00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 10 กิโลด้วยสูตรอาหารที่ดีที่

00:00:03 → 00:00:06 สุดในโลกสวัสดีครับวันนี้คุณอยู่กับผมหมอ

00:00:06 → 00:00:08 แบงค์ Food Doctor นะครับเจ้าของสูตรผอม

00:00:08 → 00:00:11 ด้วยอาหารต้นทางครับในคลิปนี้ถ้าหากว่า

00:00:11 → 00:00:14 คุณฟังจบเนี่ยคุณจะรู้เลยครับว่าสูตร

00:00:14 → 00:00:17 อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในโลกเนี่ยเขา

00:00:17 → 00:00:20 กินอาหารกลุ่มไหนเป็นหลักครับคุณสามารถทำ

00:00:20 → 00:00:23 ตามได้ทันทีเลยครับก่อนอื่นเลยหมอแบงค์

00:00:23 → 00:00:26 ฝากกดไลค์คลิปนี้นะครับให้ถึง 2,000 ไลค์

00:00:26 → 00:00:29 ครับและกดติดตามเพจหมอแบงค์ Food Doctor

00:00:29 → 00:00:31 ได้ทั้งทาง Facebook YouTube แล้วก็

00:00:31 → 00:00:34 tiktok เพื่อเป็นกำลังใจให้หมอแบงค์ใน

00:00:34 → 00:00:36 การทำคลิปให้กับทุกคนครับเรามาเริ่มกัน

00:00:36 → 00:00:39 เลยครับการที่เรานะครับจะบอกว่าอะไรก็ตาม

00:00:39 → 00:00:41 ดีที่สุดในโลกเนี่ยต้องไม่ได้เกิดจากตัว

00:00:41 → 00:00:44 เราเป็นคนบอกเองคนเดียวจริงไหมครับต้องมี

00:00:44 → 00:00:48 องค์กรระดับโลกมีผู้เชี่ยวชาญหลายๆคนและ

00:00:48 → 00:00:50 มีตัวชี้วัดที่ชัดเจนครับมารวมกันครับ

00:00:50 → 00:00:54 แล้วโหวตว่าอะไรดีที่สุดในโลกจริงไหมองค์

00:00:54 → 00:00:56 กรที่ทำหน้าที่นี้ครับเรียกว่า

00:00:56 → 00:00:59 US News ครับเป็นองค์กรที่ก่อตั้งมา 7

00:00:59 → 00:01:02 สิบกว่าปีแล้วนะครับในประเทศสหรัฐครับโดย

00:01:02 → 00:01:05 เขานะครับจะจัดอันดับหลายอย่างมากครับบน

00:01:05 → 00:01:07 โลกไม่ว่าจะเป็นมหาลัยที่ดีที่สุดในโลก

00:01:07 → 00:01:11 โรงพยาบาลที่ดีที่สุดในโลกหรือแม้แต่รถ

00:01:11 → 00:01:14 ยนต์ที่ดีที่สุดในโลกครับรวมถึงสูตรลดน้ำ

00:01:14 → 00:01:17 หนักที่ดีที่สุดปี 2022 ล่าสุดนี้ด้วย

00:01:17 → 00:01:20 ครับซึ่งผลโหวตนะครับผู้ชนะเลิศได้แก่

00:01:20 → 00:01:22 สูตรที่ชื่อว่า

00:01:22 → 00:01:25 flexitarian Diet นั่นเองครับซึ่งเขา

00:01:25 → 00:01:28 เนี่ยไม่ได้คำนึงถึงแค่การลดน้ำหนักได้

00:01:28 → 00:01:31 สำเร็จครับเขายังคำนึงถึงสุขภาพโดยรวมของ

00:01:31 → 00:01:34 คุณด้วยครับเมื่อว่าจะเป็นโรคหัวใจโรคเบา

00:01:34 → 00:01:37 หวานโรคความดันหรือความเสี่ยงโรคมะเร็ง

00:01:37 → 00:01:40 ครับทำให้คุณอายุยืนแบบนี้ครับสูตรนี้ก็

00:01:40 → 00:01:43 เลยชนะเลิศขึ้นมาครับคำว่า flexible นะ

00:01:43 → 00:01:45 ครับแปลว่ายืดหยุ่นครับ

00:01:45 → 00:01:49 แปลว่ากินอาหารแบบพืชผักเป็นหลักนั่นเอง

00:01:49 → 00:01:53 ครับพอมารวมกันก็คือกินพืชผักผลไม้เพิ่ม

00:01:53 → 00:01:56 มากขึ้นแบบยืดหยุ่นแบบแฮปปี้นั่นเองครับ

00:01:56 → 00:01:59 ซึ่งสูตรนี้เนี่ยเขาระบุไว้เลยนะครับว่า

00:01:59 → 00:02:02 อาหาร 4 อย่างครับที่เขาแนะนำให้ทานครับ

00:02:02 → 00:02:07 กลุ่มแรกเลยคือผลไม้นั่นเองครับได้ทุก

00:02:07 → 00:02:10 ชนิดที่คุณชอบครับกลุ่มที่ 2 ครับก็คือ

00:02:10 → 00:02:13 ผักนั่นเองครับคุณสามารถเลือกผักที่คุณ

00:02:13 → 00:02:16 ชอบได้หลากหลายชนิดมากครับกลุ่มที่ 3 คือ

