00:00:00 → 00:00:01 สวัสดีค่ะหมอนางแพทย์แผ่นไทยค่ะวันนี้

00:00:01 → 00:00:04 อยากจะมาคุยอีกปัญหานึงที่แดงว่าหลายๆคน

00:00:04 → 00:00:06 เป็นนะก็คือเรื่องของฮอร์โมนนะคะที่อยาก

00:00:06 → 00:00:08 พูดเรื่องนี้เพราะว่า 2 3 อาทิตย์ที่

00:00:08 → 00:00:11 ผ่านมาได้คุยปรึกษาคนไข้เกี่ยวกับเคส

00:00:11 → 00:00:13 ฮอร์โมนหลายคนเลยค่ะบางคนก็ชัดเจนคือกิน

00:00:13 → 00:00:16 ฮอร์โมนอยู่เนาะเป็นไทรรอยด์มีการ Follow

00:00:16 → 00:00:19 up อยู่หรือว่าบางคนนอนไม่หลับบางคนมี

00:00:19 → 00:00:21 ปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์นะคะซึมเศร้าแพนิค

00:00:21 → 00:00:23 บางคนจะมีปัญหาเกี่ยวกับความร้อนในร่าง

00:00:23 → 00:00:27 กายตาแห้งวนในตาเสื่อมมีอาการหนาวๆร้อนๆ

00:00:27 → 00:00:30 หลายๆอย่างคือต้องบอกว่าแต่ละคนมีลเเหตุ

00:00:30 → 00:00:33 ที่ต่างกันนะคะต้องคุยลึกๆถึงจะทราบแล้ว

00:00:33 → 00:00:35 ก็ค่อยๆปลดล็อคค่อยๆทำให้เขาเห็นภาพเนอะ

00:00:35 → 00:00:38 แต่อันนี้เป็นอันที่แดงสรุปมาว่าทำน้อย

00:00:38 → 00:00:41 ได้มากค่ะอะไรที่เรารักษาอยู่เราทำอยู่

00:00:41 → 00:00:43 เราทำไปแต่เนี้ยเป็นส่วนเสริมคุณทำแค่

00:00:43 → 00:00:47 เนี้ย 3 ข้อเนี้ยทำน้อยแต่ได้มากจริงๆแดง

00:00:47 → 00:00:49 อยากชิดเห็นอันนี้ก่อนว่าทุกอย่างที่มัน

00:00:49 → 00:00:52 เริ่มต้นทำให้ฮอร์โมนหลังอ่ะคีย์อยู่ตรง

00:00:52 → 00:00:57 นี้เลยนะคะคีย์คือความรู้สึกค่ะคือิเรามี

00:00:57 → 00:01:00 ลิ่งยังไงเรามีความรู้สึกยังไงนั่นแหละ

00:01:00 → 00:01:03 มันจะไปส่งต่อกระทบให้สมองมันสั่งการ

00:01:03 → 00:01:05 กระทบให้ฮอร์โมนมันหลังเพราะฉะนั้นคนที่

00:01:05 → 00:01:07 มีปัญหาเรื่องฮอร์โมนอาจจะมีจากปัญหาอะไร

00:01:07 → 00:01:10 ก็แล้วแต่แดงบอกเลยบอกว่าพี่พยายามทำยัง

00:01:10 → 00:01:15 ไงก็ได้ให้พี่แฮปปี้ให้พี่อยู่ในคือ

00:01:15 → 00:01:17 สมมุติว่าอารมณ์เราถ้าเกิดเฉยๆมันอยู่ตรง

00:01:17 → 00:01:20 กลางถูกมั้ยคะแต่ถ้าเราลงไปเช่นมีความ

00:01:20 → 00:01:22 อยากมีความอิจฉาริษยามีความกลัวมีความ

00:01:22 → 00:01:25 วิตกกังวลมีความไม่มั่นใจตัวเองรู้สึก

00:01:25 → 00:01:28 ด้อย่ารู้สึกเหงาเศร้ามันจะเป็นอารมณ์ใน

00:01:29 → 00:01:31 เชิงพลังงานต่ำอ่ะแต่ถ้าเกิดเราเฉยๆอัน

