00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับ podcast
00:00:04 → 00:00:07ที่จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14ประมาณ 5-10 นาทีวันนี้ผมมีเรื่องดีๆมา
00:00:14 → 00:00:17เล่าให้ฟังเรื่องที่เกี่ยวกับตัวเราเอง
00:00:17 → 00:00:20เมื่อวันเวลาผ่านไปบางคนอาจจะคิดว่าอายุ
00:00:20 → 00:00:23มากขึ้นแล้วจะดูดีได้ยังไงหรือแก่แล้วจะ
00:00:24 → 00:00:26สวยใสเหมือนวัยหนุ่มสาวได้เหรอผมบอกเลย
00:00:26 → 00:00:30ว่าได้ครับและมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด
00:00:30 → 00:00:33วันนี้ผมจะพาทุกคนไปรู้จักกับ 7 เคล็ดลับ
00:00:33 → 00:00:36ที่ทำให้คุณยังดูสวยใสแม้ตอนที่คุณแก่ตัว
00:00:36 → 00:00:41ลงไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ 40 50 60
00:00:41 → 00:00:44หรือมากกว่านั้นเริ่มวันนี้ยังทันแน่นอน
00:00:44 → 00:00:46มาครับไปดูกัน
00:00:46 → 00:00:51เลยหัวข้อที่ 1 ดูแลสุขภาพจากภายในเคล็ด
00:00:51 → 00:00:55ลับแรกที่ผมอยากชวนทุกคนเริ่มเลยคือดูแล
00:00:55 → 00:00:58สุขภาพจากภายในครับเพราะถ้าพูดถึงความสวย
00:00:58 → 00:01:00ใสตอนแก่ตัวลงมันไม่ใช่แค่เรืื่องผิวหน้า
00:01:01 → 00:01:02เรียบเนียนอย่างเดียวแต่เป็นเรื่องของ
00:01:02 → 00:01:06พลังชีวิตที่เปล่งออกมาจากข้างในคุณเคย
00:01:06 → 00:01:09สังเกตไหมว่าบางคนอายุ 60-70 แล้วยังดู
00:01:09 → 00:01:12แข็งแรงสดชื่นนั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญเลย
00:01:12 → 00:01:14ครับมันเริ่มจากสิ่งที่เราใส่เข้าไปใน
00:01:14 → 00:01:18ร่างกายตอนนี้ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าอายุ
00:01:18 → 00:01:21มากแล้วร่างกายไม่เหมือนเดิมอย่าเพิ่งท้อ
00:01:21 → 00:01:25ครับลองปรับการกินนิดหน่อยอย่างแรกเลยลด
00:01:25 → 00:01:28น้ำตาลและแป้งลงหน่อยครับเพราะทั้ง 2
00:01:28 → 00:01:31อย่างนี้ถ้ากินเยอะไปตอนอายุมากขึ้นมัน
00:01:31 → 00:01:34สะสมเป็นโรคได้ง่ายเช่นเบาหวานหรือน้ำ
00:01:34 → 00:01:38หนักเกินหันมาเลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาวลด
00:01:38 → 00:01:41น้ำอัดลมหรือชานมไข่มุกที่หวานๆลงสัก
00:01:41 → 00:01:44หน่อยแล้วเพิ่มผักผลไม้เข้าไปในมื้ออาหาร
00:01:44 → 00:01:47ครับผักใบเขียวอย่างคะน้าบรอกโคลี่หรือ
00:01:47 → 00:01:50ผลไม้ที่มีวิตามินซีอย่างส้มฝรั่งมันช่วย
00:01:50 → 00:01:54ให้ผิวคุณดูสดใสขึ้นจากภายในจริงๆอีก
00:01:54 → 00:01:57อย่างที่สำคัญคือน้ำครับดื่มน้ำให้ได้วัน
00:01:57 → 00:02:00ละ 8-10 แก้วหรือมากกว่านั้นถ้าคุณรู้สึก
