00:00:16 → 00:00:19ภาวะอารมณ์แปรปรวนในช่วงใกล้มีประจำเดือนอ่ะค่ะ
00:00:19 → 00:00:23เป็นหนึ่งในอาการก่อนมีประจำเดือน ที่พบได้บ่อยนะคะ
00:00:23 → 00:00:28ซึ่งอาการเนี่ยก็มักจะเจอตั้งแต่ประมาณ 1 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน
00:00:28 → 00:00:31ไปจนถึงช่วงวันแรกๆของการมีประจำเดือน
00:00:31 → 00:00:34สาเหตุก็เกิดจากในช่วงก่อนมีประจำเดือนนี้อ่ะค่ะ
00:00:34 → 00:00:38ร่างกายของเราจะมีการขึ้นลง ของฮอร์โมนเพศที่แปรปรวน
00:00:38 → 00:00:41การขึ้นลงของฮอร์โมนเพศเหล่านี้ค่ะ
00:00:41 → 00:00:45จะเป็นตัวไปทำให้การสร้างสารสื่อประสาทตัวนึงในร่างกาย
00:00:45 → 00:00:47ที่ชื่อว่า Serotonin ลดลง
00:00:48 → 00:00:50ตัวสารสื่อประสาท Serotonin นี้อ่ะค่ะ
00:00:50 → 00:00:52เรียกได้ว่าเป็นสารแห่งความสุข
00:00:52 → 00:00:57เพราะว่าเป็นตัวที่ช่วยให้เรารู้สึกสงบ สบาย อารมณ์ดี
00:00:57 → 00:01:00ไม่วิตกกังวลหรือว่าหงุดหงิดง่าย
00:01:00 → 00:01:03การที่สาร Serotonin ถูกสร้างลดลง
00:01:03 → 00:01:05ในช่วงที่ฮอร์โมนแปรปรวนนี้อ่ะค่ะ
00:01:05 → 00:01:09ก็เลยเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายๆคนเนี่ย รู้สึกโกรธ หงุดหงิด
00:01:09 → 00:01:14ซึมเศร้าหรือว่าวิตกกังวลได้ง่ายๆ ในช่วงก่อนมีประจำเดือน
00:01:14 → 00:01:18ดังนั้นการลดภาวะอารมณ์แปรปรวนในช่วงก่อนมีประจำเดือนค่ะ
00:01:18 → 00:01:22ก็คือการทำให้ร่างกายสามารถสร้างสาร Serotonin ได้
00:01:22 → 00:01:24จากวิธีต่างๆ
00:01:24 → 00:01:26เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ
00:01:26 → 00:01:28การออกกำลังกาย
00:01:28 → 00:01:31การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารตั้งต้น
00:01:31 → 00:01:34ที่ช่วยในการสร้างสาร Serotonin
00:01:34 → 00:01:39อย่างเช่น ไข่ ชีส สับปะรด เต้าหู้ แซลมอน
00:01:39 → 00:01:43กลุ่มถั่วต่างๆ หรือว่าพวกกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
00:01:43 → 00:01:45อย่างข้าวกล้อง ข้าวโพด และก็มันหวาน
00:01:45 → 00:01:48นอกจากนี้ยังพบว่าการที่ร่างกายค่ะ
00:01:48 → 00:01:51ได้รับแสงแดดอ่อนๆเป็นประจำทุกวันค่ะ
00:01:51 → 00:01:53จะช่วยกระตุ้นในการสร้าง Serotonin
00:01:53 → 00:01:58และก็ลดภาวะอารมณ์แปรปรวน ในช่วงก่อนมีประจำเดือนได้เช่นกันค่ะ