00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับวันนี้ผมมีเรื่องราวดีๆที่

00:00:31 → 00:00:35 สำคัญมากๆสำหรับใครหลายๆคนที่กำลังมองหา

00:00:35 → 00:00:38 วิธีดูแลตัวเองให้ดูอ่อนเยาสดใสและมีผิว

00:00:38 → 00:00:41 พรรณที่ดีอยู่เสมอนั่นก็คือเรื่องของ

00:00:41 → 00:00:45 คอลลาเจนครับก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจ

00:00:45 → 00:00:49 กันก่อนว่าคอลลาเจนคืออะไรโดยพื้นฐานแล้ว

00:00:49 → 00:00:51 คอลลาเจนคือโปรตีนชนิดหนึ่งครับเป็นโครง

00:00:51 → 00:00:53 สร้างหลักที่พบได้มากในเนื้อเยื่อเกี่ยว

00:00:53 → 00:00:56 พันธุ์ต่างๆทั่วร่างกายของเราไม่ว่าจะ

00:00:56 → 00:00:59 เป็นผิวหนังเส้นเอ็นหลอดเลือดหรือแม้แม้

00:00:59 → 00:01:03 แต่กระดูกอ่อนตามข้อต่อต่างๆลองจินตนาการ

00:01:03 → 00:01:05 ดูนะครับว่าคอลลาเจนเปรียบเสมือนกาวที่

00:01:05 → 00:01:08 ช่วยยึดเกาะเซลล์ต่างๆในร่างกายเราเข้า

00:01:08 → 00:01:11 ไว้ด้วยกันทำให้ผิวของเรามีความยืดหยุ่น

00:01:11 → 00:01:14 เต่งตึงและแข็งแรงจริงๆแล้วผิวหนังของเรา

00:01:14 → 00:01:18 มีคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบหลักถึง 75% เลย

00:01:18 → 00:01:20 ทีเดียวนั่นหมายความว่าหากร่างกายของเรา

00:01:20 → 00:01:24 ได้รับคอลลาเจนไม่เพียงพอผิวพรรณของเราก็

00:01:24 → 00:01:26 อาจจะเริ่มแสดงสัญญาณของความเสื่อมสภาพ

00:01:26 → 00:01:29 ออกมาให้เห็นได้ครับในช่วงวัยหนุ่มสาว

00:01:29 → 00:01:32 ร่างกายของเราจะสามารถผลิตคอลลาเจนได้

00:01:32 → 00:01:35 อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพทำให้ผิว

00:01:35 → 00:01:38 พรรณดูเปล่งปลั่งสดใสและริ้วรอยต่างๆยัง

00:01:38 → 00:01:41 ไม่ปรากฏให้เห็นชัดเจนแต่เมื่ออายุมาก

00:01:41 → 00:01:43 ขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อก้าวเข้าสู่

00:01:43 → 00:01:46 วัย 40 การผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของ

00:01:46 → 00:01:49 ร่างกายก็จะเริ่มลดน้อยลงอย่างต่อเนื่อง

00:01:49 → 00:01:51 นี่คือสาเหตุที่เรามักจะเริ่มสังเกตเห็น

00:01:51 → 00:01:54 การเปลี่ยนแปลงเช่นผิวหย่อนคล้อยริ้วรอย

00:01:54 → 00:01:57 เริ่มปรากฏชัดขึ้นหรือผิวดูไม่เต่งตึง

00:01:57 → 00:02:00 เหมือนเดิมนอกจากปัจจัยเรื่องอายุแล้ว

00:02:00 → 00:02:02 พฤติกรรมในชีวิตประจำวันบางอย่างเช่นการ

00:02:02 → 00:02:05 โดนแสงแดดจัดๆการนอนหลับไม่เพียงพอการ

00:02:05 → 00:02:09 ดื่มแอลกอฮอล์หรือแม้แต่ความเครียดก็ล้วน

00:02:09 → 00:02:11 เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เซลล์คอลลาเจน

00:02:11 → 00:02:15 เสื่อมสภาพเร็วขึ้นได้เช่นกันดังนั้นการ

00:02:15 → 00:02:18 ดูแลตัวเองด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์

00:02:18 → 00:02:21 และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำร้ายคอลลาเจน

00:02:21 → 00:02:24 จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งครับเอาล่ะครับ

