00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:25ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:31ผู้สูงวัยครับเคยไหมครับค่ำคืนที่ควรจะ
00:00:31 → 00:00:34เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง
00:00:34 → 00:00:36เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูเตรียมพร้อม
00:00:36 → 00:00:39สำหรับวันใหม่แต่บางครั้งกลับมีเหตุการณ์
00:00:39 → 00:00:42ที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้นคุณกำลังหลับสบายๆ
00:00:42 → 00:00:45อยู่ดีๆจู่ๆก็สะดุ้งตื่นขึ้นมาด้วยความตก
00:00:45 → 00:00:48ใจบางครั้งอาจรู้สึกเหมือนกำลังจะตกจาก
00:00:48 → 00:00:52ที่สูงหรือบางทีก็มีอาการใจสั่นร่วมด้วย
00:00:52 → 00:00:55อาการเหล่านี้ทำให้หลายคนเป็นกังวลว่า
00:00:55 → 00:00:57เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเรามันอันตราย
00:00:57 → 00:01:01แค่ไหนและที่สำคัญเมื่ออายุมากขึ้นอาการ
00:01:02 → 00:01:04เหล่านี้มีความหมายอะไรเป็นพิเศษหรือ
00:01:04 → 00:01:07เปล่าวันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องนี้กัน
00:01:07 → 00:01:10ครับเพื่อให้คุณผู้ฟังได้เข้าใจสัญญาณที่
00:01:10 → 00:01:13ร่างกายกำลังบอกเราและรู้วิธีดูแลตัวเอง
00:01:13 → 00:01:15ให้มีค่ำคืนที่หลับสบายปลอดภัยและมี
00:01:15 → 00:01:19คุณภาพครับอาการสะดุ้งตื่นกลางดึกเป็น
00:01:19 → 00:01:21อาการที่พบได้บ่อยครับและส่วนใหญ่แล้วก็
00:01:21 → 00:01:23ไม่ได้เป็นอันตรายร้ายแรงอะไรแต่มันเป็น
00:01:23 → 00:01:26สัญญาณที่บอกว่าการนอนหลับของเราอาจไม่
00:01:26 → 00:01:27ราบรื่น
00:01:27 → 00:01:30และในบางกรณีโดยเฉพาะเมื่อมีอาการใจสั่น
00:01:30 → 00:01:33ร่วมด้วยหรือเกิดขึ้นบ่อยๆก็อาจเป็น
00:01:33 → 00:01:35สัญญาณเตือนของบางสิ่งบางอย่างที่ต้องใส่
00:01:35 → 00:01:39ใจครับมาดูกันว่าปัจจัยอะไรบ้างที่อาจ
00:01:39 → 00:01:41กระตุ้นให้เกิดอาการสะดุ้งตื่นและใจสั่น
00:01:42 → 00:01:44นี้ขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมาก
00:01:44 → 00:01:45ขึ้น
00:01:45 → 00:01:49ครับ 1 ความเครียดวิตกกังวลตัวร้ายที่ตาม
00:01:49 → 00:01:53หลอกหลอนแม้ในฝันสิ่งแรกที่มักเป็นสาเหตุ
00:01:53 → 00:01:56ของอาการสะดุ้งตื่นและรบกวนการนอนหลับก็
00:01:56 → 00:01:59คือความเครียดและความวิตกกังวลครับในวัย
00:01:59 → 00:02:02สูงอายุแม้ชีวิตจะดูสงบลงแต่หลายท่านก็
00:02:02 → 00:02:05ยังมีความกังวลต่างๆทั้งเรื่องสุขภาพ
00:02:05 → 00:02:08เรื่องลูกหลานหรือเรื่องการเปลี่ยนแปลงใน
00:02:08 → 00:02:10ชีวิตความเครียดเหล่านี้ไม่ได้หายไปแค่
00:02:11 → 00:02:13ตอนที่เราหลับนะครับแต่มันสามารถตามเรามา
00:02:13 → 00:02:17ได้ถึงในความฝันเมื่อเราเครียดร่างกายจะ
00:02:17 → 00:02:19หลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาซึ่งส่งผล
00:02:20 → 00:02:22กระทบต่อระบบประสาททำให้เรานอนหลับได้ไม่
00:02:22 → 00:02:25สนิทและมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายมากขึ้นครับ
