00:00:00 → 00:00:02เราจะรู้ได้อย่างไร ว่าตอนนี้ เราเข้าสู่ภาวะสูงวัยแล้ว
00:00:02 → 00:00:08[เสียงดนตรี]
00:00:08 → 00:00:10เริ่มต้น มีคนมาทักเรา
00:00:10 → 00:00:11เราก็จะรู้แล้ว โอ๊ยตายแล้ว ฉันแก่
00:00:11 → 00:00:15[เสียงดนตรี]
00:00:15 → 00:00:16อันที่ 2 เรามองหน้าตัวเองในกระจก
00:00:16 → 00:00:20เราก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลง ตั้งแต่ตัวจรดเท้านะคะ
00:00:20 → 00:00:23หรือแม้กระทั่งกำลังวังชา ที่มันถดถอย แล้วก็หายไป
00:00:23 → 00:00:26อันนี้ก็จะเริ่มรู้สึกแล้ว โอ๊ยตายแล้ว ตอนนี้เราแก่ลงค่ะ
00:00:26 → 00:00:30[เสียงดนตรี]
00:00:30 → 00:00:31เมื่อเราอายุมากขึ้นนะคะ
00:00:31 → 00:00:34การเปลี่ยนแปลง จะเริ่มทุก ๆ อย่างเลยนะคะ
00:00:34 → 00:00:36ไล่ตั้งแต่หัวนะคะ ศีรษะเรา
00:00:36 → 00:00:39ก็จะเริ่มมีเรื่องของผมหงอก สีผมจะเปลี่ยนไป
00:00:39 → 00:00:43หรือว่าบางคน ก็จะเริ่มมีลักษณะ ของผมร่วง หรือว่าหัวล้าน
00:00:43 → 00:00:45[เสียงดนตรี]
00:00:45 → 00:00:48ไล่มากตรงบริเวณใบหน้า ผิวจะแห้ง
00:00:48 → 00:00:50จะมีริ้วรอยง่ายขึ้น
00:00:50 → 00:00:51ก็จะเริ่มมีตีนกา
00:00:51 → 00:00:55เวลาที่เราเกา หรือเราคัน มันก็จะมีรอยง่ายขึ้น
00:00:55 → 00:00:58ถัดมาก็จะเป็นเรื่องของ กล้ามเนื้อ แล้วก็กระดูก
00:00:58 → 00:01:00ในทุก ๆ ปีตั้งแต่อายุ 30 ปีนะคะ
00:01:00 → 00:01:04กล้ามเนื้อเราจะลดลง ประมาณ 3-5% ทุก ๆ 10 ปี
00:01:04 → 00:01:06เพราะฉะนั้นถ้าเราไม่มีการออกกำลังกาย
00:01:06 → 00:01:09กล้ามเนื้อเราก็จะหายไปเรื่อย ๆ นะคะ
00:01:09 → 00:01:10ในส่วนของกระดูกเอง
00:01:10 → 00:01:14หลังจาก 30 ไปแล้ว ก็จะไม่มีการเสริมสร้างแล้ว
00:01:14 → 00:01:16แล้วก็จะค่อย ๆ คงสภาพมันเอาไว้
00:01:16 → 00:01:19พอหลังจากนั้นก็จะลดลง หลังจากที่เราเข้าสู่วัยทองนะคะ
00:01:20 → 00:01:22ก็จะนำไปสู่ภาวะ ที่เราเรียกว่ากระดูกพรุนนะคะ
00:01:22 → 00:01:25แล้วก็นำไปสู่เรื่องของกระดูกหักในที่สุดค่ะ
00:01:25 → 00:01:26[เสียงดนตรี]
00:01:26 → 00:01:27นอกจากนี้นะคะ
00:01:27 → 00:01:30ก็จะมีการเปลี่ยนแปลง ในเรื่องของน้ำหนักตัวด้วย
00:01:30 → 00:01:33อย่างที่บอกเมื่อสักครู่นี้ ว่ากล้ามเนื้อเราหายไป
00:01:33 → 00:01:38กล้ามเนื้อเป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เรา มีการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น
00:01:38 → 00:01:41พอเราเข้าสู่วัยชรา กล้ามเนื้อเราหายไป
00:01:41 → 00:01:43ดังนั้นการเผาผลาญพลังงาน เราก็จะลดลง
00:01:43 → 00:01:46แค่เรากินเท่าเดิม เราก็อ้วนแล้ว
