00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:13 สามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง 5-10
00:00:13 → 00:00:16 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะพูดถึง
00:00:17 → 00:00:19 เรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัวเอง
00:00:20 → 00:00:21 ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุกช่วง
00:00:21 → 00:00:25 วัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไปจนถึง
00:00:25 → 00:00:27 ผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและผู้
00:00:27 → 00:00:31 สูงวัยครับในวันนี้หัวข้อที่เราจะพูดถึง
00:00:31 → 00:00:34 นั้นเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมานานและ
00:00:34 → 00:00:37 สร้างความเข้าใจผิดให้กับหลายคนนั่นคือ
00:00:37 → 00:00:41 เรื่องของไข่และผลกระทบต่อไตหลายท่านอาจ
00:00:41 → 00:00:44 เคยได้ยินว่าการกินไข่เยอะๆจะทำให้ไตพัง
00:00:44 → 00:00:47 ซึ่งความเชื่อนี้สร้างความสับสนและทำให้
00:00:47 → 00:00:49 หลายคนลังเลที่จะบริโภคอาหารที่เปี่ยม
00:00:49 → 00:00:53 ด้วยคุณค่าอย่างไข่ไปเลยทีเดียววันนี้เรา
00:00:53 → 00:00:55 จะมาเจาะลึกไขข้อข้องใจให้กระจ่างถึงที่
00:00:55 → 00:00:58 สุดว่าการกินไข่ 1-2 ฟองทุกวันติดต่อกัน
00:00:59 → 00:01:02 นานนานตายจะพังจริงไหมและที่สำคัญยิ่ง
00:01:02 → 00:01:05 กว่านั้นผมจะเปิดเผย 3 กลุ่มคนที่ควร
00:01:05 → 00:01:08 ระวังเป็นพิเศษหากคุณคิดจะกินไข่ทุกวัน
00:01:08 → 00:01:11 เพราะสำหรับบางคนแล้วการบริโภคไข่อาจทำ
00:01:11 → 00:01:14 ร้ายไตโดยไม่รู้ตัวได้ครับไม่ว่าคุณจะ
00:01:14 → 00:01:16 อยู่ในช่วงชีวิตที่วุ่นวายแค่ไหนหรือ
00:01:16 → 00:01:18 กำลังเตรียมพร้อมสำหรับการใช้ชีวิตหลัง
00:01:18 → 00:01:22 เกษียณก็ตามเนื้อหาในตอนนี้สำคัญมากห้าม
00:01:22 → 00:01:24 พลาดเลยครับ
00:01:24 → 00:01:27 ช่วงที่ 1 ใครแท้จริงแล้วคือผู้ร้ายหรือ
00:01:27 → 00:01:30 พระเอกผู้กอบกู้สุขภาพภาพเรามาเริ่มต้น
00:01:30 → 00:01:34 ด้วยคำถามยอดนิยมที่ว่าการกินไข่เยอะๆจะ
00:01:34 → 00:01:37 ทำให้ไตทำงานหนักและนำไปสู่ภาวะไตพังได้
00:01:37 → 00:01:40 จริงหรือผมขอยืนยันตรงนี้เลยครับว่า
00:01:40 → 00:01:43 สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพไตปกติและไม่
00:01:43 → 00:01:47 มีโรคประจำตัวแฝงการบริโภคไข่ในปริมาณ 1-2
00:01:47 → 00:01:50 ฟองต่อวันต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆนั้น
00:01:50 → 00:01:53 ปลอดภัยหายห่วงครับทำไมถึงเป็นเช่นนั้น
00:01:53 → 00:01:55 ลองมาพิจารณาถึงข้อเท็จจริงทาง
00:01:55 → 00:01:58 วิทยาศาสตร์กันครับ
00:01:58 → 00:02:02 1 โปรตีนจากไข่ไม่ได้เยอะอย่างที่คิด
00:02:02 → 00:02:05 หลายคนกังวลว่าโปรตีนในไข่จะทำให้ไตทำงาน
00:02:05 → 00:02:08 หนักแต่ในความเป็นจริงแล้วไข่ 1-2 ฟองให้
00:02:09 → 00:02:12 โปรตีนเพียงประมาณ 12-14 กรัมเท่านั้น
00:02:12 → 00:02:14 ซึ่งถือเป็นสัดส่วนที่ค่อนข้างน้อยเมื่อ
00:02:14 → 00:02:17 เทียบกับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายคนเรา
00:02:17 → 00:02:19 ต้องการในแต่ละวันเพื่อการสร้างและซ่อม
00:02:19 → 00:02:23 แซมเซลล์ต่างๆและไตของเรานั้นถูกออกแบบมา