00:02:25 → 00:02:28ความฝันที่น่าตกใจเช่นฝันว่าตกจากที่สูง
00:02:28 → 00:02:31หรือฝันว่ากำลังเผชิญอันตรายสามารถ
00:02:31 → 00:02:33กระตุ้นให้สมองสั่งการให้กล้ามเนื้อเกิด
00:02:33 → 00:02:35การหดเกร็งอย่างกะทันหันทำให้เราสะดุ้ง
00:02:35 → 00:02:38ตื่นขึ้นมาด้วยความตกใจพร้อมกับอาการใจ
00:02:38 → 00:02:41สั่นหัวใจเต้นเร็วเพราะร่างกายอยู่ในภาวะ
00:02:41 → 00:02:45ตื่นตัวฉับพลันในผู้สูงอายุร่างกายอาจตอบ
00:02:45 → 00:02:47สนองต่อความเครียดได้ไม่ดีเท่าตอนหนุ่ม
00:02:47 → 00:02:50สาวการจัดการกับความเครียดจึงสำคัญอย่าง
00:02:50 → 00:02:53ยิ่งครับลองหาวิธีผ่อนคลายที่เหมาะกับตัว
00:02:53 → 00:02:57เองเช่นการทำสมาธิการฝึกหายใจลึกๆการฟัง
00:02:57 → 00:03:00เพลงบรรเลงสบายๆหรือการพูดคุยระบายความ
00:03:00 → 00:03:03รู้สึกกับคนที่ไว้ใจการลดความเครียดลงจะ
00:03:03 → 00:03:06ช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างแท้จริงและลด
00:03:06 → 00:03:08โอกาสที่จะเกิดฝันร้ายหรืออาการสะดุ้ง
00:03:08 → 00:03:10ตื่นกลางดึก
00:03:10 → 00:03:14ครับ 2 คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ตัวกระตุ้นที่
00:03:14 → 00:03:17ซ่อนอยู่ในเครื่องดื่มโปรดสิ่งที่เราดื่ม
00:03:17 → 00:03:20ก็ส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกันครับโดย
00:03:20 → 00:03:22เฉพาะเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
00:03:22 → 00:03:26และแอลกอฮอล์แม้จะเป็นเครื่องดื่มยอดนิยม
00:03:26 → 00:03:28แต่เมื่อดื่มในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมก็
00:03:28 → 00:03:32สามารถรบกวนค่ำคืนของเราได้ครับคาเฟอีน
00:03:32 → 00:03:36ที่เราดื่มในชากาแฟหรือน้ำอัดลมมีฤทธิ์
00:03:36 → 00:03:38กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้เรารู้สึก
00:03:38 → 00:03:41ตื่นตัวซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการในตอน
00:03:41 → 00:03:44กลางวันแต่เมื่อถึงเวลานอนคาเฟอีนก็ยังคง
00:03:44 → 00:03:47ออกฤทธิ์อยู่ทำให้หลับยากหลับไม่ลึกและ
00:03:47 → 00:03:50ร่างกายอาจเกิดการกระตุกหรือสะดุ้งตื่น
00:03:50 → 00:03:53ได้ครับในผู้สูงอายุร่างกายใช้เวลาในการ
00:03:53 → 00:03:56กำจัดคาเฟอีนนานขึ้นผลกระทบจึงอยู่นาน
00:03:56 → 00:04:00กว่าในคนหนุ่มสาวส่วนแอลกอฮอล์แม้บางคนจะ
00:04:00 → 00:04:02รู้สึกว่าช่วยให้หลับง่ายขึ้นในช่วงแรก
00:04:02 → 00:04:05แต่จริงๆแล้วแอลกอฮอล์ทำให้คุณภาพการนอน
00:04:05 → 00:04:09แย่ลงอย่างมากครับมันรบกวนวงจรการนอนหลับ
00:04:09 → 00:04:11ตามธรรมชาติทำให้เราหลับไม่ลึกตื่นกลาง
00:04:11 → 00:04:14ดึกได้ง่ายและอาจมีอาการใจสั่นร่วมด้วย
00:04:14 → 00:04:17เมื่อร่างกายเริ่มขับแอลกอฮอล์ออกไปครับ
00:04:17 → 00:04:20ดังนั้นเพื่อให้ได้ค่ำคืนที่หลับสบายควร
00:04:20 → 00:04:22หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตั้ง
00:04:22 → 00:04:24แต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไปและควรหลีกเลี่ยง
