00:00:00 → 00:00:03คราวนี้นะครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 10
00:00:03 → 00:00:08อาหารนะครับที่จะช่วยลดการอักเสบของหลอด
00:00:08 → 00:00:12เลือกของท่านได้ไวแบบสุดๆนะครับของปี 2024
00:00:12 → 00:00:15นี้ครับอัปเดตล่าสุดเลยนะครับอาหารชนิด
00:00:15 → 00:00:18ที่ 1 นั่นคือปลาน้ำเย็นที่มีไขมันสูง
00:00:18 → 00:00:20ครับต้องเป็นปลาน้ำเย็นนะครับเมื่อไหร่ก็
00:00:20 → 00:00:23ตามที่เป็นปลาน้ำเย็นไขมันของเขาจะมี epa
00:00:23 → 00:00:27กับ dha สูงครับซึ่งเป็นประโยชน์มากๆเช่น
00:00:27 → 00:00:30ปลลาทูปลาซาดีนปลาแซลมอนนะครับแบบนี้ต้าน
00:00:30 → 00:00:34การอักเสบได้ดีลดความเสี่ยงของโรคหลอด
00:00:34 → 00:00:37เลือดต่างๆนะครับทำให้ท่านอายุยืนแล้วก็
00:00:37 → 00:00:40ชีวิตดีนั่นเองนะครับอาหารชนิดที่ 2 ครับ
00:00:40 → 00:00:43ผักใบเขียวแป้งต่ำไม่ว่าจะเป็นคะน้าผัก
00:00:43 → 00:00:45โหมบรอกโคลี่มีสารต้านอนุมูลอิสระและ
00:00:45 → 00:00:48วิตามินต่างๆที่สูงมากๆรวมทั้งกับช่วยคุม
00:00:48 → 00:00:51น้ำหนักได้ดีแบบสุดๆอาหารชนิดที่ 3 ครับ
00:00:51 → 00:00:53ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่
00:00:53 → 00:00:55แคนเบอร์รี่สตอเบอร์รี่นะครับอุดมไปด้วย
00:00:55 → 00:00:58สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านการ
00:00:58 → 00:01:01อักเสบทั้งยังมีน้ำตาไม่มากจนเกินไปนัก
00:01:01 → 00:01:04สามารถทานได้วันละ 1 ถ้วยท่านทานติดต่อ
00:01:04 → 00:01:07กันประมาณ 1-2 เดือนนะครับมีงานวิจัยบอก
00:01:07 → 00:01:10ว่านะครับร่างกายจะลดการอักเสบลงไปได้มาก
00:01:10 → 00:01:13เลยทีเดียวนะครับมาต่อกันอาหารชนิดที่ 4
00:01:13 → 00:01:16ครับนั่นคือถั่วเปลือกแข็งถั่วเปือกแข็ง
00:01:16 → 00:01:18เนี่ยนะครับเช่น Almond pistachio วอนั
00:01:18 → 00:01:21macademi พวกนี้นะครับอุดมไปด้วยกรดไข
00:01:21 → 00:01:23มันดีวิตามินและแร่ท่าที่ยอดเยี่ยมมากๆ
00:01:24 → 00:01:26เพราะฉะนั้นแนะนำครับวันละ 1 กำมือแต่ไม่
00:01:26 → 00:01:28ใช่ทานเท่าไหร่ก็ได้นะครับ 1 กำมือคือ
00:01:29 → 00:01:31กำลังดีนั่นนั่นเองหรือประมาณ 30 กรัมมา
00:01:31 → 00:01:33ต่อกันที่สุดยอดอาหารชนิดที่ 5 ครับนั่น
00:01:33 → 00:01:35คือเครื่องเทศต่างๆครับไม่ว่าจะเป็นขมิ้น
00:01:35 → 00:01:39ชันอบเชยกระเทียมนะครับพวกนี้มีฤทธิ์ต้าน
00:01:39 → 00:01:41การอักเสบโดยธรรมชาติใช้ปรุงอาหารแทนน้ำ
00:01:41 → 00:01:44ตาลนะครับซึ่งก็จะดีแบบสุดๆเลยนั่นเองมา
00:01:44 → 00:01:47ต่อกันข้อที่ 6 ครับคือผลไม้ตระกูลส้มนะ
00:01:47 → 00:01:50ครับเช่นส้มมะนาวนะครับพวกนี้ให้วิตามิน
00:01:50 → 00:01:52ซีสูงลดการอักเสบได้ดีมากอาหารสุดยอดชนิด
00:01:52 → 00:01:54ที่ 7 ครับนั่นคือน้ำมันมะกอกแต่ต้องเป็น
00:01:55 → 00:01:57Extra vergin Olive Oil ครับซึ่งจะมี
00:01:57 → 00:02:00กรดไขมันที่ดีแบบสุดๆต้านอนุมูลอิสระได้
00:02:00 → 00:02:03ดีนะครับแนะนำให้ใช้ความร้อนต่ำเช่นใส่ใน
00:02:03 → 00:02:05สลัดหรือย่างสเตกที่ไฟไม่แรงมากนักนะครับ
00:02:05 → 00:02:08ไม่ให้ใช้ความร้อนสูงอาหารชนิดที่ 8 คือ
00:02:08 → 00:02:11ชาเขียวครับมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่น egcg
00:02:11 → 00:02:15และคาเทชินนะครับดื่มเป็นประจำทุกวัน 1-2
00:02:15 → 00:02:17แก้วไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลจิบดื่มได้ทั้ง
00:02:17 → 00:02:20วันก่อน 15:00 นหลัง 15:00 นไม่เอานะฮะ
00:02:20 → 00:02:22เค้ามีคาเฟอีนเดี๋ยวนอนไม่หลับมาต่อกัน
00:02:22 → 00:02:24ข้อที่ 9 นะครับนั่นก็คือเรื่องของ
00:02:24 → 00:02:27โยเกิร์ตกิมจินัตโตะนะครับหรือซุปมิโซพวก
00:02:27 → 00:02:30นี้นะครับเป็นโปรไบโอติกที่ดีมากๆครับลด
00:02:30 → 00:02:33การอักเสบในร่างกายดีแบบสุดๆและข้อที่ 10
00:02:33 → 00:02:35ครับอาหารพื้นบ้านไทยไม่ว่าจะเป็นข้าว
00:02:35 → 00:02:37กล้องถั่วเหลืองเต้าหู้มีสารอาหารที่ช่วย
00:02:37 → 00:02:40ป้องกันการอักเสบได้ดีครับท่านทานอาหาร 10
00:02:40 → 00:02:43อย่างนี้บ่อยๆเป็นประจำนะครับรดละเลิก
00:02:43 → 00:02:46แป้งและน้ำตาลรวมถึงอาหารที่ผ่านการปรุง
00:02:46 → 00:02:48แต่งต่างๆกินอาหารธรรมชาติเป็นหลักเดิน
00:02:48 → 00:02:51ให้ดีนอนให้พอมีความสุขให้มากใช้ชีวิตให้
00:02:51 → 00:02:53ดีรับรองครับอายุยืนยาวลดการอักเสบของ
00:02:53 → 00:02:55หลอดเลือดได้แน่นอนก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:02:56 → 00:02:57ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:02:57 → 00:03:02สวัสดีครับบ๊ายบาย H