00:00:16 → 00:00:19 ภาวะอารมณ์แปรปรวนในช่วงใกล้มีประจำเดือนอ่ะค่ะ

00:00:19 → 00:00:23 เป็นหนึ่งในอาการก่อนมีประจำเดือน ที่พบได้บ่อยนะคะ

00:00:23 → 00:00:28 ซึ่งอาการเนี่ยก็มักจะเจอตั้งแต่ประมาณ 1 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน

00:00:28 → 00:00:31 ไปจนถึงช่วงวันแรกๆของการมีประจำเดือน

00:00:31 → 00:00:34 สาเหตุก็เกิดจากในช่วงก่อนมีประจำเดือนนี้อ่ะค่ะ

00:00:34 → 00:00:38 ร่างกายของเราจะมีการขึ้นลง ของฮอร์โมนเพศที่แปรปรวน

00:00:38 → 00:00:41 การขึ้นลงของฮอร์โมนเพศเหล่านี้ค่ะ

00:00:41 → 00:00:45 จะเป็นตัวไปทำให้การสร้างสารสื่อประสาทตัวนึงในร่างกาย

00:00:45 → 00:00:47 ที่ชื่อว่า Serotonin ลดลง

00:00:48 → 00:00:50 ตัวสารสื่อประสาท Serotonin นี้อ่ะค่ะ

00:00:50 → 00:00:52 เรียกได้ว่าเป็นสารแห่งความสุข

00:00:52 → 00:00:57 เพราะว่าเป็นตัวที่ช่วยให้เรารู้สึกสงบ สบาย อารมณ์ดี

00:00:57 → 00:01:00 ไม่วิตกกังวลหรือว่าหงุดหงิดง่าย

00:01:00 → 00:01:03 การที่สาร Serotonin ถูกสร้างลดลง

00:01:03 → 00:01:05 ในช่วงที่ฮอร์โมนแปรปรวนนี้อ่ะค่ะ

00:01:05 → 00:01:09 ก็เลยเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายๆคนเนี่ย รู้สึกโกรธ หงุดหงิด

00:01:09 → 00:01:14 ซึมเศร้าหรือว่าวิตกกังวลได้ง่ายๆ ในช่วงก่อนมีประจำเดือน

00:01:14 → 00:01:18 ดังนั้นการลดภาวะอารมณ์แปรปรวนในช่วงก่อนมีประจำเดือนค่ะ

00:01:18 → 00:01:22 ก็คือการทำให้ร่างกายสามารถสร้างสาร Serotonin ได้

00:01:22 → 00:01:24 จากวิธีต่างๆ

00:01:24 → 00:01:26 เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ

00:01:26 → 00:01:28 การออกกำลังกาย

00:01:28 → 00:01:31 การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารตั้งต้น

00:01:31 → 00:01:34 ที่ช่วยในการสร้างสาร Serotonin

00:01:34 → 00:01:39 อย่างเช่น ไข่ ชีส สับปะรด เต้าหู้ แซลมอน

00:01:39 → 00:01:43 กลุ่มถั่วต่างๆ หรือว่าพวกกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

00:01:43 → 00:01:45 อย่างข้าวกล้อง ข้าวโพด และก็มันหวาน

00:01:45 → 00:01:48 นอกจากนี้ยังพบว่าการที่ร่างกายค่ะ

00:01:48 → 00:01:51 ได้รับแสงแดดอ่อนๆเป็นประจำทุกวันค่ะ

00:01:51 → 00:01:53 จะช่วยกระตุ้นในการสร้าง Serotonin

00:01:53 → 00:01:58 และก็ลดภาวะอารมณ์แปรปรวน ในช่วงก่อนมีประจำเดือนได้เช่นกันค่ะ