00:01:32 → 00:01:34 นี้ก็ยังโอเคแต่ถ้าเราเพิ่มขึ้นไปได้เช่น

00:01:34 → 00:01:37 เรามีฟีลลิ่งว่าอ่าเราภูมิใจในตัวเองเรา

00:01:37 → 00:01:39 รักตัวเองเรามีความสุขเรามีความรู้สึก

00:01:39 → 00:01:42 ขอบคุณอะไรก็เกิดขึ้นได้เราไว้ใจชีวิตเรา

00:01:42 → 00:01:45 มีความเชื่อมั่นมันจะไปทางนี้หมดเลยนะคะ

00:01:45 → 00:01:47 แล้วฟีลลิ่งแบบนี้แหละที่มันจะเป็นตัว

00:01:47 → 00:01:50 กระตุ้นให้ฮอร์โมนดีๆหลังสมองสั่งการให้

00:01:50 → 00:01:53 เราอยากลุกอยากออกไปทำอะไรดีๆเพราะฉะนั้น

00:01:53 → 00:01:55 นะคะแดงมีมาฝากนอกจากคียอันแรกก็คือเรา

00:01:55 → 00:01:58 รู้และว่าลิอันเนี้ยสำคัญในการปรับ

00:01:58 → 00:02:01 ฮอร์โมนของตัวเองเรามาคำ 3 อย่างนี้ค่ะ 1

00:02:01 → 00:02:04 ขอให้เรารู้เท่าทันอารมณ์ของเราในทุกวัน

00:02:04 → 00:02:06 เนี้ยมันมีกันอยู่แล้วค่ะเราเป็นมนุษย์

00:02:06 → 00:02:08 เนาะเราขับเคลื่อนด้วยความรู้สึกอยู่แล้ว

00:02:08 → 00:02:10 มันมีอยู่แล้วล่ะค่ะอารมณ์ดีมั่งใหม่ดี

00:02:10 → 00:02:13 มั่งแต่คียคือเราต้องรู้ค่ะเราต้องมีสติ

00:02:13 → 00:02:15 แล้วรู้ว่าเอ้ยตอนนี้เรารู้สึกแบบนี้แล้ว

00:02:15 → 00:02:18 ว่ะเฮ้ยตอนนี้เริ่มเอาละอาการซึมเศร้า

00:02:18 → 00:02:20 เริ่มมาอาการแพนิคเริ่มมาพอเรารู้ปุ๊บ

00:02:20 → 00:02:22 นั่นแหละค่ะจะเป็นจุดเริ่มต้นของการแบบ

00:02:22 → 00:02:25 เอ้ยมีสติเราจะไปอะไรยังไงดีแล้วเปลี่ยน

00:02:25 → 00:02:28 โฟกัสซะพอมีสติรู้เท่าทันแล้ว 2 ก็คือรู้

00:02:28 → 00:02:30 ที่มาด้วยนะคะแต่ละคนน่ะปัจจัยกระตุ้นที่

00:02:30 → 00:02:32 ทำให้เกิดอารมณ์นั้นน่ะไม่เหมือนกันเลยนะ

00:02:32 → 00:02:34 เราต้องรู้ว่าของตัวเราเองอ่ะเอ้ยทุก

00:02:34 → 00:02:37 ครั้งเลยที่เราเริ่มมีอาการสั่นๆเริ่มมี

00:02:37 → 00:02:39 อาการกลัวมันเป็นเพราะปัจจัยกระตุ้นอะไร

00:02:40 → 00:02:42 พอเรารู้ที่มาเนี่ยเราจะสามารถจัดการถึง

00:02:42 → 00:02:44 รากถึงโคนกับอารมณ์ของเราได้ดียิ่งขึ้น

00:02:45 → 00:02:47 ค่ะซึ่ง Stage เนี้ยแดงคิดว่าหาผู้เชี่ยว

00:02:47 → 00:02:50 ชาญก็ได้นะคะอาจจะปรึกษาคุณหมออาจจะนัก

00:02:50 → 00:02:52 ปรึกษาโทรศัพท์กับแดงก็ได้หรือว่าอาจจะไป

00:02:52 → 00:02:55 พบนักจิตบำบัดจิตแพทย์ก็ได้คือแดงว่าตรง

00:02:55 → 00:02:56 เนี้ยผู้เชี่ยวชาญก็อาจจะมีเครื่องไม้

