00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับ podcast
00:00:04 → 00:00:07ที่จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14ประมาณ 5-10 นาทีวันนี้ผมมีเรื่องที่น่า
00:00:14 → 00:00:17สนใจมาเล่าให้ฟังครับชื่อตอนว่าเมื่อคุณ
00:00:17 → 00:00:20แก่ตัวลงการทำสมาธิช่วยชะลอไว้ได้อย่างไร
00:00:20 → 00:00:24ฟังดูน่าสนใจใช่ไหมครับถ้าคุณเป็นคนหนึ่ง
00:00:24 → 00:00:27ที่เริ่มรู้สึกว่าทำไมฉันแก่ขึ้นทุกวันๆ
00:00:27 → 00:00:30วันหรืออยากหาวิธีดูแลตัวเองให้ดูดีและ
00:00:30 → 00:00:33แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกตอนนี้คุณมาถูก
00:00:33 → 00:00:37ที่แล้วครับวันนี้เราจะมาคุยกันถึงเรื่อง
00:00:37 → 00:00:40วิทยาศาสตร์ผสมกับการปฏิบัติจริงว่าการทำ
00:00:40 → 00:00:43สมาธิมันช่วยยืดอายุเซลล์ในร่างกายเราได้
00:00:43 → 00:00:47ยังไงแล้วเราจะเริ่มทำมันยังไงให้ได้ผลผม
00:00:47 → 00:00:50จะเล่าให้ฟังแบบเข้าใจง่ายๆไม่ซับซ้อนแต่
00:00:50 → 00:00:53รับรองว่าได้แรงบันดาลใจกลับไปแน่
00:00:53 → 00:00:57นอนก่อนที่เราจะไปถึงเรื่องการทำสมาธิผม
00:00:57 → 00:00:59อยากชวนทุกคนมารู้จักกับเจ้าสิ่งที่เรียก
00:00:59 → 00:01:03ว่าเมียกันก่อนครับลองนึกภาพตามผมนะครับ
00:01:03 → 00:01:06เทรยมันเหมือนหมวกป้องกันที่อยู่ปลายสุด
00:01:06 → 00:01:09ของโครโมโซมในร่างกายเราหน้าที่ของมันคือ
00:01:09 → 00:01:12ปกป้องข้อมูลพันธุกรรมของเราไม่ให้เสีย
00:01:12 → 00:01:16หายทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัวแต่ปัญหาคือ
00:01:16 → 00:01:19อะไรรู้ไหมครับทุกครั้งที่เซลล์เราแบ่ง
00:01:19 → 00:01:22ตัวเจ้าเทโลเมียร์นี่มันจะสั้นลงนิดนึง
00:01:22 → 00:01:25เหมือนเชือกที่ถูกตัดไปทีละนิดทีละนิดพอ
00:01:25 → 00:01:28ถึงจุดหนึ่งที่มันสั้นจนเกินไปเซลล์ก็จะ
00:01:28 → 00:01:31หยุดแบ่งตัวแล้วก็ตายลงส่งผลให้ร่างกาย
00:01:31 → 00:01:33เราเริ่มเสื่อมอวัยวะเริ่มฝ่อผิวเริ่ม
00:01:33 → 00:01:36เหี่ยวหรือแม้กระทั่งโรคเรื้อรังเริ่มถาม
00:01:36 → 00:01:40หาดังนั้นถ้าเราอยากชะลอวัยสิ่งที่เรา
00:01:40 → 00:01:42ต้องทำคือรักษาความยาวของเทโรเมียให้ได้
00:01:42 → 00:01:45นานที่สุดเพราะมันคือตัวบ่งบอกอายุทาง
00:01:45 → 00:01:48ชีวภาพของเราซึ่งไม่ใช่อายุตามบัตรประชา
00:01:48 → 00:01:52ชนนะครับแต่อายุทางชีวภาพคือสภาพร่างกาย
00:01:52 → 00:01:55จริงๆของเราที่สะท้อนจากสุขภาพภาย
00:01:55 → 00:01:59ในผมเชื่อว่าตอนนี้หลายคนเริ่มคิดแล้วว่า
00:01:59 → 00:02:02แล้วเราจะยืดเจ้าเทโรเมียนี่ได้ยังไง
00:02:02 → 00:02:05เดี๋ยวผมจะเล่าให้ฟังครับแต่ก่อนอื่นมาดู
00:02:05 → 00:02:08กันก่อนว่าอะไรบ้างที่ทำให้เทโลเมียสั้น
00:02:08 → 00:02:11ลงเร็วเกินไปมีหลายอย่างในชีวิตประจำวัน
00:02:11 → 00:02:14ที่แอบทำร้ายเทโลเมียของเราโดยที่เราไม่
00:02:14 → 00:02:17รู้ตัวครับผมจะยกตัวอย่างสัก 3-4 ข้อให้
