00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีค่ะทุกคนสัปดาห์นี้นะคะฟาจะมาเล่า

00:00:03 → 00:00:05 ให้ทุกคนฟังเกี่ยวกับ 5 อาหารเสริมที่ทำ

00:00:05 → 00:00:09 ให้พวกเราตายช้าลงค่ะวิตามินดีค่ะเพราะ

00:00:09 → 00:00:11 ว่าวิตามินดีเนี่ยช่วยทำให้กระดูกของเรา

00:00:11 → 00:00:14 แข็งแรงแล้วก็งานวิจัยมากมายบอกว่าช่วย

00:00:14 → 00:00:17 รักษาความหนาแน่นของมนต์กระดูกเอาไว้ได้

00:00:17 → 00:00:21 ค่ะหอบอาหารนะคะที่มีวิตามินดีนะก็จะเป็น

00:00:21 → 00:00:24 พวกปลาที่มีไขมันเยอะๆหรือที่ภาษาอังกฤต

00:00:24 → 00:00:26 แล้วก็ fy Fish ค่ะแล้วก็มีในพวกไข่แดง

00:00:26 → 00:00:28 และที่สำคัญเนี่ยก็ยังจำเป็นจะต้องเจอแสง

00:00:28 → 00:00:34 แดดอ่อนๆตอนเช้าด้วยนะ

00:00:34 → 00:00:39 คะแต่อย่างไรก็ดีนะคะในความเห็นของดรนบิ

00:00:39 → 00:00:41 กับคุณแรมาอเนี่ยก็บอกว่าแต่ถ้าความหนาน

00:00:41 → 00:00:43 กระดูกของเราปกติอยู่แล้วก็อาจจะไม่มี

00:00:43 → 00:00:45 ความจำเป็นจะต้องทานวิตามินดีเป็นอาหาร

00:00:45 → 00:00:51 เสริมค่ะ Bo น้ำมันปลาค่ะนฟิช Oil หรือ

00:00:51 → 00:00:53 ว่าน้ำมันปลานะคะก็พบว่ามีส่วนช่วยปกป้อง

00:00:54 → 00:00:56 เรื่องสุขภาพของหัวใจค่ะแล้วก็ตัวกรดไข

00:00:56 → 00:00:58 มัน้จำเป็นข้างในที่เราเรียกว่าโอเมก้า 3

00:00:58 → 00:01:00 หรือว่าตัว epa เนี่ยก็ช่วยพบว่าลดการ

00:01:00 → 00:01:03 อักเสบได้นะคะอย่างไรก็ดีค่ะตามสมาคมของ

00:01:04 → 00:01:06 โรคหัวใจเนี่ยก็พบว่าถ้าทานมากเกินไปอาจ

00:01:06 → 00:01:09 จะไปเพิ่มความเสี่ยงของหัวใจเจ้นผุจังหวะ

00:01:09 → 00:01:12 ได้เช่นกันค่ะอาหารที่มีน้ำมันปลาสูงนะคะ

00:01:12 → 00:01:16 ก็เช่นถั่ววอลนัทค่ะหรือว่าแซลมอนเป็นต้น

00:01:16 → 00:01:20 แมกนีเซียมค่ะแมกนีเซียมนะคะก็มีส่วนช่วย

00:01:20 → 00:01:23 ในการทำงานของกระดูกกล้ามเนื้อระบบประสาท

00:01:23 → 00:01:25 ช่วยในเรื่องของความดันแล้วก็การทำงาน

00:01:25 → 00:01:28 เอนไซม์ต่างๆในระดับเซลล์มากมายผู้เชี่ยว

00:01:28 → 00:01:32 ชาญทางด้านองจอย่างดตแียเนี่ยก็ทานมนเอ่อ

00:01:33 → 00:01:34 ตัวแมกนีเซียมด้วยแล้วเราก็พบว่า

00:01:34 → 00:01:37 แมกนีเซียมจริงๆได้จากอาหารหลายอย่างมากๆ

00:01:37 → 00:01:39 ค่ะไม่ว่าจะเป็นพวกผักใบเขียวอย่างผักโวย

00:01:39 → 00:01:45 เล่งหรือว่าที่ภาษาอังกฤษชอบเรียกว่าสิช

00:01:45 → 00:01:48 เนาะหรือว่าพวกถั่วต่างๆอย่างอัลมอนหรือ

00:01:48 → 00:01:52 ว่าแม้แต่้วยเป็นต้นค่ะ nad Booster ค่ะ

