00:00:17 → 00:00:22 มีงานวิจัยนะคะที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารวิชาการทางอายุรศาสตร์นะคะ

00:00:22 → 00:00:25 เมื่อต้นปีนี้เองที่พูดถึงการรักษากรดไหลย้อน

00:00:25 → 00:00:30 หรือที่ศัพท์ทางการแพทย์เรียกว่า Gastroesophageal Reflux Disease

00:00:30 → 00:00:31 หรือว่า GERD เนี่ยนะคะ

00:00:31 → 00:00:33 โดยไม่ใช้ยาค่ะ

00:00:33 → 00:00:35 โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

00:00:35 → 00:00:41 ได้ทำการวิเคราะห์ข้อมูลในผู้หญิงวัยกลางคนมากถึง 43,000 คนค่ะ

00:00:41 → 00:00:45 โดยติดตามข้อมูลยาวถึง 10 ปีนะคะ

00:00:45 → 00:00:51 โดยงานวิจัยชิ้นนี้ค่ะพบว่าวิถีชีวิตหรือไลฟ์สไตล์ที่เฉพาะเจาะจง 5 อย่างนะคะ

00:00:51 → 00:00:55 ที่จะช่วยลดหรือว่าช่วยรักษาอาการกรดไหลย้อนได้ค่ะ

00:00:55 → 00:00:57 อันที่ 1 ควบคุมน้ำหนักค่ะ

00:00:58 → 00:01:02 คร่าวๆนะคะควรให้ดัชนีมวลกายหรือว่า BMI นะคะ

00:01:02 → 00:01:06 อยู่ใน ช่วง 18.5 ถึง 24.9 ไม่ควรจะเกินไปกว่านี้ค่ะ

00:01:07 → 00:01:09 ข้อที่ 2 ไม่สูบบุหรี่ค่ะ

00:01:09 → 00:01:12 ข้อที่ 3 ออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ

00:01:12 → 00:01:15 หรือมีกิจกรรมในการดำเนินชีวิตที่เทียบเท่าเนี่ยนะคะ

00:01:15 → 00:01:19 อย่างต่อเนื่องอย่างน้อยวันละ 30 นาทีค่ะ

00:01:19 → 00:01:25 ข้อที่ 4 ลดการรับประทานเครื่องดื่มประเภท ชา กาแฟ หรือว่าโซดานะคะ

00:01:25 → 00:01:27 ไม่มากกว่า 2 ถ้วยต่อวันค่ะ

00:01:27 → 00:01:29 ข้อ 5 รับประทานอาหารสุขภาพค่ะ

00:01:30 → 00:01:35 ก็คือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในกลุ่มอาหารขยะหรือFast Food นะคะ

00:01:35 → 00:01:41 รวมถึงอาหารแปรรูปแล้วก็รับประทานอาหารให้มีกากใยในผักผลไม้ให้มากขึ้นค่ะ

00:01:41 → 00:01:47 ทุกข้อที่กล่าวมานะคะล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยที่จะช่วยป้องกันการหย่อนตัวนะคะ

00:01:47 → 00:01:49 ของหูรูดกระเพาะอาหารค่ะ

00:01:49 → 00:01:52 เพื่อไม่ให้อาหารหรือว่ากรดเนี่ยนะคะ

00:01:52 → 00:01:55 ไหลย้อนกลับไปสู่หลอดอาหารนะคะ

00:01:56 → 00:02:01 ยกตัวอย่างเช่นในคนที่อ้วนหรือมีภาวะน้ำหนักเกินมีไขมันรอบพุงเยอะๆเนี่ยค่ะ

00:02:01 → 00:02:04 ก็จะไปเพิ่มแรงดันในช่องท้องในกระเพาะอาหาร

00:02:04 → 00:02:07 ทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้นเป็นต้นค่ะ