00:04:24 → 00:04:26เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงใกล้เวลานอน
00:04:26 → 00:04:29อย่างเด็ดขาดนะครับลองเปลี่ยนมาดื่มนม
00:04:29 → 00:04:32อุ่นๆชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นชา
00:04:32 → 00:04:35คาโมไมลซึ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและนอน
00:04:35 → 00:04:38หลับได้ดีขึ้นครับการเลือกเครื่องดื่มที่
00:04:38 → 00:04:40เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้เตรียมพร้อม
00:04:41 → 00:04:43สำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่
00:04:43 → 00:04:47ครับ 3 ภาวะหยุดหายใจขณะหลับไผ่เงียบที่
00:04:47 → 00:04:50ทำให้สะดุ้งตื่นพร้อมกับใจสั่นอาการ
00:04:50 → 00:04:53สะดุ้งตื่นและใจสั่นกลางดึกอาจเป็นสัญญาณ
00:04:53 → 00:04:55เตือนของภาวะที่อันตรายอย่างยิ่งนั่นคือ
00:04:55 → 00:04:58ภาวะหยุดหายใจขณะหลับครับภาวะนี้พบได้
00:04:58 → 00:05:01บ่อยขึ้นในผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำ
00:05:01 → 00:05:04หนักเกินหรือมีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหาย
00:05:04 → 00:05:07ใจในระหว่างการนอนหลับทางเดินหายใจส่วนบน
00:05:07 → 00:05:11ของผู้ป่วยภาวะนี้จะตีบแคบลงหรืออุดตัน
00:05:11 → 00:05:13เป็นพักๆทำให้การหายใจหยุดชะงักเป็นช่วง
00:05:13 → 00:05:17สั้นๆระดับออกซิเจนในเลือดจะลดต่ำลงสมอง
00:05:17 → 00:05:20จะรับรู้ถึงความผิดปกติและสั่งการให้ร่าง
00:05:20 → 00:05:22กายตื่นขึ้นมาเพื่อกลับมาหายใจอีกครั้ง
00:05:22 → 00:05:24ซึ่งกระบวนการนี้เองที่ทำให้เกิดอาการ
00:05:24 → 00:05:27สะดุ้งตื่นหายใจเฮือกตัวกระตุกหรือรู้สึก
00:05:28 → 00:05:31เหมือนสำลักการสะดุ้งตื่นนี้มักมาพร้อม
00:05:31 → 00:05:34กับอาการใจสั่นหัวใจเต้นเร็วเพราะร่างกาย
00:05:34 → 00:05:37กำลังพยายามปรับตัวกับภาวะขาดออกซิเจนและ
00:05:37 → 00:05:40อยู่ในสภาวะตกใจกลัวโดยไม่รู้ตัวอาการ
00:05:40 → 00:05:43เหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำๆตลอดทั้งคืนทำให้ผู้
00:05:43 → 00:05:46ป่วยพักผ่อนไม่เพียงพอแม้จะรู้สึกว่าหลับ
00:05:46 → 00:05:50ไปนานภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นเรื่องที่
00:05:50 → 00:05:53อันตรายและไม่ควรมองข้ามนะครับเพราะหาก
00:05:53 → 00:05:55ปล่อยปล่อยทิ้งไว้เรื้อรังจะเพิ่มความ
00:05:55 → 00:05:59เสี่ยงของโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรค
00:05:59 → 00:06:02หัวใจขาดเลือดโรคหลอดเลือดสมองเบาหวาน
00:06:02 → 00:06:06หรือแม้กระทั่งภาวะสมองเสื่อมได้หากคุณ
00:06:06 → 00:06:09ผู้ฟังหรือคนใกล้ชิดมีอาการนอนกรนเสียง
00:06:09 → 00:06:11ดังผิดปกติมีช่วงที่การหายใจหยุดไปเป็น
00:06:11 → 00:06:14พักๆสะดุ้งตื่นกลางดึกพร้อมกับอาการใจ
00:06:14 → 00:06:16สั่นหรือรู้สึกอ่อนเพลียง่วงนอนมากผิด
00:06:17 → 00:06:20ปกติในเวลากลางวันควรรีบปรึกษาแพทย์ผู้
00:06:20 → 00:06:22เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อทำการตรวจ
