00:00:00 → 00:00:02 1 ในวิธีการเลือกพฤติกรรมเสพติดนะครับ

00:00:02 → 00:00:05 คือการมี awareness ว่าเรากำลังทำสิ่ง

00:00:05 → 00:00:08 นั้นอยู่และเรารู้สึกยังไงคิดยังไงนะครับ

00:00:08 → 00:00:10 มันช่วยยังไงในการเลือกพฤติกรรมเสพติดเรา

00:00:10 → 00:00:13 ต้องเข้าใจกระบวนการทั้งหมดของการเสพติด

00:00:13 → 00:00:15 ก่อนนะครับอธิบายง่ายๆก็คือว่าเวลาเราทำ

00:00:16 → 00:00:18 พิธิกรรมบางอย่างที่ทำให้เรารู้สึกฟิน

00:00:18 → 00:00:22 อย่างเช่นกินอาหารอร่อยอ่ากินกาแฟสารเสพ

00:00:22 → 00:00:25 ติดกินเหล้าอ่าเล่นเกมอะไรประมาณนี้นะฮะ

00:00:25 → 00:00:28 เล่นพนันก็จะทำให้มีการหลังสารที่เรียก

00:00:28 → 00:00:31 ว่าโดปามีนทำให้ให้เกิดความฟินพอโดปามีน

00:00:31 → 00:00:34 มันหลังนะฮะมันทำให้เราอยากจะทำพฤติกรรม

00:00:34 → 00:00:36 นั้นซ้ำๆนะครับเรียกว่า Positive

00:00:36 → 00:00:38 reinforcement ครับอันนี้คือช่วงแรกๆที่

00:00:38 → 00:00:40 เราทำพฤิกรรมพวกนี้นะครับแต่เราจะรู้สึก

00:00:40 → 00:00:42 ว่าเราทำไปถึงจุดนึงเนี่ยสมมติเราเล่นเกม

00:00:42 → 00:00:45 ไปพักนึงเล่นไปพักนึงสุดท้ายไม่ได้รู้สึก

00:00:45 → 00:00:47 สนุกนะแต่เรายังทำมันอยู่ทำโดยไม่รู้ตัว

00:00:48 → 00:00:50 นะครับสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับจุดนี้

00:00:50 → 00:00:52 เรียกว่าสมองส่วน End คาอยเรียกว่า habit

00:00:52 → 00:00:55 formation หรือว่าการทำการแบบสร้าง

00:00:55 → 00:00:58 กิจวัตรนะครับซึ่งพอไอ้พฤติกรรมพวกนี้มัน

00:00:58 → 00:01:01 เป็นกิจวัตรไปแล้วนะครับเราจะทำมันโดยเรา

00:01:01 → 00:01:04 ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าเราทำและอยู่ๆเช่นบาง

