00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เนี่ยผมจะชวนทุกคนมาคุย
00:00:03 → 00:00:06กันว่าอากาศบริสุทธิ์ช่วยลดความเจ็บปวด
00:00:06 → 00:00:09ได้จริงหรือเปล่าในงานวิจัยล่าสุดจาก
00:00:09 → 00:00:13มหาวิทยาลัยไมค์และ exestor ประเทศอังกฤษ
00:00:13 → 00:00:16ได้เผยแพร่ผลการศึกษาในวารสาร Journal of
00:00:16 → 00:00:19Pay ในปี 2025 นักวิจัยกล่าวว่าธรรมชาติ
00:00:19 → 00:00:22ไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่เอาไว้ดูความ
00:00:22 → 00:00:24สวยงามเท่านั้นนะครับแต่มันยังมีบทบาท
00:00:24 → 00:00:26เป็นส่วนหนึ่งของการจัดการกับอาการปวด
00:00:26 → 00:00:29เรื้อรังโดยเฉพาะอาการปวดหลังเรื้อรังนะ
00:00:29 → 00:00:32ครับที่บางคนเนี่ยก็เป็นมานานถึง 40 ปี
00:00:32 → 00:00:35เลยทีเดียวผู้เข้าร่วมงานวิจัยเนี่ยเล่า
00:00:35 → 00:00:38ว่าแค่ได้อยู่ในสวนหรือว่าป่าธรรมชาติ
00:00:38 → 00:00:40เนี่ยก็รู้สึกเจ็บน้อยลงแล้วนะครับในบาง
00:00:40 → 00:00:43คนก็บอกว่าเสียงน้ำไหลกลิ่นต้นไม้ลมพัด
00:00:43 → 00:00:47อ่อนๆก็ทำให้จิตใจเนี่ยสงบในแบบที่ยาก็
00:00:47 → 00:00:49ยังรักษาไม่ได้นะครับหลายๆคนก็รู้สึก
00:00:49 → 00:00:52เหมือนว่าได้หลุดออกจากความเจ็บปวดได้ไป
00:00:52 → 00:00:54พักนึงเลยนะครับและพื้นที่ธรรมชาติเนี่ย
00:00:54 → 00:00:57ยังทำให้พวกเขารู้สึกไม่โดดเดี่ยวเหมือน
00:00:57 → 00:01:00มีธรรมชาติมาอบกอดและได้ออกจากบ้านมาก
00:01:00 → 00:01:02ขึ้นนะครับเพราะการสัมผัสกับธรรมชาติ
00:01:02 → 00:01:05เนี่ยไม่ใช่แค่อากาศเท่านั้นนะครับแต่มัน
00:01:05 → 00:01:07คือประสบการณ์ธรรมชาติคำว่าอากาศ
00:01:07 → 00:01:09บริสุทธิ์ในที่นี้เนี่ยก็ไม่ได้หมายถึง
00:01:09 → 00:01:12เพียงแค่การหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปเท่า
00:01:12 → 00:01:14นั้นนะครับแต่มันหมายถึงประสบการณ์ทั้ง
00:01:14 → 00:01:17ระบบของร่างกายของเราอย่างแสงแดดอ่อนๆใน
00:01:17 → 00:01:20ตอนเช้าสีเขียวของใบไม้ที่ทำให้ดวงตาและ
00:01:20 → 00:01:23สมองเนี่ยรู้สึกปลอดภัยเสียงธรรมชาติที่
00:01:23 → 00:01:26มีจังหวะสม่ำเสมอทำให้สร้างผลที่คล้ายกับ
00:01:26 → 00:01:29ดนตรีบำบัดนะครับและที่สำคัญคือความรู้