00:02:23 → 00:02:25 อย่างมหัศจรรย์ให้เป็นด่านแรกในการกรอง
00:02:25 → 00:02:28 ของเสียซึ่งรวมถึงของเสียจากกระบวนการเผา
00:02:28 → 00:02:32 ผลาญโปรตีนด้วยหากไตของคุณยังแข็งแรงทำ
00:02:32 → 00:02:34 งานได้เต็มประสิทธิภาพการจัดการกับปริมาณ
00:02:34 → 00:02:37 โปรตีนเพียงเท่านี้ถือเป็นเรื่องเล็กน้อย
00:02:37 → 00:02:40 มากครับนอกจากนี้แหล่งข้อมูลทางโภชนาการ
00:02:40 → 00:02:43 ที่ทันสมัยยังยืนยันว่าการบริโภคโปรตีนใน
00:02:43 → 00:02:46 ปริมาณที่เหมาะสมไม่ใช่สาเหตุหลักที่ทำ
00:02:46 → 00:02:49 ให้ไตเสื่อมในผู้ที่มีไตปกติแต่กลับมี
00:02:49 → 00:02:51 ความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของร่างกายโดย
00:02:51 → 00:02:54 รวมด้วยซ้ำ
00:02:54 → 00:02:58 2 คอเลสเตอรอลในไข่ในอดีตเราอาจเคยถูก
00:02:58 → 00:03:01 ปลุกฝังความเชื่อที่ว่าการกินไข่มากจะทำ
00:03:01 → 00:03:04 ให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงและนำไปสู่
00:03:04 → 00:03:07 ปัญหาสุขภาพหัวใจซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อไต
00:03:07 → 00:03:11 ในระยะยาวได้แต่ในปัจจุบันวิทยาการทางการ
00:03:11 → 00:03:13 แพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าคอเลสเตอรอลที่เรา
00:03:13 → 00:03:16 ได้รับจากอาหารนั้นไม่ได้ส่งผลกระทบต่อ
00:03:16 → 00:03:18 ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดมากอย่างที่เคย
00:03:18 → 00:03:22 เชื่อกันร่างกายของเรามีกลไกที่ซับซ้อนใน
00:03:22 → 00:03:25 การควบคุมสมดุลของคอเลสเตอรอลภายในตัวเอง
00:03:25 → 00:03:28 การบริโภคไข่ในปริมาณที่พอพอเหมาะจึงไม่
00:03:28 → 00:03:30 เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
00:03:30 → 00:03:34 อย่างมีนัยยะสำคัญตรงกันข้ามไข่กลับมีสาร
00:03:34 → 00:03:37 อาหารจำเป็นอื่นๆที่ช่วยเสริมสุขภาพหลอด
00:03:37 → 00:03:40 เลือดด้วยซ้ำไป
00:03:40 → 00:03:43 3. เมนูไข่ที่เหมาะสมที่สุดถ้าพูดถึง
00:03:43 → 00:03:47 เมนูไข่ที่เหมาะสมที่สุดผมขอยกให้ไข่ต้ม
00:03:47 → 00:03:50 เป็นพระเอกตัวจริงครับไข่ต้มเป็นแหล่งของ
00:03:50 → 00:03:52 สารอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ต่อร่าง
00:03:52 → 00:03:55 กายอย่างมหาศาลไม่ว่าจะเป็นวิตามินนานา
00:03:55 → 00:03:59 ชนิดเช่นวิตามินเอวิตามินดีวิตามินอี
00:03:59 → 00:04:02 วิตามิน B12 และยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อ
00:04:02 → 00:04:06 ร่างกายอย่างซีลีเนียมและไอโอดีนซึ่งมีบท
00:04:06 → 00:04:08 บาทสำคัญในการทำงานของต่อมไทรรอยด์และ
00:04:08 → 00:04:12 ระบบภูมิคุ้มกันนอกนอกจากนี้ไข่ยังอุดมไป
00:04:12 → 00:04:15 ด้วยโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วย
00:04:15 → 00:04:18 บำรุงสมองเสริมสร้างความจำและการทำงานของ
00:04:18 → 00:04:21 ระบบประสาทและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่
00:04:21 → 00:04:24 ช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆในร่างกายจากการถูก
00:04:24 → 00:04:27 ทำลายอีกด้วยสารอาหารเหล่านี้ล้วนมีส่วน
00:04:27 → 00:04:30 ช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมซึ่งรวมถึงการทำ
00:04:30 → 00:04:34 งานของไตให้เป็นปกติทางอ้อมด้วยครับจาก
