00:00:00 → 00:00:02 ช่วงนี้คุณหมอพร้อมแล้วกับช่วง

00:00:02 → 00:00:03 หมออยาก

00:00:03 → 00:00:04 ตอบ

00:00:06 → 00:00:07 วันนี้เป็น

00:00:08 → 00:00:09 ผู้หญิง

00:00:09 → 00:00:11 คุณแอลค่ะ

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีค่ะคุณหมอเนี้ยนั่งทำงานในออฟฟิศแล้วอยู่ๆก็

00:00:14 → 00:00:17 ปวดหัวข้างเดียวเป็นมาหลายวัน

00:00:17 → 00:00:19 กินยาไมเกรนแล้วไม่ดีขึ้น

00:00:19 → 00:00:21 ทำอย่างไรดีคะ

00:00:21 → 00:00:22 ฟังดูเนี่ย

00:00:22 → 00:00:23 เป็นโรคที่

00:00:23 → 00:00:26 คนปัจจุบันเนี่ยจะเป็นโรคนี้กันเยอะมาก

00:00:26 → 00:00:27 ให้คุณแนนทายซิอะไร

00:00:27 → 00:00:29 หนีไม่พ้นออฟฟิศซินโดรม

00:00:29 → 00:00:31 มันเป็นภาวะที่ทำให้

00:00:31 → 00:00:33 ประสิทธิภาพการทำงานของคนลดลง

00:00:33 → 00:00:36 แล้วการปวดส่วนใหญ่พวกเนี้ยมันจะเป็นอาการปวดเรื้อรัง

00:00:36 → 00:00:38 เพราะเราไม่ได้เปลี่ยนการใช้ชีวิต

00:00:39 → 00:00:42 ต้องบอกว่าจริงๆแล้วเนี้ยออฟฟิศซินโดรมเนี่ย

00:00:42 → 00:00:44 มันเป็นปัญหาจากการที่มันมีการหด

00:00:44 → 00:00:46 ตัวหรือตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณ

00:00:46 → 00:00:47 คอ

00:00:47 → 00:00:48 บ่าไหล่

00:00:49 → 00:00:50 ซึ่งจริงๆต้องบอกว่า

00:00:50 → 00:00:52 ตรงบริเวณของกล้ามเนื้อบริเวณเนี่ยอะค่ะ

00:00:52 → 00:00:54 มันจะมีกล้ามเนื้ออยู่มัดนึง

00:00:54 → 00:00:58 ซึ่งมันเกาะตั้งแต่ตรงบริเวณไหปลาร้าเนี้ยคุณแนน

00:00:58 → 00:01:00 ขึ้นไปจนกระทั่งถึงด้านหลังท้ายทอย

00:01:00 → 00:01:03 ซึ่งตำแหน่งตรงนี้เนี้ยมันจะทำหน้าที่ในการช่วย

00:01:03 → 00:01:04 ยกไหล่

00:01:05 → 00:01:07 เราต้องดูว่าเวลาเราทำงานเราทำไง

00:01:07 → 00:01:08 เรา

00:01:08 → 00:01:11 ยกไหล่ ใช่ ยกไหล่ทำงานพิมพ์งาน

00:01:12 → 00:01:13 อยู่หน้าคอม

00:01:13 → 00:01:14 นั้นหมายความว่า

00:01:14 → 00:01:16 กล้ามเนื้อตรงเนี้ยมันใช้งานตลอดเวลาเลย

00:01:16 → 00:01:17 ทีนี้ถ้ามันใช้งานมัน

00:01:18 → 00:01:19 ตึงตัวมันก็จะเกร็ง

00:01:19 → 00:01:22 แล้วก็ทำให้เกิดอาการปวดร้าวตั้งแต่แนว

00:01:22 → 00:01:23 คอแล้วก็บ่าลงไป

00:01:24 → 00:01:25 คราวนี้เนี้ยพอมันปวดตึงมากๆปุ๊บ

00:01:26 → 00:01:27 มันก็ไปจนกระทั่งถึงเบ้าตา

00:01:28 → 00:01:30 แล้วมันก็สาเหตุที่ทำให้คนเนี่ยเป็นเหมือนกับ

00:01:30 → 00:01:32 ปวดเข้าไปคล้ายๆกับอาการของไมเกรน

00:01:34 → 00:01:36 วิธีการดูแลของมันเนี่ย

00:01:36 → 00:01:38 ก็จะมีตั้งแต่วีธีการดูแลที่เราทำเอง

00:01:38 → 00:01:39 ยืดกล้ามเนื้อ

00:01:39 → 00:01:41 ทำงานปุ๊บซักพักก็ยืด

00:01:41 → 00:01:42 มันก็ช่วยลด

00:01:42 → 00:01:44 อาการที่มันเกิดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ

