00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่คือ

00:00:02 → 00:00:03 Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:03 → 00:00:06 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:06 → 00:00:10 วันนี้ครับผมจะนะครับมาสอนเทคนิคนะครับ

00:00:10 → 00:00:14 เกี่ยวกับการออกกำลังกายนะครับ 3 ท่าด้วย

00:00:14 → 00:00:18 กันนะแล้ว 3 ท่านี้นะครับจะช่วยให้ท่านนะ

00:00:18 → 00:00:23 ครับมีความจำที่ดีขึ้นลดภาวะสมองเสื่อมนะ

00:00:23 → 00:00:25 ครับบอกเลยครับว่าความจำของท่านจะดีขึ้น

00:00:25 → 00:00:27 อย่างน้อยๆเนี่ย

00:00:27 → 00:00:30 200% เป็นอย่างต่ำถ้าท่านทำแบบนี้เป็น

00:00:30 → 00:00:33 ประจำ 3 ท่านและง่ายมากๆไม่ว่าท่านจะอายุ

00:00:33 → 00:00:36 มากนะครับไม่ว่าท่านจะอายุน้อยไม่ว่าท่าน

00:00:36 → 00:00:39 จะเป็นอะไรก็ตามท่านสามารถทำได้แบบง่ายๆ

00:00:39 → 00:00:42 เลยนะครับแล้วใครก็ตามนะครับที่มีปัญหานะ

00:00:42 → 00:00:47 ครับภาวะแบบพวกเบิร์นเอาเครียดนะครับการ

00:00:47 → 00:00:49 ออกกำลังกาย 3 ท่านี้นะครับซึ่งง่ายมากๆ

00:00:49 → 00:00:52 ไม่เหนื่อยด้วยไม่เหนื่อยด้วยนะครับจะทำ

00:00:52 → 00:00:55 ให้ทุกอย่างเนี่ยดีขึ้นทีละเล็กละน้อยจน

00:00:55 → 00:00:59 แบบเขาเรียกว่าชีวิตโคตรดีนะครับมาดูท่า

00:00:59 → 00:01:02 แรกก่อนนะครับดูนะครับเอามือสองข้างนะจับ

00:01:02 → 00:01:06 ที่หูนะครับสลับกันนะครับนี่นะครับจับที่

00:01:06 → 00:01:10 ติ่งหูของเรานะแล้วนะครับขยับมือนะครับ

00:01:10 → 00:01:14 นวดติดหูของเรานะครับพร้อมกับนะครับ

00:01:14 → 00:01:19 ลุกนั่งครับทำท่าลุกนั่งนะลุกเข้าไป

00:01:19 → 00:01:23 ลึกขึ้นยืนนะครับขณะที่ลงไปนั่งนิดนึงนะ

00:01:23 → 00:01:25 ครับไม่ต้องลงไปเยอะก็ได้นะครับให้หายใจ

00:01:25 → 00:01:31 เข้านะครับแล้วตอนยืนให้หายใจออกดูนะครับ

00:01:31 → 00:01:33 ลุกขึ้นมาทำด้วยกันเลยนะครับ 5 ครั้งนะ

00:01:33 → 00:01:48 ครับ

00:01:48 → 00:01:52 [เพลง]