00:01:29 → 00:01:32สึกที่เราเนี่ยได้อยู่กับตัวเองโดยที่ไม่
00:01:32 → 00:01:36ต้องไปเจอกับแรงกดดันต่างๆในสังคมนะครับ
00:01:36 → 00:01:38ซึ่งงานวิจัยนี้เนี่ยก็ไปตรงกับแนวคิด
00:01:39 → 00:01:42ชินลินโชกุจากญี่ปุ่นซึ่งก็คือการอาบป่า
00:01:42 → 00:01:46นั่นเองมีงานวิจัยเนี่ยพบว่าการอยู่ในป่า
00:01:46 → 00:01:49เพียง 20 นาทีต่อครั้งเนี่ยสามารถลดระดับ
00:01:49 → 00:01:51ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความ
00:01:51 → 00:01:54เครียดได้เพิ่ม NK เซลล์ที่เป็นภูมิคุ้ม
00:01:54 → 00:01:57กันและลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของ
00:01:57 → 00:02:00หัวใจทำให้เราเนี่ยเนี่ยสงบมากขึ้นฟังมา
00:02:00 → 00:02:03ถึงตรงนี้เนี่ยหลายคนอาจจะมีปัญหาเรื่อง
00:02:03 → 00:02:06การเข้าถึงธรรมชาติในที่นี้ไม่ใช่แค่คน
00:02:06 → 00:02:08ที่อยู่ในเมืองเท่านั้นนะครับแต่ปัญหานี้
00:02:08 → 00:02:11เนี่ยเกิดกับคนที่มีอาการเจ็บปวดทำให้มี
00:02:11 → 00:02:14การกำจัดในการเคลื่อนไหวได้ยากนะครับทำ
00:02:14 → 00:02:16ให้ไม่ใช่ทุกคนนะครับที่จะสามารถเดินเข้า
00:02:16 → 00:02:19ไปในป่าหรือว่าสวนสาธารณะได้ง่ายๆในงาน
00:02:19 → 00:02:22วิจัยเนี่ยบางคนได้ให้ความเห็นว่าทางเดิน
00:02:22 → 00:02:25ที่ไม่สะดวกหรือการที่ไม่มีเก้าอี้ไม่มี
00:02:25 → 00:02:27ห้องน้ำเนี่ยมันคืออุปสรรคใหญ่ๆของพวกเขา
00:02:28 → 00:02:30เลยนะครับดังนั้นเนี่ยนักวิจัยจึงเสนอทาง
00:02:30 → 00:02:33เลือกใหม่นั่นก็คือการใช้ VR นะครับโดย
00:02:33 → 00:02:36การจำลองบรรยากาศป่าน้ำตกเสียงลมหรือแม้
00:02:36 → 00:02:39แต่นกกระหลอกผลการวิจัยเนี่ยพบว่ามัน
00:02:39 → 00:02:42สามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้คลายความ
00:02:42 → 00:02:45เจ็บปวดได้เหมือนกันนะครับในแง่ของการทด
00:02:45 → 00:02:48ลองเนี่ยยังอาจตอบคำถามไม่ได้ว่าทำไม
00:02:48 → 00:02:50ธรรมชาติถึงช่วยลดอาการเจ็บปวดได้อาจจะ
00:02:50 → 00:02:53ต้องมีการทดลองแบบควบคุมเพิ่มเติมนะครับ
00:02:53 → 00:02:55แต่ถึงอย่างนั้นเนี่ยข้อมูลจากประสบการณ์
00:02:55 → 00:02:58โดยตรงของผู้ป่วยเนี่ยก็ยังคงให้อินไซต
00:02:58 → 00:03:01ที่มีคุณค่าและให้นักวิจัยสามารถนำไปต่อ
00:03:01 → 00:03:04ยอดได้นะครับและสิ่งที่งานวิจัยนี้ให้ก็
