00:00:00 → 00:00:02คนที่ต้องเดินทางข้ามเขตเวลาร่างกายจะไม่
00:00:02 → 00:00:05สามารถปรับสภาพรับกับสิ่งแวดล้อมใหม่ทัน
00:00:05 → 00:00:09ทีทำให้มีอาการปวดหัวง่วงนอนหรือนอนไม่
00:00:09 → 00:00:12หลับหรือที่เรียกกันว่าภาวะเจกแต่ภาวะ
00:00:12 → 00:00:14เจ็กก็ยังสามารถเกิดกับคนที่ไม่ได้เดิน
00:00:14 → 00:00:18ทางไปไหนได้ด้วยโดยเรียกกันว่าชลเแกซึ่ง
00:00:18 → 00:00:20เกิดจากสภาพสังคมที่ทำให้การทำงานของ
00:00:20 → 00:00:25นาฬิกาชีวิตเพี้ยนไปจนส่งผลต่อสุขภาพชล
00:00:25 → 00:00:27Jet LA อาจเรียกได้ว่าเป็นภาวะเมาเวลา
00:00:27 → 00:00:31ทางสังคมเกิดจากการที่เรามีรูปแบบการใช้
00:00:31 → 00:00:34ชีวิตหรือการพักผ่อนที่ไม่แน่นอนจนส่งผล
00:00:34 → 00:00:37ทำให้การทำงานของนาฬิกาชีวิตผิดเพี้ยนไป
00:00:37 → 00:00:40จำไม่ได้ว่าเวลาไหนคือช่วงเวลาที่ต้องทำ
00:00:40 → 00:00:44งานและเวลาไหนมีไว้สำหรับการพักผ่อนส่งผล
00:00:44 → 00:00:47ให้การนอนไม่มีคุณภาพเกิดอาการม่่วงนอน
00:00:47 → 00:00:50อยู่ตลอดเวลาคล้ายกับคนที่ต้องปรับตัว
00:00:50 → 00:00:53เมื่อมีเจ็ทแลกหากสะสมนานวันเข้าจะทำให้
00:00:53 → 00:00:56ร่างกายอ่อนเพลียเรื้อรังกระทบกับการทำ
00:00:56 → 00:01:00งานและการใช้ชีวิตหนึ่งในพฤติกรรมของคนทำ
00:01:00 → 00:01:03งานที่นำไปสู่การเกิดภาวะเมาเวลาทางสังคม
00:01:03 → 00:01:06คือการทำงานไปเพื่อรอคอยคืนวันศุกร์เพราะ
00:01:06 → 00:01:09จะได้ฉลองสุดเหวี่ยงและมีเวลาตื่นสายใน
00:01:09 → 00:01:11วันเสาร์และวันอาทิตย์แต่เมื่อถึงเวลาวัน
00:01:11 → 00:01:14จันทร์ก็ต้องกลับมาตื่นเช้าเพื่อให้เข้า
00:01:14 → 00:01:18งานทันอีกครั้งวนเป็นวัฏจักรแบบนี้ไป
00:01:18 → 00:01:20เรื่อยๆแม้ได้มีเวลาพักผ่อนอย่างที่
00:01:20 → 00:01:24ต้องการแต่ในหลายต่อหลายครั้งกลับพบว่า
00:01:24 → 00:01:27ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างที่ควรจะเป็น
00:01:27 → 00:01:30นักวิจัยจากเยอรมณีทำการศึกษาการเมาเวลา
00:01:30 → 00:01:33ทางสังคมโดยใช้กลุ่มตัวอย่างที่เป็นแรง
00:01:33 → 00:01:36งานจากโรงงานเหล็กที่ต้องเข้างานเป็นกะ
00:01:36 → 00:01:39โดยให้ตารางทำงานที่ตรงตามพฤติกรรมการนอน
00:01:39 → 00:01:42ของแต่ละคนเช่นคนที่ชอบนอนดึกตื่นสายก็
00:01:43 → 00:01:45ให้ทำงานกะดึกส่วนคนที่นอนเร็วและตื่น
00:01:46 → 00:01:49เช้าให้ทำงานกะเช้าผลปรากฏว่ากลุ่มคนที่
00:01:49 → 00:01:53ทำงานกะดึกต่อเนื่องมีความยากลำบากในการ
00:01:53 → 00:01:55ทำงานที่ได้รับมอบหมายมากกว่าคนที่เข้า
00:01:55 → 00:01:58งานตอนกลางวันขณะเดียวกันก็มีแนวโน้มตื่น
00:01:58 → 00:02:01ไม่เป็นเวลาในวันหยุดภาวะเมาเวลาทางสังคม
00:02:01 → 00:02:04ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวและมี
00:02:04 → 00:02:08โอกาสที่จะทำให้เป็นโรคอ้วนโรคเบาหวานและ
00:02:08 → 00:02:10โรคหัวใจเร็วขึ้นเนื่องจากพวกเขามีแนว
00:02:10 → 00:02:13โน้มกินอาหารขยะหรืออาหารที่ไม่มี
00:02:13 → 00:02:16ประโยชน์มากขึ้นแต่ออกกำลังกายน้อยลงส่ง
00:02:17 → 00:02:20ผลให้ระบบเผาผลาญเสื่อมประสิทธิภาพวิธี
00:02:20 → 00:02:22การแก้ก็คือพยายามนอนหลับและตื่นให้ตรง
00:02:22 → 00:02:26เวลาในทุกวันไม่เว้นแม้แต่ในวันหยุดและ
00:02:26 → 00:02:28ต้องพักผ่อนให้เพียงพอไม่ต่ำกว่า 7-8
00:02:28 → 00:02:31ชั่วโมงในคนวัยทำงานปรับสภาพแวดล้อมใน
00:02:31 → 00:02:35ห้องนอนให้เอื้อต่อการพักผ่อนเช่นลดแสงไฟ
00:02:35 → 00:02:38ลดการใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอสีฟ้าและใน
00:02:38 → 00:02:41ช่วงเช้าพยายามออกไปรับแสงอาทิตย์เพื่อ
00:02:41 → 00:02:43กระตุ้นการทำงานของนาฬิกาชีวิตให้เป็น
00:02:43 → 00:02:46ปกติอย่าลืมกดติดตาม tn and Health ทุก
00:02:46 → 00:02:49ช่องทางออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริม
00:02:49 → 00:02:51ภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:02:51 → 00:02:54โรค