฉับกระเฉงสมองที่ได้เรียนรู้สิ่ง

00:06:06 → 00:06:09 ใหม่ๆจะช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและ

00:06:09 → 00:06:12 มั่นใจมากขึ้นไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัย 50

00:06:12 → 00:06:15 หรือใกล้ 60 การลองทำสิ่งใหม่เช่นฝึกวาด

00:06:15 → 00:06:18 รูปเรียนทำอาหารสูตรใหม่หรือลองใช้

00:06:18 → 00:06:21 แอปพลิเคชัเรียนภาษาจะช่วยกระตุ้นสมองและ

00:06:21 → 00:06:24 เพิ่มความสุขการเรียนรู้ทักสมัยใหม่ในวัย

00:06:24 → 00:06:27 กลางคนสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมอง

00:06:27 → 00:06:30 เสื่อมในวัยสูงอายุได้คุณไม่ต้องลงเรียน

00:06:30 → 00:06:33 คอร์สใหญ่โตลองเริ่มจากสิ่งเล็กๆเช่นดู

00:06:33 → 00:06:36 คลิปสอนถักโคเชหรือปลูกผักสวนครัวที่

00:06:36 → 00:06:39 ระเบียงบ้านทุกครั้งที่คุณเรียนรู้คุณจะ

00:06:39 → 00:06:42 รู้สึกภูมิใจในตัวเองและนั่นคือพลังที่ทำ

00:06:42 → 00:06:44 ให้คุณสวยจากภาย

00:06:44 → 00:06:48 ใน 7 หาความสุขเล็กๆในทุกวันความสุขไม่

00:06:48 → 00:06:51 จำเป็นต้องรอวันพิเศษคุณสามารถสร้างความ

00:06:51 → 00:06:54 สุขได้จากสิ่งรอบตัวเช่นการนั่งจิบชาใน

00:06:54 → 00:06:57 สวนการคุยกับเพื่อนเก่าหรือการดูพระอาทิต

00:06:58 → 00:07:00 การชื่นชมสิ่งเล็กๆในชีวิตประจำวันเช่น

00:07:00 → 00:07:03 การขอบคุณสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นสามารถช่วย

00:07:03 → 00:07:06 เพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีใน

00:07:06 → 00:07:10 สมองที่ทำให้รู้สึกมีความสุขลองใช้เวลา 5

00:07:10 → 00:07:12 นาทีทุกเช้าเพื่อนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก

00:07:12 → 00:07:16 ขอบคุณเช่นสุขภาพที่ดีเพื่อนที่ดีหรือ

00:07:16 → 00:07:19 ครอบครัวที่อบอุ่นความสุขเล็กๆเหล่านี้จะ

00:07:19 → 00:07:22 เป็นเหมือนยาชั้นดีที่เติมพลังให้คุณทุก

00:07:22 → 00:07:27 วัน 8 การพักผ่อนคือการลงทุนเพื่อสุขภาพ

00:07:27 → 00:07:30 ในวัยก่อนเกษียณคุณอาจรู้สึกว่าต้องทำงาน

00:07:30 → 00:07:33 หนักหรือทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบแต่การ

00:07:33 → 00:07:36 พักผ่อนไม่ใช่ความอ่อนแอมันคือการฟังร่าง

00:07:36 → 00:07:39 กายของคุณการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-8

00:07:39 → 00:07:42 ช่วมงต่อคืนและการพักผ่อนสั้นๆเช่นนอนงีบ

00:07:42 → 00:07:45 20 นาทีจะช่วยเพิ่มพลังงานลดความเสี่ยง

00:07:45 → 00:07:49 ต่อโรคหัวใจและปรับปรุงอารมณ์ลองจัดตาราง

00:07:49 → 00:07:51 ให้ตัวเองได้พักเช่นนอนพักตอนบ่ายในวัน

00:07:51 → 00:07:54 หยุดหรือนั่งเงียบๆอ่านหนังสือโดยไม่ต้อง

00:07:54 → 00:07:57 กังวลเรื่องงานการให้เวลากับตัวเองคือการ

00:07:57 → 00:08:00 ลงทุนเพื่อสุขภาพกายและใจในระยะ

00:08:00 → 00:08:04 ยาวทั้ง 8 ข้อที่ผมเล่ามานี้ไม่ใช่เรื่อง

00:08:04 → 00:08:06 ยากแต่เป็นสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำได้

00:08:06 → 00:08:09 ตั้งแต่วันนี้ไม่ว่าคุณจะอายุ 40 50

00:08:09 → 00:08:12 หรือใกล้ 60 การดูแลตัวเองด้วยความรักและ

00:08:12 → 00:08:15 ความเข้าใจจะช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่วัย 60

00:08:15 → 00:08:19 ปีด้วยความมั่นใจและสุขภาพดีทั้ง 8 ข้อ

00:08:19 → 00:08:22 ที่ผมเล่ามาเริ่มจากการฟังเสียงหัวใจรัก

00:08:22 → 00:08:25 และยอมรับตัวเองเลือกอาหารที่ดีขยับร่าง

00:08:25 → 00:08:28 กายจัดการความเครียดเรียนรู้สิ่งใหม่หา

00:08:28 → 00:08:31 ความสุขเล็กๆและให้เวลาตัวเองพักผ่อนล้วน

00:08:31 → 00:08:34 เป็นกุญแจสู่ชีวิตที่สมดุลและมีความสุขผม

00:08:34 → 00:08:37 อยากชวนทุกท่านลองทำอะไรเพื่อตัวเองสัก

00:08:37 → 00:08:39 อย่างในวันนี้เช่นเดินเล่น 10 นาทีหรือ

00:08:39 → 00:08:42 เขียนบันทึก 3 สิ่งที่คุณภูมิใจในตัวเอง

00:08:42 → 00:08:44 แล้วอย่าลืมแชร์ประสบการณ์ของคุณใน

00:08:44 → 00:08:47 คอมเมนต์ใต้พcสนี้นะครับผมอยากรู้ว่าอะไร

00:08:47 → 00:08:50 คือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสวยและมีพลังใน

00:08:50 → 00:08:51 วัย

00:08:51 → 00:08:55 นี้หากคุณชอบพcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและ

00:08:55 → 00:08:58 แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก

00:08:58 → 00:09:01 นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่

00:09:01 → 00:09:05 ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่

00:09:05 → 00:09:11 รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