00:02:17 → 00:02:21ฟังนะครับ 1 ความเครียดอันนี้ตัวร้ายเลย
00:02:21 → 00:02:24ครับถ้าเราเครียดบ่อยๆร่างกายจะหลั่ง
00:02:24 → 00:02:27ฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาเยอะซึ่งเจ้าหนี้จะ
00:02:27 → 00:02:30ไปกระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระในร่างกาย
00:02:30 → 00:02:33แล้วก็รบกวนการทำงานของเมสซึ่งเป็น
00:02:33 → 00:02:37เอนไซม์ที่ช่วยยืดเทโลเมียร์ให้ยาวขึ้น 2
00:02:37 → 00:02:40การสูบบุหรี่สารเคมีในบุหรี่นี่ทำลาย
00:02:40 → 00:02:42เทโลเมียร์แบบตรงๆเลยครับถ้าเลิกได้ก็
00:02:42 → 00:02:44เลิกเถอะดีต่อตัวเองแน่
00:02:44 → 00:02:49นอน 3 มลภาวะอย่างฝุ่น PM 2.5 ที่เราเจอ
00:02:49 → 00:02:52กันทุกวันมันเข้าไปในร่างกายแล้วทำร้าย
00:02:52 → 00:02:56เทโรเมียได้เหมือนกัน 4 นอนไม่พอหรือนอน
00:02:56 → 00:03:00น้อยถ้าคุณนอนวันละ 4-5 ชมงร่างกายจะฟ้อง
00:03:00 → 00:03:04ครับเทโลเมียสั้นลงแน่นอนแต่ไม่ต้องกังวล
00:03:04 → 00:03:06ไปครับเพราะเดี๋ยวนี้วิทยาศาสตร์บอกเรา
00:03:06 → 00:03:10ว่าแม้สิ่งต่างๆที่กล่าวมาจะมีผลต่อความ
00:03:10 → 00:03:13ยาวของเทโลเมียแต่พฤติกรรมของเราก็
00:03:13 → 00:03:15เปลี่ยนมันได้และหนึ่งในวิธีที่เจ๋งที่
00:03:15 → 00:03:20สุดก็คือการทำสมาธิครับเอาล่ะมาถึงไฮไลท์
00:03:20 → 00:03:23ของวันนี้แล้วครับการทำสมาธิช่วยชะลอไว้
00:03:23 → 00:03:27ได้ยังไงมีงานวิจัยหลายชิ้นที่บอกว่าการ
00:03:27 → 00:03:30นั่งสมาธิช่วยให้เทโรเมียยาวขึ้นได้จริงๆ
00:03:30 → 00:03:34แล้วมันทำงานยังไงก่อนอื่นเลยการทำสมาธิ
00:03:34 → 00:03:37ช่วยลดความเครียดเรื้อรังครับลองนึกภาพ
00:03:37 → 00:03:40ตามนะครับถ้าคุณนั่งเงียบๆหายใจเข้าออก
00:03:40 → 00:03:43ช้าๆสมองคุณจะเริ่มผ่อนคลายฮอร์โมนความ
00:03:43 → 00:03:46เครียดอย่างคอร์ติซอลจะลดลงแล้วร่างกายก็
00:03:46 → 00:03:51จะเริ่มซ่อมแซมตัวเองที่สำคัญกว่านั้นการ
00:03:51 → 00:03:54ทำสมาธิยังไปกระตุ้นเมสเอนไซมตัวเก่งที่
00:03:54 → 00:03:57ช่วยยืดเทโลเมียร์ยาวขึ้นมีงานวิจัยหนึ่ง
00:03:57 → 00:04:01ที่น่าสนใจมากเขาสึศึกษาคนที่ฝึกสมาธิต่อ
00:04:01 → 00:04:04เนื่องกัน 3 เดือนพบว่าระดับเทโสในร่าง
00:04:04 → 00:04:07กายสูงขึ้นชัดเจนและเทโลเมียร์ก็ยาวขึ้น
00:04:07 → 00:04:11ด้วยนอกจากนี้การทำสมาธิยังส่งผลต่อการ
00:04:11 → 00:04:14ควบคุมการแสดงออกของยีนในร่างกายเรามัน
00:04:14 → 00:04:17เหมือนกับการกดปุ่มรีเซตให้ร่างกายกลับมา
00:04:17 → 00:04:20ทำงานได้ดีขึ้นผมว่านี่มันเจ๋งมากเลยนะ
00:04:20 → 00:04:24ครับแค่เรานั่งเงียบๆวันละนิดหน่อยร่าง
00:04:24 → 00:04:26กายเราก็ได้ประโยชน์ขนาด
00:04:26 → 00:04:29นี้ถ้าคุณฟังมาถึงตรงนี้แล้วรู้สึกว่าว่า
00:04:29 → 00:04:32เอาล่ะฉันอยากลองทำสมาธิบ้างแล้วผมมีทริก
00:04:32 → 00:04:35ง่ายๆมาฝากครับรับรองว่าเริ่มได้ทันทีไม่
