00:00:00 → 00:00:02 สงกรานต์นี้นะครับทำยังไงเราถึงจะไม่อ้วน

00:00:02 → 00:00:04 ขึ้นนะครับกลับมาหลังจากสงกรานต์จะได้ลด

00:00:04 → 00:00:06 น้ำหนักง่ายๆก็บอกเลยนะครับว่าช่วง

00:00:06 → 00:00:09 สงกรานต์เนี่ยหลักๆที่จะอ้วนขึ้นก็มาจาก 2

00:00:09 → 00:00:11 อย่างนั่นแหละ 1 คือเครื่องดื่ม 2 คือ

00:00:11 → 00:00:13 อาหารนะครับช่วงสงกรานต์เนี่ยต่อให้ไม่

00:00:13 → 00:00:15 ออกกำลังกายเราก็ไม่อ้วนขึ้นนะนะครับ

00:00:15 → 00:00:17 เพราะว่าเรายังมีกิจกรรมกับครอบครัวอยู่

00:00:17 → 00:00:19 ถูกมั้ยแต่เครื่องดื่มเนี่ยพยายามเลี่ยง

00:00:19 → 00:00:22 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้ำอัดลมเอยอะไร

00:00:22 → 00:00:24 พวกนี้นี่เลี่ยงได้จะดีมากๆนะครับไปกิน

00:00:24 → 00:00:27 พวกน้ำเปล่าแทนเนาะส่วนพวกแอลกอฮอล์

00:00:27 → 00:00:28 สำหรับบางคนที่จำเป็นต้องกินนะครับถ้า

00:00:28 → 00:00:30 เลือกได้ให้เลือกเป็นพวกวายแดงหรืออะไร

00:00:30 → 00:00:32 พวกเนี้ยกินพอเข้าสังคมแต่มันจะทำให้เรา

00:00:32 → 00:00:34 เนี่ยไม่อ้วนขึ้นเร็วนะครับแล้วหลังจาก

00:00:34 → 00:00:37 สงกรานต์จะลดน้ำหนักง่ายด้วยในส่วนของ

00:00:37 → 00:00:39 อาหารนะครับถ้าเป็นไปได้พยายามกินโปรตีน

00:00:39 → 00:00:41 ให้อิ่มก่อนแล้วจะได้ทานแป้งได้น้อยลงนะ

00:00:41 → 00:00:43 ครับเพราะส่วนใหญ่เราจะอ้วนจากแป้งนะครับ

00:00:43 → 00:00:46 พวกโปรตีนก็ได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว

00:00:46 → 00:00:48 เต้าหู้พวกเนี้ยนะครับนะกินกลับให้เยอะ

00:00:48 → 00:00:51 กินข้าวน้อยๆแล้วจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้

00:00:51 → 00:00:54 ง่ายนะครับ