00:01:52 → 00:01:55 nad นะคะก็เป็นเอนไซมค่ะที่ใช้ในกระบวน

00:01:55 → 00:01:58 การการผลิตพลังงานของร่างกายของเรานอกจาก

00:01:58 → 00:02:00 นั้นเนี่ย nad เนี่ยเนี่ยก็ทำงานคู่กับ

00:02:00 → 00:02:03 โปรตีนอีกตัวนึงคือเินนะคะโดยเฉพาะเิน One

00:02:03 → 00:02:06 ที่มีผลช่วยในเรื่องของการยืดอายุเซลล์

00:02:06 → 00:02:09 ได้อีกด้วยค่ะทนี่ตัวที่ช่วยเพิ่มระดับ

00:02:09 → 00:02:11 nad เนี่ยในงานวิจัยเนี่ยเราเรียกว่า nad

00:02:11 → 00:02:14 precursor นะคะมีอยู่ 2 ฟอร์มด้วยกันก็

00:02:14 → 00:02:16 คือตัวที่จับกับน้ำตาลเป็น nr riboside

00:02:16 → 00:02:19 ค่ะ usfda เนี่ยให้การรับรองในฐานะอาหาร

00:02:19 → 00:02:22 เสริมมีผลช่วยลดการอักเสบได้นะคะในขณะที่

00:02:22 → 00:02:24 nmn ซึ่งเป็นอีกฟอร์มนึงเนี่ยตอนเนี้ย

00:02:24 → 00:02:27 ยังไม่ได้รับการรับรองจาก usfda เพราะว่า

00:02:27 → 00:02:28 อยู่ระหว่างการขึ้นทะเบียนทำงานวิจัย

00:02:28 → 00:02:33 ปัญญาค่ะิิค่ะิินะคะก็เป็นสารที่เจอเยอะ

00:02:33 → 00:02:36 มากในสตอเบอร์รี่ค่ะเพิอนหรือว่าลูกพับนะ

00:02:36 → 00:02:38 คะรวมถึงหัวหอมด้วยแล้วก็เป็นสารที่เราพบ

00:02:38 → 00:02:40 ว่าช่วยกระจัดของเสียออกจากเซลล์ที่มัน

00:02:40 → 00:02:42 แก่แล้วค่ะเพราะฉะนั้นเนี่ยเราก็พบว่าอาจ

00:02:42 → 00:02:45 จะมีประโยชน์นะคะในแง่ของการลดการอักเสบ

00:02:45 → 00:02:47 ของข้ออักเสบรวมไปถึงในเรื่องของการดูแล

00:02:47 → 00:02:50 รักษาโรคอย่างอัลไซเมอร์ด้วยค่ะโดยที่ผู้

00:02:50 → 00:02:52 เชี่ยวชาญด้านจตอย่างคุณ Paul robbin นะ

00:02:52 → 00:02:55 คะที่ทำวิจัยเรื่องนี้เนี่ยก็ทาพิติเอง

00:02:55 → 00:02:57 ค่ะสัปดาห์ละ 2 ครั้งด้วยกันค่ะและเรื่อง

00:02:57 → 00:02:59 ราวทั้งหมดนะคะที่ฟ้านำมาเล่าให้ฟังใน

00:02:59 → 00:03:02 สัปดาห์นี้ค่ะก็ได้มาจากบทความนะคะที่ตี

00:03:02 → 00:03:04 พิมพ์ในวารสาร Business Insider ฉบับวัน

00:03:04 → 00:03:07 ที่ 4 ธันวาคมที่ผ่านมานี้เองค่ะโดยเป็น

00:03:07 → 00:03:09 บทสัมภาษณ์ที่เราได้สัมภาษณ์ 2 นัก

00:03:09 → 00:03:11 วิทยาศาสตร์ชื่อดังนะคะในเรื่อง longevity

00:03:11 → 00:03:17 อย่างดร Neil นะคะแล้วก็ด ander ค่ะอุ๊ย

00:03:17 → 00:03:19 สุดท้ายแอบกระซิบเบ่านิดนึงนะคะหลังจาก

00:03:19 → 00:03:21 อ่านบทสัมภาษณ์จบเนี่ยทั้ง 2 ท่านไม่ทัน

00:03:21 → 00:03:23 ัพอะไรเลย

00:03:23 → 00:03:28 [เพลง]

00:03:28 → 00:03:30 ค่ะ

00:03:30 → 00:03:33 อ