00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันในเรื่อง
00:00:03 → 00:00:07ของแรงบีบมือหรือกิฟ String นะครับฟังดู
00:00:07 → 00:00:09แล้วเนี่ยเหมือนจะไม่มีอะไรมากใช่ไหมม
00:00:09 → 00:00:13ครับแต่จริงๆแล้วแรงบีบมือสามารถบอกเรา
00:00:13 → 00:00:15ได้เลยว่าสุขภาพของเราเนี่ยจะดีหรือแย่
00:00:15 → 00:00:16ยังไงใน
00:00:16 → 00:00:20อนาคตต้องบอกว่าแรงบีบมือเนี่ยไม่ได้บอก
00:00:20 → 00:00:23แค่ว่าเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแค่ไหน
00:00:23 → 00:00:25แต่มันยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมของ
00:00:25 → 00:00:28เราอีกด้วยนะครับนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่า
00:00:28 → 00:00:32แรงบีบมือเนี่ยสามารถบอกได้เลยว่าคุณมี
00:00:32 → 00:00:35ความเสี่ยงต่อโรกหัวใจมากน้อยแค่ไหนอายุ
00:00:35 → 00:00:38ไขของเราเนี่ยอาจยาวหรือสั้นแค่ไหนหรือ
00:00:38 → 00:00:41แม้แต่รู้ว่าเราจะสามารถใช้ชีวิตได้อย่าง
00:00:41 → 00:00:45อิสระในวัยชลได้หรือเปล่าลองนึกภาพง่ายๆ
00:00:45 → 00:00:49นะครับถ้าแรงบิบมือของเราเนี่ยลดลงมันอาจ
00:00:49 → 00:00:51เป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของเรากำลังอ่อน
00:00:51 → 00:00:55แรงและถ้าปล่อยไว้นานๆโดยไม่ดูแลอาจนำไป
00:00:55 → 00:00:58สู่ปัญหาอื่นๆได้อย่างความเสี่ยงต่อการ
00:00:58 → 00:01:01ล้มหรือแม้แต่การการเจ็บป่วยที่รุนแรง
00:01:01 → 00:01:04ขึ้นนะครับดังนั้นเราอาจควรจะต้องรู้ว่า
00:01:04 → 00:01:07แรงบีบมือของเราเนี่ยอยู่ในระดับไหนถ้า
00:01:07 → 00:01:10เราอยู่ในกลุ่มที่อ่อนแรงหรือมีแรงบีบมือ
00:01:11 → 00:01:13ที่ต่ำกว่ามาตรฐานเนี่ยมันอาจเป็นตัวชี้
00:01:13 → 00:01:16ให้เราเห็นว่าเราควรจะเริ่มออกกำลังกาย
00:01:16 → 00:01:19หรือเปล่าหรือควรปรับวิถีชีวิตเพื่อเสริม
00:01:19 → 00:01:21ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือ
00:01:21 → 00:01:25เปล่าโดยการเพิ่มแรงบีบมือนี้เนี่ยสามารถ
00:01:25 → 00:01:28ทำได้หลายวิธีนะครับอ่าเริ่มจากการบีบลูก
00:01:28 → 00:01:31บอลออกกำลังกายวันละ 5 5-10 นาทีสำหรับ
00:01:31 → 00:01:35คนอายุมากการยกขวดน้ำหรือออกกำลังกายที่
00:01:35 → 00:01:39ใช้กล้ามเนื้อแขนมากหน่อยเช่นโยคะพิิหรือ
00:01:39 → 00:01:42ท่าบอดี้เวทต่างๆอย่างเช่นวิดพื้นหรือดึง
00:01:42 → 00:01:45ข้อนะครับที่สำคัญคือเลือกกิจกรรมที่เรา
00:01:45 → 00:01:48เนี่ยจะทำได้ง่ายๆที่บ้านก่อนเพื่อที่เรา
00:01:49 → 00:01:51จะทำได้สม่ำเสมอแล้วผลเนี่ยก็จะตามมา
00:01:52 → 00:01:53เมื่อเราทำได้อย่างต่อเนื่องนั่นเองนะ
00:01:54 → 00:01:57ครับมาถึงตรงนี้หลายคนอาจจะคิดว่าเราก็
00:01:57 → 00:02:01ยังมีแรงหยิบของอยู่เปิดปวดน้ำได้ยกของ
00:02:01 → 00:02:03หนักได้อยู่ไม่ต้องทำอะไรเพิ่มไม่ต้องออก
00:02:03 → 00:02:07กำลังกายก็ได้แต่จริงๆเมื่อเราอายุมาก
00:02:07 → 00:02:10ขึ้นเนี่ยการที่เราขยับตัวน้อยลงร่างกาย
00:02:10 → 00:02:13ของเราที่ค่อยๆอ่อนแรงลงจะทำให้การใช้
00:02:13 → 00:02:15ชีวิตด้วยตัวเองทำได้ยากขึ้นในวัยสูงอายุ
00:02:15 → 00:02:18ในที่สุดณตอนนั้นเนี่ยเราก็อาจจะกลับมา
00:02:18 → 00:02:21คิดกับตัวเองว่าน่าจะออกกำลังดูแลตัวเอง
00:02:21 → 00:02:23ตั้งแต่เนิ่นๆใช่ไหมมครับเพราะฉะนั้น
00:02:23 → 00:02:26เนี่ยอย่ารอจนถึงวันที่ร่างกายอ่อนแออ่อน
00:02:26 → 00:02:30แรงเกินไปเราสามารถดูแลสุขภาพได้งง่าย
00:02:30 → 00:02:32ตั้งแต่ตอนนี้เลยนะครับเพิ่มกิจกรรมทาง
00:02:32 → 00:02:34กายให้มากขึ้นเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไป
00:02:34 → 00:02:37หน่อยเพื่อให้เราเนี่ยมีร่างกายที่แข็ง
00:02:37 → 00:02:40แรงยั่งยืนไปนานๆนะครับแล้วพบกันใหม่ใน
00:02:41 → 00:02:46Episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