00:02:00 → 00:02:03ว่าร่างกายต้องการเพราะตอนอายุมากขึ้นผิว
00:02:03 → 00:02:06เราจะแห้งง่ายถ้าไม่อยากให้ผิวโทรมจนคน
00:02:06 → 00:02:09ทักว่าดูแก่เกินไวยลองพกขวดน้ำติดตัวไว้
00:02:09 → 00:02:12ดื่มตอนเช้าสักแก้วใหญ่ๆเริ่มวันใหม่ให้
00:02:12 → 00:02:16สดชื่นผมรับรองว่าถ้าทำได้ร่างกายคุณจะ
00:02:16 → 00:02:20ขอบคุณคุณเองในอีก 10-20 ปีข้างหน้าแน่
00:02:20 → 00:02:24นอนหัวข้อที่ 2 นอนหลับให้เพียงพอเคล็ด
00:02:24 → 00:02:28ลับที่ 2 คือนอนหลับให้เพียงพอครับผมรู้
00:02:28 → 00:02:31ว่าชีวิตวัยทำงานหรือวัยกเสียบางทีก็ยุ่ง
00:02:31 → 00:02:34จนลืมพักผ่อนแต่เชื่อผมเถอะการนอนคือยา
00:02:34 → 00:02:38วิเศษที่ฟรีและดีที่สุดตอนแก่ตัวลงถ้าเรา
00:02:38 → 00:02:42นอนน้อยผิวจะโทรมริ้วรอยจะมาไวสมองก็ล้า
00:02:42 → 00:02:45คุณเคยรู้สึกไหมว่านอนไม่พอวันเดียวพอ
00:02:45 → 00:02:49ตื่นมาหน้าตาดูแก่ลง 5 ปีเลยเป้าหมายคือ
00:02:49 → 00:02:537-8 ชมงต่อคืนครับลองตั้งเวลาเข้านอนให้
00:02:53 → 00:02:57เป็นระบบเช่นเข้านอน 22:00 นตื่น 18:00 น
00:02:57 → 00:02:59หลีกเลี่ยงมือถือหรือทีวีก่อนนอนสัก
00:02:59 → 00:03:00ชั่วโมง
00:03:00 → 00:03:03เพราะแสงสีฟ้ามันรบกวนการหลับลึกลองทำให้
00:03:03 → 00:03:07ห้องนอนเงียบๆสลัวๆสบายๆครับถ้าทำได้ร่าง
00:03:07 → 00:03:10กายจะฟื้นฟูตัวเองตอนกลางคืนผิวจะดูอิ่ม
00:03:10 → 00:03:14น้ำสมองจะสดชื่นคุณจะรู้สึกเหมือนได้ย้อน
00:03:14 → 00:03:18ไวไปอีกครั้งเริ่มคืนนี้เลยนะครับอย่า
00:03:18 → 00:03:23รอหัวข้อที่ 3 ออกกำลังกายเป็นประจำเคล็ด
00:03:23 → 00:03:26ลับที่ 3 ออกกำลังกายเป็นประจำครับบางคน
00:03:26 → 00:03:29อาจจะบอกว่าอายุขนาดนี้แล้วออกกำลังกาย
00:03:29 → 00:03:32หนักๆไม่ไหวหรอกผมเข้าใจครับแต่เราไม่
00:03:32 → 00:03:36ต้องหักโหมแค่ขยับร่างกายสม่ำเสมอก็พอตอน
00:03:36 → 00:03:39แก่ตัวลงกล้ามเนื้อเราจะอ่อนแอลงถ้าไม่
00:03:39 → 00:03:44ขยับเลยเดินเหินก็ลำบากผิวพรรณก็ไม่สดใส
00:03:44 → 00:03:47ลองเริ่มง่ายๆด้วยการเดินวันละ 30 นาที
00:03:47 → 00:03:51ครับไม่ต้องไปยิมเดินรอบบ้านรอบหมู่บ้าน
00:03:51 → 00:03:54หรือในสวนสาธารณะก็ได้มันช่วยให้เลือดไหล
00:03:54 → 00:03:57เวียนดีผิวดูมีเลือดฝาดแถมยังลดความ
00:03:57 → 00:04:01เครียดด้วยถ้าอยากผ่อนคลายกว่านี้ลองโยค
00:04:01 → 00:04:05เบาๆสัก 15-20 นาทีช่วยยืดกล้ามเนื้อแก้
00:04:05 → 00:04:08ปวดเมื่อยจากเก้าอี้ทำงานหรือที่นอนผมบอก
00:04:08 → 00:04:12เลยว่าแค่ขยับทุกวันร่างกายคุณจะดูเด็กลง
00:04:12 → 00:04:14อย่างเห็นได้ชัดเริ่มวันละนิดแต่อย่าหยุด
00:04:14 → 00:04:15นะ