00:02:24 → 00:02:26 เมื่อเราเข้าใจถึงความสำคัญของคอลลาเจน

00:02:26 → 00:02:29 แล้วหลายคนคงอยากรู้แล้วใช่ไหมครับว่า

00:02:29 → 00:02:32 แล้วเราจะกินคอลลาเจนอย่างไรให้ได้ผลดี

00:02:32 → 00:02:35 ที่สุดวันนี้ผมมี 5 เคล็ดลับง่ายๆที่จะ

00:02:35 → 00:02:37 ช่วยให้คุณผู้ฟังทุกคนได้รับประโยชน์สูง

00:02:37 → 00:02:41 สุดจากการบริโภคคอลลาเจนและสัมผัสได้ถึง

00:02:41 → 00:02:43 ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นของผิวพรรณอย่างแน่นอน

00:02:43 → 00:02:45 ครับ

00:02:45 → 00:02:48 1 เลือกอาหารที่มีคอลลาเจนสูงเคล็ดลับ

00:02:49 → 00:02:52 แรกที่สำคัญมากๆคือการเริ่มต้นจากสิ่งที่

00:02:52 → 00:02:55 เรากินเข้าไปในแต่ละวันครับร่างกายของเรา

00:02:55 → 00:02:58 สามารถได้รับคอลลาเจนจากอาหารตามธรรมชาติ

00:02:58 → 00:03:00 ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากกลุ่มเนื้อสัตว์

00:03:00 → 00:03:03 ครับตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์กระดูกอ่อน

00:03:04 → 00:03:06 เอ็นและข้อต่อต่างๆซึ่งอุดมไปด้วย

00:03:06 → 00:03:10 คอลลาเจนสูงนอกจากนี้คอลลาเจนยังพบได้ใน

00:03:10 → 00:03:13 พืชบางชนิดเช่นถั่วหลากสีผักใบเขียวและ

00:03:13 → 00:03:17 เห็ดบางชนิดรวมถึงอาหารทะเลบางประเภทด้วย

00:03:17 → 00:03:20 การรับประทานอาหารเหล่านี้ควบคู่ไปกับการ

00:03:20 → 00:03:23 รับประทานอาหารประเภทอื่นๆที่มีประโยชน์

00:03:23 → 00:03:25 อย่างหลากหลายจะช่วยส่งเสริมการดูดซึม

00:03:25 → 00:03:28 คอลลาเจนให้ดียิ่งขึ้นลองคิดดูนะครับว่า

00:03:28 → 00:03:31 การที่เราได้กินอาหารอร่อยๆที่มีประโยชน์

00:03:31 → 00:03:34 ต่อร่างกายมันดีต่อสุขภาพจิตใจของเราด้วย

00:03:34 → 00:03:37 ทำให้การดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่สนุกและ

00:03:37 → 00:03:39 มีความสุขครับ

00:03:39 → 00:03:43 2 ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันข้อนี้อาจจะดู

00:03:43 → 00:03:46 เป็นพื้นฐานแต่เป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนมอง

00:03:46 → 00:03:49 ข้ามไปครับน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่าง

00:03:49 → 00:03:52 กายและมีบทบาทอย่างมากในการช่วยดูดซึมสาร

00:03:52 → 00:03:56 อาหารต่างๆรวมถึงคอลลาเจนที่เราได้รับ

00:03:56 → 00:03:59 ประทานเข้าไปด้วยหากร่างกายได้รับน้ำไม่

00:03:59 → 00:04:02 เพียงพอก็จะไม่สามารถดูดซึมคอลลาเจนไปใช้

00:04:02 → 00:04:05 ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ลองคิดดูนะครับ

00:04:05 → 00:04:08 ว่าถ้าเราเติมน้ำมันดีๆให้กับรถยนต์แต่

00:04:08 → 00:04:11 ระบบการส่งน้ำมันไม่ดีรถก็อาจจะวิ่งได้

00:04:11 → 00:04:14 ไม่เต็มประสิทธิภาพใช่ไหมครับร่างกายของ

00:04:14 → 00:04:17 เราก็เช่นกันการดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวัน

00:04:17 → 00:04:20 ละ 8 แก้วหรือประมาณ 2 ลิตรจะช่วยให้ระบบ

00:04:20 → 00:04:23 ต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นรวมถึงการ

