00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:25ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:32ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาเปิดเผย 5
00:00:32 → 00:00:35อาหารมหัศจรรย์ที่เป็นมากกว่าแค่โภชนาการ
00:00:35 → 00:00:37แต่คือพลังงานแห่งชีวิตที่จะช่วยเสริม
00:00:38 → 00:00:40ภูมิคุ้มกันของคุณให้แกร่งดุจกำแพงเหล็ก
00:00:40 → 00:00:43ชะลอไวให้คุณดูสดใสอ่อนเยาวกว่าที่คิดและ
00:00:43 → 00:00:46ที่สำคัญช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคภัยไข้
00:00:46 → 00:00:49เจ็บได้อย่างไม่น่าเชื่อไม่ว่าคุณจะเป็น
00:00:49 → 00:00:52นักสู้ในวัยทำงานที่ต้องการพลังขับ
00:00:52 → 00:00:54เคลื่อนทุกวันหรือเป็นผู้ที่กำลังเข้าสู่
00:00:54 → 00:00:56วัยเกษียณและปรารถนาที่จะใช้ชีวิตหลัง
00:00:56 → 00:00:59เกษียณอย่างมีคุณภาพภาพเต็มไปด้วยความ
00:00:59 → 00:01:01กระปรี้กระเป่านี่คือโอกาสที่คุณจะได้
00:01:01 → 00:01:04เรียนรู้สิ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อตัวคุณ
00:01:04 → 00:01:07เองพร้อมหรือยังครับที่จะค้นพบความลับของ
00:01:07 → 00:01:105 อาหารมหัศจรรย์ที่จะเปลี่ยนนิสัยการ
00:01:10 → 00:01:14กินและยกระดับสุขภาพของคุณไปตลอดกาลถ้า
00:01:14 → 00:01:17พร้อมแล้วตามผมมาเลยครับเราจะไปเจาะลึก
00:01:17 → 00:01:19กันทีละชนิด
00:01:19 → 00:01:231 ขมิ้นชันรากเหง้าแห่งการชะลอวัยและ
00:01:23 → 00:01:26ต้านอักเสบเริ่มต้นกันด้วยสมุนไพรพื้น
00:01:26 → 00:01:29บ้านที่รู้จักกันดีอย่างขมิ้นชันรากเหง้า
00:01:29 → 00:01:32สีเหลืองทองนี้ไม่ได้มีดีแค่เรื่องอาหาร
00:01:32 → 00:01:34แต่ยังอุดมไปด้วยสารสำคัญที่เรียกว่า
00:01:34 → 00:01:37เคumินอยซึ่งเป็นขุมทรัพย์แห่งการดูแล
00:01:37 → 00:01:40สุขภาพเคumินอยมีฤทธิ์เด่นในการเป็นสาร
00:01:40 → 00:01:43ต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูงเปรียบ
00:01:43 → 00:01:45เสมือนกรอบป้องกันที่ช่วยปกป้องเซลล์ร่าง
00:01:46 → 00:01:48กายจากการถูกทำลายจากสารพิษและอนุมูล
00:01:48 → 00:01:52อิสระต่างๆที่เราต้องเจอในชีวิตประจำวัน
00:01:52 → 00:01:54ไม่ว่าจะเป็นมลภาวะความเครียดหรืออาหาร
00:01:55 → 00:01:58ที่เราทานเข้าไปนอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริม
00:01:58 → 00:02:00การทำงานของเอนไซม์สำคัญในตับที่ช่วยใน
00:02:00 → 00:02:04การขับสารพิษออกจากร่างกายทำให้ตับของเรา
00:02:04 → 00:02:08สะอาดและทำงานได้ดียิ่งขึ้นที่น่าสนใจคือ
00:02:08 → 00:02:10ขมิ้นชันยังขึ้นชื่อเรื่องการลดการอักเสบ
00:02:10 → 00:02:13ในร่างกายการอักเสบเรื้อรังเป็นต้นเหตุ
00:02:14 → 00:02:16ของโรคหลายชนิดตั้งแต่ปวดข้อไปจนถึงโรค
00:02:16 → 00:02:20ร้ายแรงการที่ขมิ้นชันช่วยลดการอักเสบได้
00:02:20 → 00:02:22จึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่มี
00:02:22 → 00:02:24อาการปวดเมื่อยหรือผู้ที่ต้องการป้องกัน
00:02:24 → 00:02:27โรคที่เกิดจากการอักเสบเรื้อรัง
00:02:27 → 00:02:31นอกจากนี้งานวิจัยยังพบว่าขมิ้นชันมีส่วน
00:02:31 → 00:02:34ช่วยในการดูแลระบบเมาบอลิึมของร่างกายโดย
