00:00:00 → 00:00:02 แคลอรี่ได้ง่ายๆโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร

00:00:02 → 00:00:05 เพียงแค่คุณกินสิ่งนี้ฟังก่อนที่ไม่ได้

00:00:05 → 00:00:08 พูดถึงอาหารเสริมนะก่อนจะไปฟังกดติดตาม

00:00:08 → 00:00:11 กันเอาไว้ด้วยนะสิ่งที่หมอกำลังพูดถึง

00:00:11 → 00:00:14 อยู่นี้คือการทานไฟเบอร์ค่ะรู้ไหมคะว่า

00:00:14 → 00:00:16 การทานไฟเบอร์ 14 กรัมต่อวันนั้นจะทำให้

00:00:16 → 00:00:20 เรารู้สึกอิ่มมากขึ้นและทำให้เราทานอาหาร

00:00:20 → 00:00:24 น้อยลง 10% ต่อวันเลยนั่นแปลว่าเราจะได้

00:00:24 → 00:00:26 รับแคลอรี่จากอาหารเนี่ยน้อยลงวันละ 10%

00:00:26 → 00:00:29 เลยนะไฟเบอร์ 14 กรัมมันคือยังไงนะหมอมัน

00:00:29 → 00:00:32 นึกไม่ออกอย่างฝรั่งลูกโตๆแบบนี้เนี่ย 1

00:00:32 → 00:00:35 ลูกมีไฟเบอร์ประมาณ 9 กรัมค่ะถ้าเป็น

00:00:35 → 00:00:37 ลูกแพรแบบนี้ลูกโตๆ 1 ลูกก็จะมีไฟเบอร์

00:00:37 → 00:00:41 ประมาณ 7 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูกโตทานพร้อม

00:00:41 → 00:00:43 เปลือกแบบนี้จะได้ไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัม

00:00:43 → 00:00:45 ค่ะหรือใครจะทานเป็นผัดผักก็ทานได้นะคะ

00:00:45 → 00:00:48 อย่างผักบล็อกโคลี่แบบนี้ 1 ถ้วยตวงเนี่ย

00:00:48 → 00:00:51 ก็จะมีไฟเบอร์สูงถึง 5 กรัมเลยค่ะลองทาน

00:00:51 → 00:00:53 กันดูนะคะแล้วเราจะได้ควบคุมแคลอรี่ได้

00:00:54 → 00:00:56 ง่ายขึ้น