00:00:00 → 00:00:03 ม 1 คะทำไมเวลาเครียดแล้วถึงหิวของหวาน

00:00:03 → 00:00:05 อยากกินขนมอยากกินไปหมดทุกอย่างเลยคะอ่า

00:00:05 → 00:00:08 เดี๋ยวหม 1 อธิบายให้ฟังนะครับตั้งใจฟัง

00:00:08 → 00:00:10 ดีๆเนาะสำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักด้วยนะ

00:00:10 → 00:00:13 เคยได้ยินมั้ยเบอกว่าเวลาเครียดจะลดน้ำ

00:00:13 → 00:00:16 หนักยากคนเครียดมักจะอ้วนง่ายและจะเผล่

00:00:16 → 00:00:19 ด้วยนะครับมันมีสาเหตุอยู่สาเหตุมันเกิด

00:00:19 → 00:00:21 จากการที่เวลาเราเครียดเนี่ยจะเกิดการ

00:00:21 → 00:00:23 หลั่งฮอร์โมนชนิดนึงขึึ้นมานะครับคือ

00:00:23 → 00:00:25 ฮอร์โมนที่ชื่อว่าคอร์ติซอลจำชื่อไม่ได้

00:00:26 → 00:00:27 ไม่เป็นไรแต่ให้รู้ว่าเฮ้ยมันมีฮอร์โมน

00:00:27 → 00:00:30 ตัวนึงเนี่ยหลังออกมานะซึ่งเจ้าฮฮอร์โมน

00:00:30 → 00:00:35 คอริออลิส

00:00:35 → 00:00:39 เนี่ยฮอร์โมนตัวเพอถูกหลังออกมาเครียด

00:00:39 → 00:00:42 ปั๊บร่างกายจะใช้พลังงานเยอะมากนะครับเคย

00:00:42 → 00:00:45 เห็นมยคนที่เค้าเจอเหตุการณ์อะไรที่ตกใจ

00:00:45 → 00:00:47 แล้วโหเราวิ่งแบบไม่คิดชีวิตเลยนะครับ

00:00:47 → 00:00:50 เนี่ยแหละร่างกายจะเกิดการใช้พลังงานเยอะ

00:00:50 → 00:00:52 มากซึ่งพลังงานที่ใช้ได้ง่ายที่สุดก็คือ

00:00:52 → 00:00:54 น้ำตาลพอเครียดเสร็จปั๊บระดับน้ำตาลใน

00:00:54 → 00:00:56 เลือดเราตกร่างกายเราก็บอกว่าเฮ้ยไม่ได้

00:00:56 → 00:00:58 นะถ้าน้ำตาลในเลือดเราน้อยแบบนี้เนี่ยเรา

00:00:58 → 00:01:01 ต้องแย่แน่เลยร่างกายก็เลยกระตุ้นให้คุณ

00:01:01 → 00:01:05 เนี่ยไปกินนะไปกินขนมกินของหวานน้ำอัดลม

00:01:05 → 00:01:07 น้ำหวานเบเกอรี่ทั้งหลายเพื่อให้ระดับน้ำ

00:01:07 → 00:01:10 ตาลในเลือดมันกลับมาปกตินะแต่สิ่งที่เกิด

00:01:10 → 00:01:12 ขึ้นจริงๆคือไอ้สิ่งที่เรากินน่ะมันไม่

00:01:12 → 00:01:15 ได้มีน้ำตาลน้อยหรอกน้ำตาลมันเยอะมากนะ

00:01:15 → 00:01:16 ครับเพราะฉะนั้นจากน้ำตาลในเลือดที่มัน

00:01:16 → 00:01:19 น้อยๆมันกลับพุ่งสูงขึ้นไปเลยใครที่ลดน้ำ

00:01:19 → 00:01:21 หนักกลับมนึอยู่ก็จะรู้ว่าเราเรียกภาวะ

00:01:21 → 00:01:24 นี้ว่าภาวะรสไฟหอกถูกมยนะพอระดับน้ำตาลใน

00:01:24 → 00:01:27 เลือดจากที่เคยต่ำแล้วเรากินมากจนมันสูง

00:01:27 → 00:01:29 มันไม่ได้อยู่ในเกณฑ์ปกตินะมันกลับขึ้นไป

00:01:29 → 00:01:31 สู่สูงกว่าที่เราต้องการด้วยซ้ำร่างกายก็

00:01:31 → 00:01:34 บอกว่าเฮ้ยปล่อยให้น้ำตาลในเลือดสูงแบบ

00:01:34 → 00:01:36 นี้ไม่ได้นะต้องเอาน้ำตาลในเลือดไปเก็บนะ

00:01:36 → 00:01:38 ไม่งั้นเดี๋ยวจะกลายเป็นร่างกายมองว่าเรา

00:01:38 → 00:01:40 เป็นเบาหวานเพราะน้ำตาลในเลือดสูงไอ้

00:01:40 → 00:01:42 จังหวะที่ร่างกายเราเนี่ยเอาน้ำตาลใน

00:01:42 → 00:01:44 เลือดไปเก็บเนี่ยอันเนี้ยมันจะเอไปถูก

00:01:44 → 00:01:47 เก็บในรูปของไขมันเพราะฉะนั้นคนที่เา้า

00:01:47 → 00:01:50 เครียดบ่อยๆเครียดเยอะๆกินน้ำหวานเยอะๆก็

00:01:50 → 00:01:52 เลยอ้วนด้วยสาเหตุนี้แหละและอีกสาเหตุนึง

00:01:52 → 00:01:54 ข้อที่ 2 นะครับไอ้เจ้าฮอร์โมนที่ชื่อ

00:01:54 → 00:01:56 คอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดเนี่ยมัน