00:06:22 → 00:06:25ครับการวินิจฉัยและรักษาภาวะนี้อย่างถูก
00:06:25 → 00:06:28ต้องจะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อันตราย
00:06:28 → 00:06:30และทำให้คุณกลับมามีคุณภาพการนอนหลับที่
00:06:30 → 00:06:32ดีได้อย่างแท้จริง
00:06:32 → 00:06:36ครับคุณผู้ฟังทุกท่านครับอาการสะดุ้งตื่น
00:06:36 → 00:06:38และใจสั่นขณะหลับอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย
00:06:38 → 00:06:41ที่เกิดขึ้นได้แต่เมื่อเกิดขึ้นบ่อยๆหรือ
00:06:41 → 00:06:44มีอาการอื่นๆร่วมด้วยโดยเฉพาะเมื่ออายุ
00:06:44 → 00:06:48มากขึ้นอย่าวางใจและอย่าละเลยนะครับร่าง
00:06:48 → 00:06:50กายของเรากำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างกับ
00:06:50 → 00:06:53เราสัญญาณเหล่านี้อาจเป็นเพียงเพียงผลจาก
00:06:53 → 00:06:55ความเครียดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรืออาจ
00:06:55 → 00:06:57เป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายแรงอย่างภาวะ
00:06:58 → 00:07:00หยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
00:07:00 → 00:07:04และระบบประสาทอื่นๆสิ่งสำคัญที่สุดคือการ
00:07:04 → 00:07:06สังเกตอาการของตัวเองอย่างละเอียดและไม่
00:07:06 → 00:07:09ลังเลที่จะไปปรึกษาแพทย์ครับการเล่าอาการ
00:07:09 → 00:07:12ให้แพทย์ฟังอย่างครบถ้วนเช่นอาการเกิด
00:07:12 → 00:07:14ขึ้นบ่อยแค่ไหนมีอาการอื่นๆร่วมด้วยหรือ
00:07:14 → 00:07:18ไม่มีโรคประจำตัวหรือรับประทานยาอะไรอยู่
00:07:18 → 00:07:21จะช่วยให้แพทย์สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะ
00:07:21 → 00:07:24นำที่ถูกต้องและเหมาะสมกับสภาวะของคุณที่
00:07:24 → 00:07:28สุดการดูแลสุขภาพในวัยสูงอายุคือการใส่ใจ
00:07:28 → 00:07:30กับทุกรายละเอียดครับการนอนหลับอย่างมี
00:07:30 → 00:07:33คุณภาพคือพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดีทั้ง
00:07:33 → 00:07:36กายและใจการตระหนักรู้ถึงสาเหตุของอาการ
00:07:37 → 00:07:39สะดุ้งตื่นและใจสั่นและการแก้ไขที่ต้น
00:07:39 → 00:07:42เหตุจะช่วยให้คุณกลับมามีค่ำคืนที่หลับ
00:07:42 → 00:07:45สบายตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่นพร้อมใช้
00:07:45 → 00:07:47ชีวิตในวัยเก่าได้อย่างเต็มที่และมีความ
00:07:47 → 00:07:51สุขครับขอเป็นกำลังใจให้คุณผู้ฟังทุกท่าน
00:07:51 → 00:07:54มีสุขภาพที่แข็งแรงและมีค่ำคืนแห่งการพัก
00:07:54 → 00:07:57ผ่อนที่ดีตลอดไปนะครับอย่าลืมรักและใส่ใจ
00:07:57 → 00:08:01ร่างกายตัวเองเสมอครับหากคุณชอบพดcส.นี้
00:08:01 → 00:08:05อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคน
00:08:05 → 00:08:08ในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง
00:08:08 → 00:08:11ปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณ
00:08:11 → 00:08:15ค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่
00:08:15 → 00:08:19ในตอนหน้าสวัสดีครับ