00:01:46 → 00:01:49[เสียงดนตรี]
00:01:49 → 00:01:53ในส่วนของผู้หญิง ฮอร์โมนจะลดลงอย่างรวดเร็ว
00:01:53 → 00:01:57เพราะว่าตอนที่เข้าสู่วัยทอง รังไข่ก็จะหยุดทำงาน
00:01:57 → 00:01:58พอหยุดทำงานหมายความว่า
00:01:58 → 00:02:00ฮอร์โมนเอสโตรเจน เราก็จะหายไป
00:02:00 → 00:02:03พอฮอร์โมนหมด สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือ
00:02:03 → 00:02:07การปรับตัวในเรื่องของอารมณ์ ก็จะเริ่มแย่ลงนะคะ
00:02:07 → 00:02:08จะหงุดหงิดง่ายขึ้นนะคะ
00:02:08 → 00:02:13เพราะฉะนั้นคุณผู้ชายก็พยายาม ทำความเข้าใจคนข้าง ๆ นิดหนึ่งนะคะ
00:02:13 → 00:02:16อาจจะนอนหลับยากขึ้น อาจจะรู้สึกว่ามีอาการร้อนวูบวาบ
00:02:16 → 00:02:18อันนี้เป็นผลเรื่องของฮอร์โมน
00:02:18 → 00:02:22ในขณะที่ผู้ชาย ฮอร์โมนเพศชาย ก็จะลดลงเหมือนกัน
00:02:22 → 00:02:25แต่เขาจะลดลงไปเรื่อย ๆ นะคะ ไม่ได้หายไปซะทีเดียว
00:02:25 → 00:02:30เพราะฉะนั้นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ทั้งหลายของผู้ชายที่จะเข้าสู่วัยทอง
00:02:30 → 00:02:32จะไม่เหมือนผู้หญิง บางคนอาจจะไม่มีอาการเลยก็ได้
00:02:32 → 00:02:40[เสียงดนตรี]
00:02:40 → 00:02:43ในแง่ของคน ๆ หนึ่ง จากเดิมเคยเป็นหัวหน้าครอบครัว
00:02:43 → 00:02:45พอเข้าสู่วัยชราใช่ไหมคะ
00:02:45 → 00:02:47ตอนนี้เขาอาจจะไม่ใช่หัวหน้าครอบครัวแล้ว
00:02:47 → 00:02:49หัวหน้าครอบครัว อาจจะเปลี่ยนมาอยู่ในรุ่นลูก
00:02:49 → 00:02:52เพราะฉะนั้นตอนนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ
00:02:52 → 00:02:54เขาอาจจะไม่มีอำนาจต่อรองมาก
00:02:54 → 00:02:56เท่ากับตอนที่เขาเป็นหัวหน้าครอบครัว
00:02:56 → 00:02:58ไม่ได้รับการยอมรับจากคนทั่วไป
00:02:58 → 00:03:00ถ้าเราไม่มีการเตรียมตัวไว้ล่วงหน้า
00:03:00 → 00:03:03มันก็จะทำให้เขามีปัญหา ในเรื่องของการเข้าสังคม
00:03:03 → 00:03:07[เสียงดนตรี]
00:03:07 → 00:03:09เราจะแก่อย่างไรดีนะ ให้เรามีคุณค่า
00:03:09 → 00:03:12ที่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี
00:03:12 → 00:03:15จะไม่มีการบอกว่า โอเค เดี๋ยวไว้สัก 50
00:03:15 → 00:03:18เดี๋ยวฉันค่อยไปเตรียมตัว ตอนนั้นไม่ทันแล้วค่ะ
00:03:18 → 00:03:21เพราะฉะนั้นการเตรียมตัว สำหรับการยอมรับความแก่
00:03:21 → 00:03:22จะต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้
00:03:22 → 00:03:24ดูแลตัวเองทั้ง 3 ด้าน
00:03:24 → 00:03:28อารมณ์ที่ดี มองโลกในแง่ดี เลือกอาหารที่ดี
00:03:28 → 00:03:30แล้วก็มีการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอค่ะ
00:03:30 → 00:03:35[เสียงดนตรี]