00:00:00 → 00:00:02คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 สุด
00:00:02 → 00:00:06ยอดอาหารเช้าหายเบาหวานเร่งเผาผลาญไขมัน
00:00:06 → 00:00:08นะครับวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร
00:00:08 → 00:00:10เช้าที่ไม่เพียงแต่อร่อยยังจะช่วยควบคุม
00:00:10 → 00:00:13น้ำตาลในเลือดของท่านและเร่งการเผาผลาญไข
00:00:13 → 00:00:16มันของท่านตลอดทั้งวันด้วยนะครับก่อนที่
00:00:16 → 00:00:18จะไปเนี่ยผมอยากจะพูดถึงภาวะดื้อต่อ
00:00:18 → 00:00:21อินซูลินก่อนถ้าเรามีภาวะดื้อต่ออินซูลิน
00:00:21 → 00:00:24เนี่ยเราจะเป็นเบาหวานครับระบบเผาผลาเรา
00:00:24 → 00:00:27จะพังดังนั้นอาหารที่ผมจะมาบอกวันเนี้ยจะ
00:00:27 → 00:00:31เป็นอาหารที่แก้ภาวะดื้ออิซูลินไม่ทำให้
00:00:31 → 00:00:34ร่างกายเรามีน้ำตาลที่กระชากพุ่งขึ้นสูง
00:00:34 → 00:00:36นะครับและสุดท้ายถ้าท่านทำได้ดีนะครับน้ำ
00:00:36 → 00:00:39หนักท่านจะลดลงไวมากถ้าท่านเป็นเบาหวานนะ
00:00:39 → 00:00:42ครับท่านจะได้ลดยาแน่นอนหรือบางคนอาจจะ
00:00:42 → 00:00:44ไม่ต้องทานยาหรือฉีดยาตลอดชีวิตเลยที
00:00:44 → 00:00:47เดียวนะครับมาดูอาหารชนิดที่ 1 ครับนั่น
00:00:47 → 00:00:50คือไข่และผักใบเขียวครับไข่เป็นแหล่ง
00:00:50 → 00:00:53โปรตีนคุณภาพสูงและไขมันดีครับ 2-3 ฟอง
00:00:53 → 00:00:56ตอนเช้าสบายสบายผักใบเขียววิตามินและเส้น
00:00:56 → 00:00:59ใหญ่เต็มๆวิธีทำครับอาจจะเป็นไข่คนกับผัก
00:00:59 → 00:01:02โขมนะครับสลัดผักนะครับบวกกับไข่ต้มนะ
00:01:02 → 00:01:05ครับอาจจะใส่อโวคาโดนิดหน่อยแบบนี้ครับ
00:01:05 → 00:01:08สุดยอดอาหารเช้านะครับเติมโปรตีนจากพวกอก
00:01:08 → 00:01:11ไก่ต่างๆสะโพกไก่ต่างๆหรือเนื้อสัตว์ต่าง
00:01:11 → 00:01:14ๆลงไปตามที่ชอบทูน่าก็ได้นะครับเทคนิค
00:01:14 → 00:01:16เพิ่มเติมนะครับใส่เครื่องเทศต่างๆพริก
00:01:16 → 00:01:19ไทยดำหรือขิงซอยก็ได้นะครับตามสไตล์ตาม
00:01:19 → 00:01:21สิ่งที่ท่านชอบได้เลยอันดับที่ 2 ครับ
00:01:21 → 00:01:24นั่นคือโยเกิร์ตนะครับขอให้เป็นกรีก
00:01:24 → 00:01:26โยเกิร์ตกับถั่วเปลือกแข็งครับกรีก
00:01:26 → 00:01:29โยเกิร์ตให้โปรตีนสูงนะครับแล้วก็เลือก
00:01:29 → 00:01:32แบบฟูแฟตไขมันดีปกตินะครับรวมทั้งถั่ว
00:01:32 → 00:01:35เปลือกแข็งให้ทั้งโปรตีนและไขมันดีนะครับ
00:01:35 → 00:01:38กรีกโยเกิร์ตใส่ถั่วเปลือกแข็งนะครับอาจ
00:01:38 → 00:01:40จะเติมเมล็ดเจียร์เมล็ดฟักทองลงไปนะครับ
00:01:40 → 00:01:43รับรองครับร่างกายท่านจะแข็งแรงขึ้นนะ
00:01:43 → 00:01:46ครับกล้ามท่านจะฟูขึ้นระบบเผาผลาญท่านจะถ
00:01:46 → 00:01:49ดีขึ้นนะครับโรคเบาหวานท่านก็จะดีขึ้นตาม
00:01:49 → 00:01:51มาด้วยนั่นเองนะครับอันดับที่ 3 ครับ