00:04:23 → 00:04:26 ดูดซึมคอลลาเจนด้วยครับ

00:04:26 → 00:04:30 3 รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีวิตามิน

00:04:30 → 00:04:33 ซีกับคอลลาเจนเป็นเหมือนคู่หูที่ขาดกัน

00:04:33 → 00:04:36 ไม่ได้เลยครับวิตามินซีมีส่วนสำคัญอย่าง

00:04:36 → 00:04:38 มากในการช่วยส่งเสริมกระบวนการดูดซึม

00:04:38 → 00:04:42 คอลลาเจนของร่างกายมีงานวิจัยหลายชิ้นที่

00:04:42 → 00:04:45 ชี้ให้เห็นว่าการได้รับวิตามินซีในปริมาณ

00:04:45 → 00:04:47 ที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องการดูด

00:04:47 → 00:04:49 ซึมคอลลาเจนเท่านั้นแต่ยังช่วยลดการสร้าง

00:04:50 → 00:04:53 เม็ดสีผิวทำให้ผิวดูสุขภาพดีและกระจ่างใส

00:04:53 → 00:04:56 ขึ้นอีกด้วยคุณผู้ฟังสามารถหาวิตามินซี

00:04:56 → 00:05:00 ได้จากผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆเช่นส้มฝรั่ง

00:05:00 → 00:05:02 กีวี่หรือผักใบเขียวเข้มอย่างบร็อกโคลี่

00:05:02 → 00:05:06 พริกหวานเป็นต้นการเสริมวิตามินซีเข้าไป

00:05:06 → 00:05:09 ในมื้ออาหารประจำวันจะช่วยให้คอลลาเจนที่

00:05:09 → 00:05:12 เรากินเข้าไปทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

00:05:12 → 00:05:14 สูงสุดครับ

00:05:14 → 00:05:17 4 กินคอลลาเจนตอนท้องว่างสำหรับอาหาร

00:05:17 → 00:05:21 เสริมสำหรับคุณผู้ฟังที่เลือกบริโภค

00:05:21 → 00:05:25 คอลลาเจนในรูปแบบของอาหารเสริมข้อนี้เป็น

00:05:25 → 00:05:28 สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้เลยครับผู้เชี่ยวชาญ

00:05:28 → 00:05:31 แนะนำว่าหากเราเลือกกินคอลลาเจนที่เป็น

00:05:31 → 00:05:34 อาหารเสริมควรเลือกกินตอนท้องว่างก่อนรับ

00:05:34 → 00:05:37 ประทานอาหารประมาณ 30 นาทีไม่ว่าจะเป็น

00:05:37 → 00:05:39 มื้อเช้าที่สะดวกหรือช่วงก่อนนอนก็ได้

00:05:39 → 00:05:42 ครับการกินตอนท้องว่างจะช่วยให้ร่างกาย

00:05:42 → 00:05:45 สามารถดูดซึมคอลลาเจนได้ดีที่สุดเพราะไม่

00:05:45 → 00:05:48 มีอาหารอื่นเข้ามาขัดขวางกระบวนการดูดซึม

00:05:48 → 00:05:51 ครับและที่สำคัญมากๆคือควรปฏิบัติตาม

00:05:51 → 00:05:53 ปริมาณที่แนะ

00:05:53 → 00:05:55 ข้างฉลากของผลิตภัณฑ์นั้นๆอย่างเคร่งครัด

00:05:55 → 00:05:59 นะครับไม่ควรรับประทานเกินปริมาณที่กำหนด

00:05:59 → 00:06:01 เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด

00:06:01 → 00:06:03 ครับ

00:06:03 → 00:06:07 5 ไม่กินคอลลาเจนกับน้ำหวานมาถึงเคล็ด

00:06:07 → 00:06:10 ลับสุดท้ายที่สำคัญไม่แพ้กันและเป็นสิ่ง

00:06:10 → 00:06:12 ที่หลายคนอาจคาดไม่ถึงนั่นคือการหลีก

00:06:12 → 00:06:15 เลี่ยงการบริโภคคอลลาเจนพร้อมกับน้ำหวาน

00:06:15 → 00:06:18 ครับน้ำตาลในน้ำหวานส่งผลให้ร่างกายเกิด

00:06:18 → 00:06:21 กระบวนการที่เรียกว่าไกลชัซึ่งกระบวนการ

00:06:21 → 00:06:23 นี้จะทำทำให้คอลลาเจนในร่างกายของเรา

00:06:24 → 00:06:26 เสื่อมสภาพลงและส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพ

00:06:26 → 00:06:29 ในการดูดซึมคอลลาเจนทำให้คอลลาเจนที่เรา

00:06:29 → 00:06:33 กินเข้าไปทำงานได้ไม่เต็มที่ดังนั้นเพื่อ

00:06:33 → 00:06:36 ให้คอลลาเจนที่เราตั้งใจดูแลตัวเองได้ทำ

00:06:36 → 00:06:39 งานอย่างเต็มประสิทธิภาพควรหลีกเลี่ยงการ

00:06:39 → 00:06:41 บริโภคคู่กับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงนะ

00:06:41 → 00:06:45 ครับหากต้องการผสมคอลลาเจนผงควรผสมกับน้ำ

00:06:45 → 00:06:48 เปล่าหรือน้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาลจะดี

00:06:48 → 00:06:50 ที่สุดครับ

00:06:50 → 00:06:53 คุณผู้ฟังครับการดูแลตัวเองให้ดูดีจากภาย

00:06:53 → 00:06:56 ในสู่ภายนอกไม่ได้จำกัดอยู่แค่เรื่องของ

00:06:56 → 00:06:59 ความสวยความงามเท่านั้นนะครับแต่ยังรวม

00:06:59 → 00:07:02 ถึงความรู้สึกดีๆที่มีต่อตัวเองความมั่น

00:07:02 → 00:07:06 ใจและสุขภาพโดยรวมที่ดีด้วยการเริ่มต้นดู

00:07:06 → 00:07:09 แลคอลลาเจนในร่างกายตั้งแต่วันนี้ไม่ว่า

00:07:09 → 00:07:12 คุณจะอยู่ในวัย 40 วัยทำงานที่กำลังสร้าง

00:07:12 → 00:07:14 เนื้อสร้างตัวหรือวัยเกษียณที่กำลังใช้

00:07:14 → 00:07:17 ชีวิตอย่างมีความสุขก็ล้วนเป็นก้าวสำคัญ

00:07:17 → 00:07:21 ที่จะช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่ดูดีสด

00:07:21 → 00:07:24 และสุขภาพแข็งแรงไปอีกนานเท่านานครับนอก

00:07:24 → 00:07:27 เหนือจาก 5 เคล็ดลับที่ผมได้กล่าวไปแล้ว

00:07:27 → 00:07:30 การใช้ชีวิตประจำวันอย่างเหมาะสมก็มีส่วน

00:07:30 → 00:07:32 ช่วยในการรักษาคอลลาเจนในร่างกายได้เช่น

00:07:32 → 00:07:36 กันครับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอการ

00:07:36 → 00:07:38 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการจัดการความ

00:07:38 → 00:07:41 เครียดและการหลีกเลี่ยงแสงแดดจัดๆล้วน

00:07:41 → 00:07:44 เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งเสริมสุขภาพผิวที่

00:07:44 → 00:07:47 ดีและช่วยชะลอการเสื่อมของคอลลาเจนได้

00:07:47 → 00:07:50 ครับอย่าลืมนะครับว่าการดูแลตัวเองเป็น

00:07:50 → 00:07:53 เรื่องของการเดินทางไม่ใช่จุดหมายปลายทาง

00:07:53 → 00:07:56 มันคือการลงทุนเพื่อสุขภาพและความสุขใน

00:07:56 → 00:08:00 ระยะยาวการเริ่มต้นเล็กๆน้อยๆในวันนี้จะ

00:08:00 → 00:08:02 นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ในวัน

00:08:02 → 00:08:05 ข้างหน้าอย่างแน่นอนครับผมหวังว่าเคล็ด

00:08:05 → 00:08:08 ลับดีๆเกี่ยวกับการกินคอลลาเจนในวันนี้จะ

00:08:08 → 00:08:11 เป็นประโยชน์กับคุณผู้ฟังทุกท่านนะครับ

00:08:11 → 00:08:15 สำหรับวันนี้ผมต้องขอลาคุณผู้ฟังไปก่อน

00:08:15 → 00:08:19 หากคุณชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์

00:08:19 → 00:08:21 ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ

00:08:21 → 00:08:24 ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำ

00:08:24 → 00:08:27 ให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับ

00:08:27 → 00:08:34 ฟังครับแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