00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:06พcสเพื่อการพัฒนาตัวเองด้านสุขภาพที่จะ
00:00:06 → 00:00:10มอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวกให้คุณสามารถ
00:00:10 → 00:00:14รับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง 5-10 นาที
00:00:14 → 00:00:16สำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะพูดถึงเรื่อง
00:00:16 → 00:00:20ของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัวเองซึ่งเป็น
00:00:20 → 00:00:22เรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุกช่วงวัยโดย
00:00:22 → 00:00:25เฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไปจนถึงผู้ที่
00:00:25 → 00:00:28กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและผู้สูงวัย
00:00:28 → 00:00:31ครับวันนี้ผมจะพาทุกท่านไปเจาะลึกถึง
00:00:31 → 00:00:35ผลไม้สีส้มนุ่มนวลที่อยู่คู่ครัวเรือนไทย
00:00:35 → 00:00:38มาอย่างยาวนานนั่นก็คือมะละกอครับหลายคน
00:00:38 → 00:00:41อาจจะรู้จักมะละกอในฐานะผลไม้ที่ช่วย
00:00:41 → 00:00:44เรื่องระบบขับถ่ายเป็นหลักแต่แท้จริงแล้ว
00:00:44 → 00:00:46มะละกอมีคุณประโยชน์ที่น่าทึ่งและหลาก
00:00:46 → 00:00:49หลายกว่าที่เราคิดมากโดยเฉพาะคุณสมบัติใน
00:00:50 → 00:00:53การชะลอวัยบำรุงผิวพรรณจากภายในสู่ภายนอก
00:00:53 → 00:00:57ดูแลสุขภาพหัวใจและส่งเสริมระบบย่อยอาหาร
00:00:57 → 00:01:00ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพภาพซึ่ง
00:01:00 → 00:01:02เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการใช้ชีวิต
00:01:02 → 00:01:05อย่างมีคุณภาพในทุกช่วงวัยไม่ว่าวันนี้
00:01:05 → 00:01:08คุณจะอยู่ในวัยหนุ่มสาววัยทำงานหรือก้าว
00:01:08 → 00:01:11เข้าสู่ช่วงสูงวัยมะละกอจะช่วยเปลี่ยน
00:01:11 → 00:01:13ชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้อย่างไรบ้างเราจะมา
00:01:13 → 00:01:17หาคำตอบและเคล็ดลับดีๆไปพร้อมกันครับ
00:01:17 → 00:01:22หัวข้อที่ 1 คุณค่าทางโภชนาการของมะละกอ
00:01:22 → 00:01:24หัวใจสำคัญที่ทำให้มะละกอเป็นสุดยอดผลไม้
00:01:24 → 00:01:28เพื่อสุขภาพคือเอนไซม์ปาเป็นครับเอนไซม์
00:01:28 → 00:01:31ชนิดนี้จัดเป็นเอนไซม์ย่อยโปรตีนมีความ
00:01:31 → 00:01:33สามารถในการย่อยสลายโครงสร้างของโปรตีน
00:01:33 → 00:01:36และเนื้อสัตว์ให้มีขนาดเล็กลงทำให้
00:01:36 → 00:01:39กระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหารของเราทำ
00:01:39 → 00:01:41งานไม่หนักเกินไปลดอาการท้องอึดท้องเฟ้อ
00:01:41 → 00:01:45แน่นท้องที่มักเกิดจากการทานอาหารจำพวก
00:01:45 → 00:01:48เนื้อสัตว์เยอะๆเอนไซม์ปาเปนยังช่วยให้
00:01:48 → 00:01:50ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากโปรตีนไปใช้ได้
00:01:50 → 00:01:53อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่ง
00:01:53 → 00:01:55สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักมีปัญหา
00:01:55 → 00:01:58เรื่องการย่อยอาหารหรือผู้สูงอายุที่ระบบ
00:01:58 → 00:02:01ย่อยอาหารเริ่มเสื่อมประสิทธิภาพลงตามวัย
00:02:01 → 00:02:04นอกจากเอนไซม์ปลาเป็นแล้วมะละกอยังอุดมไป
