00:00:21 → 00:00:25หลายคนก็คงจะเคยได้ยินสำนวนฝรั่ง ที่ว่า you are what you eat นะคะ
00:00:25 → 00:00:28นั่นหมายความว่าอาหารการกินที่เรารับประทานไปเนี่ยค่ะ
00:00:29 → 00:00:31ส่งผลกับสุขภาพร่างกายได้ทุกระบบโดยตรง
00:00:31 → 00:00:34แน่นอนว่าส่งผลกับสุขภาพเส้นผมด้วยค่ะ
00:00:35 → 00:00:40วันนี้หมอจะมายกตัวอย่างวิตามินสำคัญๆที่ส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมให้ได้ฟังกันนะคะ
00:00:45 → 00:00:48วิตามินตัวแรกก็คือวิตามิน B7 หรือว่าไบโอตินค่ะ
00:00:49 → 00:00:50ไบโอตินนี้เนี่ยค่ะ
00:00:50 → 00:00:56เป็นวิตามินที่ส่งผลต่อการทำงานระดับเซลล์แล้วก็เนื้อเยื่อต่างๆของร่างกายนะคะ
00:00:56 → 00:00:58รวมไปจนถึงสุขภาพเส้นผมด้วย
00:00:58 → 00:01:04แน่นอนว่าถ้าร่างกายขาดไบโอตินเนี่ยนอกจากจะทำให้ผมร่วงง่ายแล้วเนี่ย
00:01:04 → 00:01:08ก็อาจจะส่งผลทำให้เป็นผื่นหรือว่าทำให้เล็บเปราะได้ด้วยค่ะ
00:01:09 → 00:01:10อาหารที่มีไบโอตินสูงนะคะ
00:01:10 → 00:01:15ก็เช่นไข่แดงธัญพืชแล้วก็อาหารกลุ่มเนื้อแดงค่ะ
00:01:15 → 00:01:18วิตามินธาตุลำดับถัดไปก็คือธาตุเหล็กค่ะ
00:01:22 → 00:01:25อย่างที่เราทราบกันดีค่ะว่าธาตุเหล็กเนี่ย
00:01:25 → 00:01:27มีส่วนสำคัญในการที่เม็ดเลือดแดงเนี่ย
00:01:27 → 00:01:31จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกายนะคะ
00:01:31 → 00:01:33ถ้าร่างกายขาดธาตุเหล็กเนี่ยค่ะ
00:01:33 → 00:01:38นอกจากจะทำให้เกิดอาการซีดเหนื่อยง่ายคือหัวใจเต้นผิดปกติได้แล้วเนี่ยค่ะ
00:01:39 → 00:01:42ก็ยังมีโอกาสที่จะทำให้ผมร่วงได้ง่ายอีกด้วยค่ะ
00:01:43 → 00:01:44อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
00:01:44 → 00:01:46ก็เป็นอาหารในกลุ่มเนื้อแดง
00:01:46 → 00:01:49ผักใบเขียวแล้วก็ถั่วมีฝักชนิดต่างๆค่ะ
00:01:49 → 00:01:51กลุ่มถัดมาคือวิตามินซีค่ะ
00:01:54 → 00:02:00เนื่องจากวิตามินซีนะคะเป็นวิตามินตัวสำคัญที่ช่วยร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็กค่ะ
00:02:01 → 00:02:06อาหารในกลุ่มที่มีวิตามินซีสูงก็เช่น ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆรวมถึงผักใบเขียวค่ะ
00:02:06 → 00:02:08กลุ่มถัดมาก็คือวิตามินดีค่ะ
00:02:13 → 00:02:18วิตามินดีหลายคนอาจจะทราบอยู่แล้วว่ามีส่วนสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูกนะคะ
00:02:18 → 00:02:23แต่ที่แท้จริงแล้วเนี่ยวิตามินดีก็มีส่วนสำคัญต่อสุภาพเส้นผมด้วยเช่นเดียวกันค่ะ
00:02:24 → 00:02:32อาหารที่เราจะรับประทานเพื่อช่วยเพิ่มวิตามินดีได้ก็จะเป็นปลาในกลุ่มที่มีกรดไขมันสูงนะคะ
00:02:32 → 00:02:34ยกตัวอย่างเช่นปลาแซลมอน
00:02:35 → 00:02:35ปลาซาร์ดีน
00:02:35 → 00:02:36ปลาแมคเคอเรล
00:02:36 → 00:02:40รวมไปจนถึงผลิตภัณฑ์นมกลุ่มที่เสริมวิตามินดี
00:02:40 → 00:02:41ต่อไปอันดับสุดท้ายนะคะ
00:02:41 → 00:02:45เป็นแร่ธาตุอีกชนิดนึงที่สำคัญต่อการดูแลเส้นผม
00:02:45 → 00:02:49ที่เราจะลืมไม่ได้เลยก็คือซิงค์หรือว่าธาตุสังกะสีค่ะ
00:02:52 → 00:02:56เพราะฉะนั้นคนที่ขาดซิงค์หรือแร่ธาตุสังกะสีนี้เนี่ยค่ะ
00:02:56 → 00:02:58นอกจากจะส่งผลทำให้ผมร่วงแล้ว
00:02:58 → 00:03:03ก็ยังอาจจะมีผลต่อความสามารถในการรับรส รับกลิ่น
00:03:03 → 00:03:08อาจจะส่งผลต่อการทำให้แผลหายช้าลงก็ได้นะคะ
00:03:08 → 00:03:11อาหารที่มีแร่สังกะสีหรือว่าซิงค์สูงนะคะ
00:03:11 → 00:03:13ก็เช่นเนื้อแดงนะคะ
00:03:13 → 00:03:14ถั่วชนิดต่างๆ
00:03:14 → 00:03:17อาหารทะเลกลุ่มเปลือกแข็งนะคะ
00:03:17 → 00:03:19เช่นหอยกุ้งปูเป็นต้นค่ะ