00:04:34 → 00:04:37 ข้อมูลเหล่านี้คงทำให้ท่านผู้ฟังสบายใจ
00:04:37 → 00:04:39 ขึ้นเยอะเลยใช่ไหมครับตราบใดที่ไตของคุณ
00:04:39 → 00:04:42 ยังแข็งแรงแรงดีการบริโภคไข่ในปริมาณที่
00:04:42 → 00:04:46 เหมาะสมย่อมไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน
00:04:46 → 00:04:50 ช่วงที่ 2 3 กลุ่มคนที่ควรระวังกินไข่
00:04:50 → 00:04:53 ทุกวรรณาทำร้ายไตโดยไม่รู้ตัวถึงแม้ว่า
00:04:53 → 00:04:56 ไข่จะเป็นอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อคน
00:04:56 → 00:04:59 ส่วนใหญ่แต่เดี๋ยวก่อนนะครับการดูแล
00:04:59 → 00:05:01 สุขภาพนั้นเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลสิ่งที่
00:05:01 → 00:05:03 เหมาะสมกับคนหนึ่งอาจไม่เหมาะกับอีกคน
00:05:03 → 00:05:06 หนึ่งก็ได้ครับมีบางกลุ่มคนที่จำเป็นต้อง
00:05:06 → 00:05:09 ระมัดระวังเป็นพิเศษและควรพิจารณาให้รอบ
00:05:09 → 00:05:12 คอบก่อนที่จะบริโภคไข่ 1-2 ฟองทุกวันต่อ
00:05:12 → 00:05:15 เนื่องกันเป็นเวลานานๆครับเพราะสำหรับ
00:05:15 → 00:05:19 กลุ่มคนเหล่านี้การกินไข่ทุกวันอาจกลาย
00:05:19 → 00:05:22 เป็นการทำร้ายไตโดยไม่รู้ตัวได้กลุ่มคน
00:05:22 → 00:05:25 ที่ควรระวังเหล่านี้ได้แก่
00:05:25 → 00:05:30 1 ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรัง CKD ทุกระยะโดย
00:05:30 → 00:05:33 เฉพาะระยะปานกลางถึงรุนแรงนี่คือกลุ่มที่
00:05:33 → 00:05:36 ต้องให้ความสำคัญและระมัดระวังเป็นพิเศษ
00:05:36 → 00:05:38 เลยครับเพราะไตของผู้ป่วยกลุ่มนี้ทำงาน
00:05:38 → 00:05:41 ได้ไม่เต็มที่แล้วความสามารถในการกรองของ
00:05:41 → 00:05:45 เสียลดลงอย่างมากการบริโภคโปรตีนในปริมาณ
00:05:45 → 00:05:48 ที่มากเกินไปแม้จะมาจากไข่เพียง 1-2 ฟอง
00:05:48 → 00:05:51 ก็ตามก็อาจกลายเป็นการเพิ่มภาระให้กับไต
00:05:51 → 00:05:54 ที่กำลังอ่อนล้าอยู่ได้ครับซึ่งจะส่งผล
00:05:54 → 00:05:57 ให้ของเสียที่เกิดจากการเผาผลาญโปรตีน
00:05:57 → 00:06:00 เช่นยูเรียและครีอาตินีนค้างสะสมในเลือด
00:06:00 → 00:06:02 สูงขึ้นและอาจเร่งให้ไตเสื่อมเร็วขึ้นไป
00:06:02 → 00:06:06 อีกได้ข้อมูลจากสมาคมโรคไตแห่งประเทศไทย
00:06:06 → 00:06:09 และนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไต
00:06:09 → 00:06:12 มักจะแนะนำให้ผู้ป่วยกลุ่มนี้จำกัดปริมาณ
00:06:12 → 00:06:14 โปรตีนที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวันอย่าง
00:06:14 → 00:06:17 เคร่งครัดโดยอาจจะต้องมีการคำนวณปริมาณ
00:06:17 → 00:06:20 ที่เหมาะสมเป็นรายบุคคลหากคุณอยู่ในกลุ่ม
00:06:20 → 00:06:22 นี้การปรึกษาแพทย์ประจำตัวหรือนัก
00:06:22 → 00:06:25 โภชนาการผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนการกิน
00:06:25 → 00:06:27 ที่เหมาะสมที่สุดจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่าง
00:06:27 → 00:06:32 ยิ่งครับอย่าตัดสินใจเองโดยเด็ดขาด
00:06:32 → 00:06:35 2 ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง
00:06:35 → 00:06:38 ที่ยังควบคุมอาการไม่ได้หรือมีภาวะแทรก
00:06:38 → 00:06:41 ซ้อนร้อนที่ไต่โรคเบาหวานและความดันโลหิต
00:06:41 → 00:06:45 สูงถือเป็นสาเหตุหลักอันดับต้นๆที่นำไป