00:02:04 → 00:02:07ด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่าง
00:02:07 → 00:02:10กายมากมายดังต่อไปนี้ครับวิตามินซีใน
00:02:11 → 00:02:14มะละกอมีปริมาณวิตามินซีสูงมากซึ่งเป็น
00:02:14 → 00:02:17สารต้านอนุมูลอิสระทรงพลังและยังเป็น
00:02:17 → 00:02:19กุญแจสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้ม
00:02:19 → 00:02:23กันของร่างกายวิตามินเอในรูปของเบต้า
00:02:23 → 00:02:26แครโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ
00:02:26 → 00:02:29มีความสำคัญต่อสุขภาพสายตาการมองเห็นใน
00:02:29 → 00:02:35ที่มืดและการบำรุงผิวพรรณวิตามิน B9C
00:02:35 → 00:02:37จำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ต่างๆใน
00:02:37 → 00:02:41ร่างกายรวมถึงการสังเคราะห์เม็ดเลือดแดง
00:02:41 → 00:02:46วิตามิน B1 B3 B5 และวิตามิน E วิตามิน
00:02:46 → 00:02:50เหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน
00:02:50 → 00:02:53การทำงานของระบบประสาทและเป็นสารต้าน
00:02:53 → 00:02:57อนุมูลอิสระอีกด้วยแร่ธาตุต่างๆมลอกยังมี
00:02:57 → 00:03:01โพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยรักษาสมดุลของเหลว
00:03:01 → 00:03:03ในร่างกายและควบคุมความดันโลหิต
00:03:03 → 00:03:06แมกนีเซียมที่ช่วยในการทำงานของกล้าม
00:03:06 → 00:03:09เนื้อและระบบประสาทและแคลเซียมที่สำคัญ
00:03:09 → 00:03:11ต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟันโดยเฉพาะใน
00:03:12 → 00:03:14ผู้สูงอายุที่ต้องการแคลเซียมเพื่อป้อง
00:03:14 → 00:03:17กันภาวะกระดูกพรุนแต่สิ่งที่ทำให้มะละกอ
00:03:17 → 00:03:20โดดเด่นในเรื่องการชะลอวัยและต้านอนุมูล
00:03:20 → 00:03:23อิสระอย่างแท้จริงคือการมีสารกลุ่ม
00:03:23 → 00:03:26แคโรทินอยและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไลโคพีน
00:03:26 → 00:03:29ครับสารเหล่านี้คือสารต้านอนุมูลอิสระทรง
00:03:29 → 00:03:33พลังที่ให้มะละกอสุกมีสีส้มอมแดงและ
00:03:33 → 00:03:35ไลโคพีนเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารที่
00:03:35 → 00:03:39พบมากในมะเขือเทศแต่ในมะละกอก็มีไลโคพีน
00:03:39 → 00:03:43ในปริมาณที่สูงไม่แพ้กันงานวิจัยบางชิ้น
00:03:43 → 00:03:46ยังชี้ว่าไโคพีนจากมะละกออาจดูดซึมเข้า
00:03:46 → 00:03:49สู่ร่างกายได้ดีกว่าไโคพีนจากมะเขือเทศ
00:03:49 → 00:03:52บางชนิดด้วยซ้ำสารต้านอนุมูลอิสระเหล่า
00:03:52 → 00:03:55นี้ทำงานโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิด
00:03:55 → 00:03:58ขึ้นในร่างร่างกายซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่
00:03:58 → 00:04:01เสถียรที่สามารถทำลายเซลล์ทำให้เกิดความ
00:04:01 → 00:04:04เสื่อมของร่างกายเกิดริ้วรอยและเป็น
00:04:04 → 00:04:07สาเหตุของการพัฒนาของโรคร้ายต่างๆเช่นโรค
00:04:07 → 00:04:10หัวใจและหลอดเลือดหรือแม้กระทั่งโรค
00:04:10 → 00:04:14มะเร็งการบริโภคมะละกอเป็นประจำจึงเป็น
00:04:14 → 00:04:16เหมือนการเติมเกราะป้องกันให้กับเซลล์ของ
00:04:16 → 00:04:19เราช่วยชะลอวัยและทำให้เราห่างไกลจากโรค
00:04:19 → 00:04:22ภัยไข้เจ็บได้อย่างแท้จริง