00:02:34 → 00:02:37เฉพาะผู้ที่มีภาวะเมาบอลิคsyนrมเช่นเบา
00:02:37 → 00:02:40หวานหรือไขมันในเลือดสูงการรับประทาน
00:02:40 → 00:02:42ขมิ้นชันอย่างเหมาะสมอาจช่วยเพิ่ม
00:02:42 → 00:02:45ประสิทธิภาพการทำงานของอินซูลินและลด
00:02:45 → 00:02:48ระดับไขมันในเลือดได้อีกด้วยอย่างไรก็ตาม
00:02:48 → 00:02:51แม้ขมิ้นชันจะมีประโยชน์มากมายการรับ
00:02:51 → 00:02:54ประทานในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ
00:02:54 → 00:02:56เสมอควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหาก
00:02:56 → 00:02:59ต้องการรับประทานเสริมในปริมาณมากหรือมี
00:02:59 → 00:03:03ข้อกังวลเกี่ยวกับภาวะสุขภาพส่วนตัว
00:03:03 → 00:03:072 ปลาขุมทรัพย์แห่งโปรตีนและโอเมก้า 3
00:03:07 → 00:03:11เพื่อหัวใจและสมองลำดับถัดมาคือปลาอาหาร
00:03:11 → 00:03:14ทะเลที่ไม่ได้อร่อยเพียงอย่างเดียวแต่ยัง
00:03:14 → 00:03:16เป็นแหล่งรวมสารอาหารชั้นยอดโดยเฉพาะ
00:03:16 → 00:03:19โปรตีนคุณภาพสูงที่จำเป็นต่อการสร้างและ
00:03:20 → 00:03:23ซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงไอโอดีน
00:03:23 → 00:03:27วิตามินและเกลือแร่ต่างที่สำคัญต่อการทำ
00:03:27 → 00:03:30งานของต่อมไทรอยด์และระบบอื่นๆหัวใจสำคัญ
00:03:30 → 00:03:35ของปลาคือโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA
00:03:35 → 00:03:38สารอาหารมหัศจรรย์เหล่านี้มีบทบาทสำคัญ
00:03:38 → 00:03:40อย่างยิ่งในการดูแลสุขภาพหัวใจและหลอด
00:03:40 → 00:03:43เลือดช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอด
00:03:43 → 00:03:45เลือดซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ
00:03:46 → 00:03:49ต้นๆนอกจากนี้ DHA ยังเป็นส่วนประกอบ
00:03:49 → 00:03:53สำคัญของสมองและจอประสาทตาการรับประทาน
00:03:53 → 00:03:55ปลาอย่างสม่ำเสมอจึงช่วยบำรุงสมอง
00:03:55 → 00:03:58เสริมสร้างความจำและปกป้องดวงตาของเราให้
00:03:58 → 00:04:01ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพการศึกษาบาง
00:04:01 → 00:04:05ชิ้นยังชี้ว่าการบริโภคปลา 1-2 ครั้งต่อ
00:04:05 → 00:04:07สัปดาห์อาจช่วยเพิ่มปริมาณเนื้อสมองส่วน
00:04:07 → 00:04:10สีเทาซึ่งมีความสัมพันธ์กับการทำงานของ
00:04:10 → 00:04:14สมองด้านความจำและการเรียนรู้และที่สำคัญ
00:04:14 → 00:04:17ไม่แพ้กันคือวิตามินดีที่พบมากในปลาบาง
00:04:17 → 00:04:20ชนิดเช่นปลาแซลมอนวิตามินดีไม่ได้มีดีแค่
00:04:21 → 00:04:23เรื่องกระดูกแต่ยังเป็นวิตามินที่มีบทบาท
00:04:23 → 00:04:26สำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่าง
00:04:26 → 00:04:29กายให้แข็งแรงพร้อมต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง
00:04:29 → 00:04:32ๆได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ปลาจะมี
00:04:32 → 00:04:34ประโยชน์มหาศาลแต่ก็มีข้อควรระวังเล็ก
00:04:35 → 00:04:38น้อยในปลาทะเลบางชนิดที่อาจมีสารปลอดปน
00:04:38 → 00:04:40เปื้อนการเลือกปลาจากแหล่งที่เชื่อถือได้
00:04:40 → 00:04:43และหลากหลายชนิดจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