00:01:52 → 00:01:55 นะครับหายใจเข้าลึกๆแล้วหายใจออกโดยใช้

00:01:55 → 00:01:58 ปากนะครับก็จะเป็นการขยายปอดด้วยรวมทั้ง

00:01:58 → 00:02:00 กับการทำเทคนิคนี้นะครับสำหรับไขว้มือจะ

00:02:00 → 00:02:03 ทำให้สมองเนี่ยแต่ละข้างเนี่ยนะครับใช้

00:02:03 → 00:02:05 งานเนี่ยในส่วนที่ไม่เคยใช้จะกระตุ้น

00:02:05 → 00:02:09 เซลล์สมองแทนครับเขาเรียกว่าเมื่อท่าน

00:02:09 → 00:02:12 ขยับนะครับสมองของเราเนี่ยก็จะสร้างร่อง

00:02:12 → 00:02:16 ลึกในสมองทำให้สมองเรามีการจำที่ดีขึ้น

00:02:16 → 00:02:18 นั่นเองนะครับนี่คือท่าแรกนะครับท่าที่

00:02:18 → 00:02:21 สองก็ง่ายมากถ้าที่ 2 ครับทำอย่างนี้ครับ

00:02:21 → 00:02:25 ดูนะครับข้อ 2 ข้างนี้นะครับยกมาแตกเขา

00:02:25 → 00:02:27 ครั้งนี้ครับข้อ 2 ครั้งนี้ยกมาแตะข่าว

00:02:27 → 00:02:32 ครั้งนี้นะครับทำไปพร้อมๆกันนะครับ 1 2

00:02:32 → 00:02:36 3 4 5

00:02:36 → 00:02:44 6 7 8 9 10 เมื่อไหร่ก็ตามนะครับที่

00:02:44 → 00:02:47 เราใช้ร่างกายส่วนบนนะครับไปโดนร่างกาย

00:02:47 → 00:02:50 ส่วนล่างในด้านตรงข้ามกันนะครับสมองนะ

00:02:50 → 00:02:53 ครับก็จะเขาเรียกว่าได้รับการทำงานแบบ

00:02:53 → 00:02:56 ใหม่นะครับเป็นโคออร์ดิเนชั่นแบบใหม่ก็ทำ

00:02:56 → 00:02:59 ให้เราสร้าง Memory เพิ่มมากขึ้นนั่นเอง

00:02:59 → 00:03:02 นี่คือท่าที่ 2 ครับเป็นไงครับง่ายมากๆ

00:03:02 → 00:03:05 เลยนะครับแล้วมาต่อกันที่ท่าที่ 3 ครับ

00:03:05 → 00:03:08 ท่าที่ 3 ก็ไม่ยากเลยครับสำหรับท่าที่ 3

00:03:09 → 00:03:12 จะกระตุ้นเซลล์สมองได้ดีมากเลยดูนะครับทำ

00:03:12 → 00:03:16 มืออย่างนี้ครับนี่นะครับเห็นไหมครับมือ

00:03:16 → 00:03:19 ขวาไปข้างหน้านะครับป๊าบๆมือขวาไปข้าง

00:03:19 → 00:03:23 หน้านะครับทำไปหายใจเข้าออกลึกๆ

00:03:23 → 00:03:31 สลับกลับครับ

00:03:31 → 00:03:33 [ปรบมือ]

00:03:33 → 00:03:37 แบบนี้เป็นต้นนะครับทำแบบนี้นะครับหายใจ

00:03:37 → 00:03:39 เข้าออก 10 ทีนะครับแล้วทำ 3 ท่าเนี่ยนะ

00:03:39 → 00:03:42 ครับถ้าทำในที่โล่งกว้างได้ทำในอากาศ

00:03:42 → 00:03:45 บริสุทธิ์ได้จะยิ่งได้ผลดีมากขึ้นนะครับ

00:03:45 → 00:03:49 ผมแนะนำให้ท่านทำ 3 ท่านี้นะครับทุกๆเช้า

00:03:49 → 00:03:52 นะครับใครไม่ว่างตอนเช้าก็ตอนเย็นนะครับ

00:03:52 → 00:03:54 ก่อน 9 โมงเช้าโดนแดดสัก 15 นาทีนะครับ

00:03:54 → 00:03:57 แล้วทำท่านี้หลัง 4 โมงเย็นโดนแดดสัก 15

00:03:57 → 00:03:59 นาทีแล้วทำท่านี้ครับไม่ว่าจะเป็นความ

00:03:59 → 00:04:02 อ่อนเยาว์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสมองไม่

00:04:02 → 00:04:05 ว่าจะเป็นเรื่องของปอดท่านจะดีขึ้นอย่าง

00:04:05 → 00:04:07 คาดไม่ถึงโดยที่ท่านไม่ต้องใช้ยาและอาหาร

00:04:07 → 00:04:11 เสริมใดๆทั้งสิ้นเลยในโลกใบนี้นะครับโอเค

00:04:11 → 00:04:13 ครับสำหรับท่านที่ถามมาเกี่ยวกับคลาส

00:04:13 → 00:04:16 เรียนต่างๆนะครับถ้าสามารถแอดไปที่ LINE

00:04:16 → 00:04:18 @dtaco หรือพิมพ์สนใจใต้คลิปนี้นะครับ

00:04:18 → 00:04:21 เพื่อขอราคาพิเศษนั่นเองนะครับโอเคครับ

00:04:21 → 00:04:24 สวัสดีครับบ๊ายบาย