00:04:22 → 00:04:26หัวข้อที่ 2 ประโยชน์เฉพาะด้านของมะละกอ
00:04:26 → 00:04:28เมื่อเราทราบถึงคุณค่าทางโภชนาการอันหน้า
00:04:28 → 00:04:31ทึ่งของมะละกอแล้วเรามาเจาะลึกถึง
00:04:31 → 00:04:34ประโยชน์เฉพาะด้านที่มะละกอจะมอบให้กับ
00:04:34 → 00:04:37สุขภาพของเราในแต่ละกันครับ
00:04:37 → 00:04:41ประโยชน์ที่ 1 มะละกอกับการบำรุงสุขภาพ
00:04:41 → 00:04:44ผิวพรรณนี่คือสิ่งที่หลายคนให้ความสนใจ
00:04:44 → 00:04:48เป็นพิเศษครับผิวพรรณที่สดใสเปล่งปลั่ง
00:04:48 → 00:04:51คือสัญญาณของสุขภาพที่ดีจากภายในด้วย
00:04:51 → 00:04:55ปริมาณวิตามินซีที่สูงมากผนวกกับไลโคพีน
00:04:55 → 00:04:58และแคโรธินอย์มะละกอจึงเป็นเหมือนอาหาร
00:04:58 → 00:05:01ผิวชั้นดีจากธรรมชาติวิตามินซีไม่เพียง
00:05:01 → 00:05:03แค่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเท่านั้นแต่ยัง
00:05:04 → 00:05:06เป็นกุญแจสำคัญในการกระตุ้นการสร้าง
00:05:06 → 00:05:08คอลลาเจนใต้ผิวหนังซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วย
00:05:08 → 00:05:12ให้ผิวพรรณเต่งตึงยืดหยุ่นลดเรือนริ้วรอย
00:05:12 → 00:05:15และตีนกาได้อย่างมีประสิทธิภาพส่วน
00:05:15 → 00:05:17ไลโคปีนและแคโรธินอย์อยด์ก็ช่วยปกป้องผิว
00:05:18 → 00:05:21จากอันตรายของรังสี UV และลดการอักเสบของ
00:05:21 → 00:05:25ผิวที่อาจเกิดจากมลภาวะและอนุมูลอิสระ
00:05:25 → 00:05:27นอกจากนี้เอนไซม์ปาเป็นยังช่วยผลัดเซลล์
00:05:27 → 00:05:30ผิวเก่าที่ตายแล้วอย่างอ่อนโยนทำให้ผิวดู
00:05:30 → 00:05:34กระจั่งใสขึ้นและลดความมันบนใบหน้าไม่น่า
00:05:34 → 00:05:37แปลกใจเลยครับว่าทำไมสารสกัดจากมะละกอถึง
00:05:37 → 00:05:40ถูกนำไปใช้เป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์บำรุง
00:05:40 → 00:05:43ผิวมากมายไม่ว่าจะเป็นครีมทาหน้าหรือ
00:05:43 → 00:05:46มาร์คบำรุงผิวการทานมะละกอเป็นประจำจึง
00:05:47 → 00:05:49เป็นการบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่าง
00:05:49 → 00:05:52แท้จริงซึ่งเป็นวิธีที่ยั่งยืนและปลอดภัย
00:05:52 → 00:05:57ที่สุดประโยชน์ที่ 2 มะละกอกับการส่ง
00:05:57 → 00:06:00เสริมระบบย่อยอาหารอย่างที่กล่าวไปแล้ว
00:06:00 → 00:06:03ว่าเอนไซม์ปลาเป็นในมะละกอมีบทบาทสำคัญใน
00:06:03 → 00:06:06การย่อยโปรตีนและยังมีเอนไซม์อื่นๆอย่าง
00:06:06 → 00:06:09ไคโมปเป็นที่ช่วยเสริมการทำงานนี้ด้วยนอก
00:06:09 → 00:06:12จากเอนไซม์แล้วไฟเบอร์ในมะละกอยังมี
00:06:12 → 00:06:15ปริมาณสูงมากโดยมีทั้งไฟเบอร์ชนิดละลาย
00:06:15 → 00:06:19น้ำและไม่ละลายน้ำไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำ
00:06:19 → 00:06:22ช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ทำให้ระบบขับถ่ายทำ
00:06:22 → 00:06:25งานได้ดีขึ้นลดปัญหาท้องผูกและช่วยทำความ
00:06:25 → 00:06:29สะอาดลำไส้ส่วนไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำจะช่วย
00:06:29 → 00:06:33ดูดซับน้ำตาลและไขมันส่วนเกินช่วยชะลอการ
00:06:33 → 00:06:36ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดการมีระบบย่อย
00:06:36 → 00:06:39อาหารที่ดีไม่เพียงแค่ช่วยลดอาการไม่สบาย