00:04:43 → 00:04:45ครับ
00:04:45 → 00:04:483 บร็อกโคลี่ซุเปอร์ฟู้ดสีเขียวเพื่อ
00:04:48 → 00:04:51ภูมิคุ้มกันและผิวพรรณมาต่อกันที่ผักใบ
00:04:51 → 00:04:54เขียวที่เราคุ้นเคยกันดีบร็อกโคลี่ผักผัก
00:04:54 → 00:04:56ชนิดนี้ได้รับการยกย่องว่าเป็น
00:04:56 → 00:04:59ซุเปอร์ฟู้ดเพราะอุดมไปด้วยวิตามินเกลือ
00:04:59 → 00:05:02แร่ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย
00:05:02 → 00:05:06ที่จำเป็นต่อร่างกายของเราบร็อกโคลีมีสาร
00:05:06 → 00:05:09สำคัญอย่างกลูโคฟานินซึ่งเมื่อเข้าสู่
00:05:09 → 00:05:11ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นซันโฟราเฟนซึ่งเป็น
00:05:11 → 00:05:14สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง
00:05:14 → 00:05:17ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายและยังมี
00:05:17 → 00:05:21สารรูทีนและซีแซนทีนที่เป็นประโยชน์ต่อ
00:05:21 → 00:05:24สุขภาพดวงตาโดยเฉพาะช่วยป้องกันความ
00:05:24 → 00:05:27เสื่อมของจอประสาทตานอกจากนี้ยังมีสาร
00:05:27 → 00:05:30เคมฟอรอนที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้
00:05:30 → 00:05:33อีกด้วยบร็อกโคลี่ยังเป็นมิตรกับระบบย่อย
00:05:34 → 00:05:37อาหารของเราเนื่องจากมีไฟเบอร์สูงช่วยควบ
00:05:37 → 00:05:40คุมระดับน้ำตาในเลือดลดการดูดซึมไขมันและ
00:05:40 → 00:05:43ส่งเสริมการทำงานของอินซูลินให้ดีขึ้น
00:05:43 → 00:05:46ไฟเบอร์ยังเป็นอาหารชั้นดีของแบคทีเรีย
00:05:46 → 00:05:49ชนิดดีในลำไส้ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพ
00:05:49 → 00:05:53ระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันโดยรวมของเรา
00:05:53 → 00:05:56และที่สำคัญบร็อกโคลี่เป็นแหล่งของ
00:05:56 → 00:05:58วิตามินซีชั้นเยี่ยมซึ่งเป็นวิตามินที่
00:05:58 → 00:06:00จำเป็นอย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้ม
00:06:00 → 00:06:03กันของร่างกายช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันทำ
00:06:03 → 00:06:05งานได้อย่างเต็มที่ในการต่อสู้กับเชื้อ
00:06:05 → 00:06:09ไวรัสและแบคทีเรียต่างๆ
00:06:09 → 00:06:134. มะขามป้อมวิตามินซีธรรมชาติเพื่อภูมิ
00:06:13 → 00:06:16คุ้มกันที่ไม่เป็นสองรองใครมาถึงผลไม้
00:06:16 → 00:06:19พื้นบ้านที่หลายคนอาจมองข้ามไปนั่นคือ
00:06:19 → 00:06:23มะขามป้อมผลไม้รสเปรี้ยวอมฝาดนี้เป็นขุม
00:06:23 → 00:06:25ทรัพย์ของวิตามินซีธรรมชาติที่เข้มข้น
00:06:25 → 00:06:28อย่างไม่น่าเชื่อเพียงมะขามป้อม 4 ผลเล็ก
00:06:28 → 00:06:31ก็ให้วิตามินซีเทียบเท่ากับส้มถึง 6 ผล
00:06:31 → 00:06:34เลยทีเดียววิตามินซีไม่ได้มีดีแค่เรื่อง
00:06:34 → 00:06:37ป้องกันหวัดแต่ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:06:37 → 00:06:40ทรงพลังที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์
00:06:40 → 00:06:43ต่างๆในร่างกายทำให้ผิวพรรณสดใสและช่วย
00:06:43 → 00:06:45ให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้
00:06:45 → 00:06:49เร็วขึ้นสิ่งที่ทำให้มะขามป้อมโดดเด่นคือ