00:04:15 → 00:04:19ครับหัวข้อที่ 4 ปรับทัศนคติและลดความ
00:04:19 → 00:04:23เครียดเคล็ดลับที่ 4 ปรับทัศนคติและลด
00:04:23 → 00:04:26ความเครียดครับเมื่ออายุมากขึ้นชีวิตเรา
00:04:26 → 00:04:29ผ่านอะไรมาหลายอย่างบางทีความกังวลหรือ
00:04:29 → 00:04:33ความเครียดมันสะสมโดยไม่รู้ตัวคุณรู้ไหม
00:04:33 → 00:04:35ว่าความเครียดนี่แหละตัวการที่ทำให้ผิว
00:04:35 → 00:04:38เหี่ยวน่าดูแก่ก่อนไวเพราะมันปล่อย
00:04:38 → 00:04:41ฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาทำร้ายทั้งผิวและ
00:04:41 → 00:04:45สุขภาพผมอยากชวนคุณลองเปลี่ยนมุมมองครับ
00:04:45 → 00:04:48มองโลกในแง่ดีหน่อยตื่นเช้ามาคิดถึงสิ่ง
00:04:48 → 00:04:51ดีๆที่คุณมีเช่นครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่
00:04:51 → 00:04:55กาแฟแก้วโปรดลองฝึกสมาธิหรือหายใจลึกๆสัก
00:04:55 → 00:05:005 นาทีทุกวันช่วยให้ใจสงบขึ้นหรือถ้าชอบ
00:05:00 → 00:05:03ธรรมชาติออกไปเดินเล่นในสวนฟังเสียงนก
00:05:03 → 00:05:06บ้างมันช่วยรีเซตจิตใจได้ดีมากๆอีกอย่าง
00:05:06 → 00:05:09คือหัวเราะยะเยอะครับดูหนังตลบหรือคุยกับ
00:05:09 → 00:05:12เพื่อนที่ทำให้คุณยิ้มได้เพราะตอนแก่ตัว
00:05:12 → 00:05:15ลงความสวยใสไม่ได้อยู่แค่หน้าตาแต่อยู่
00:05:16 → 00:05:18ที่พลังบวกที่คุณแผ่ออก
00:05:18 → 00:05:23มาหัวข้อที่ 5 ดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอเคล็ด
00:05:23 → 00:05:27ลับที่ 5 ดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอครับผิวคือ
00:05:27 → 00:05:30สิ่งที่คนมองเห็นก่อนตอนอายุมากขึ้นผิว
00:05:30 → 00:05:34เราจะบางลงเจอมลพิษแสงแดดริ้วรอยก็มาเยอะ
00:05:34 → 00:05:37แต่ไม่ต้องกังวลครับดูแลได้ไม่ยากเริ่ม
00:05:37 → 00:05:40จากเลือกครีมหรือเซรั่มที่เหมาะกับวัยคุณ
00:05:40 → 00:05:43ถ้าอายุ 50-60 ลองใช้ครีมที่มีเรตินอล
00:05:44 → 00:05:47หรือเปปไทด์ช่วยลดริ้วรอยและกระตุ้น
00:05:47 → 00:05:50คอลลาเจนที่ขาดไม่ได้คือครีมกันแดดครับ
00:05:50 → 00:05:54SPF 30 ขึ้นไปทาทุกวันเลยแม้วันที่อยู่
00:05:54 → 00:05:58ในบ้านเพราะแสง UV มันทำร้ายผิวตลอดเวลา
00:05:58 → 00:06:01แล้วอย่าลืมดื่มน้ำเยเยอะกินผักผลไม้ที่
00:06:01 → 00:06:04มีวิตามินซีด้วยผิวจะได้ชุ่มชื้นจากข้าง
00:06:04 → 00:06:08ในผมบอกเลยว่าแค่ทำสม่ำเสมอผิวคุณจะดูสวย
00:06:08 → 00:06:10ใสไม่แพ้วัยหนุ่มสาวแน่
00:06:10 → 00:06:14นอนหัวข้อที่ 6 สร้างสังคมที่ดีและมีความ
00:06:14 → 00:06:18สุขกับชีวิตเคล็ดลับที่ 6 สร้างสังคมที่
00:06:18 → 00:06:22ดีและมีความสุขกับชีวิตครับตอนแก่ตัวลง