00:01:45 → 00:01:47 หรือบางทีเนี่ยอยู่ๆก็เป็นขึ้นมาใช้น้ำแข็งประคบก็ได้

00:01:48 → 00:01:48 หรือเราต้อง

00:01:48 → 00:01:50 พยายามที่จะออกกำลังกาย

00:01:50 → 00:01:54 บริหารกล้ามเนื้อบริเวณช่วงคอบ่าไหลอย่างเงี้ย

00:01:54 → 00:01:55 ทำให้เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

00:01:55 → 00:01:58 คือกล้ามเนื้อมันแข็งแรงมันก็จะทำให้ลดอาการปวดลง

00:01:58 → 00:01:59 หรือไม่งั้นก็อาจ

00:01:59 → 00:02:01 ต้องไปอาศัยการนวดกดจุด

00:02:02 → 00:02:05 เพื่อจะทำให้คลายอาการปวดแล้วก็คลายการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ

00:02:05 → 00:02:07 ถ้าสมมติว่าทำทุกอย่างแล้วยังไม่ดีขึ้น

00:02:08 → 00:02:09 พบแพทย์

00:02:09 → 00:02:11 พบแพทย์ พบกายภาพบำบัด

00:02:12 → 00:02:13 เขาก็จะมีวิธีการรักษา

00:02:13 → 00:02:15 ก็คือใช้พวกคลื่นเสียงอัลตร้าซาวด์

00:02:16 → 00:02:16 หรือ

00:02:16 → 00:02:18 ใช้เลเซอร์เพื่อที่จะลดอาการปวด

00:02:18 → 00:02:21 หรือแม้กระทั่งรักษาด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าก็ได้เหมือนกัน

00:02:21 → 00:02:22 ในกลุ่มพวกเนี้ยก็จะช่วยทำให้

00:02:23 → 00:02:25 เกิดการคลายตัวของกล้ามเนื้อ

00:02:25 → 00:02:28 แล้วก็ทำให้อาการปวดของเราลดลง

00:02:28 → 00:02:30 คุณภาพชีวิตจะดีขึ้น

00:02:30 → 00:02:32 งั้นคุณแอลก็ลองปรับเปลี่ยนอิริยาบถ

00:02:33 → 00:02:34 แล้วก็นวดอย่างที่คุณหมอบอกนะคะ

00:02:34 → 00:02:35 ป้องกันเนี่ย

00:02:35 → 00:02:37 ป้องกันเนี่ยดีกว่ารักษา

00:02:37 → 00:02:39 เพราะฉะนั้นก็อย่าคร่ำเคร่งกับการอยู่ท่าเดิมๆ

00:02:40 → 00:02:41 เปลี่ยนอิริยาบถ

00:02:41 → 00:02:44 อันเนี้ยสำคัญมากๆแล้วอีกอย่างนึงที่สำคัญก็คือว่าเวลาที่เราลือก

00:02:44 → 00:02:46 โต๊ะที่ทำงานเนี่ย

00:02:47 → 00:02:48 มันต้องถูก

00:02:48 → 00:02:49 ต้องกับระยะ

00:02:49 → 00:02:50 ทำงานซักพักนึง

00:02:51 → 00:02:51 ก็

00:02:51 → 00:02:52 ลุกเดิน

00:02:53 → 00:02:54 ทำงานซักพักนึงก็ลุกเดิน

00:02:55 → 00:02:57 การเปลี่ยนอิริยาบถเพื่อจะทำให้ระบบไหลเวียนเลือด ระบบ

00:02:58 → 00:03:01 ขับถ่ายของเสียอะไรดีขึ้น กล้ามเนื้อพอเวลาเกร็งนานๆเนี่ยคุณแนน

00:03:01 → 00:03:05 อาการปวดส่วนนึงก็มาจากของเสียที่คลั่งอยู่ในตัวกล้ามเนื้อ

00:03:05 → 00:03:07 งั้นถ้าสมมติว่าเรามีการขยับเขยื่อน

00:03:08 → 00:03:10 มีการเปลี่ยนอิริยาบถกล้ามเนื้อมันก็จะได้มีการ

00:03:10 → 00:03:11 เคลื่อนไหว

00:03:11 → 00:03:14 แล้วก็ไม่เกิดการเกร็งตัวมากเกินไปตรงตำแหน่ง

00:03:15 → 00:03:16 กล้ามเนื้อบริเวณนั้น

00:03:16 → 00:03:18 นะคะอย่าลืมเอาไปปกิบัติตัวสำหรับ

00:03:18 → 00:03:21 คนที่เป็นชาวออฟฟิศทั้งหลายนะคะจะได้

00:03:21 → 00:03:24 ห่างไกลจากโรคออฟฟิศซินโดรมนะคะ

00:03:24 → 00:03:26 เนี้ยแหละค่ะคุณผู้ชมมีคำถามอะไรอยากจะ

00:03:26 → 00:03:28 ให้คุณหมอมาไขข้อข้องใจแบบนี้

00:03:28 → 00:03:30 สามารถที่จะฝากคำถามได้นะคะ

00:03:30 → 00:03:32 ที่อยู่เราก็เป็นแบบว่าแอด ไลน์แอด

00:03:32 → 00:03:34 เราก็ได้นะหรือจะฝากไว้ใน

00:03:34 → 00:03:36 ช่องยูทูปของเราก็ได้นะคะ

00:03:36 → 00:03:38 เสิร์ชชื่อรายการคุยกับหมออัจจิมานะ