00:00:00 → 00:00:03ทุกคนอาจจะคิดว่าภาวะซึมเศร้าเนี่ยจะเกิด
00:00:03 → 00:00:06ขึ้นกับแค่คนที่เจอปัญหาชีวิตหนักๆหรือ
00:00:06 → 00:00:08ว่าอาการมันต้องชัดเจนมากๆถึงจะเรียกว่า
00:00:08 → 00:00:11ซึมเศร้าใช่ไหมมครับแต่จริงๆแล้วเนี่ยแม้
00:00:11 → 00:00:14แต่อาการเล็กๆน้อยๆก็อาจนำไปสู่ภาวะซึม
00:00:14 → 00:00:16เศร้าได้ถ้าเราไม่ได้ดูแลตั้งแต่แรกนะ
00:00:16 → 00:00:20ครับในตอนนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงวิธีป้อง
00:00:20 → 00:00:23กันภาวะซึมเศร้าโดยอ้างอิงจากงานวิจัยล่า
00:00:23 → 00:00:26สุดที่น่าสนใจที่จะช่วยให้เราเนี่ยเข้าใจ
00:00:26 → 00:00:28ว่าการดูแลจิตใจตั้งแต่เนิ่นๆสำคัญแค่ไหน
00:00:28 → 00:00:30นะครับ
00:00:30 → 00:00:33ก่อนอื่นมาดูกันว่าอาการอะไรบ้างที่อาจ
00:00:33 → 00:00:36บ่งบอกว่าเราเนี่ยมีความเสี่ยงที่จะเป็น
00:00:36 → 00:00:39ภาวะซึมเศร้าได้บ้างยกตัวอย่างเช่นไม่มี
00:00:40 → 00:00:43แรงจูงใจทำอะไรอะไรก็ไม่สนุกเหมือนเดิม
00:00:43 → 00:00:47นอนหลับยากหรือรู้สึกเศร้าตลอดเวลาปกติ
00:00:47 → 00:00:50แพทย์จะวินิจฉัยว่าคนไข้เป็นภวะซึมเศร้า
00:00:50 → 00:00:53ก็ต่อเมื่ออาการพวกนี้เนี่ยหนักมากพอแต่
00:00:53 → 00:00:56ตอนนี้นักวิจัยเนี่ยเริ่มมองว่าถ้าเรา
00:00:56 → 00:00:58เริ่มดูแลตั้งแต่มีอาการเบาๆก็อาจช่วย
00:00:58 → 00:01:01ป้องกันไม่ให้มันแย่ลงได้นะครับทีมนัก
00:01:01 → 00:01:04วิจัยจากเยอรมันนีศึกษาข้อมูลจาก 30 งาน
00:01:04 → 00:01:08วิจัยรวมคนมากกว่า 3,600 คนโดยแบ่งเป็น
00:01:08 → 00:01:11กลุ่มที่ได้รับการบำบัดและกลุ่มที่ไม่ได้
00:01:11 → 00:01:13รับการบำบัดกลุ่มที่ได้รับการบำบัดเนี่ย
00:01:13 → 00:01:16จะเข้าร่วมโปรแกรมที่ช่วยจัดการอาการ
00:01:16 → 00:01:19เริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าโดยใช้เวลาประมาณ
00:01:19 → 00:01:236-12 ครั้งทั้งแบบเจอกับแพทย์โดยตรงหรือ
00:01:23 → 00:01:27ทำออนไลน์นะครับผลลัพธ์น่าสนใจมากครับใน 6
00:01:27 → 00:01:29เดือนแรกเนี่ยความเสี่ยงที่จะเป็นซึม
00:01:29 → 00:01:33เศร้ารุนแรงลดลงถึง 42% และหลังจาก 12
00:01:33 → 00:01:35เดือนความเสี่ยงยังลดลง
00:01:35 → 00:01:3933% แม้ยังไม่มีข้อมูลในระยะยาวมากพอแต่
00:01:39 → 00:01:42งานวิจัยนี้เนี่ยก็แสดงให้เห็นชัดเจนว่า
00:01:42 → 00:01:46การป้องกันได้ผลดีมากนะครับที่น่าสนใจคือ
00:01:47 → 00:01:49ความสำเร็จของโปรแกรมนี้เนี่ยไม่ได้ขึ้น
00:01:49 → 00:01:53อยู่กับอายุการศึกษาหรือเพศเลยครับแต่จะ
00:01:53 → 00:01:56ได้ผลดีถ้าคนเข้าร่วมยังไม่เคยรักษาภาวะ
00:01:56 → 00:01:59ซึมเศร้ามาก่อนนะครับการเริ่มป้องกันตั้ง
00:01:59 → 00:02:01แต่มีอาการนิดๆหน่อยๆจะช่วยลดโอกาสที่จะ
00:02:01 → 00:02:05ต้องรักษาแบบซับซ้อนในอนาคตได้นะครับนัก
00:02:05 → 00:02:07วิจัยเนี่ยยังแนะนำว่าเทคโนโลยีเช่น
00:02:07 → 00:02:10โปรแกรมออนไลน์เนี่ยอาจช่วยให้คนที่อยู่
00:02:10 → 00:02:13ในพื้นที่ที่ขาดแคลนบริการเข้าถึงการป้อง
00:02:13 → 00:02:16กันได้ง่ายขึ้นนะครับนักวิจัยเสนอว่าควร
00:02:16 → 00:02:18เอามาตรการป้องกันแบบนี้เนี่ยเข้ามาใน
00:02:18 → 00:02:21ระบบสุขภาพเพื่อให้คนที่เริ่มมีอาการเล็ก
00:02:21 → 00:02:25ๆน้อยๆได้รับการดูแลเร็วขึ้นนอกจากนี้ยัง
00:02:25 → 00:02:27ต้องมีงานวิจัยเพิ่มเติมว่าช่วงเวลาไหน
00:02:27 → 00:02:30ที่เริ่มป้องกันแล้วได้ผลดีที่สุดสุด
00:02:30 → 00:02:32เพื่อให้เราเนี่ยใช้ทรัพยากรได้อย่างมี
00:02:32 → 00:02:35ประสิทธิภาพนะครับวันนี้เนี่ยเราก็ได้พูด
00:02:35 → 00:02:38ถึงความสำคัญของการป้องกันภาวะซึมเศร้า
00:02:38 → 00:02:41และผลลัพธ์จากงานวิจัยใหม่ๆอย่าลืมนะครับ
00:02:41 → 00:02:45สุขภาพจินเนี่ยก็สำคัญพอๆกับสุขภาพกายถ้า
00:02:45 → 00:02:47เราหรือคนรอบตัวเริ่มมีอาการที่พูดถึง
00:02:47 → 00:02:50เนี่ยลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดูนะครับ
00:02:51 → 00:02:53สำหรับวันนี้ต้องขอขอบคุณทุกคนที่ติดตาม
00:02:53 → 00:02:59แล้วเจอกันใหม่ใน episod ต่อไปสวัสดีครับ