00:06:22 → 00:06:25บางคนอาจรู้สึกเหงาเพราะลูกหลานแยกไปมี
00:06:25 → 00:06:28ชีวิตของเขาหรือเพื่อนฝูงที่เคยสนิทอาจจะ
00:06:28 → 00:06:31ห่างกันไปบ้างแต่ผมอยากบอกว่าคุณไม่ต้อง
00:06:31 → 00:06:34อยู่คนเดียวครับลองเปิดใจหาเพื่อนใหม่
00:06:34 → 00:06:36หรือกลับไปคุยกับเพื่อนเก่าเข้าร่วมกลุ่ม
00:06:36 → 00:06:41กิจกรรมเช่นชมรมเดินป่าคลาสเรียนงานฝีมือ
00:06:41 → 00:06:44หรือแม้แต่กลุ่มอาสาสมัครในชุมชนการมี
00:06:44 → 00:06:48เพื่อนดีๆรอบตัวมันเหมือนพลังและได้ชาติ
00:06:48 → 00:06:51บัตรให้กับชีวิตครับคุณจะได้หัวเราะได้
00:06:51 → 00:06:54เล่าเรื่องได้แบ่งปันประสบการณ์มันช่วยลด
00:06:54 → 00:06:57ความเครียดและทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่างาน
00:06:57 → 00:07:01วิจัยยังบอกเลยว่าคนที่มีสังคมดีๆมักจะ
00:07:01 → 00:07:04อายุยืนกว่าลองนัดเพื่อนกินกาแฟสักครั้ง
00:07:04 → 00:07:07หรือโทรไปถามไถยคนที่ไม่ได้คุยนานผมเชื่อ
00:07:08 → 00:07:10ว่าความสุขจากสังคมจะทำให้คุณดูสดใสขึ้น
00:07:11 → 00:07:13จากภายในจริงๆครับลองเริ่มจากก้าวเล็กๆ
00:07:14 → 00:07:15วันนี้
00:07:15 → 00:07:19เลยหัวข้อที่ 7 แต่งตัวและดูแลบุคลิกภาพ
00:07:19 → 00:07:22เคล็ดลับสุดท้ายที่ 7 แต่งตัวและดูแล
00:07:22 → 00:07:26บุคคลิกภาพครับตอนอายุมากขึ้นบางคนอาจคิด
00:07:26 → 00:07:28ว่าแต่งตัวดีไปก็เท่านั้นแต่ผมบอกเลยว่า
00:07:28 → 00:07:32ไม่จริงครับการแต่งตัวและบุคลิกที่ดีมัน
00:07:32 → 00:07:35ช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้คนรอบข้างมอง
00:07:35 → 00:07:38คุณในแง่บวกคุณไม่ต้องตามแฟชั่นเป๊ะๆแค่
00:07:38 → 00:07:41เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับตัวเองสีที่เข้า
00:07:41 → 00:07:45กับผิวสัดส่วนที่ใส่แล้วดูดีเช่นถ้าคุณ
00:07:45 → 00:07:48รู้สึกว่าสีโทนอบอุ่นอย่างน้ำตาลหรือครีม
00:07:48 → 00:07:52ทำให้หน้าสว่างขึ้นลองหยิบมาใส่บ่อยๆ
00:07:52 → 00:07:55รักษาความสะอาดของเสื้อผ้าและรองเท้าให้
00:07:55 → 00:07:58เรียบร้อยแล้วก็ยืดอกเดินตัวตรงหน่อยครับ
00:07:58 → 00:08:01ท่าทางดีๆมันทำให้คุณดูสง่าและมีพลังขึ้น
00:08:01 → 00:08:05เยอะอีกอย่างคือยิ้มบ่อยๆนะครับรอยยิ้มจะ
00:08:05 → 00:08:08ทำให้คุณดูเด็กลงได้ทันทีไม่ต้องลงทุน
00:08:08 → 00:08:11อะไรเยอะแค่ใส่ใจตัวเองนิดหน่อยคุณจะรู้
00:08:11 → 00:08:13สึกดีกับตัวเองมากขึ้นแน่
00:08:13 → 00:08:18นอนครบทั้ง 7 เคล็ดลับกันแล้วผมขอทวนให้
00:08:18 → 00:08:22ฟังสั้นๆอีกครั้งนะครับ 1 ดูแลสุขภาพจาก
00:08:22 → 00:08:26ภายในกินดีดื่มน้ำเยอะลดน้ำตาลเพิ่มผัก