00:01:56 → 00:01:59 มีผลกับร่างกายเราก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:01:59 → 00:02:02 คุณเครียดเป็นระยะเวลานานๆมันจะสลายกล้าม

00:02:02 → 00:02:04 เนื้อคุณออกมาจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อกล้าม

00:02:04 → 00:02:06 เนื้อคุณสลายออกมานะครับกล้ามเนื้อเปรียบ

00:02:06 → 00:02:08 เสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายเพราะ

00:02:08 → 00:02:11 ฉะนั้นไม่แปลกเลยว่าทำไมคนที่เครียดถึง

00:02:11 → 00:02:14 อ้วนง่ายเพราะระบบเผาผลาเลดลงจากการที่

00:02:14 → 00:02:16 อะไรจากการที่กล้ามเนื้อเขาคน้อยลงนั่น

00:02:16 → 00:02:19 เองนะครับเนาะนอกจากเรื่องของระบบเผาผลาญ

00:02:19 → 00:02:21 แล้วนอกจากเรื่องของความหิวแล้วจริงๆแล้ว

00:02:21 → 00:02:24 เนี่ยความเครียดเนี่ยส่งผลกับอื่นๆอีก

00:02:24 → 00:02:26 เยอะแยะมากมายเลยนะเคยได้ยินสำนวนมั้ยที่

00:02:26 → 00:02:29 เขาบอกว่าหน้าดำค่ำเครียดนะครับจริงๆมัน

00:02:29 → 00:02:32 มีที่มานะหน้าดำค่ำเครียดเนี่ยมันเกิดจาก

00:02:32 → 00:02:34 การที่จริงๆฮอร์โมนคอร์ติซอลมันไปรบกวน

00:02:34 → 00:02:36 ฮอร์โมนตัวอื่นๆด้วยซึ่งเป็นฮอร์โมนในการ

00:02:36 → 00:02:39 สร้างเม็ดสีนะครับทำให้เกิดการกระตุ้นให้

00:02:39 → 00:02:42 เม็ดสีเกิดการสร้างเยอะขึ้นนะพอเราเครียด

00:02:42 → 00:02:45 หน้าเราก็ดำเลยเป็นที่มาของคำว่าหน้าดำ

00:02:45 → 00:02:47 คร่ำเครียดก็เป็นเรื่องของฮอร์โมนอีก

00:02:47 → 00:02:49 เหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้นมีวิธีแก้ง่าย

00:02:49 → 00:02:53 ๆสำหรับคนที่เครียดแล้วก็ผิวของหวานบ่อย

00:02:53 → 00:02:55 นะครับเวลาร่างกายเราเกิดการเปลี่ยนแปลง

00:02:55 → 00:02:58 เนี่ยถ้าเราหิวเราจะอ้วนหรือไม่อ้วนเนี่ย

00:02:58 → 00:03:01 มันอยู่ที่ว่าเรากินอะไรอะไรถ้าเราหิว

00:03:01 → 00:03:04 แล้วเรารู้ตัวว่าเราหิวแล้วเราใส่สิ่งที่

00:03:04 → 00:03:06 ไม่ใช่แป้งกับน้ำตาลเข้าไปมันยังพอทำให้

00:03:06 → 00:03:08 เราไม่อ้วนได้นะครับเพราะอะไรเพราะว่า

00:03:08 → 00:03:10 แป้งกับน้ำตาลเป็นสิ่งที่เวลาเรากินเท่า

00:03:10 → 00:03:12 ไหร่ก็ไม่อิ่มคุณสังเกตนะเวลาคุณเครียด

00:03:12 → 00:03:14 แล้วคุณหิวนะคุณหิวของหวานนะคุณสามารถกิน

00:03:14 → 00:03:17 ไอติมได้เยอะมากกินของหวานได้เยอะมากแต่

00:03:17 → 00:03:18 สิ่งที่กินแล้วจะอิ่มกินได้ไม่เยอะคือ

00:03:18 → 00:03:20 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นเวลา

00:03:20 → 00:03:23 เครียดพยายามหาโปรตีนกินมันพอจะช่วยคุณ

00:03:23 → 00:03:25 ได้นะครับเช่นอะไรบ้างที่เป็นโปรตีนเนื้อ

00:03:25 → 00:03:30 สัตว์นมไข่พวกถั่วพวกเต้าหู้อะไรพวกเนี้ย

00:03:30 → 00:03:33 พยายามเครียดปั๊บหาหยิบของพวกนี้มาไว้

00:03:33 → 00:03:36 ใกล้ๆตัวมันจะทำให้คุณเนี่ยคลายความหิวไป

00:03:36 → 00:03:39 ได้บ้างและไม่ทำให้คุณอ้วนเร็วโอเคมย

00:03:39 → 00:03:42 เพราะฉะนั้นวงจรที่เราบอกว่าเครียดแล้วก็

00:03:42 → 00:03:45 หิวหิวแล้วก็อ้วนมันจะไม่อ้วนหรืออ้วนช้า

00:03:45 → 00:03:48 มากนะครับถ้าคุณหิวเสร็จปั๊บคุณไม่ไปเติม

00:03:48 → 00:03:51 น้ำตาลโอเคมยอย่าไปเติมน้ำตาลเยอะอันนี้

00:03:51 → 00:03:54 ก็ตอบคำถามนี้นะครับใครมีคำถามอะไรอื่นๆ

00:03:54 → 00:03:56 ที่น่าสนใจก็พิมพ์ถามไว้นะคำถามไหนน่าสน

00:03:56 → 00:04:00 ใจเดี๋ยววันหนึเอามาทำคลิปตอบนะครับ