00:03:04 → 00:03:07คือความเจ็บปวดเนี่ยอาจไม่ได้อยู่แค่ใน
00:03:07 → 00:03:09ร่างกายเท่านั้นนะครับแต่ยังอยู่ในความ
00:03:09 → 00:03:12รู้สึกของเราที่เกิดจากความรู้สึกที่เรา
00:03:12 → 00:03:15โดดเดี่ยวและไร้ทางออกนะครับเพราะในบางคน
00:03:15 → 00:03:17เนี่ยความเจ็บปวดอาจจะรักษาไม่ได้ทาง
00:03:17 → 00:03:20กายภาพแต่อาจสามารถรักษาได้ผ่านจิตใจของ
00:03:20 → 00:03:23คนๆนั้นนะครับธรรมชาติเนี่ยอาจจะไม่ได้
00:03:23 → 00:03:26รักษาเราโดยตรงแต่มันช่วยเราในด้านความ
00:03:26 → 00:03:29รู้สึกทำให้เราผ่อนคลายหรือมีธรรมชาติ
00:03:29 → 00:03:31หรือโลกที่ยังโอบรับเราอยู่เพราะฉะนั้น
00:03:31 → 00:03:34เพียงแค่การเปิดหน้าต่างสูดอากาศหยุดมอง
00:03:34 → 00:03:37ท้องฟ้าสัก 30 วินาทีเนี่ยมันก็มีคุณค่า
00:03:37 → 00:03:40ทางจิตใจอย่างมากแล้วนะครับเพราะฉะนั้น
00:03:40 → 00:03:43ถ้าเป็นไปได้เนี่ยลองออกไปใกล้ๆบ้านสูด
00:03:43 → 00:03:47อากาศลึกๆหายใจเข้าออกให้เต็มปอดสัก 3
00:03:47 → 00:03:50ครั้งหรือถ้าออกไปไม่ได้เนี่ยลองหาต้นไม้
00:03:50 → 00:03:53มาปลูกไว้ในห้องหรือปลูกไว้ตรงระเบียง
00:03:53 → 00:03:55เปิดคลิปเสียงธรรมชาติเปิดหน้าต่างเพื่อ
00:03:55 → 00:03:59ได้สัมผัสกับอากาศหรืออาจจะใช้ VR หรือ
00:03:59 → 00:04:02ถ้าใครยังคิดว่าการได้สัมผัสกับธรรมชาติ
00:04:02 → 00:04:04เนี่ยยังเป็นเรื่องที่ยากต้องให้มีเวลา
00:04:04 → 00:04:07จริงๆถึงจะออกไปสัมผัสกับมันได้จริงๆแล้ว
00:04:07 → 00:04:10อาจจะไม่ต้องขนาดนั้นก็ได้นะครับเพียงแค่
00:04:10 → 00:04:13เราเนี่ยหยุดพักจากสิ่งที่เราทำอยู่กลับ
00:04:13 → 00:04:16มาอยู่กับตัวเองและหาธรรมชาติใกล้ตัวอาจ
00:04:16 → 00:04:19จะเป็นต้นไม้ที่อยู่ในห้องหรือระเบียงมอง
00:04:19 → 00:04:23ดูท้องฟ้าสังเกตการเคลื่อนไหวของสิ่งต่าง
00:04:23 → 00:04:25ๆในธรรมชาติเสียงลมที่พัดใบไม้ที่เคลื่อน
00:04:26 → 00:04:29ไหวนกที่บินอยู่หรือว่าก้อนเมฆที่ค่อยๆ
00:04:29 → 00:04:31เคลื่อนไปนะครับมันอาจจะดูเป็นสิ่งที่
00:04:32 → 00:04:34เล็กๆแต่ถ้าได้ทำสม่ำเสมอเนี่ยผลลัพธ์มัน
00:04:34 → 00:04:37ก็จะค่อยๆปรากฏให้เราเห็นนะครับแล้วเจอ
00:04:37 → 00:04:40กันใหม่ใน Episode ต่อไปสำหรับวันนี้
00:04:40 → 00:04:43ขอบคุณครับ