00:00:00 → 00:00:02 ดีกว่าไหมถ้าน้ำตาลในเลือดของเราไม่ได้

00:00:02 → 00:00:05 ขึ้นสูงมากแต่กลับอยู่ได้นานรักษาระดับ

00:00:05 → 00:00:08 ได้ดีกว่าอาหารที่สามารถทำแบบนั้นได้คือ

00:00:08 → 00:00:11 อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลหรือค่าไกลซิมิ

00:00:11 → 00:00:14 อินเด็กซ์ที่ค่อนข้างต่ำค่ะจะเป็นอาหาร

00:00:14 → 00:00:17 ที่มีไฟเบอร์สูงเช่นผักผลไม้บางอย่างนะคะ

00:00:17 → 00:00:20 รวมไปถึงธัญพืชที่ไม่ขัดสีพวกนี้จะมี

00:00:20 → 00:00:22 ไฟเบอร์อยู่เยอะเลยรวมไปถึงพวกข้าวกล้อง

00:00:22 → 00:00:25 ด้วยเช่นกันในขณะที่อาหารบางอย่างมีใคร

00:00:25 → 00:00:28 สนิท index สูงเช่นพวกคาร์โบไฮเดรตแปรรูป

00:00:28 → 00:00:28 ทั้งหลาย

00:00:29 → 00:00:31 โดนัทเฟรนช์ฟรายหรือแม้กระทั่งพวกข้าว

00:00:31 → 00:00:34 ต่างๆข้าวขาวขัดสีต่างๆพวกนี้ไกลซิมิค

00:00:34 → 00:00:36 อินเด็กซ์สูงมากพวกไกรสิริอินเด็กซ์สูง

00:00:36 → 00:00:38 นี่แหละที่จะทำให้น้ำตาลขึ้นเร็วลงเร็ว

00:00:38 → 00:00:41 และเกิดท้องเสีย Hunger ขึ้นได้ง่ายหาก

00:00:41 → 00:00:43 ไม่อยากเกิดภาวะหิวปลอมๆหรือ topic

00:00:43 → 00:00:46 Hunger ที่เยอะกว่าคนอื่นพยายามเลือก

00:00:46 → 00:00:49 สิ่งที่มีไกลซิมิอินเด็กซ์ต่ำหรืออาจจะ

00:00:49 → 00:00:51 มองเป็นพวก Complex คาร์โบไฮเดรตที่มี

00:00:51 → 00:00:54 ไฟเบอร์สูงเขาจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล

00:00:54 → 00:00:57 นอกจากนั้นยังช่วยให้อยู่ท้องอิ่มนานลด

00:00:57 → 00:01:01 ท๊อกสีฮังการได้ดีเลยค่ะ