00:02:56 → 00:02:58 เครื่องมือหรือว่าประสบการณ์บางอย่างความ

00:02:58 → 00:03:01 รู้บางอย่างที่ที่ช่วยให้เราสาวไปถึงที่

00:03:01 → 00:03:03 มาของเราได้ข้อ 3 นะคะอันนี้ก็สำคัญ

00:03:03 → 00:03:06 เหมือนกันรู้ตัวช่วยด้วยนะคะคือพอเรารู้

00:03:06 → 00:03:09 เท่าทันแล้วเรารู้ที่มาแล้วแต่มันเกิดอีก

00:03:09 → 00:03:12 แล้วอ่ะเราจะมีอะไรดีที่จะสามารถช่วยให้

00:03:12 → 00:03:16 เราสงบลงได้เดินหน้าต่อไปได้นอนหลับได้

00:03:16 → 00:03:19 ยังคงใช้ชีวิตได้ยังคงมีรอยยิ้มได้บางคน

00:03:19 → 00:03:21 อาจจะเป็นการพัก Take a เบรคบางคนอาจจะ

00:03:21 → 00:03:23 เป็นการพูดคุยกับคนที่รักบางคนอาจจะเป็น

00:03:23 → 00:03:26 การกอดกับอะไรสักอย่างหรือสิ่งมีชีวิต

00:03:26 → 00:03:28 เป็นสัตว์เลี้ยงเป็นผู้คนอะไรก็แล้วแต่

00:03:28 → 00:03:31 แต่ละคนไม่เหมือนกันเลยค่ะเราลองหามาไว้

00:03:31 → 00:03:34 ใกล้ๆตัวเรามันจะช่วยเหลือเราได้ในยามที่

00:03:34 → 00:03:36 เราวิกฤตจริงๆนะคะสุดท้ายอันนี้เป็นเบสิค

00:03:36 → 00:03:39 พื้นฐานให้ไปเลยก็คือกิจวัตรอย่าลืมมาออก

00:03:39 → 00:03:42 แบบให้ดีด้วยนะคะหลายๆคนเนี่ยที่ฮอร์โมน

00:03:42 → 00:03:45 ตกๆขึ้นๆลงๆดิ่งๆดาวๆเพราะว่าเขาไม่ได้

00:03:45 → 00:03:47 ดีไซน์ให้เขามีกิจวัติประจำวันน่ะที่มัน

00:03:47 → 00:03:50 ดีแล้วก็เหมาะกับตัวเองอย่างแท้จริงหลายๆ

00:03:50 → 00:03:52 คนแดงคุยอ่ะก็ยังคงไม่ได้ออกกำลังกายไม่

00:03:52 → 00:03:54 ได้ดูแลเรื่องอาหารการกินหรือว่าไม่ได้มี

00:03:54 → 00:03:56 เวลาให้ตัวเองเพราะฉะนั้นอันนี้ก็เอาไป

00:03:56 → 00:03:58 ลองดีไซน์ให้เบสิคของเราดีมันจะได้เกิด

00:03:58 → 00:04:01 ความเสถียรไม่สัปสายนะคะเพราะฉะนั้นก็ฝาก

00:04:01 → 00:04:04 ไว้นะคะปัญหาฮอร์โมนเนี่ยมันเป็นที่ิจริง

00:04:04 → 00:04:07 ๆค่ะเป็นที่ความรู้สึกเราลองปรับตั้งแต่

00:04:07 → 00:04:09 ต้นทางตรงเนี้ยอีก 108 มันจะค่อยๆปรับ

00:04:09 → 00:04:12 สมดุลได้ด้วยตัวของมันเองนะคะหวังว่าจะ

00:04:12 → 00:04:14 เป็นประโยชน์ค่ะลองนำไปทำกันดูแล้วเดี๋ยว

00:04:14 → 00:04:16 ครั้งต่อไปก็กลับมาพบกับข้อมูลสุขภาพดีๆ

00:04:17 → 00:04:19 จากแดงได้ใหม่นะคะัดานแพทย์แผนไทยลาไป

00:04:19 → 00:04:21 ก่อนสวัสดี

00:04:21 → 00:04:28 [เพลง]

00:04:28 → 00:04:32 ค่ะ n