00:06:49 → 00:06:52นอกจากวิตามินซีแล้วยังมีสารกลุ่มแทนนิน
00:06:53 → 00:06:55และโพลิฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:06:55 → 00:06:58ที่หลากหลายและทำงานร่วมกันเพื่อเสริม
00:06:58 → 00:07:01สร้างประสิทธิภาพในการปกป้องเซลล์ลดการ
00:07:01 → 00:07:04อักเสบและที่สำคัญที่สุดคือช่วยเสริม
00:07:04 → 00:07:07สร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแกร่งโดยเฉพาะการ
00:07:07 → 00:07:09เพิ่มประสิทธิภาพของ NK เขตเซลล์หรือ
00:07:09 → 00:07:12เซลล์เพชรฆาตธรรมชาติซึ่งเป็นด่านหน้าของ
00:07:12 → 00:07:15ภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับเชื้อไวรัสและ
00:07:15 → 00:07:18เซลล์ที่ผิดปกติการรับประทานมะขามป้อม
00:07:18 → 00:07:21เป็นประจำจึงเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่
00:07:21 → 00:07:24คุ้มค่าช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ดี
00:07:24 → 00:07:28และห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ
00:07:28 → 00:07:325 มะละกอผลไม้สีส้มเพื่อการย่อยอาหารและ
00:07:32 → 00:07:36ผิวพรรณที่สดใสปิดท้ายด้วยผลไม้ที่หาทาน
00:07:36 → 00:07:40ง่ายและมีประโยชน์มากมายอย่างมะละกอผลไม้
00:07:40 → 00:07:43สีส้มสดใสนี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
00:07:44 → 00:07:47ที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็นวิตามินซีวิตามิน
00:07:47 → 00:07:51เอวิตามิน B9 โฟลิคอซิรวมถึงโพแทสเซียม
00:07:51 → 00:07:55แมกนีเซียมและวิตามินอื่นๆอีกมากมายสิ่ง
00:07:55 → 00:07:59ที่ทำให้มะละกอโดดเด่นคือเอนไซม์ป่าเป็น
00:07:59 → 00:08:02เอนไซม์ชนิดนี้มีความสามารถพิเศษในการ
00:08:02 → 00:08:05ช่วยย่อยโปรตีนทำให้มะละกอเป็นผลไม้ที่
00:08:05 → 00:08:07เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่อง
00:08:07 → 00:08:10ระบบย่อยย่อยอาหารหรือผู้ที่รับประทาน
00:08:10 → 00:08:13เนื้อสัตว์บ่อยๆการทานมะละกอหลังมื้อ
00:08:13 → 00:08:16อาหารจึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
00:08:16 → 00:08:19ขึ้นลดอาการแน่นท้องและดูดซึมสารอาหารได้
00:08:19 → 00:08:23เต็มที่นอกจากนี้มะละกอยังเป็นแหล่งของ
00:08:23 → 00:08:25สารต้านอนุมูลอิสระชั้นดีอย่าง
00:08:25 → 00:08:28แคโรธินอย์อยด์และไลโคปีนซึ่งเป็นที่รู้
00:08:28 → 00:08:31จักกันดีในการช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสลด
00:08:32 → 00:08:35เรือนริ้วรอยและช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด
00:08:35 → 00:08:39ไลโคปีนยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอด
00:08:39 → 00:08:42เลือดอีกด้วยไม่เพียงเท่านั้นมะละกอยังมี
00:08:42 → 00:08:45ไคโมปเป็นซึ่งมีงานวิจัยระบุว่าช่วยเพิ่ม
00:08:45 → 00:08:48ความยืดหยุ่นของผิวลดความมันและลดการ
00:08:48 → 00:08:51อักเสบของผิวได้อีกด้วยทำให้มะละกอเป็น
00:08:51 → 00:08:55ส่วนผสมสำคัญในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายชนิด
00:08:55 → 00:08:58ท่านผู้ฟังทุกท่านครับอาหารทั้ง 5 ชนิด