00:06:45 → 00:06:48 สู่ภาวะไตเสื่อมและไตวายเรื้อรังหากคุณ
00:06:48 → 00:06:51 ยังไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาในเลือดหรือ
00:06:51 → 00:06:54 ความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมได้
00:06:54 → 00:06:57 และเริ่มมีสัญญาณของภาวะแทรกซ้อนที่ไต
00:06:58 → 00:07:01 เช่นตรวจพบโปรตีนรั่วในปัสสาวะการบริโภค
00:07:01 → 00:07:05 โปรตีนที่มากเกินไปรวมถึงโปรตีนจากไข่ก็
00:07:05 → 00:07:07 อาจเป็นปัจจัยเสริมที่ทำให้ไตทำงานหนัก
00:07:07 → 00:07:10 ขึ้นได้แม้ว่าไข่เองจะไม่ได้เป็นตัวการ
00:07:10 → 00:07:13 โดยตรงแต่หากการกินไข่เป็นส่วนหนึ่งของ
00:07:13 → 00:07:16 เมนูที่ประกอบไปด้วยอาหารไขมันสูงโซเดียม
00:07:16 → 00:07:19 สูงและน้ำตาลสูงก็อาจส่งผลให้หลอดเลือด
00:07:19 → 00:07:21 ที่ไปเลี้ยงไตแข็งตัวเลือดไปเลี้ยงไตไม่
00:07:21 → 00:07:24 ดีซึ่งจะทำให้ไตแย่ลงไปอีกในระยะยาวได้
00:07:24 → 00:07:27 ครับหัวใจสำคัญสำหรับผู้ป่วยกลุ่มนี้คือ
00:07:27 → 00:07:30 การควบคุมโรคประจำตัวพื้นฐานให้ดีที่สุด
00:07:30 → 00:07:33 ควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรมการกินโดยรวม
00:07:33 → 00:07:37 เพื่อปกป้องสุขภาพไตของคุณในระยะยาวครับ
00:07:38 → 00:07:41 3 ผู้ที่มีภาวะขาดน้ำเรื้อรังหรือมี
00:07:41 → 00:07:44 นิสัยดื่มน้ำน้อยมากเป็นประจำข้อนี้ดู
00:07:44 → 00:07:46 เหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อยแต่กลับสำคัญมาก
00:07:46 → 00:07:49 ครับแม้ว่าไตของคุณจะแข็งแรงดีอยู่แล้ว
00:07:49 → 00:07:51 แต่หากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพออย่าง
00:07:52 → 00:07:54 ต่อเนื่องไตก็ต้องทำงานหนักขึ้นมากในการ
00:07:54 → 00:07:57 กรองของเสียออกจากเลือดและอาจนำไปสู่ภาวะ
00:07:57 → 00:08:01 ขาดน้ำเรื้อรังลองนึกภาพดูนะครับไตของเรา
00:08:01 → 00:08:03 เปรียบเสมือนเครื่องกรองน้ำถ้าไม่มีน้ำ
00:08:03 → 00:08:06 เปล่าเข้าไปช่วยชะล้างและขับของเสียออกไป
00:08:06 → 00:08:08 อย่างเพียงพอของเสียเหล่านั้นก็จะค้าง
00:08:08 → 00:08:11 สะสมอยู่ในร่างกายทำให้ไตต้องทำงานหนัก
00:08:11 → 00:08:14 เกินความจำเป็นและอาจส่งผลเสียต่อการทำ
00:08:14 → 00:08:17 งานของไตในระยะยาวได้นอกจากนี้การดื่มน้ำ
00:08:18 → 00:08:20 น้อยยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่ในไต
00:08:20 → 00:08:23 ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่สามารถทำลายการ
00:08:23 → 00:08:26 ทำงานของไตได้การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่
00:08:26 → 00:08:29 เหมาะสมควบคู่ไปกับการดื่มน้ำที่เพียงพอ
00:08:29 → 00:08:32 จึงเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพไตที่
00:08:32 → 00:08:35 ดีครับดังนั้นการรู้จักร่างกายตัวเอง
00:08:35 → 00:08:37 อย่างถ่องแท้และไม่ลังเลที่จะปรึกษาผู้
00:08:37 → 00:08:40 เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเมื่อมีข้อสงสัยจึง
00:08:40 → 00:08:43 เป็นก้าวแรกที่สำคัญที่สุดในการดูแลไต่
00:08:43 → 00:08:46 ของคุณให้แข็งแรงยืนยาวครับ
00:08:46 → 00:08:50 สรุปนะครับคุณผู้ฟังการกินไข่วันละ 1-2
00:08:50 → 00:08:52 ฟองทุกวันติดต่อกันนานๆไม่ได้น่ากลัว
00:08:52 → 00:08:55 อย่างที่คิดเลยสำหรับคนที่มีสุขภาพไตปกติ