00:06:39 → 00:06:42ท้องเท่านั้นแต่ยังส่งผลโดยตรงต่อการดูด
00:06:42 → 00:06:44ซึมสารอาหารที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกายได้
00:06:44 → 00:06:47อย่างเต็มที่และยังช่วยลดความเสี่ยงของ
00:06:47 → 00:06:50ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดิน
00:06:50 → 00:06:54อาหารเช่นโรคลำไส้แปรปรวนหรือแม้แต่โรค
00:06:54 → 00:06:56ฤทธิ์สีดวงทวาร
00:06:56 → 00:06:59ประโยชน์ที่ 3 มะละกอกับการบำรุงสุขภาพ
00:07:00 → 00:07:04หัวใจและหลอดเลือดโรคหัวใจและหลอดเลือด
00:07:04 → 00:07:06เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆของ
00:07:06 → 00:07:10ประชากรทั่วโลกการดูแลสุขภาพหัวใจจึงเป็น
00:07:10 → 00:07:13เรื่องที่สำคัญอย่างยิ่งงานวิจัยหลายชิ้น
00:07:13 → 00:07:16ชี้ให้เห็นว่าการรวมกันของไโคปีนและ
00:07:16 → 00:07:20วิตามินซีในมะละกอมีส่วนช่วยในการบำรุง
00:07:20 → 00:07:23สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดครับสารต้าน
00:07:23 → 00:07:26อนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยลดการสะสมของ
00:07:26 → 00:07:29คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในหลอดเลือดโดยเฉพาะ
00:07:29 → 00:07:32การป้องกันการเกิดออกซิเดชัของ LDL ซึ่ง
00:07:32 → 00:07:34เป็นกระบวนการสำคัญที่นำไปสู่ภาวะหลอด
00:07:34 → 00:07:38เลือดแข็งตัวการบริโภคมะละกอเป็นประจำจึง
00:07:38 → 00:07:40ช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นและทำงานได้
00:07:40 → 00:07:43อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้ระบบไหลเวียน
00:07:43 → 00:07:46โลหิตทำงานได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของ
00:07:46 → 00:07:49การเกิดโรคหัวใจขาดเลือดและโรคหลอดเลือด
00:07:49 → 00:07:50สมอง
00:07:50 → 00:07:53ประโยชน์ที่ 4 มะละกอกับการเสริมสร้าง
00:07:53 → 00:07:57ภูมิคุ้มกันในยุคปัจจุบันที่เชื้อโรคและ
00:07:57 → 00:07:59ไวรัสมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาระบบ
00:07:59 → 00:08:02ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจึงเป็นประการด่าน
00:08:02 → 00:08:06แรกในการปกป้องร่างกายของเราวิตามินซีที่
00:08:06 → 00:08:09อุดมสมบูรณ์ในมะละกอมีบทบาทสำคัญในการ
00:08:09 → 00:08:12กระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่ง
00:08:12 → 00:08:15เป็นกองทัพหลักของระบบภูมิคุ้มกันช่วยให้
00:08:15 → 00:08:18เราต่อสู้กับเชื้อโรคไวรัสและแบคทีเรีย
00:08:18 → 00:08:22ต่างๆได้ดีขึ้นลดความถี่ของการเจ็บป่วย
00:08:22 → 00:08:24และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
00:08:24 → 00:08:27เมื่อไม่สบายการทานมะละกอจึงเป็นวิธีง่าย
00:08:27 → 00:08:29ๆที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็ง
00:08:29 → 00:08:32แรงอยู่เสมอ
00:08:32 → 00:08:35ประโยชน์ที่ 5 มะละกอกับการลดการอักเสบใน
00:08:35 → 00:08:39ร่างกายการอักเสบเรื้อรังภายในร่างกาย
00:08:39 → 00:08:42เป็นปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่โรคไม่ติดต่อ
00:08:42 → 00:08:46เรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจ
00:08:46 → 00:08:50ข้ออักเสบและแม้แต่โรคมะเร็งมะละกอมีสาร
00:08:50 → 00:08:53ต้านด้านอนุมูลอิสระและสารไคโมปาเป็นซึ่ง
00:08:53 → 00:08:57มีคุณสมบัติในการลดการอักเสบในระดับเซลล์
00:08:57 → 00:09:00การลดการอักเสบเหล่านี้จะช่วยปกป้องเซลล์
00:09:00 → 00:09:03จากการถูกทำลายและลดความเสี่ยงของการเกิด
00:09:03 → 00:09:06โรคเรื้อรังต่างๆที่มาพร้อมกับความเสื่อม
00:09:06 → 00:09:08ของร่างกายตามวัย
00:09:08 → 00:09:12คุณผู้ฟังครับโดยสรุปแล้วมะละกอคือผลไม้
00:09:12 → 00:09:14ที่ควรฆ่าแก่การเป็นส่วนหนึ่งในอาหาร
00:09:14 → 00:09:17ประจำวันของเราอย่างยิ่งด้วยคุณสมบัติอัน
00:09:17 → 00:09:20โดดเด่นในการเป็นผลไม้ชะลอวัย
00:09:20 → 00:09:23ช่วยให้ห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆอุดมไปด้วย
00:09:23 → 00:09:26เอนไซม์ช่วยย่อยวิตามินแร่ธาตุและสารต้าน
00:09:26 → 00:09:29อนุมูลอิสระทรงพลังอย่างไลโคปีนและ
00:09:29 → 00:09:32แคโรธินอย์อยด์ซึ่งล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพ
00:09:32 → 00:09:36โดยรวมของเราทุกคนตั้งแต่การดูแลผิวพรรณ
00:09:36 → 00:09:39ระบบย่อยอาหารหัวใจไปจนถึงการเสริมสร้าง
00:09:39 → 00:09:42ภูมิคุ้มกันทำให้เรามีชีวิตที่ยืนยาว
00:09:42 → 00:09:45อย่างมีคุณภาพและเต็มไปด้วยพลังงานในทุกๆ
00:09:45 → 00:09:48วันสุขภาพที่ดีสร้างได้ด้วยตัวเราเองครับ
00:09:48 → 00:09:50การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อย่าง
00:09:50 → 00:09:53มะละกอควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่าง
00:09:53 → 00:09:56สม่ำเสมอการพักผ่อนให้เพียงพอและการดูแล
00:09:56 → 00:10:00สุขภาพจิตใจให้แจ่มใสจะเป็นกุญแจสำคัญที่
00:10:00 → 00:10:02ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ
00:10:03 → 00:10:06และห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆอย่ารอช้าที่จะ
00:10:06 → 00:10:09นำความรู้และเคล็ดลับดีๆในวันนี้ไปปรับ
00:10:09 → 00:10:12ใช้ในชีวิตประจำวันของคุณนะครับก่อนจาก
00:10:12 → 00:10:15กันในวันนี้ผมอยากชี้แจงให้ทราบว่าเนื้อ
00:10:15 → 00:10:18หาในพcastสของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อให้
00:10:18 → 00:10:21ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถ
00:10:21 → 00:10:24ใช้อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจากแพทย์ได้
00:10:24 → 00:10:27คุณผู้ฟังควรพิจารณาและใช้วิจารณญาณในการ
00:10:27 → 00:10:30ตัดสินใจด้วยตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่อง
00:10:30 → 00:10:33สุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทาง
00:10:33 → 00:10:37การแพทย์เสมอนะครับหากคุณชื่นชอบพcสของ
00:10:37 → 00:10:40เราอย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือ
00:10:40 → 00:10:43คนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง
00:10:43 → 00:10:46ปันความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง
00:10:46 → 00:10:50ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า
00:10:50 → 00:10:53สวัสดีครับ