00:04:35 → 00:04:39ต้องมีอุปกรณ์อะไรเยอะ 1 นั่งสมาธิแบบ
00:04:39 → 00:04:43พื้นฐานหาที่นั่งสบายๆอาจจะนั่งขัดสมาธิ
00:04:43 → 00:04:46หรือนั่งเก้าอี้ก็ได้หลับตาลงแล้วโฟกัส
00:04:46 → 00:04:50ที่ลมหายใจหายใจเข้าหายใจออกถ้าความคิด
00:04:50 → 00:04:55ฟุ้งซ่านลองนับ 1-10 ในใจช้าๆดูครับ 2
00:04:55 → 00:04:59เดินจงกรมถ้านั่งนานไม่ไหวลองเดินช้าๆไป
00:04:59 → 00:05:02มาในห้องสังเกตเท้าที่ก้าไปทีละ้ามันช่วย
00:05:02 → 00:05:07ให้เราอยู่กับปัจจุบันได้ดีมาก 3 โยคะอัน
00:05:07 → 00:05:11นี้ผสมทั้งการเคลื่อนไหวและการหายใจถ้า
00:05:11 → 00:05:15ชอบออกกำลังกายด้วยแนะนำเลยครับ 4 ฟัง
00:05:15 → 00:05:19เสียงธรรมชาติเปิดคลิปเสียงน้ำไหลหรือนก
00:05:19 → 00:05:24ร้องแล้วนั่งฟังเฉยๆปล่อยใจให้สงบ 5 ฝึก
00:05:24 → 00:05:28หายใจหายใจเข้าลึกๆ 4 วินาทีกลั้นไว้ 4
00:05:28 → 00:05:32วินาทีแล้วปล่อยออก 8 วินาทีทำซ้ำ 5-10
00:05:32 → 00:05:35รอบโดยทั้งหมดที่กล่าวมาให้เลือกสถานที่
00:05:35 → 00:05:39เงียบๆไม่มีคนรบกวนทำตอนที่คุณรู้สึก
00:05:39 → 00:05:42พร้อมเช่นตื่นเช้ามาหรือก่อนนอนเริ่มจาก
00:05:42 → 00:05:465-10 นาทีแล้วค่อยๆเพิ่มเวลาทำต่อเนื่อง
00:05:46 → 00:05:50ทุกวันถ้าขาดบ้างไม่เป็นไรแต่พยายามกลับ
00:05:50 → 00:05:53มาเริ่มใหม่ผมอยากให้ทุกคนลองดูครับเพราะ
00:05:53 → 00:05:56มันไม่ใช่แค่ชะลอไวอย่างเดียวแต่มันยังทำ
00:05:56 → 00:05:58ให้เราสบายใจขึ้น
00:05:58 → 00:06:01ด้วยสุดท้ายท้ายนี้ผมอยากบอกว่าการชะลอ
00:06:01 → 00:06:04วัยไม่ใช่แค่เรื่องของหน้าตาแต่เป็น
00:06:04 → 00:06:06เรื่องของการมีชีวิตที่ดีและยาวนานขึ้น
00:06:06 → 00:06:09จากภายในการทำสมาธิเป็นแค่หนึ่งในเครื่อง
00:06:09 → 00:06:12มือที่เราสามารถหยิบมาใช้ได้ทุกวันไม่
00:06:12 → 00:06:14ต้องเสียเงินเยอะไม่ต้องมีอะไรซับซ้อนแค่
00:06:15 → 00:06:19นั่งลงหายใจและให้เวลากับตัวเองถ้าคุณ
00:06:19 → 00:06:22อยากรู้ว่าร่างกายคุณตอนนี้เป็นยังไงลอง
00:06:22 → 00:06:25ไปตรวจเทลมีดูก็ได้ครับมีคลินิกที่เขามี
00:06:25 → 00:06:27บริการตรวจลึกถึงระดับเซลล์แต่ว่าสำคัญ
00:06:27 → 00:06:31ที่สุดคือการเริ่มลงมือทำตั้งแต่วันนี้ผม
00:06:31 → 00:06:34หวังว่า podcast ตอนนี้จะจุดประกาให้คุณ
00:06:34 → 00:06:37อยากลองทำสมาธิกันนะครับลองเริ่มวันละ 5
00:06:37 → 00:06:40นาทีดูแล้วมาบอกผมหน่อยว่าชีวิตคุณ
00:06:40 → 00:06:41เปลี่ยนไปยังไง
00:06:41 → 00:06:45บ้างหากคุณชอบ podcast นี้อย่าลืมกดติด
00:06:45 → 00:06:48ตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่
00:06:48 → 00:06:52คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็น
00:06:52 → 00:06:55สิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้น
00:06:55 → 00:06:59ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า
00:06:59 → 00:07:03สวัสดีครับ