00:08:26 → 00:08:30ผลไม้ 2 นอนหลับให้เพียงพอ 7 ถึง 8 ช่ม
00:08:30 → 00:08:33ต่อคืนเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟู 3 ออกกำลัง
00:08:33 → 00:08:37กายเป็นประจำเดินวันละ 30 นาทีหรือโยคะ
00:08:37 → 00:08:41เบาๆ 4 ปรับทัศนคติและลดความเครียดคิดบวก
00:08:41 → 00:08:45หัวเราะเยอะๆ 5 ดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอใช้
00:08:45 → 00:08:49ครีมที่เหมาะกับวัยทากันแดดทุกวัน 6
00:08:49 → 00:08:52สร้างสังคมที่ดีหาเพื่อนดีๆเติมพลังให้
00:08:52 → 00:08:56ชีวิตเจแต่งตัวและดูแลบุคลิกภาพมั่นใจใน
00:08:56 → 00:09:00ตัวเองด้วยลุกที่ใช่ทั้งหมดนี้มันไม่ใช่
00:09:00 → 00:09:03แค่ทำให้คุณดูสวยใสตอนแก่ตัวลงนะครับแต่
00:09:03 → 00:09:06มันทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมีสุขภาพ
00:09:06 → 00:09:09แข็งแรงและใช้ชีวิตได้เต็มที่คุณอาจจะคิด
00:09:09 → 00:09:12ว่าอายุขนาดนี้แล้วจะเริ่มทันเหรอผมบอก
00:09:12 → 00:09:16เลยว่าทันครับอายุเป็นแค่ตัวเลขไม่มีคำ
00:09:16 → 00:09:19ว่าสายเกินไปสำหรับการดูแลตัวเองผมเคยเจอ
00:09:19 → 00:09:22คนที่เริ่มออกกำลังกายตอน 60 กินอาหารดีๆ
00:09:22 → 00:09:26ตอน 70 แล้วชีวิตเขาดูดีขึ้นจริงๆลอง
00:09:26 → 00:09:29เลือกเคล็ดลับสักข้อที่คุณรู้สึกว่าว่า
00:09:29 → 00:09:32อันนี้ทำได้แน่แล้วลงมือทำวันนี้เลยครับ
00:09:32 → 00:09:35อาจจะเริ่มจากดื่มน้ำแก้วใหญ่ตอนเช้าเดิน
00:09:35 → 00:09:38รอบบ้านสัก 10 นาทีหรือโทรหาเพื่อนที่ไม่
00:09:38 → 00:09:41ได้คุยกันนานทุกก้าเล็กๆมันจะพาคุณไปสู่
00:09:41 → 00:09:44เวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเองตอนอายุมาก
00:09:44 → 00:09:49ขึ้นผมเชื่อในตัวคุณนะครับคุณทำได้แน่นอน
00:09:49 → 00:09:52วันนี้ก็ขอจบลงเท่านี้ก่อนนะครับหวังว่า
00:09:52 → 00:09:55ทั้ง 7 เคล็ดลับนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้
00:09:55 → 00:09:57คุณเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อวัน
00:09:57 → 00:09:59พรุ่งนี้ที่สวยใสและแข็ง
00:09:59 → 00:10:04แรงหากคุณชอบ podcast นี้อย่าลืมกดติดตาม
00:10:04 → 00:10:07และแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณ
00:10:07 → 00:10:10รักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่ง
00:10:10 → 00:10:14ที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณ
00:10:14 → 00:10:26ที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดี
00:10:26 → 00:10:28[เพลง]
00:10:28 → 00:10:32ครับ y