00:08:58 → 00:09:00นี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของขุมทรัพย์ทาง
00:09:00 → 00:09:03ธรรมชาติที่เราสามารถนำมาปรับใช้เพื่อ
00:09:03 → 00:09:07สุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไรก็ตามหัวใจ
00:09:07 → 00:09:10สำคัญคือการยึดหลักทางสายกลางในการรับ
00:09:10 → 00:09:13ประทานอาหารอาหารเหล่านี้ควรเป็นส่วน
00:09:13 → 00:09:16เสริมในมื้ออาหารปกติไม่ใช่การรับประทาน
00:09:17 → 00:09:21แทนมื้อหลักแนวทางง่ายๆที่ผมอยากแนะนำคือ
00:09:21 → 00:09:24การจัดสัตว์ส่วนอาหารในแต่ละมื้อให้ผัก
00:09:24 → 00:09:27เป็นครึ่งหนึ่งของจานโปรตีนคุณภาพดีเช่น
00:09:27 → 00:09:29ปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันในสัตว์ส่วน
00:09:29 → 00:09:32หนึ่งใน 4 และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่น
00:09:32 → 00:09:35ข้าวกล้องหรือธัญพืชในสัตว์ส่วนหนึ่งใน 4
00:09:35 → 00:09:38ที่เหลือการรับประทานอาหารที่หลากหลายและ
00:09:38 → 00:09:41ครบถ้วนตามหลักโภชนาการจะช่วยให้ร่างกาย
00:09:41 → 00:09:45ได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างสมดุลการมี
00:09:45 → 00:09:48สุขภาพที่ดีนั้นไม่ใช่แค่การกินดีอย่าง
00:09:48 → 00:09:50เดียวแต่ยังต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกาย
00:09:50 → 00:09:53อย่างสม่ำเสมอการนอนหลับพักผ่อนให้เพียง
00:09:53 → 00:09:57พอการจัดการความเครียดและที่สำคัญคือการ
00:09:57 → 00:10:00มีทัศนคติเชิงบวกการดูแลตนเองแบบองค์รวม
00:10:00 → 00:10:04จะนำพาคุณไปสู่การมีชีวิตที่ยืนยาวแข็ง
00:10:04 → 00:10:07แรงและมีความสุขได้อย่างแท้จริงผมหวังว่า
00:10:07 → 00:10:10ข้อมูลในวันนี้จะเป็นประโยชน์และเป็นแรง
00:10:10 → 00:10:13บันดาลใจให้ทุกท่านหันมาดูแลสุขภาพตนเอง
00:10:13 → 00:10:17อย่างจริงจังขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรง
00:10:17 → 00:10:20ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บและใช้ชีวิตได้อย่าง
00:10:20 → 00:10:23เต็มศักยภาพนะครับ
00:10:23 → 00:10:26ก่อนจากกันในวันนี้ผมอยากชี้แจงให้ทราบ
00:10:26 → 00:10:29ว่าเนื้อหาในพcสของเรามีวัตถุประสงค์
00:10:29 → 00:10:32เพื่อให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้น
00:10:32 → 00:10:34ไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจาก
00:10:34 → 00:10:37แพทย์ได้คุณผู้ฟังควรพิจารณาและใช้
00:10:37 → 00:10:41วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วยตนเองและหากมี
00:10:41 → 00:10:44ข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือ
00:10:44 → 00:10:47ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอนะครับหากคุณ
00:10:47 → 00:10:51ชื่นชอบพcสของเราอย่าลืมกดติดตามและแชร์
00:10:51 → 00:10:53ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ
00:10:53 → 00:10:56ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มี
00:10:56 → 00:11:00คุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน
00:11:00 → 00:11:05ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