00:01:04 → 00:01:07 คนคนไข้ก็จะบอกว่าอยู่ๆผมตื่นมาแล้วผมก็

00:01:07 → 00:01:08 ไม่นั่งหน้าจอคอมโดยไม่รู้ตัวเลยนะครับ

00:01:09 → 00:01:10 เพราะฉะนั้นพฤติกรรพวกนี้เราเรียกว่า

00:01:10 → 00:01:13 unconscious Behavior ยุ่งกับสมองส่วน

00:01:13 → 00:01:16 habit formation นะครับทีนี้พอสมมุติ

00:01:16 → 00:01:18 เราจะต้องการเลิกพฤติกรรมเสพติดพวกนั้นนะ

00:01:18 → 00:01:20 ครับสมองส่วนที่มาเกี่ยวข้องคือ frontal

00:01:20 → 00:01:23 คือสมองส่วนหน้าสมองส่วนหน้าเนี่ยจะมาคุม

00:01:23 → 00:01:27 อ่าพฤติกรรมพวกนี้ว่าอ่าไม่ทำได้มั้ยหยุด

00:01:27 → 00:01:30 ทำไปก่อนนะครับปัญหาของการที่มีมี frontal

00:01:30 → 00:01:33 มาคุมเนี่ยนะฮะคือ frontal มันมีจำกัดคือ

00:01:33 → 00:01:35 ทำพักนึงมันก็เหนื่อยแล้วมันก็ลาแล้วก็

00:01:35 → 00:01:38 มันก็ไม่ทำต่อแล้วก็การหยุดทำพฤติกรรมพวก

00:01:38 → 00:01:41 นี้อย่างเช่นหยุดหยุดการเล่นเกมก็ได้หยุด

00:01:41 → 00:01:44 เล่นเกมเนี่ยมันไม่ได้ทำให้โปมนหลัมันไม่

00:01:44 → 00:01:46 ได้ฟินน่ะคือการหยุดเล่นเนี่ยไม่ได้ฟินนะ

00:01:46 → 00:01:49 ครับมันก็เลยยากที่จะทำพฤติกรรมพวกนี้ต่อ

00:01:49 → 00:01:52 เพราะว่ามันไม่ได้เกิดความฟินและมันไม่ทำ

00:01:52 → 00:01:54 ให้เกิด Positive reinforcement เพื่อจะ

00:01:54 → 00:01:56 หยุดการเล่นเกมนะครับเพราะฉะนั้นเราก็จะ

00:01:56 → 00:02:00 Continue การเล่นเกมอยู่จนพอเราพยามห้าม

00:02:00 → 00:02:03 จนจุดนึงมันไม่มีแรงและมันก็จะกลับไปทำ

00:02:03 → 00:02:05 พฤติกรรมน้ำๆนะครับจะสังเกตว่าเวลาคนที่

00:02:05 → 00:02:08 ติดสารเสพติดก็จะเลิกได้ถึงจุดนึงแล้ว

00:02:08 → 00:02:11 อยู่ๆก็จะหลุดไปทำพพวกนี้ซ้ำเลยนะครับอ่า

00:02:11 → 00:02:13 เพราะฉะนั้นสิ่งที่ช่วยได้ก็คือเรียกว่า

00:02:13 → 00:02:16 awareness awareness คือการรับรู้นะแค่

00:02:16 → 00:02:19 รับรู้ก็พอนะสมมุติเราติดกินน้ำหวานก็ได้

00:02:19 → 00:02:22 เราแค่รับรู้ว่าเอ้ยตอนที่เราอยากกิน

00:02:22 → 00:02:24 เนี่ยเรารู้สึกยังไงคิดยังไงตอนที่เรากด

00:02:24 → 00:02:26 สั่งมาเนี่ยเรารู้สึกยังไงคิดยังไงไม่

00:02:26 → 00:02:28 ต้องห้ามว่าตัวเองจะไม่สั่งนะครับแต่ว่า

00:02:28 → 00:02:31 สั่งไปเลยแล้วก็ตอนที่กินเนี่ยคำแรกที่

00:02:31 → 00:02:33 เข้าไปเรารู้สึกยังไงคิดยังไงสัมผัสถึง

00:02:33 → 00:02:35 น้ำสัมผัสถึงหลอดสัมผัสถึงรสชาติที่มัน

00:02:36 → 00:02:38 ผ่านลิ้นเรานะสัมผัสให้ให้รู้ว่าเรากำลัง

00:02:38 → 00:02:41 ทำพวกนี้อยู่นะครับสิ่งนี้นะครับมันจะ

00:02:41 → 00:02:44 ช่วยทำให้นะฮะตัวสมองส่วนหน้ากับสมองส่วน

00:02:44 → 00:02:47 habit formation เนี่ยมันมีการเชื่อม

00:02:47 → 00:02:49 กันมากขึ้นพอมันเชื่อมกันได้เยอะขึ้น

00:02:49 → 00:02:52 เนี่ยสมองสวนน่าจะคุม habit formation

00:02:52 → 00:02:55 ได้ดีขึ้นคุุณก็จะสามารถเลิกพฤติกรรมเสพ

00:02:55 → 00:02:57 ติดได้ง่ายขึ้นนะครับอันนี้เป็นแค่หนึ่ง

00:02:57 → 00:03:00 ในวิธีการเลิกพฤติกรรมเสพติดนะครับมันจะ

00:03:00 → 00:03:03 มีวิธีการอื่นๆอีกนะครับก็เดี๋ยวจะค่อยๆ

00:03:03 → 00:03:05 พูดในช่องแล้วกันนะครับมันค่อข้าสับซ้อน

00:03:05 → 00:03:08 เลยมีแบบเป็นเกือบ 100 วิธีนะก็น่าจะ

00:03:08 → 00:03:11 ประมาณนั้นแต่หลักการของพฤติกรรมเสพติด

00:03:11 → 00:03:13 มันก็จะ Base on ตั้งแต่โดปามีนตั้งแต่

00:03:13 → 00:03:15 habit formation ตั้งแต่สมองสวนหน้าใน

00:03:15 → 00:03:18 การคุมพวกนี้นะครับอ้อแล้วก็ไอการฝึก

00:03:18 → 00:03:20 awareness เนี่ยมันไม่ได้ได้ผลใน 1

00:03:20 → 00:03:22 อาทิตย์แรก 1 เดือนแรกนะครับต้องฝึกใน

00:03:23 → 00:03:25 ระยะยาวเป็นหลักแบบ 6 เดือนขึ้นไปฮะกว่า

00:03:25 → 00:03:27 จะเริ่มเห็นผลนะครับเพราะฉะนั้นก็ต้อง

00:03:27 → 00:03:30 ค่อยๆฝึกกันไปนะครับไม่แปลกถ้าจะมี Set

00:03:30 → 00:03:32 Back ว่าฉันอยากจะอยู่ใช้แล้วฝึก

00:03:32 → 00:03:35 awareness แต่เอ๊ะถึงจุดนึงอยู่ดีก็หลุด

00:03:35 → 00:03:38 ไปทำโดยไม่รู้ตัวนะครับไม่แปลกแค่เราค่อย

00:03:38 → 00:03:40 ๆฝึกไปเรื่อยๆฝึกสกิลเราไปเรื่อยๆสุดท้าย

00:03:40 → 00:03:44 เราจะเลิกพฤติกรรมพวกนี้ได้ครับ