00:01:51 → 00:01:54สมูทตี้โปรตีนสูงและไขมันดีนะครับแนะนำ
00:01:54 → 00:01:57เป็นอาหารธรรมชาติก่อนที่จะเติมเวโปรตีน
00:01:57 → 00:02:00นะครับก็แนะนำว่าให้เติมพวกนะครับ
00:02:00 → 00:02:03อะโวคาโดผักโขมโปรตีนจากถั่วต่างๆนะครับ
00:02:03 → 00:02:06บางคนอาจจะใส่โยเกิร์ตนะครับลงไปด้วยก็
00:02:06 → 00:02:08ได้ซึ่งก็ดีมากๆหรือบางคนอาจจะเติม mct
00:02:08 → 00:02:10Oil เข้าไปด้วยนะครับน้ำมันมะพร้าวบาง
00:02:11 → 00:02:13ส่วนเข้าไปได้ไม่มีปัญหานะครับสลับสับ
00:02:14 → 00:02:16เปลี่ยนกันไปนะครับรับรองครับเป็นอาหาร
00:02:16 → 00:02:18เช้าที่สุดยอดมากๆมาต่อกันที่อาหารเช้า
00:02:18 → 00:02:21ชนิดที่ 4 อันนี้ผมชอบมากครับปลาแซลมอน
00:02:21 → 00:02:24ย่างกับอะโวคาโดครับก็ต้องบอกเลยว่า
00:02:24 → 00:02:27โอเมก้า 3 เนี่ยดีสุดๆดีต่อสมองดีต่อหัว
00:02:27 → 00:02:30ใจดีต่อร่างกายนะครับย่างปลาแซลมอนเสิร์ฟ
00:02:30 → 00:02:33คู่กับอะโวคาโดนะครับมีไข่ต้มสัก 2 ฟอง
00:02:33 → 00:02:36โอ้โหสุดยอดอาหารเช้าสลัดอีกสักชามนึง
00:02:36 → 00:02:40โอ้โหโคตรๆเทคนิคเพิ่มเติมโรยงาดำบดไป
00:02:40 → 00:02:43เพิ่มแคลเซียมเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระข้อ
00:02:43 → 00:02:46ที่ 5 ครับโอ๊ต me แบบวอไทนะครับแล้วก็
00:02:46 → 00:02:49ใส่เมล็ดเจียร์ลงไปนะครับอันนี้ก็ดีอัน
00:02:49 → 00:02:52นี้อาจจะแป้งสูงนิดนึงนะครับทานพอดีพอดี
00:02:52 → 00:02:54ไม่ทานเยอะเกินไปแต่ว่าเมีไฟเบอร์สูงเช่น
00:02:54 → 00:02:57จันก็ทำให้ท่านอิ่มนานสิ่งที่สำคัญคือเรา
00:02:57 → 00:03:00จะไม่ทานโอต me แบบเป่าๆเ่านะครับเราจะ
00:03:00 → 00:03:03ต้องทานคู่กับโปรตีนและไขมันดีดังนั้นนะ
00:03:03 → 00:03:06ครับเทคนิคคือแช่โอ๊ต mil นะครับข้ามคืน
00:03:06 → 00:03:09แล้วต้องเป็นข้าวโอ๊ตแบบเต็มเมล็ดนะครับ
00:03:09 → 00:03:12เมล็ดเจียเนี่ยก็แช่ด้วยแช่รวมกันไปเลยนะ
00:03:12 → 00:03:14ครับแล้วก็ใส่พวกถั่วเปลือกแข็งแอลมอน
00:03:15 → 00:03:18พิตาชิโอวอนัทเม็ดมะม่วงหินมะพาลงไปเพื่อ
00:03:18 → 00:03:21เพิ่มรสชาติถ้าใครชอบผลไม้ก็เติมพวกกลุ่ม
00:03:21 → 00:03:23เบอร์รี่เข้าไปก็ได้เช่นกันนะครับการ
00:03:23 → 00:03:26เลือกอาหารเช้านะครับเป็นก้าวสำคัญนะครับ
00:03:26 → 00:03:28ในการที่ท่านจะหายเบาหวานหรือไม่หายเบา
00:03:28 → 00:03:30หวานในการที่ท่านจะหุ่นดีตลอดชีวิตหรือ
00:03:30 → 00:03:32ท่านต้องมานั่งลดน้ำหนักตลอดชีวิตนะครับ
00:03:32 → 00:03:35เริ่มต้นวันได้ดีชีวิตของท่านดีแน่นอน
00:03:35 → 00:03:37ครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:03:37 → 00:03:39Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:03:39 → 00:03:42บาย