00:08:55 → 00:08:58 ครับไข่สามารถเป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหาร
00:08:58 → 00:09:01 ที่ยอดเยี่ยมที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร
00:09:01 → 00:09:05 สุขภาพที่ดีของคุณแต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ
00:09:05 → 00:09:08 การรู้จักร่างกายตัวเองครับหากคุณจัดอยู่
00:09:08 → 00:09:11 ใน 3 กลุ่มคนที่ผมได้กล่าวถึงไปไม่ว่าจะ
00:09:11 → 00:09:15 เป็นผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังผู้ป่วยเบาหวาน
00:09:15 → 00:09:18 และความดันโลหิตสูงที่ควบคุมอาการไม่ได้
00:09:18 → 00:09:22 หรือผู้ที่ดื่มน้ำน้อยมากๆรวมถึงมีข้อ
00:09:22 → 00:09:25 สงสัยใดๆเกี่ยวกับสุขภาพไตของคุณอย่า
00:09:25 → 00:09:27 ลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการผู้
00:09:27 → 00:09:30 เชี่ยวชาญนะครับพวกเขาคือผู้ที่สามารถให้
00:09:30 → 00:09:34 คำแนะนำที่ถูกต้องและเหมาะสมกับสภาวะร่าง
00:09:34 → 00:09:37 กายของคุณได้อย่างแม่นยำที่สุดชีวิตที่ดี
00:09:37 → 00:09:40 เริ่มต้นจากการตัดสินใจดูแลตัวเองในวัน
00:09:40 → 00:09:43 นี้ครับไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยไหนการ
00:09:43 → 00:09:47 ให้ความสำคัญกับสุขภาพไตวันนี้จะส่งผลดี
00:09:47 → 00:09:50 ต่อชีวิตในระยะยาวอย่างมหาศาลและเป็นราก
00:09:50 → 00:09:53 ฐานสำคัญของความสุขที่แท้จริงผมเชื่อมั่น
00:09:53 → 00:09:56 ว่าคุณผู้ฟังทุกท่านสามารถทำได้ขอเพียง
00:09:56 → 00:09:59 แค่คุณเริ่มต้นลงมือทำอย่างเข้าใจและถูก
00:09:59 → 00:10:02 วิธีตั้งแต่วินาทีนี้ครับจำไว้เสมอครับ
00:10:02 → 00:10:05 ว่าการมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องของโชค
00:10:05 → 00:10:09 ชะตาหรือสิ่งที่เราจะได้รับมาฟรีๆแต่มัน
00:10:09 → 00:10:12 คือผลลัพธ์ของการตัดสินใจและการลงมือทำ
00:10:12 → 00:10:15 อย่างสม่ำเสมอครับขอให้คุณผู้ฟังทุกท่าน
00:10:15 → 00:10:19 มีสุขภาพแข็งแรงมีชีวิตที่ดีขึ้นในทุกๆ
00:10:19 → 00:10:23 วันนะครับก่อนจากกันผมขอเน้นย้ำว่าเนื้อ
00:10:23 → 00:10:26 หาในพcสของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อ
00:10:26 → 00:10:29 มูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้
00:10:29 → 00:10:32 อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณ
00:10:32 → 00:10:35 ผู้ฟังควรพิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัด
00:10:35 → 00:10:38 สินใจด้วยตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่อง
00:10:38 → 00:10:41 สุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทาง
00:10:41 → 00:10:43 การแพทย์เสมอนะครับ
00:10:43 → 00:10:46 สำหรับวันนี้ผมต้องขอลาคุณผู้ฟังไปก่อน
00:10:46 → 00:10:50 หากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและ
00:10:50 → 00:10:52 แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก
00:10:52 → 00:10:55 นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่
00:10:55 → 00:10:59 มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังครับ
00:10:59 → 00:11:04 แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