00:02:16 → 00:02:20 hoegrain หรือว่าธัญพืชเต็มเมล็ดครับยก

00:02:20 → 00:02:23 ตัวอย่างเช่นข้าวกล้องลูกเดือยข้าวโอ๊ต

00:02:23 → 00:02:26 ข้าวบาร์เลย์ข้าวรายครับที่เป็นธัญพืชไม่

00:02:27 → 00:02:30 ขัดสีครับเลือกทานได้เต็มอิ่มครับกลุ่ม

00:02:30 → 00:02:34 ที่ 4 คือโปรตีนจากพืชนั่นเองครับอาจจะ

00:02:34 → 00:02:37 เป็นถั่วเนาะได้หลากหลายชนิดครับเทมเป้

00:02:37 → 00:02:40 เต้าหู้ได้หมดเลยครับให้คุณโฟกัสการกิน

00:02:40 → 00:02:43 อาหาร 4 อย่างนี้เข้าไปก่อนในมื้ออาหารนะ

00:02:43 → 00:02:46 ครับหลังจากนั้นถ้าอยากกินของที่คุณชอบ

00:02:46 → 00:02:49 ครับค่อยใส่ตามหลัง 4 กลุ่มนี้ครับคุณก็

00:02:49 → 00:02:52 จะทำได้อย่างยั่งยืนครับซึ่งแนวทางนี้แตก

00:02:52 → 00:02:54 ต่างจากการกินมังสวิรัติหรือกินเจนะครับ

00:02:54 → 00:02:57 เพราะว่าการกินมังสวิรัติหรือกินเจเนี่ย

00:02:57 → 00:03:00 คุณจำเป็นจะต้องตัดเนื้อสัตว์กับชีวิต

00:03:00 → 00:03:03 จริงไหมคุณจะรู้สึกยากครับแต่ด้วยวิธีนี้

00:03:03 → 00:03:07 ครับให้โฟกัสสิ่งที่ควรทำก่อนครับและถ้า

00:03:07 → 00:03:09 ยังอยากกินของที่คุณชอบค่อยใส่เข้ามาครับ

00:03:09 → 00:03:13 คุณก็จะทำได้อย่างยั่งยืนแล้วก็ทั้งชีวิต

00:03:13 → 00:03:16 ครับคุ้นๆกับวิธีการนี้ไหมครับคล้ายๆกับ

00:03:16 → 00:03:19 สูตรอาหารต้นทางของหมอแบงค์นั่นเองครับ

00:03:19 → 00:03:22 ซึ่งอาหารต้นทางของหมอแบงค์เนี่ยช่วยคุณ

00:03:22 → 00:03:25 ลดน้ำหนักได้และมีสุขภาพที่ดีโดยรวมครับ

00:03:25 → 00:03:28 เนื่องจากว่าคุณสมบัติของอาหารต้นทาง

00:03:28 → 00:03:32 เนี่ยมี 2 อย่างหลักๆครับ 1 พลังงานต่ำ

00:03:32 → 00:03:35 ครับอันที่ 2 คือสารอาหารในตัวเขาเนี่ย

00:03:35 → 00:03:38 ครบ 5 หมู่ครับด้วย 2 คุณสมบัตินี้เนี่ย

00:03:38 → 00:03:42 เขาจะไปทำให้สมองคุณพึงพอใจครับและจะอิ่ม

00:03:42 → 00:03:45 ก่อนอ้วนนั่นเองครับสรุปนะครับคลิปนี้ให้

00:03:45 → 00:03:49 คุณเพิ่มอาหาร 4 หมวดนี้เข้าไปก่อนใน

00:03:49 → 00:03:52 ชีวิตประจำวันของคุณครับจะช่วยคุณมีความ

00:03:52 → 00:03:55 สุขในการลดน้ำหนักและสุขภาพดีอย่างยั่ง

00:03:55 → 00:04:00 ยืนครับผลไม้ผักธัญพืชเต็มเมล็ดและโปรตีน

00:04:00 → 00:04:03 จากพืชครับคุณลองคอมเมนต์บอกหมอแบงค์ทีนะ

00:04:03 → 00:04:07 ครับว่าคุณชอบผลไม้อะไรมากที่สุดครับลอง

00:04:07 → 00:04:10 บอกหมอแบงค์ใต้คลิปนี้นะครับและถ้าหาก

00:04:10 → 00:04:12 คลิปนี้เป็นประโยชน์สำหรับคุณนะครับคุณ

00:04:12 → 00:04:16 สามารถกดแชร์เพื่อเก็บไว้ทบทวนหรือว่าส่ง

00:04:16 → 00:04:19 หาคนที่คุณรักได้เลยทันทีครับและถ้าใครนะ

00:04:19 → 00:04:23 ครับสนใจคลาสเรียนอาหารต้นทางที่แรกใน

00:04:23 → 00:04:26 ประเทศไทยนะครับโดยมีหมอแบงค์ดูแลเหมือน

00:04:26 → 00:04:29 กับนักเรียนของหมอแบงค์กว่า 4,000 คนนะ

00:04:29 → 00:04:31 ครับให้คุณแอดไลน์

00:04:31 → 00:04:33 @ Food Doctor 1 นะครับเพื่อรับข้อ

00:04:33 → 00:04:36 มูลเพิ่มเติมและโปรโมชั่นพิเศษเฉพาะคุณ

00:04:36 → 00:04:39 ครับยินดีต้อนรับทุกท่านเข้าสู่สาย

00:04:39 → 00:04:42 ธรรมชาติอยู่กับผมหมอแบงค์ Food Doctor

00:04:42 → 00:04:56 [เพลง]